青少足球體能訓(xùn)練方法

1、青少年足球體能訓(xùn)練　　無(wú)錫市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 趙偉,足球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)無(wú)球移動(dòng)技術(shù)特點(diǎn)：步頻快、步幅小、重心低移動(dòng)形式：起動(dòng)、急停、變向、變速、轉(zhuǎn)身青少年（敏感期）主要進(jìn)行反應(yīng)速度、運(yùn)動(dòng)速度、敏靈、協(xié)調(diào)訓(xùn)練,速度與靈敏足球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)的核心青少年足球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的主要內(nèi)容,足球運(yùn)動(dòng)中的速度素質(zhì)移動(dòng)速度動(dòng)作速度反應(yīng)速度,,足球運(yùn)動(dòng)中的速度素質(zhì)移動(dòng)速度動(dòng)作速度反應(yīng)速度,不是簡(jiǎn)單的A點(diǎn)到B點(diǎn)的直線(xiàn)速度復(fù)雜路線(xiàn)：折線(xiàn)

2、、折返、弧線(xiàn)、轉(zhuǎn)身、無(wú)規(guī)律的移動(dòng)各種變速：加速、減速、變速、各種狀態(tài)下的起動(dòng)沖刺,足球運(yùn)動(dòng)中的速度素質(zhì)移動(dòng)速度動(dòng)作速度反應(yīng)速度,單個(gè)技術(shù)動(dòng)作速度－－動(dòng)作速度、處理球速度連續(xù)技術(shù)動(dòng)作的速率－－連續(xù)移動(dòng)、變向、處理球,足球運(yùn)動(dòng)中的速度素質(zhì)移動(dòng)速度動(dòng)作速度反應(yīng)速度,對(duì)信號(hào)的反應(yīng)速度－－視覺(jué)反應(yīng)速度有準(zhǔn)備或準(zhǔn)備不足的情況下的應(yīng)變速度－－突發(fā)情況,足球運(yùn)動(dòng)中的靈敏素質(zhì)平衡能力協(xié)調(diào)能力程序化的靈敏隨機(jī)靈敏,足球運(yùn)動(dòng)中的靈敏

3、素質(zhì)平衡能力協(xié)調(diào)能力程序化的靈敏隨機(jī)靈敏,復(fù)雜移動(dòng)保持身體平衡、穩(wěn)定的能力－－是完成各有技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)。,足球運(yùn)動(dòng)中的靈敏素質(zhì)平衡能力協(xié)調(diào)能力程序化的靈敏隨機(jī)靈敏,復(fù)雜情況下合理完成技術(shù)動(dòng)作能力－－節(jié)奏感、全身協(xié)調(diào)用力,足球運(yùn)動(dòng)中的靈敏素質(zhì)平衡能力協(xié)調(diào)能力程序化的靈敏隨機(jī)靈敏,按已知的方式運(yùn)動(dòng)－－Z字跑、T型跑、各種變向跑,足球運(yùn)動(dòng)中的靈敏素質(zhì)平衡能力協(xié)調(diào)能力程序化的靈敏隨機(jī)靈敏,完成未知的運(yùn)動(dòng)－－應(yīng)變行

4、動(dòng)、瞬間判斷行動(dòng)、突然的應(yīng)變變向、躲閃,足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示,,各種形式的起動(dòng)與追逐跑發(fā)展素質(zhì)：1、全身協(xié)調(diào)性2、視感反應(yīng)3、突然起動(dòng),足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示,,結(jié)合球的沖剌、翻滾、追逐跑發(fā)展素質(zhì)：1、快速中處理球時(shí)的全身協(xié)調(diào)能力2、全身的控制能力3、快速?zèng)_刺、變向4、視感反應(yīng)5、應(yīng)變、變向,,足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示,,單腳跳對(duì)抗練習(xí)發(fā)展素質(zhì)：1、全身協(xié)調(diào)性2、平衡能力3、爆發(fā)力4

5、、膝、踝關(guān)節(jié)各方向的控制力量,足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示,,跳躍應(yīng)變追逐跑發(fā)展素質(zhì)：1、全身協(xié)調(diào)性2、視感反應(yīng)3、平衡能力4、應(yīng)變速度,足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示,,繞障礙物跑發(fā)展素質(zhì)：1、全身協(xié)調(diào)性2、平衡能力3、復(fù)雜形式的移動(dòng)能力4、各種變向轉(zhuǎn)身、爆發(fā)力,,足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示,,T型跑練習(xí)發(fā)展素質(zhì)：1、多方向變向、身體控制力2、短距離起動(dòng)，變速、變向能力3、全身協(xié)調(diào)、平衡能力,足球速度

6、、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示,,按信號(hào)行動(dòng)練習(xí)發(fā)展素質(zhì)：1、反應(yīng)速度－視覺(jué)反應(yīng)2、協(xié)調(diào)能力3、多方向的移動(dòng)4、身體控制能力,足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示,,各跳躍練習(xí)發(fā)展素質(zhì)：1、全身協(xié)調(diào)用力2、平衡能力3、下肢爆發(fā)力4、緩沖控制力,足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示,,障礙追逐跑發(fā)展素質(zhì)：1、全身協(xié)調(diào)能力2、下肢快速動(dòng)作與準(zhǔn)確性3、弧線(xiàn)跑速度,足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示,,低障礙多方向步法發(fā)展素質(zhì)：1、全身

7、協(xié)調(diào)能力2、下肢快速動(dòng)作與準(zhǔn)確性3、變向移動(dòng)爆發(fā)力4、平衡力,足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示,,木棍前后左右快速練習(xí)發(fā)展素質(zhì)：1、連續(xù)變向時(shí)的全身協(xié)調(diào)能力2、下肢動(dòng)作快速頻率3、下肢膝、踝關(guān)節(jié)多方向爆發(fā)力,足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示,,軟梯練習(xí)－－快速移動(dòng)步法練習(xí)發(fā)展素質(zhì)：1、快速腳步和全身協(xié)調(diào)能力2、動(dòng)作的準(zhǔn)確控制能力3、下肢膝、踝關(guān)節(jié)多方向爆發(fā)力,足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示,,阻力跑發(fā)展素質(zhì)：1、加