11242.女子中長跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法探研

1、中文摘要中長跑屬于體能主導(dǎo)類，高速度的周期性耐力項(xiàng)目，體能是決定運(yùn)動(dòng)員競技水平的重要因素。隨著國家中長跑隊(duì)科學(xué)化訓(xùn)練理念的不斷推進(jìn)，對(duì)該項(xiàng)目制勝規(guī)律和致勝因素認(rèn)識(shí)的更加清晰，對(duì)中長跑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的研究就顯得尤為重要。因此，本文采用文獻(xiàn)資料法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法、訪談法等研究方法，以備戰(zhàn)2016年里約奧運(yùn)會(huì)的女子中長跑集訓(xùn)隊(duì)為研究對(duì)象，對(duì)備戰(zhàn)2016年里約奧運(yùn)會(huì)周期體‘M匕i)ll練特點(diǎn)進(jìn)行了歸納和總結(jié)，得出了如下研究結(jié)論：1、我國中長跑項(xiàng)目專

2、項(xiàng)體能訓(xùn)練方法主要由大運(yùn)動(dòng)量的持續(xù)訓(xùn)練、高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練、強(qiáng)化最大有氧代謝能力的最大攝氧量訓(xùn)練、法特萊克跑和高原訓(xùn)練組成；2、持續(xù)訓(xùn)練和法特萊克跑是運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，而問歇訓(xùn)練和最大攝氧量強(qiáng)度訓(xùn)練以及高原訓(xùn)練是中長跑運(yùn)動(dòng)的進(jìn)階和強(qiáng)化，兩種在訓(xùn)練中必須協(xié)調(diào)發(fā)展，缺一不可。3、在相同的絕對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷下，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的生理刺激在高原環(huán)境下均大于平原，因此，在備戰(zhàn)世界大賽前進(jìn)行高原訓(xùn)練對(duì)專項(xiàng)體能進(jìn)行強(qiáng)化是非常有必要的。4、我國優(yōu)秀女子中長跑運(yùn)動(dòng)員與國外頂尖

3、運(yùn)動(dòng)員相比，先天生理生化指標(biāo)數(shù)據(jù)并無顯著差異，但后天訓(xùn)練的指標(biāo)對(duì)比還存在較大差距。說明在專項(xiàng)訓(xùn)練手段上還有待提高。關(guān)鍵詞：中長跑；體能；i)llg東；負(fù)荷結(jié)構(gòu)III目錄l引言111選題依據(jù)212國內(nèi)外文獻(xiàn)綜述2121國外研究現(xiàn)狀3122國內(nèi)研究現(xiàn)狀42研究對(duì)象與方法521研究對(duì)象522研究方法5221文獻(xiàn)綜述法5222實(shí)驗(yàn)法6223邏輯分析法6224數(shù)理統(tǒng)計(jì)法6225專家訪談法63研究結(jié)果與分析631我國優(yōu)秀女子中長跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練

4、的科學(xué)理論基礎(chǔ)6311中長跑運(yùn)動(dòng)供能特點(diǎn)6312我國女子中長跑體能現(xiàn)狀732我國優(yōu)秀女子中長跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練的方法9321大運(yùn)動(dòng)量的持續(xù)訓(xùn)練93211提高一般有氧能力的長距離訓(xùn)練課93212有效提高專項(xiàng)有氧能力的無氧閾訓(xùn)練課ll322大強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練13323最大攝氧量強(qiáng)度訓(xùn)練133231一次最大攝氧量強(qiáng)度課應(yīng)采用的訓(xùn)練量133232小周期最大攝氧量強(qiáng)度訓(xùn)練課的合理訓(xùn)練次數(shù)及訓(xùn)練持續(xù)天數(shù)14324變換練習(xí)法(法特萊克跑)16325高