青少年足球體能訓(xùn)練方法

1、青少年足球體能訓(xùn)練　　無錫市體育運動學(xué)校 趙偉,足球運動員的運動特點無球移動技術(shù)特點：步頻快、步幅小、重心低移動形式：起動、急停、變向、變速、轉(zhuǎn)身青少年（敏感期）主要進行反應(yīng)速度、運動速度、敏靈、協(xié)調(diào)訓(xùn)練,速度與靈敏足球?qū)ｍ椝刭|(zhì)的核心青少年足球運動員訓(xùn)練的主要內(nèi)容,足球運動中的速度素質(zhì)移動速度動作速度反應(yīng)速度,,足球運動中的速度素質(zhì)移動速度動作速度反應(yīng)速度,不是簡單的A點到B點的直線速度復(fù)雜路線：折線

2、、折返、弧線、轉(zhuǎn)身、無規(guī)律的移動各種變速：加速、減速、變速、各種狀態(tài)下的起動沖刺,足球運動中的速度素質(zhì)移動速度動作速度反應(yīng)速度,單個技術(shù)動作速度－－動作速度、處理球速度連續(xù)技術(shù)動作的速率－－連續(xù)移動、變向、處理球,足球運動中的速度素質(zhì)移動速度動作速度反應(yīng)速度,對信號的反應(yīng)速度－－視覺反應(yīng)速度有準備或準備不足的情況下的應(yīng)變速度－－突發(fā)情況,足球運動中的靈敏素質(zhì)平衡能力協(xié)調(diào)能力程序化的靈敏隨機靈敏,足球運動中的靈敏

3、素質(zhì)平衡能力協(xié)調(diào)能力程序化的靈敏隨機靈敏,復(fù)雜移動保持身體平衡、穩(wěn)定的能力－－是完成各有技術(shù)動作的基礎(chǔ)。,足球運動中的靈敏素質(zhì)平衡能力協(xié)調(diào)能力程序化的靈敏隨機靈敏,復(fù)雜情況下合理完成技術(shù)動作能力－－節(jié)奏感、全身協(xié)調(diào)用力,足球運動中的靈敏素質(zhì)平衡能力協(xié)調(diào)能力程序化的靈敏隨機靈敏,按已知的方式運動－－Z字跑、T型跑、各種變向跑,足球運動中的靈敏素質(zhì)平衡能力協(xié)調(diào)能力程序化的靈敏隨機靈敏,完成未知的運動－－應(yīng)變行

4、動、瞬間判斷行動、突然的應(yīng)變變向、躲閃,足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示,,各種形式的起動與追逐跑發(fā)展素質(zhì)：1、全身協(xié)調(diào)性2、視感反應(yīng)3、突然起動,足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示,,結(jié)合球的沖剌、翻滾、追逐跑發(fā)展素質(zhì)：1、快速中處理球時的全身協(xié)調(diào)能力2、全身的控制能力3、快速沖刺、變向4、視感反應(yīng)5、應(yīng)變、變向,,足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示,,單腳跳對抗練習(xí)發(fā)展素質(zhì)：1、全身協(xié)調(diào)性2、平衡能力3、爆發(fā)力4

5、、膝、踝關(guān)節(jié)各方向的控制力量,足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示,,跳躍應(yīng)變追逐跑發(fā)展素質(zhì)：1、全身協(xié)調(diào)性2、視感反應(yīng)3、平衡能力4、應(yīng)變速度,足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示,,繞障礙物跑發(fā)展素質(zhì)：1、全身協(xié)調(diào)性2、平衡能力3、復(fù)雜形式的移動能力4、各種變向轉(zhuǎn)身、爆發(fā)力,,足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示,,T型跑練習(xí)發(fā)展素質(zhì)：1、多方向變向、身體控制力2、短距離起動，變速、變向能力3、全身協(xié)調(diào)、平衡能力,足球速度

6、、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示,,按信號行動練習(xí)發(fā)展素質(zhì)：1、反應(yīng)速度－視覺反應(yīng)2、協(xié)調(diào)能力3、多方向的移動4、身體控制能力,足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示,,各跳躍練習(xí)發(fā)展素質(zhì)：1、全身協(xié)調(diào)用力2、平衡能力3、下肢爆發(fā)力4、緩沖控制力,足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示,,障礙追逐跑發(fā)展素質(zhì)：1、全身協(xié)調(diào)能力2、下肢快速動作與準確性3、弧線跑速度,足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示,,低障礙多方向步法發(fā)展素質(zhì)：1、全身

7、協(xié)調(diào)能力2、下肢快速動作與準確性3、變向移動爆發(fā)力4、平衡力,足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示,,木棍前后左右快速練習(xí)發(fā)展素質(zhì)：1、連續(xù)變向時的全身協(xié)調(diào)能力2、下肢動作快速頻率3、下肢膝、踝關(guān)節(jié)多方向爆發(fā)力,足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示,,軟梯練習(xí)－－快速移動步法練習(xí)發(fā)展素質(zhì)：1、快速腳步和全身協(xié)調(diào)能力2、動作的準確控制能力3、下肢膝、踝關(guān)節(jié)多方向爆發(fā)力,足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示,,阻力跑發(fā)展素質(zhì)：1、加