春季養(yǎng)生終版

1、春 季 養(yǎng) 生,紹興市中醫(yī)院呼吸內(nèi)科李國華副主任中醫(yī)師,春 季 特 點,春季，立春到立夏這段時間。包括立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨6個節(jié)氣。 春歸大地，冰雪消融，萬物復(fù)蘇，柳絲吐綠，大自然一片欣欣向榮。同時自然界陽氣也開始升發(fā)。,春生,夏長,秋收,冬藏,五行對照表,春季人體生理特點,1、春困。春眠不覺曉，人感到困倦無力。2、情緒波動。春發(fā)夏長秋收冬藏。春天人體生理代謝也處于生發(fā)旺盛。興奮性激素分泌增多，精神疾

2、病多發(fā)。3、風(fēng)病多發(fā)。春季人體代謝旺盛，血管擴張，毛孔開放。易受風(fēng)邪侵襲。各種傳染病及呼吸道疾病多。4、春霧多，且忽冷忽熱，誘發(fā)心腦血管病高發(fā)5、百花齊放，各種微生物大量繁殖，誘發(fā)過敏性疾病及皮膚病多發(fā)。,6、春雨瀟瀟，濕度高且溫度低容易誘發(fā)關(guān)節(jié)炎7、感冒、流感、流腦、肺炎、急性支氣管炎、病毒性肝炎等，在春季常易發(fā)生。支氣管哮喘是變態(tài)反應(yīng)性疾病，春季高發(fā)，尤其是平均氣溫21℃時，8、精神病人對某種天氣特別敏感，精神分裂癥患者復(fù)發(fā)

3、率最高“菜花黃”。,春季養(yǎng)生原則,春季，是生長的季節(jié)，陽氣初生，萬物生長發(fā)育。在“五行”中屬木，與人的肝、膽有著密切的關(guān)系。 在養(yǎng)陽之中重在養(yǎng)肝。肝在五行中屬木，與春相應(yīng)，主升發(fā)，喜條達(dá)，惡抑郁。,春季養(yǎng)生方法,1.衣2.食3.住4.行（含鍛煉）,春季養(yǎng)生方法-- 衣,穿衣原則1.寬松舒展。 2.柔軟保暖。3. 添減衣物。,為什么要“春捂”？    嚴(yán)寒的冬季，

4、各種保暖措施的完備，使人的耐寒能力下降。春暖花開，過早地頓減衣物，一旦寒氣襲來，會使血管痙攣，血流阻力增大，影響機體功能，造成各種疾病，所以“春捂”習(xí)慣要保持，衣服宜漸減。,“春捂”怎么捂？衣著宜“下厚上薄”“下厚”以利于春陽之氣升發(fā)“上薄”以防陽氣升發(fā)太過。 體質(zhì)虛弱的人也要注意背部 保暖。 什么時候不用捂了？ 如果氣候溫暖持續(xù)一段時間了，15度以上了，這個時候就不用捂了。,春季養(yǎng)生方法--食,春季飲食遵

5、循原則1.養(yǎng)肝為先 2.增甘少酸3.多吃蔬菜4.補充蛋白質(zhì),養(yǎng)肝為先,春氣內(nèi)應(yīng)肝，肝有調(diào)暢情志、疏理氣機的作用 ，可適當(dāng)吃些溫補陽氣的食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、芥末等。,春,木,肝,,,,冠心病高血壓,增甘少酸,酸性食物有收斂作用，可阻滯氣機，不利于陽氣升發(fā)。 多吃些甜味的飲食，這樣做的好處是能補益人體脾胃之氣。 在春季人們要少吃些酸味的食物，以防肝氣過于旺盛。而甜味的食物入脾，能補益脾氣，故可多吃一點，如

6、大棗、山藥、鍋巴等。,多吃蔬菜,經(jīng)過冬季之后，大多數(shù)會出現(xiàn)多種維生素、無機鹽及微量元素攝取不足的情況，如春季人們常發(fā)口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲癥和某些皮膚病等。 因此，春季要多吃點新鮮蔬菜，以便營養(yǎng)均衡，身體健康。,補充蛋白質(zhì),春季飲食中還要多補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以增強抵抗力，如雞蛋、魚類、牛肉、雞肉和豆制品等。,食物宜雜,葷素搭配，粗細(xì)搭配，色澤搭配，口味搭配，干稀搭配。 盡量減少白糖、紅糖、砂糖等精

7、制糖的食用。,蔬果宜鮮,新鮮、有色的蔬果類，富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維，水果中還含有豐富的有機酸，有刺激食欲增加和維持體液酸堿平衡的作用。,飲水宜多,要自覺多喝水，可選擇淡茶或白開水。千萬不要等到口渴再喝，以免缺水。缺水會引起老人便秘和體內(nèi)代謝失調(diào)?？梢砸酶鞣N花茶喝紅茶。,七分飽,若要身體安，三分饑和寒。 要吃多種食物，但每種食物數(shù)量不宜過多，每餐七八分飽。,春季養(yǎng)生食物,春天吃什么食物？春補補哪些食物比較好？很多人

8、覺得春天不用補，其實不然，每個季節(jié)都有最適合的食物。,春季殺菌吃大蒜,大蒜具有很強的殺菌能力。據(jù)最新研究發(fā)現(xiàn)，大蒜還具有一定的補腦作用，富含維生素B1能抵制放射性物質(zhì)對人體的危害。,提示：不可空腹生食；肝、腎、膀胱有疾者在治療期間應(yīng)免食；心臟病和習(xí)慣性便秘者應(yīng)注意少食；不可與蜂蜜同食。,春季吃蔥補維C,蔥的維生素C含量比蘋果高10倍，比柑橘高2倍。蔥還含有蔥蒜辣素，有較強的殺菌作用。,健脾益氣吃山藥,山藥尤宜于春季食用，它營養(yǎng)豐富，具有

9、健脾益氣，可防止春天肝氣旺傷脾；能補腎益精，可增強人體抵抗力。,體弱者吃點大棗,大棗性味甘平，尤宜于春季食用。 提示：對于身體較虛弱、胃口不好的人，平時可多吃點棗米飯：即以大米為主，配上點紅棗，色澤鮮艷，爽口潤甜。,韭菜最利陽氣生發(fā),韭菜富含蛋白質(zhì)、糖、維生素A和維生素C、鈣、磷以及揮發(fā)油等。 提示：俗話說“韭菜春食則香，夏食則臭”。春天氣候冷暖不一，需要保養(yǎng)陽氣，而韭菜性溫，最宜人體陽氣。,春季

10、養(yǎng)生方法—住,“樹木花草栽庭院， 空氣新鮮人舒展” 在陽臺上種些花卉，擺上盆景，可美化環(huán)境，又對人體健康有好處。      在室內(nèi)，可栽種能凈化空氣的花，如吊蘭、米蘭、月季、文竹等。      居室要經(jīng)常開窗，保持空氣新鮮、流通。,春季養(yǎng)生方法--行,“行”養(yǎng)筋春季氣候宜人，散步有助于健康。找空氣新鮮，環(huán)境安靜之處；散步要選擇合適的

11、時間，不宜在飯后立即出行。 “春三月，廣步于庭?！贝杭镜綉敉馍⑸⒉?，舒展肢體。容易激發(fā)人體的陽氣，使全身關(guān)節(jié)筋骨得到舒展，對新陳代謝有促進(jìn)作用，提高機體的抗病能力。,戶外活動,春練六不宜,一不宜早。二不宜空。三不宜露。四不宜激。五不宜急。六不宜單。,春練六不宜之一-不宜早,初春，晨間氣溫低、霧氣重。過早出戶后，人體驟然受冷容易患傷風(fēng)感冒或哮喘病、“老慢支”，會使肺心病等病情加重，故老年人應(yīng)在太陽初升后外出鍛煉

12、為宜。,春練六不宜之二-不宜空,晨練前應(yīng)喝些熱飲料，如牛奶、蛋湯、咖啡、麥片等，以補充水分、增加熱量，加速血液循環(huán)。防止低血糖、心腦血管疾病。,春練六不宜之三-不宜露,早晨戶外活動，要選擇避風(fēng)向陽、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野、公園或草坪等，不要頂風(fēng)跑，更不宜脫衣露體鍛煉。,春練六不宜之四-不宜激,運動方式以散步、慢跑、舞劍、做醫(yī)療體操、氣功等，運動量一定要量力而行，循序漸進(jìn)，激烈運動容易誘發(fā)心、肺疾病。,春練六不宜之五-不宜急,晨起后肌肉

13、松弛，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，四肢功能不協(xié)調(diào)，故鍛煉前應(yīng)輕柔地活動軀體、扭動腰肢、活動關(guān)節(jié)，防止因驟然鍛煉而誘發(fā)意外事故。,春練六不宜之六-不宜單,易發(fā)生心腦血管意外，運動時最好能結(jié)伴。有心肝腎等臟器嚴(yán)重疾病者，須在醫(yī)生的指導(dǎo)下運動，一般時間要較短，強度要較小。,,春季防病,1．肝風(fēng)內(nèi)動 氣郁化火——肝火上炎，日久耗傷肝陰， 陰虛陽亢——肝陽上亢，陽亢逆無所制， 氣火上擾——肝風(fēng)內(nèi)動。眩暈，震顫等。 肝陽上亢——血壓升高。 做

14、法： 避免焦慮抑郁， 身體不宜過累。,2．肝炎 特點：目黃、身黃、小便黃。 注意事項：飲食衛(wèi)生少勞累。,3．各種風(fēng)病 上呼吸道感染、流感等病。做到：每日鹽水漱口，或在室內(nèi)熏醋。 少到公共場所，衣服要穿暖和。,4．帶狀皰疹　皮疹特點：單側(cè)分布，不超中線。伴有疼痛，好發(fā)春季，老年居多。年齡愈大，神經(jīng)痛愈重。部分中老年患者于皮疹消退后可遺留頑固性神經(jīng)痛，常持續(xù)數(shù)月或更久。 做到：

15、心情舒暢，起居有常， 勿妄過勞，飲食清淡。,5．膽石癥、膽囊炎 做到：調(diào)節(jié)情緒少生氣， 大便通暢少油膩。,6．困倦 春天人體由寒入溫，由“藏”入“生”，氣血運行偏于外，體表血液供應(yīng)量增加，大腦的血液就相應(yīng)減少，導(dǎo)致心腦相對缺血，所以使人發(fā)困。 做到： 晚睡早起并午休， 室內(nèi)空氣要通流 ， 晨起信步漫行走，

16、 少酸增甘春困除。,7．各種眼病 肝開竅于目。 紅眼病：去公共場所回來要洗手，沒有洗手前不要揉眼睛。,8．筋病春天易傷肝，肝主筋，肝傷則易致筋脈失于濡養(yǎng)。所以，春天腿腳易抽筋?？煞?木瓜30克、芍藥30克、甘草3克水煎服。另外：還要心情舒暢，多做伸筋運動。,9．過敏 春天是大多數(shù)花粉的散落時期，空氣中出現(xiàn)了大量的花粉和柳絮，容易引起過敏反應(yīng) 。 防止皮膚過敏的最好辦法： 減少接觸，