春季養(yǎng)生講稿課件

1、春季養(yǎng)生攻略漫談,胡海波青島市海慈醫(yī)療集團(tuán)肺病科,什么是養(yǎng)生？？？,養(yǎng)生古稱(chēng)為“道生”“養(yǎng)性”“攝生”“衛(wèi)生”等，即保養(yǎng)生命之意?！鹅`樞·本神》篇有“智者之養(yǎng)生也”。養(yǎng)生集中體現(xiàn)了中醫(yī)“不治己病治未病”的傳統(tǒng)預(yù)防思想和追求“不老延年”的壽養(yǎng)思想。四時(shí)養(yǎng)生是中醫(yī)養(yǎng)生理論的重要內(nèi)容，《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為人“以天地之氣生，四時(shí)之法成”，人與自然界是一個(gè)統(tǒng)一的整體，即“天人相應(yīng)”。人要健康長(zhǎng)壽就應(yīng)“法于陰陽(yáng)”，順應(yīng)自然變化的規(guī)律，

2、正如《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》中所云:“夫四時(shí)陰陽(yáng)者，萬(wàn)物之根本也。所以圣人春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬(wàn)物浮沉于生長(zhǎng)之門(mén)……故陰陽(yáng)四時(shí)者，萬(wàn)物之終始也，死生之本也，逆之則災(zāi)害生，從之則苛疾不起”?！肚Ы鹨?#183;養(yǎng)性》引列子之說(shuō):“一體之盈虛消息，皆通于天地，應(yīng)于物類(lèi)”。強(qiáng)調(diào)人體必須順應(yīng)四時(shí)的自然變化，加強(qiáng)人體適應(yīng)自然的能力，天人相應(yīng)，保證人體健康長(zhǎng)壽。,什么是春季？？？,是一年中的第一個(gè)季節(jié)，具體指立春至立夏期間

3、，所包含節(jié)氣有雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨。是萬(wàn)物復(fù)蘇的季節(jié)，在北半球?yàn)楣珰v3—5月份，而在南半球（如澳大利亞）則從9—11月。氣候?qū)W上以連續(xù)5天平均氣溫在10℃以上為春季的開(kāi)始。,春季特點(diǎn),乍暖還寒是春天?。ㄌ鞖庾儞Q大，溫差顯著）春眠不覺(jué)曉，處處聞啼鳥(niǎo)。（萬(wàn)物生機(jī)萌發(fā)動(dòng)物生機(jī)盎然）等閑識(shí)得東風(fēng)面，萬(wàn)紫千紅總是春。（植物生長(zhǎng)）,中醫(yī)春季養(yǎng)生要注意什么？？？,《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮

4、”“夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生”“生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰”此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也?。。『笫来杭攫B(yǎng)生的理論基礎(chǔ)?。?！,首先，注重調(diào)肝?。?！,肝主疏泄，肝藏血。肝應(yīng)春氣，春當(dāng)調(diào)肝。實(shí)：春時(shí)肝氣最足、肝火最旺，人最容易生氣發(fā)火，肝臟的火氣要借助膽經(jīng)的通道才能往外發(fā)，所以，很多人會(huì)莫名其妙地感到嘴苦(膽汁上溢)、肩膀酸痛、偏頭痛、乳房及兩肋、脹痛、臀部及大腿外側(cè)疼痛。虛：如果肝氣升發(fā)太過(guò)或是肝氣郁結(jié)，都易損傷肝臟，

5、到夏季就會(huì)發(fā)生“春傷于風(fēng)，夏生饗泄”的病證。,其次，注重陽(yáng)氣?。?！,起居勞作，養(yǎng)陽(yáng)保暖。在寒冷的冬季里，人體的新陳代謝，藏精多于化氣，各臟腑器官的陽(yáng)氣都有不同程度的下降，因而入春后，應(yīng)加強(qiáng)鍛煉。初春之際，極易出現(xiàn)乍暖乍寒的情況，依《黃帝內(nèi)經(jīng)》“春夏養(yǎng)陽(yáng)”之旨，生活起居及作息安排上應(yīng)以“去寒就溫”為原則。,具體如何進(jìn)行春季養(yǎng)生呢？？？,衣（穿衣）食（飲食）?。ㄋ撸?行（運(yùn)動(dòng)）神（情緒）,關(guān)于穿衣 ?。?！,寬松舒展。柔軟保暖

6、、不可頓減。顏色柔和靚麗。暖色系包括紅紫,紅,紅橙,橙,黃橙,黃,黃綠，象征著：太陽(yáng)、火焰。,關(guān)于飲食?。?！,少酸多甘。適當(dāng)食用辛溫升散的食品，如:麥、棗、豉、花生、蔥、香菜等，而生冷豁雜之物，則應(yīng)少食，以免傷害脾胃。甘味之大棗、山藥最宜于春季食用。與大米、小米、紅豆煮粥食用，以健脾養(yǎng)肝益胃、滋陰潤(rùn)燥。不宜溫補(bǔ)。,關(guān)于睡眠?。?！,春困不是病，而是一種正常的季節(jié)性變化時(shí)出現(xiàn)的生理現(xiàn)象。睡眠時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般成年人每天8h，中學(xué)生

7、8-9h，小學(xué)生9-10h。晚睡早起。時(shí)間也要因人而異。,關(guān)于運(yùn)動(dòng)?。?！,春季應(yīng)多運(yùn)動(dòng)，如登山、郊游、散步等。敲打肝膽經(jīng)。腿上內(nèi)外褲縫分明對(duì)應(yīng)肝經(jīng)和膽經(jīng)，內(nèi)側(cè)從下向上敲，外側(cè)從上向下敲。運(yùn)目調(diào)肝法:身體平坐，輕輕閉目、均勻呼吸(鼻吸口呼)，雙手勞工穴搓至溫?zé)?，雙手撐輕輕按在眼睛上，手心對(duì)準(zhǔn)眼球上蓋住手不動(dòng)，依次平衡移動(dòng)眼球上下3次、左右3次，然后轉(zhuǎn)動(dòng)眼球順時(shí)針3圈、逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)眼球3圈，雙手離開(kāi)、眼睛不睜開(kāi)，保持原狀，再回復(fù)以上動(dòng)

8、作練為1次。作18次后，閉目lm in左右慢慢睜開(kāi)眼睛。按揉腳背上的太沖穴可泄肝火，疏肝解郁。,關(guān)于情緒?。。?養(yǎng)生以調(diào)神為第一要義，神明則形安。《靈樞經(jīng)·天年》曰:“失神者死，得神者生”?！端貑?wèn)》：“精神內(nèi)守，病安從來(lái)” 。春季是發(fā)生的季節(jié)，人體陽(yáng)氣潛藏一冬，至春日發(fā)泄，始無(wú)抑郁之患。春令之養(yǎng)生貴在于調(diào)暢情志，養(yǎng)升發(fā)之氣，順應(yīng)春季“生”的特性，保持心情舒暢?！秹塾H養(yǎng)老新書(shū)》里載有十樂(lè):讀書(shū)義理、學(xué)法帖字、澄心靜坐、