糖尿病生活小知識(shí)

1、糖尿病生活小知識(shí)糖尿病生活小知識(shí)糖尿病是由于胰島素分泌不足或作征的代謝疾病，其臨床特點(diǎn)可表現(xiàn)為典型的三多一少及多飲、多尿、多食、體重下降或癥狀不典型僅表現(xiàn)為疲乏無力，糖尿病目前已成為嚴(yán)重影響人類身心健康的主要公共衛(wèi)生問題和重大疾病，現(xiàn)我國(guó)的糖尿病發(fā)病率也隨世界趨勢(shì)呈飛速增長(zhǎng)的發(fā)展趨勢(shì)，據(jù)衛(wèi)生部調(diào)查，我國(guó)每天新增糖尿病患者3000人，每年大約增加120萬糖尿病患者，已成為僅次于印度的世界第二糖尿病大國(guó)?，F(xiàn)代社會(huì)生活條件的優(yōu)越，更加快了糖尿

2、病的發(fā)病率，原因就在于不健康的生活方式和壞習(xí)慣的養(yǎng)生，為降低糖尿病的發(fā)生率須做好糖尿病的一級(jí)預(yù)防，達(dá)到糾正可控制的糖尿病危險(xiǎn)因素，降低糖尿病發(fā)病率；提高糖尿病的檢出率，盡早發(fā)現(xiàn)和及時(shí)處理糖尿病。在這里我們向大家簡(jiǎn)單介紹一些糖尿病的預(yù)防小常識(shí)，讓你從身邊小事做起。1、要有規(guī)律的飲食起居：按時(shí)起床，按時(shí)休息，有規(guī)律的生活可以使機(jī)體新陳代謝保持在最佳狀態(tài)，是糖尿病控制病情的首要條件。2、建立合理、科學(xué)的飲食習(xí)慣，是糖尿病治療的基礎(chǔ)：（1）、飲

3、食結(jié)構(gòu)要合理，在限制總熱量的前提下，以高碳水化合物、低脂肪、適量蛋白質(zhì)為宜；（2）、食物要多樣化，谷類、薯類主要提供碳水化合物；水果類主要提供膳食纖維；動(dòng)物性食品主要提供含必需氨基酸的蛋白；豆制品主要提供植物蛋白；蔬菜主要提供膳食纖維；（3）、要以植物性食品為主，熱能來源以糧食為主，多選用綠色蔬菜；（4）、粗細(xì)搭配，提倡高纖維飲食，如粗糧、雜糧、豆類、蔬菜等；（5）、食鹽要限量，每天不超過１０g為好；（6）、補(bǔ)充微量元素食品，如含硒、鉻

4、、鍺等食品。3、加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)可以起到類似胰島素作用，有助于降糖、降脂、改善血液流變，提高免疫功能。運(yùn)動(dòng)是糖尿病的基本治療方法之一，有些輕度糖尿病患者通過合理飲食和運(yùn)動(dòng)就能達(dá)到治療目的。糖尿病患者適宜進(jìn)行輕、中度的有氧運(yùn)動(dòng)。（1）、改善心臟功能：有氧運(yùn)動(dòng)能使心臟的肌肉變得更強(qiáng)壯，跳動(dòng)得更有力，有每次擠出更多血液的同時(shí)，也改善了心臟本身的血液供應(yīng)。（2）、增加肺臟功能：有氧運(yùn)動(dòng)可使呼吸加深、加快、從而提高了肺活量，即增加了吸入氧氣的能力。（

5、3）、控制高血壓：有研究認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)血壓正常的人影響小，而對(duì)高血壓的干預(yù)影響比較大。堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，有些人可使收縮壓下降10毫米汞柱，舒張壓下降6毫米汞柱，甚至下降的幅度更大些。（4）、減肥：高血壓、糖尿病常合并肥胖、高血脂；體力活動(dòng)不足與飲食過量也同樣會(huì)引起肥胖。反過來一定程度的肥胖增加了患高血壓心臟病和糖尿病的可能性。如果每天增加2次快走，每分種120米，每次20分鐘，同時(shí)配合適當(dāng)?shù)娘嬍常?周就可以減掉0.5公斤脂肪。若能持之以恒，

6、一年便可以減少12公斤純脂肪。（5）、改善心理狀態(tài)：堅(jiān)持參加有氧運(yùn)動(dòng)，可以消除腎上腺素作用，有助于控制生活中的緊張感。由于動(dòng)運(yùn)后體內(nèi)的內(nèi)啡肽作用，使每個(gè)堅(jiān)持鍛煉者都能會(huì)到有氧代謝運(yùn)動(dòng)后的舒適感。（6）、增加骨密度，防止骨質(zhì)疏松：快速步行的骨骼需要支撐體重，并協(xié)調(diào)全身肌肉關(guān)節(jié)參與運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)了骨髓的承重能力，有效防止鈣的丟失，鍛煉了骨關(guān)節(jié)的靈活性。事實(shí)也證明，經(jīng)常參加鍛煉的老年人很少發(fā)生骨折。糖尿病的預(yù)防小常識(shí)，簡(jiǎn)單易行。關(guān)鍵看你的生活態(tài)度