體育教學(xué)論文：中學(xué)生籃球體能訓(xùn)練的探討

1、中學(xué)生籃球體能訓(xùn)練的探討中學(xué)生籃球體能訓(xùn)練的探討摘要：摘要：中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員完全屬于業(yè)余性質(zhì)，在訓(xùn)練上既沒有連續(xù)性，也沒有較長的時(shí)間，要想在很短的訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)做到技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)與體能的三者兼顧是不可能的，但這三者對(duì)于籃球訓(xùn)練來說又是不可缺少的環(huán)節(jié)，因此，對(duì)中學(xué)生籃球隊(duì)容易忽視的體能訓(xùn)練必須探尋新的訓(xùn)練方法與思路。關(guān)鍵詞：關(guān)鍵詞：中學(xué)生業(yè)余籃球?qū)崙?zhàn)化籃球是一項(xiàng)復(fù)雜多變的，對(duì)抗性強(qiáng)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度極大，比技術(shù)、比戰(zhàn)術(shù)、比體能、比智力的綜合性很強(qiáng)的集體運(yùn)

2、動(dòng)項(xiàng)目。中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員完全屬于業(yè)余性質(zhì)，在訓(xùn)練上往往過于注重技術(shù)的發(fā)展，重結(jié)果輕過程，在訓(xùn)練時(shí)間上既沒有連續(xù)性，也沒有較長的訓(xùn)練時(shí)間。要想在很短的訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)做到技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)與體能的三者兼顧是不可能的，但這三者對(duì)于籃球訓(xùn)練來說又是不可缺少的環(huán)節(jié)，因此，對(duì)中學(xué)生籃球隊(duì)容易忽視的體能訓(xùn)練必須探尋新的訓(xùn)練方法與思路，這樣才能使中學(xué)生籃球隊(duì)的訓(xùn)練達(dá)到事半功倍的效果。一、體能在籃球比賽中的作用隨著籃球比賽速度日益加快，對(duì)抗?fàn)帄Z日益激烈，身體的對(duì)抗性

3、也逐漸增強(qiáng)，很多情況都是在快速中、高空中、身體接觸中完成動(dòng)作的，這不僅要求有全面的良好的身體素質(zhì)，還要有持續(xù)的良好的身體機(jī)能和耐力，從而在整體比賽中爭取時(shí)間與空間的主動(dòng)，在對(duì)抗身體接觸中控制好身體平衡，穩(wěn)定地發(fā)揮技術(shù)水平?？梢?，籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)于體能的要求越來越高，體能耐力是技術(shù)運(yùn)用的保證，是一切技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，一場比賽需要運(yùn)動(dòng)員在比賽中有充足的體力來完成賽前所布置的技戰(zhàn)術(shù)要求，只有體力跟上比賽的節(jié)奏，在比賽中才有可能取得主動(dòng)。因此，沒有了良好

4、的體能作保證，無論你個(gè)人的技術(shù)再好、布置的戰(zhàn)術(shù)再精密、配合再默契，到最后只能是“開花不結(jié)果”的結(jié)局。為什么說是“開花不結(jié)果”呢？以投籃為例，因?yàn)樵诨@球比賽中最終是以得分為目的的，投籃技術(shù)就尤其重要。當(dāng)沒有了充沛的體能支持就會(huì)造成技術(shù)動(dòng)作的變形，體能的下降就嚴(yán)重影響了投籃的技術(shù)動(dòng)作，導(dǎo)致之前一系列精彩的技戰(zhàn)術(shù)配合因最終沒得分而告終，這豈不就是“只開花不結(jié)果”！可見，對(duì)于15至16歲的中學(xué)生來說，身體機(jī)能本身就沒有發(fā)育完善，對(duì)技術(shù)的掌握又不

5、夠成熟和穩(wěn)定，因此體能對(duì)支持他們的技術(shù)動(dòng)作是多么的重要。四、體能訓(xùn)練力求技戰(zhàn)術(shù)化眾所周知，以前的體能訓(xùn)練往往是與技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作是區(qū)分開來單獨(dú)訓(xùn)練的，隊(duì)員對(duì)于這種艱苦、枯燥的體能訓(xùn)練總是很害怕，經(jīng)常會(huì)在訓(xùn)練中找借口偷懶，使得訓(xùn)練效果達(dá)不到好的效果。籃球技戰(zhàn)術(shù)水平的提高是靠不斷地對(duì)抗性練習(xí)而逐步獲得提高和完善的，通過技戰(zhàn)術(shù)的對(duì)抗練習(xí)獲得的體能水平無疑會(huì)使中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員在真正的比賽中受益，因?yàn)樗咏鼘?shí)戰(zhàn)的技戰(zhàn)術(shù)環(huán)境，并且這種訓(xùn)練方法從心理上更

6、能被中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員所接受，使訓(xùn)練達(dá)到事半功的效果。在體能訓(xùn)練時(shí)還要注意與球的結(jié)合，要模仿比賽時(shí)可能出現(xiàn)的身體動(dòng)作與供能方式來訓(xùn)練中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的體能，這樣才能將訓(xùn)練和比賽緊密結(jié)合起來，提高訓(xùn)練時(shí)的體能水平與比賽時(shí)能水平的一致性。例如，進(jìn)行體能的訓(xùn)練時(shí)，讓隊(duì)員先進(jìn)行兩人的對(duì)傳快速推進(jìn)并上籃或選擇中投，然后增加防守，進(jìn)行二打一、三打二的快攻練習(xí)，這樣既可以令隊(duì)員的體能得到提高和鍛煉，并且能讓隊(duì)員明白在快速的跑動(dòng)當(dāng)中該怎樣去傳好球、把籃球送進(jìn)籃筐