高水平競技籃球體能訓練實證研究——以國家女籃亞運備戰(zhàn)為例.pdf

1、本文以體能的概念和基本屬性為切入點，針對國家女籃備戰(zhàn)2010年廣州亞運會的體能訓練，從國家女籃體能訓練的目標體系、現(xiàn)狀診斷、計劃制定與實施以及訓練方法和手段這幾方面進行實證性研究。得出埃爾教練的訓練方法和訓練效果在隊員身上確實產(chǎn)生了正效應的結(jié)果，幫助球隊打下堅實體能基礎(chǔ)、塑造堅強體魄，從而為國家女籃增強國際競爭力，幫助國家女籃在廣州亞運會上取得冠軍。主要研究成果有：
　　1.根據(jù)女籃全年賽程安排和體能現(xiàn)狀，將體能計劃分為賽季前、賽

2、季中和賽季后階段，各階段又以周為單位，專門設(shè)計有針對性的個體體能計劃，在實施訓練時，考慮各賽季在全年賽程中的分布，結(jié)合目標體能狀態(tài)的設(shè)定要求，落實各周訓練細則，充分體現(xiàn)了埃爾教練體能訓練計劃安排的科學性、周密性。
　　2.各賽季階段呈現(xiàn)不同體能訓練特點：賽季前階段中高強度、大運動量訓練，負荷逐漸升高；賽季中保持小量高強度刺激，不影響比賽；賽季后積極恢復，充分調(diào)整機體，體現(xiàn)埃爾教練體能訓練計劃的合理性。
　　3.一般力量訓練采

3、用系統(tǒng)訓練法，注重全面發(fā)展全身各部肌肉，平衡上下肢肌力差，改變運動員重上輕下現(xiàn)狀，體現(xiàn)埃爾教練體能訓練的系統(tǒng)性；一般速度訓練以ABC訓練法為核心，結(jié)合5步起動訓練法，始終要求掌握標準的技術(shù)動作，體現(xiàn)埃爾教練體能訓練的嚴謹性。
　　4.專項力量采用超等長訓練，與器械、專項結(jié)合，通過上下肢、腰腹肌以及膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、手指腕關(guān)節(jié)等身體部位與籃球運動中對抗姿態(tài)融合，使一般力量轉(zhuǎn)化為專項力量，突出體現(xiàn)其體能訓練的整體性、專項性。
　　

4、5．專項速度訓練在正確加速的動作基礎(chǔ)上結(jié)合搶籃板、滑步、轉(zhuǎn)身、交叉步等條件進行快速擺臂和腳步訓練、彈弓訓練法、皮繩阻力訓練法把實戰(zhàn)的因素結(jié)合起來，加強球員的支配球控制球的能力，無不體現(xiàn)出埃爾體能訓練的實用性、針對性。
　　6．專項耐力、靈敏根據(jù)球員情況與專項結(jié)合，采用全場三對三攻防、快攻三打二對攻、之字運球、菱形圖案腳步、攻防轉(zhuǎn)換和十二站循環(huán)等訓練方法充分體現(xiàn)其體能訓練的全面性。
　　7．體能教練埃爾在平時訓練中加大有氧訓練