做情緒的主人放飛好心情

1、做情緒的主人 放飛好心情,西南大學(xué)教育科學(xué)研究所西南大學(xué)心理健康教育中心梁英豪liangyh@swu.cn,如果你身在其中，你會(huì)……….,如果你身在其中，你會(huì)………,情緒是什么,所謂情緒是指?jìng)€(gè)體受到某種刺激所產(chǎn)生的一種身心激動(dòng)狀態(tài)。,喜,怒,哀,懼,人的情緒與人的需要相聯(lián)系,你對(duì)于下列圖片有何感受？,中國(guó)男選手在奧運(yùn)會(huì)上奪得的第一枚田徑金牌你有什么感受？,是“高興”,你覺(jué)得圖中此人的感受是怎么樣呢？,是“恐

2、懼”,1999年，北約轟炸中國(guó)駐南斯拉夫大使館！你有何感受呢？,——“憤怒”,青少年情緒發(fā)展特點(diǎn),李偉畫(huà)畫(huà)非常好，曾獲得美術(shù)比賽一等獎(jiǎng)，他是班級(jí)的宣傳委員。一天中午，他正在出板報(bào)，很多同學(xué)圍觀，不少同學(xué)贊嘆，李偉聽(tīng)后心里美滋滋的 ，臉上始終洋溢著微笑，畫(huà)得更起勁。這時(shí)，小剛過(guò)來(lái)，對(duì)板報(bào)提出了一些批評(píng)，李偉不高興了，回頭生氣地看著小剛，小剛還在說(shuō)，李偉扔下粉筆，沖著小剛大聲地說(shuō)：“你行，我不干了?！笔Ｏ滦偤推渌瑢W(xué)尷尬地站在那里。,情

3、緒與生活,生活就像一面鏡子，你對(duì)它哭，它對(duì)你哭；你對(duì)它笑，它也對(duì)你笑。,一位阿婆常常悶悶不樂(lè)，不論晴天或雨天都看到她在唉聲嘆氣。鄰居不解地問(wèn)她說(shuō)：“為什么你整天悶悶不樂(lè)，雨天愁眉苦臉，晴天時(shí)也眉頭深鎖呢？”阿婆回答：“我的大女兒是賣(mài)扇子的，雨天時(shí)天氣不熱，我就要擔(dān)心她生意不好啰；我的二女兒是賣(mài)傘的，只要天空晴朗，就沒(méi)人要跟她買(mǎi)傘了，我實(shí)在替她擔(dān)心?！边@時(shí)鄰居就跟阿婆說(shuō)：“阿婆，妳何不換個(gè)方式想呢？晴天時(shí)，你想大女兒的扇子賣(mài)得多好，雨天時(shí)

4、妳想想你二女兒的傘銷(xiāo)售一空，那不是很好嗎？”阿婆心想也對(duì)，從此轉(zhuǎn)個(gè)念頭、換個(gè)想法，不論晴天還是雨天，她都是笑臉迎人，心情開(kāi)朗許多。,生活故事,有一位富翁讓兒子到鄉(xiāng)下去體驗(yàn)貧窮。一星期后，富翁的兒子回來(lái)了，富翁問(wèn)兒子：“你知道什么是貧窮了嗎？”兒子回答說(shuō)：“我知道了。我們家有一條狗，他們家有四條狗；我們家有進(jìn)口的水晶燈，他們家有無(wú)數(shù)閃亮的星星；我們家有大游泳池，他們家有無(wú)盡的海灘；我們家有大花園，他們家有一望無(wú)盡的草原；我們需要用錢(qián)買(mǎi)食物

5、，他們自己種就有食物吃；我們需要工人服侍我們，他們有能力幫助別人?！薄鞍职?！我終于知道，我們家實(shí)在太窮了。”,窮人和富人,你看到了什么？,不同的聚焦有不同的結(jié)果，你的想法是一副眼鏡，它決定了你看到的世界樣子，控制著你的情緒！,如何判斷情緒的好壞,情緒對(duì)人的影響,情緒,影響,Do you know?,怒傷肝——?dú)獾母翁郏?憂傷肺——林黛玉； 驚傷膽——苦膽嚇破了； 恐傷腎——嚇得尿褲子； 思傷脾——想家而不

6、想吃飯,閱讀與感悟,,據(jù)我國(guó)史記記載，伍子胥在過(guò)韶關(guān)時(shí)，陷入進(jìn)退兩難的處境，結(jié)果因其極度焦慮而一夜間須發(fā)全白。,情緒：極度焦慮 結(jié)果：一夜間須發(fā)全白,《三國(guó)演義》中的周瑜才華出眾、機(jī)智過(guò)人，但諸葛亮利用其氣量狹小的弱點(diǎn)，巧設(shè)計(jì)謀，氣得他斷送了風(fēng)華正茂的性命。,情緒：過(guò)于生氣 結(jié)果：斷送性命,《儒林外史》中的范進(jìn)，多年考不中舉人，直到50多歲時(shí)，終于聽(tīng)到自己金榜提名，“喜極而瘋”。,情緒：過(guò)分高興 結(jié)果

7、：喜極而瘋,問(wèn)：這三人分別體現(xiàn)了什么情緒，結(jié)果怎樣？,情緒臉譜,認(rèn)識(shí)焦慮情緒,焦慮 一切負(fù)面情緒匯合所產(chǎn)生的恐懼情緒　 一種擔(dān)憂和煩惱狀態(tài) 一種不安狀態(tài),剝開(kāi)焦慮情緒的“洋蔥皮”,焦慮情緒和洋蔥頭的皮一樣，是有不同層次的。同時(shí)，它們還有一個(gè)共同點(diǎn)，就像是不論哪一層洋蔥皮都可以讓你淚流滿面一樣，不論是哪種程度的焦慮，都會(huì)對(duì)你幸福造成影響，讓你很不爽。,焦慮情緒的表現(xiàn),軀體癥狀　 全身緊張

8、 無(wú)法放松 眉頭緊鎖 長(zhǎng)吁短嘆自主神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng) ：強(qiáng)烈 易出汗 暈眩 呼吸急促 心跳過(guò)快 身體時(shí)冷時(shí)熱 手腳冰涼或發(fā)熱 胃部難受 大小便頻繁 喉頭有阻塞感,焦慮情緒的表現(xiàn),對(duì)未來(lái)產(chǎn)生無(wú)名的不安 擔(dān)心 憂慮 自己的職位 工作 學(xué)習(xí) 親人 財(cái)產(chǎn) 健康　過(guò)分機(jī)警 每時(shí)每刻都像一個(gè)

9、站崗放哨的士兵 對(duì)周?chē)h(huán)境的每個(gè)細(xì)微動(dòng)靜和人類(lèi) 的言行充滿警惕你們?cè)谡f(shuō)什么,警惕,憤怒,造成焦慮情緒的情景,環(huán)境 外界環(huán)境 新環(huán)境 個(gè)人內(nèi)部的各種沖動(dòng) 欲望 極力壓抑的沖動(dòng) 矛盾的意向 個(gè)人道德觀 完美主義的要求,焦慮情緒怎樣治療？是治療 不是控制,１．增加自信 減少自卑感,我自閑庭信步,２．自我松弛方法1 ：戳氣球

10、 把一只氣球吹得很大，然后將所感到的壓力事項(xiàng)寫(xiě)在氣球上；用針輕輕一戳，氣球破了，隨之覺(jué)得精神放松下來(lái)方法2：音樂(lè)療法、旅游療法、藝術(shù)療法等,３.自我反省,向負(fù)性思維挑戰(zhàn)它們真的對(duì)嗎 ? 有幫助嗎?訴說(shuō)出來(lái)必要的發(fā)泄,不如意事十常八九???…苦樂(lè)參半???…,4藥物治療,苯二氮卓類(lèi) :阿普唑倫 勞拉西泮 安定 丁螺環(huán)酮 抗憂郁藥：多慮平、阿米替林,遇到下列情形，你會(huì)怎么辦？,當(dāng)我沮喪時(shí)，我會(huì)…….

11、.當(dāng)我悲傷時(shí)當(dāng)我病痛時(shí)當(dāng)我恐懼時(shí)當(dāng)我窮困時(shí)當(dāng)我富有時(shí)當(dāng)我得意時(shí),合理發(fā)泄情緒,哭--適當(dāng)?shù)目抟粓?chǎng)哭是人類(lèi)的一種本能，是人的不愉快情緒的直接外在流露。美國(guó)生物學(xué)家博士費(fèi)雷認(rèn)為：人在悲傷時(shí)不哭是有害人體健康的，而且流淚時(shí)可把體內(nèi)緊張而產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)排出體外，促進(jìn)生理上的新陳代謝。可以緩解人的憂愁和悲傷。因此從醫(yī)學(xué)角度講，短時(shí)間內(nèi)的痛哭是釋放不良情緒的最好方法，是心理保健的有效措施。,合理發(fā)泄情緒,喊--痛快地喊一回。當(dāng)受到

12、不良情緒困擾時(shí)，不防痛憐惜地喊一回。通過(guò)急促、強(qiáng)烈的、無(wú)拘無(wú)束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來(lái)，也是一種方法。,合理發(fā)泄情緒,訴--向親朋好友傾訴衷腸。向朋友訴說(shuō)是一種良好的宣泄方法。把不愉快的事情隱藏在心中，會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)。找人傾訴煩惱、訴說(shuō)衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開(kāi)導(dǎo)以及解決問(wèn)題的方法。培根：把快樂(lè)告訴一個(gè)朋友，將得到兩個(gè)快樂(lè)；把憂愁向一個(gè)朋友述說(shuō)，則只剩下半個(gè)憂愁"。,美國(guó)有關(guān)專(zhuān)家研究認(rèn)

13、為：一個(gè)人如果有朋友圈子，就能長(zhǎng)壽20年”.,合理發(fā)泄情緒,動(dòng)--進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)一個(gè)人情緒低落時(shí)，往往不愛(ài)動(dòng)，越不動(dòng)注意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過(guò)跑步、打球等體育活動(dòng)改變不良情緒。發(fā)泄的方法不同于放縱自己的感情，不同于任性和胡鬧。如果不分時(shí)間、場(chǎng)合、地點(diǎn)而隨意發(fā)泄，既不會(huì)調(diào)控好不良的情緒，還會(huì)造成不良的后果。調(diào)節(jié)情緒最好的方法是學(xué)會(huì)自我調(diào)控。,理智控制法,,自我解嘲、自我安慰,自我暗示,自我激

14、勵(lì),心理?yè)Q位,學(xué)會(huì)升華,小實(shí)驗(yàn),靜下心來(lái)，在心中默念"喜笑顏開(kāi)"、"開(kāi)懷大笑"，并且想象這些情景，你會(huì)產(chǎn)生什么感覺(jué)呢？,一個(gè)人在消極的情緒中，通過(guò)名人名言、警句或英雄人物來(lái)進(jìn)行自我激勵(lì)，能夠有效地調(diào)控情緒。,你能做到嗎？,——學(xué)會(huì)忍耐，就是學(xué)會(huì)不做蠢事，就是學(xué)會(huì)不做那些一時(shí)痛快，后來(lái)又終身懊悔不已的事。 ——受了委屈，人發(fā)脾氣太容易了，不容易的是受了委屈仍能處之泰然。有時(shí)候，修養(yǎng)就表現(xiàn)在這里，境

15、界就表現(xiàn)在這里。 ——嫉妒者給予我們最重要的啟示是—不要嫉妒對(duì)某些嫉妒者最好的回答是—讓他更加嫉妒。,你知道“塞翁失馬”、“臥薪嘗膽”、“徐悲鴻和奔馬圖”的故事嗎？ 塞翁、勾踐和徐悲鴻分別用的是何種情緒調(diào)節(jié)法？,《史記·越王勾踐世家》,,該圖是徐悲鴻在抗日戰(zhàn)爭(zhēng)期間創(chuàng)作的，是他的情感寄托，畫(huà)中奔馬，姿態(tài)各異，意在鼓舞中國(guó)軍民奮勇前進(jìn)，消滅日本侵略軍。,,塞翁用的是認(rèn)識(shí)改變法 ——改變對(duì)引起不良情緒的事物的看法，以

16、改變我們的不良情緒。要學(xué)會(huì)換個(gè)角度看問(wèn)題，換位思考。,勾踐用的是意志控制法 ——俗話說(shuō)“樂(lè)極生悲”，過(guò)喜或過(guò)憂都不足取，所以我們要學(xué)會(huì)用意志控制自己的情緒，不使自己失態(tài)，貽誤大事。,徐悲鴻用的是情緒升華法——將苦悶、憤怒等消極情緒與頭腦中的閃光點(diǎn)、社會(huì)責(zé)任感聯(lián)系起來(lái)，從而振作精神，激勵(lì)我們奮發(fā)向上。,我們要努力做到,每天給自己一個(gè)微笑每天對(duì)自己笑一笑，就是自我調(diào)理情緒。給自己一份輕松，一份自信，讓自己有一種良好的心態(tài)

17、。只要對(duì)生活滿懷信心，對(duì)他人懷抱善意，心地常寬，就會(huì)豁達(dá)樂(lè)觀，笑意自生了。對(duì)自己一笑，還自己以生活的愉悅和從容。,寬容——給自己一個(gè)廣闊的天地,法國(guó)十九世紀(jì)的文學(xué)大師維克多·雨果曾說(shuō)過(guò)這樣的一句話：“世界上最寬闊的是海洋，比海洋寬闊的是天空、比天空更寬闊的是人的胸懷”。,有一種智慧叫放棄,一天，有位大學(xué)教授特地向日本明治時(shí)代著名禪師南隱問(wèn)禪。南隱先是以禮相待，卻不說(shuō)禪，他將茶水注入這位來(lái)客的杯子，杯子已滿還在繼續(xù)注入。

18、 這位教授眼睜睜地望著茶水不停地溢出杯外，終于不能沉默了，大聲說(shuō)道：“已經(jīng)漫出來(lái)了，不能再倒了?！?“你就像杯子”，南隱答道：“里面裝滿了你自己的看法，你不先把自己的杯子倒空，讓我如何對(duì)你說(shuō)禪。”南隱是有道理的。有時(shí)候，如果我們只抓住自己的東西不放，就很難接受別人的東西。,保持心理平衡,人好似一架天平，左邊是心理補(bǔ)償功能，右邊是消級(jí)情緒和心理壓力。你能在多大程度上加重補(bǔ)償功能的砝碼而達(dá)到心理平衡，你就在多大程度上擁有了時(shí)間和精力去從事