平板臥推力量訓(xùn)練動(dòng)作的規(guī)范性探討.pdf

1、肌肉收縮是人體運(yùn)動(dòng)的根本動(dòng)力來源,不管是在競(jìng)技體育還是大眾健身領(lǐng)域,對(duì)于肌肉力量、速度等能力的訓(xùn)練越來越受到重視。而正確的訓(xùn)練方法、訓(xùn)練動(dòng)作更符合人體肌肉活動(dòng)的規(guī)律,能夠達(dá)到很好的訓(xùn)練效果。以往針對(duì)肌肉力量訓(xùn)練的研究主要集中在訓(xùn)練方法上,而缺乏對(duì)力量訓(xùn)練具體動(dòng)作的研究。
　　本文將運(yùn)用生物力學(xué)中攝像測(cè)量和表面肌電測(cè)試技術(shù),來分析平板臥推動(dòng)作中肌肉的運(yùn)動(dòng)狀況,尋求最佳的、最有效的訓(xùn)練動(dòng)作;同時(shí),希望能總結(jié)一套研究力量訓(xùn)練動(dòng)作的方法和

2、思路,為今后能夠研究更多的力量訓(xùn)練動(dòng)作提供參考。本實(shí)驗(yàn)根據(jù)實(shí)踐中經(jīng)常出現(xiàn)的、具有爭(zhēng)議的動(dòng)作形態(tài),設(shè)計(jì)了具有代表性的四個(gè)平板臥推的變形動(dòng)作。實(shí)驗(yàn)中,要求8名受試者分別在四種速度下,做傳統(tǒng)的標(biāo)準(zhǔn)平板臥推動(dòng)作和四個(gè)變形動(dòng)作,同時(shí)用表面肌電測(cè)試儀(芬蘭產(chǎn)ME6000)和紅外光點(diǎn)測(cè)試系統(tǒng)(瑞典產(chǎn)QUALISYS—MCU500)采集肌電學(xué)和運(yùn)動(dòng)學(xué)數(shù)據(jù)。采用專業(yè)的軟件進(jìn)行數(shù)據(jù)處理,之后進(jìn)行比較、分析,得出結(jié)論。本實(shí)驗(yàn)的主要研究結(jié)果為:(1)平板臥推動(dòng)

3、作中,盡量將杠鈴的運(yùn)動(dòng)控制在矢狀軸上,垂直軸上有小幅度的位移,在額狀軸上會(huì)產(chǎn)生誤差性的晃動(dòng)。(2)平板臥推動(dòng)作中,肘關(guān)節(jié)角的最小值出現(xiàn)在最大拉仲時(shí)刻,為68.0±7.5度;而最大值出現(xiàn)在頂峰收縮時(shí)刻,為165.8±7.1度;肘關(guān)節(jié)角的活動(dòng)幅度為97.8±10.0度。(3)平板臥推動(dòng)作中,要將杠鈴下放到乳頭位置以及將杠鈴?fù)葡蛐卮蠹≈胁康纳戏?只要將背部自然的貼于平凳上,并微微收緊各穩(wěn)定肌群即可,不要有意識(shí)的挺腰來過分的伸展背部。而且隨著握