做情緒的主人——學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒

1、學(xué)會(huì)調(diào)控情緒,,克服負(fù)面情緒是一種習(xí)慣真正影響我們的不是事情的本身，而是我們對(duì)事情所抱有的態(tài)度；有的人禁不起他人的批評(píng)，瞬間便臉紅脖子粗；有的人害怕面對(duì)陌生人，一輩子孤零零地生活；有的人生性多疑，生怕自己的配偶有了外遇；有的人嫉妒別人的成就，事事排擠別人，見(jiàn)不得別人好。情緒不論在表意識(shí)和潛意識(shí)都操控著我們的一言一行。情緒是一種習(xí)慣，克服負(fù)面情緒、不受負(fù)面情緒左右，則是成熟的人獲得成功的最好習(xí)慣。,你不能.........，

2、但你可以........你不能左右天氣；但你可以改變心情！你不能改變?nèi)菝?；但你可以展現(xiàn)笑容！你不能控制他人；但你可以掌握自己！你不能預(yù)知明天；但你可以利用今天！你不能樣樣勝利；但你可以事事盡力！,掌握觀點(diǎn),1、情緒是可以調(diào)適的,1、人有喜怒哀樂(lè)，但這并不意味著我們是情緒的奴隸，如果說(shuō)情緒是奔騰的“洪水”，那么理智就是一道堅(jiān)固的“閘門”。2、情緒與個(gè)人的態(tài)度是緊密相連的。一個(gè)有積極樂(lè)觀態(tài)度的人，往往有更多的積極健康的情緒表現(xiàn)。

3、3、在生活中，我們可以通過(guò)改變自己的態(tài)度來(lái)控制自己的情緒。,怎樣調(diào)適情緒？,場(chǎng)景1：你一回家剛進(jìn)門，你父母就埋怨：為什么這么晚才回家？,針對(duì)下面場(chǎng)景，你是怎么做的？應(yīng)該怎么辦最好？,想一想,場(chǎng)景2：你做完作業(yè)剛想看電視，你父母就說(shuō)：你怎么整天在看電視？,場(chǎng)景3：已入秋了，天氣漸漸變涼。因此你父母天天提醒你多穿衣。,場(chǎng)景4：平時(shí)吃飯，父母總是叫你多夾菜、多吃飯。,掌握觀點(diǎn),2、情緒需要調(diào)控,1、情緒會(huì)帶給我們勇氣、信心和力量，也會(huì)使我們

4、沖動(dòng)、消極、無(wú)所事事，甚至做出一些違背道德與法律規(guī)范的事情。2、所以情緒需要調(diào)控，對(duì)任何人都是一樣，對(duì)我們情緒多變的青少年來(lái)說(shuō)，則更是如此。,為什么情緒需要調(diào)控,掌握觀點(diǎn),3、調(diào)節(jié)情緒的方法,合理發(fā)泄法,轉(zhuǎn)移不良情緒：1、改變注意焦點(diǎn)，分散注意力；2、做感興趣的事；3、改變環(huán)境。,注意轉(zhuǎn)移法,理智控制不良情緒：1、自我解嘲；2、自我安慰；3、自我暗示；4、自我激勵(lì)；5、心理?yè)Q位；6、學(xué)會(huì)升華,理智控制法,宣泄不良情緒：1、在適

5、當(dāng)?shù)膱?chǎng)合哭；2、向他人傾訴；3、進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)；4、放聲歌唱或大聲喊叫。,掌握觀點(diǎn),4、喜怒哀樂(lè)，不忘關(guān)心他人,為什么情緒表達(dá)，不是個(gè)人的私事？,1、人的情感具有相通性和感染性，一個(gè)人的情緒狀態(tài)很容易影響到周圍人2、我們應(yīng)該學(xué)會(huì)在合適的場(chǎng)合、用合理的方式發(fā)泄自己的情緒。3、如果我們能夠在生活中對(duì)別人的情緒給予更多的關(guān)心，嘗試去共享彼此的各種情緒，那么我們的喜悅將加倍，而痛苦將變得越來(lái)越少，我們相互之間的感情與將更加深厚。,境由心造,,

6、生活好比一面鏡子，你對(duì)它笑它就笑，你對(duì)它哭它就哭。,人生是一串無(wú)數(shù)的小煩惱組成的念珠。樂(lè)觀的人總是笑著數(shù)完這串念珠。 ——大仲馬,身體健康,智力發(fā)展,水平發(fā)揮,情緒管理—方法,1.覺(jué)察自己真實(shí)的情緒2.了解自己常用來(lái)應(yīng)急的心理防御機(jī)制3.以更大的彈性適應(yīng)環(huán)境4.增加自身的挫折容忍力5.找出適合自己的休閑方式6.隨時(shí)不忘獎(jiǎng)勵(lì)自己7.改變固著的想法可以改變心情8.擁有相

7、互支持情緒的伙伴9.讓正反面情緒都有安全適當(dāng)?shù)某隹?0.尋求專家的幫助,具體地看：要經(jīng)常把注意力放在“好的”結(jié)果上。一般人情緒不好時(shí)，總把注意力集中在那些失敗的、帶給自己挫折感的不如意的事情上。這時(shí)，最重要的是把注意力調(diào)整過(guò)來(lái)，關(guān)注人生中好的一面。 在問(wèn)題發(fā)生時(shí)，要學(xué)會(huì)問(wèn)自己，發(fā)生這件事情對(duì)我有什么好處？我可以從中學(xué)到什么？從今以后我應(yīng)該如何做才能避免發(fā)生這樣的錯(cuò)誤？ 要改變情緒，最快的方法就是改變身體狀態(tài)?！耙粋€(gè)人的肢體動(dòng)作

8、可以創(chuàng)造情緒”，要有愉快的情緒，先要有愉快的動(dòng)作。要改變壞情緒，先要改掉“累”、“煩”之類不良的習(xí)慣用語(yǔ)。因?yàn)椋彩菒?ài)說(shuō)“壓抑”、“痛苦”、“沒(méi)勁”的人，通常情緒都比較低落。,人際關(guān)系中的情緒管理—方法,坦然面對(duì)別人的嫉妒微笑面對(duì)別人的中傷用誠(chéng)心建立人際關(guān)系走出心胸狹窄保持一顆謙虛的心學(xué)會(huì)改善他人情緒快樂(lè)情緒帶來(lái)快樂(lè)人際,情緒處理的方法,1、轉(zhuǎn)移注意力；,2、合理發(fā)泄情緒；,3、主動(dòng)控制情緒；,心理保健四法寶,善良：心存善

9、良，就會(huì)助人為樂(lè)；心存善良，就會(huì)與人為善；心存善良，就能堂堂正正做人，光明磊落做事。寬容：寬容顯示著氣度和胸襟．學(xué)會(huì)寬容就不會(huì)苛求別人，也不會(huì)使自已時(shí)時(shí)處在緊張與高壓之中。樂(lè)觀：樂(lè)觀是一種積極向上的性格和心境。它可以激發(fā)人的活力和潛力，創(chuàng)造奇跡；它能使人永不言敗。 淡泊：淡泊即情淡寡欲，淡怕的心態(tài)使人始終處干平和的狀態(tài)，不會(huì)在世俗中隨波逐流，追逐名利；也不會(huì)對(duì)身外之物得而大喜，失而大悲；更不會(huì)對(duì)世事與他人牢騷滿腹，攀比嫉妒。,,,

10、,,,,徐力殺母事件,這是一個(gè)令人難以置信的悲劇。 2000年1月17日，浙江金華。上高中二年級(jí)、17歲的少年徐力，因忍受不了母親要他“學(xué)習(xí)、學(xué)習(xí)”的嘮叨，竟殘忍地用錘子把母親活活打死 ！ 4月29日，金華市中級(jí)法院以故意殺人罪判處徐力有期徒刑15年，后改判12年。,思考：不良情緒對(duì)我們的影響？,方法之一 轉(zhuǎn)移注意力,改變注意焦點(diǎn)做自己平時(shí)喜歡做的事改變環(huán)境,心理學(xué)研究表明：當(dāng)一個(gè)人產(chǎn)生某種

11、情緒時(shí)，頭腦里就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)較強(qiáng)的興奮區(qū)。這時(shí)，如果另外建立一個(gè)或幾個(gè)興奮區(qū)就可以抵消或沖淡這個(gè)較強(qiáng)的興奮區(qū)。,方法之二 合理發(fā)泄情緒,在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合哭一場(chǎng)，向他人傾訴，進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，放聲歌唱或大叫。,動(dòng),喊,哭,訴,這樣發(fā)泄行不行？？？,打架,吃東西,睡覺(jué),喝酒,情緒發(fā)泄基地,適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合哭、運(yùn)動(dòng)大聲唱歌、大聲喊叫、找人傾訴,睡覺(jué) 吃東西,狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸煙、扔?xùn)|西、打架、生悶氣,方法之三 理智

12、控制法,自我解嘲 自我安慰自我暗示 自我激勵(lì)心理?yè)Q位 學(xué)會(huì)升華,戰(zhàn)國(guó)時(shí)期孫臏被砍去雙腳后，怒而發(fā)奮，寫出《孫臏兵法》，歌德在失戀的基礎(chǔ)上寫出《少年維特的煩惱》，司馬遷在遭受宮刑后完成《史記》，貝多芬在遭受雙耳失聰?shù)那闆r下，創(chuàng)作出《命運(yùn)交響曲》。,你知道“塞翁失馬”的故事嗎？請(qǐng)問(wèn)塞翁用的是何種情緒調(diào)節(jié)法？,塞翁用的是理智控制法中的自我安慰 ——改變對(duì)引起不良情緒的事物的看法，以改變我們的不良情緒。要學(xué)會(huì)

13、換個(gè)角度看問(wèn)題。,《史記·越王勾踐世家》,,勾踐用的是理智控制法中的自我激勵(lì) ——過(guò)喜或過(guò)憂都不足取，所以我們要學(xué)會(huì)用意志控制自己的情緒，不使自己失態(tài)，貽誤大事。,如何自我暗示？,1.考試時(shí)很緊張，這時(shí)我會(huì)_______。2.與他人發(fā)生沖突時(shí)，我剛要發(fā)怒，我會(huì)_______。3.當(dāng)考試成績(jī)不理想時(shí)，我會(huì)_______ 。,判斷下面所用的各是什么方法？ 當(dāng)我不開(kāi)心時(shí)，會(huì)找朋友去打球或看電影。

14、 當(dāng)我心情郁悶的時(shí)候，會(huì)選擇去郊游。 當(dāng)我被朋友誤解時(shí)，會(huì)找人訴說(shuō)。 當(dāng)我受到委屈時(shí)，會(huì)痛快地哭一場(chǎng)。 當(dāng)遇到困難時(shí)，我會(huì)告誡自己“世界上沒(méi)有什么不可克服的困難”。當(dāng)與同學(xué)發(fā)生矛盾，我會(huì)從對(duì)方角度去考慮問(wèn)題。司馬遷忍辱著史，越王勾踐“臥薪嘗膽”的故事。,心靈感悟,探討：,情緒表達(dá)是否是個(gè)人的私事？為什么？,,當(dāng)你看見(jiàn)你的家人難過(guò)的時(shí)候，你會(huì)怎么做？ 我會(huì)安慰我的家人，無(wú)論多大困難，都和他們一起承受

15、，我會(huì)努力學(xué)習(xí)，長(zhǎng)大后，幫助家里擺脫困境。,愿大家快樂(lè)每一天﹗,,① 影響精神狀態(tài)，干擾學(xué)習(xí)和生活 ② 影響同學(xué)間的團(tuán)結(jié)友愛(ài) ③ 影響身體健康 ④ 違反學(xué)校紀(jì)律，觸犯法律,不良情緒的影響,小故事,古希臘哲學(xué)家蘇格拉底原先和幾個(gè)朋友住在一間只有7、8平方的房子，友人認(rèn)為他居住的條件的太差了，他說(shuō)：“朋友們住在一起，隨時(shí)可以和他們交流感情，是值得高興的事啊。” 幾年后，他一個(gè)人住，又有人說(shuō)他太寂