[學習]冬季的養(yǎng)生與保健forma

1、冬季的養(yǎng)生與保健,中日友好醫(yī)院國際醫(yī)療部王偉鋼2016年1月22日,個人簡介,中日友好醫(yī)院國際醫(yī)療部一病區(qū)主任 ，主任醫(yī)師 ，醫(yī)學碩士，碩士研究生導師，北京中醫(yī)藥大學教授。世界中醫(yī)藥學會聯(lián)合會理事；中華中醫(yī)藥學會風濕病分會副主任委員；世界中醫(yī)藥學會聯(lián)合會風濕病專業(yè)委員會秘書長；中華中醫(yī)藥學會內(nèi)科分會常委；中華中醫(yī)藥學會肺系病分會常委；世界中醫(yī)藥學會聯(lián)合會內(nèi)科專業(yè)委員會常務(wù)理事；世界中醫(yī)藥學會聯(lián)合會呼吸專業(yè)委員會常務(wù)理事；中國醫(yī)師協(xié)

2、會養(yǎng)生專業(yè)委員會委員；中國醫(yī)師協(xié)會中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)師分會委員；北京中西醫(yī)結(jié)合呼吸專業(yè)委員會委員；《風濕病與關(guān)節(jié)炎》雜志編委。從事中西醫(yī)結(jié)合內(nèi)科臨床工作近30年，師從全國500名著名老中醫(yī)焦樹德教授，擅長運用中醫(yī)及中西醫(yī)結(jié)合的理論治療風濕類疾??；呼吸系統(tǒng)疾病，具有豐富的臨床經(jīng)驗。曾承擔或參加國家攻關(guān)課題、國家中醫(yī)藥管理局重點課題，并獲國家中醫(yī)藥管理局科技進步獎、中日友好醫(yī)院科技進步獎，發(fā)表醫(yī)學論文數(shù)十篇，培養(yǎng)研究生13名。,,四時養(yǎng)生四時

3、養(yǎng)生的原則冬季養(yǎng)生精神調(diào)養(yǎng)起居調(diào)養(yǎng)飲食調(diào)養(yǎng)運動調(diào)養(yǎng) 冬季鍛煉8注意防病保健,寒冷的冬季來臨，草木凋零，蟄蟲休眠，萬物活動趨向休止。如何做好冬季的養(yǎng)生與保健，以保證人們有健康的體魄，旺盛的精力來適應緊張的工作和學習，不被疾病所困擾，平穩(wěn)的度過寒風凜冽的冬季。,就是順應春生、夏長、秋收、冬藏，按照時令節(jié)氣的陰陽變化規(guī)律,運用相應的養(yǎng)生手段借以提高人體對氣候環(huán)境的適應力，保證健康長壽的方法。中國古代順應自然的養(yǎng)生方法

4、，其思想基礎(chǔ)，來源于老莊哲學。老子在《道德經(jīng)》第二十五章中說：“人法地，地法天，天法道，道法自然?！碧岢艘槕匀弧?四時養(yǎng)生,莊子繼承老子的自然觀，主張 象天學地、順應自然，在順應 自然規(guī)律的基礎(chǔ)上，進一步掌握規(guī)律?！肚f子·天運》中說：“自樂者，先應之以人事，順之以天理，行之以五德，應之以自然，然后調(diào)理四時，太和萬物，四時迭起，萬物循生?！敝鲝堩樚鞈獣r，在掌握四時規(guī)津的情況下，調(diào)理養(yǎng)生。,,人生存于自然界中，是

5、大自然的主要組成部分，當然要受自然界的影響?！端貑?#183;六節(jié)藏象論》中有：“天食人以五氣，地食人以五味。” 《素問·寶命全形論》中也有：“人以天地之氣生，四時之法成?！?說明天地自然為人類提供了賴以生存的必要條件，是人類生命之源。作為自然界的組成部分的人類當然也要受自然界 的各種規(guī)律的影響和支配，自然界 的任何運動和變化均可直接或間接 影響人體。,,故《靈樞·歲露篇》中 有：“人與天地相參，

6、 與日月相應也” 。時 令的陰陽之氣的升降 變化對人的生理和病 理都會產(chǎn)生明顯的影響。比如：臨床上許多疾病的發(fā)生均與一定的季節(jié)或時令密切相關(guān)。四時六氣的變化隨時影響人體的各項生理功能，必須“人體與天調(diào)”才能求得“天地之美生”這就是四時養(yǎng)生的基本指導思想。,,在這種符合自然環(huán)境、天人相應的整體觀思想的指導下，中國古代認為，人體的一切生命活動都必須順應四時的陰陽消長、轉(zhuǎn)化的客觀規(guī)律，從而提出以“春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰”為總原則的四季

7、養(yǎng)生原則。自然界的陰陽變化、四季更替、日夜輪回必然會影響到人體生理和病理，因此養(yǎng)生必須采取相應的措施。自然界春生、夏長、秋收、 冬藏，人也須順應生、長、收、藏 的特點。,,春季 掌握春令之氣升發(fā)舒暢之特點，節(jié)制宣達春陽之氣，重點保護肝臟。夏季　陽氣最盛易于新陳代謝，要使肌體氣機通，宣泄自如，要表現(xiàn)出一種開放的心胸，重點保護心臟，保護陽氣。秋季 保持陰氣內(nèi)守，保持內(nèi)心的平靜，收斂神氣，保護肺臟。冬季　當固密心志

8、，早睡晚起， 保養(yǎng)精神，保護腎臟。,春、夏、秋、冬，四時更迭，隨著季節(jié) 的交替，氣候也在不斷變化。有代表的 正常氣候，即風、寒、暑、濕、燥、火，常分別于一定的季節(jié)出現(xiàn)，稱為六氣。在不同的時令氣候，生物出現(xiàn)生、長、化、收、藏的相應變遷，形成天地間有規(guī)律的周期性循行。 春溫、夏熱、長夏濕、秋燥、冬寒，人類長期在這樣的氣候條件下生活，形成了機體陰陽活動的生理規(guī)律。,,四時氣候有常有變，氣候異常變化， 人也要隨之調(diào)節(jié)。六氣太

9、過能夠傷 害人體。非其時而有其氣，如不能 及時加以調(diào)攝，在機體正氣不足、 抵抗力下降時，就會產(chǎn)生疾病。這些情況下的六氣就成為了六邪。 許多疾病具有在一定季節(jié)易于發(fā)生的特點，莫些宿病更易于在一定的氣候等外界條件下發(fā)作?！端貑?金匱真言論》說：“春善病胸鼽衄，仲夏善病胸脅，長夏善病洞瀉寒中，秋善病風瘧，冬善病痹厥”。各個季節(jié)有不同的好發(fā)病證，因而也就有不同的防病重點。,一、春夏養(yǎng)陽 ,秋冬養(yǎng)陰 二、春捂秋凍三、慎避虛邪,

10、四時養(yǎng)生的原則,“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，這是我們的祖先在四時養(yǎng)生的基礎(chǔ)上提出的重要養(yǎng)生原則。春夏陽氣盛，應順其生長之氣養(yǎng)陽，秋冬陰氣盛，應順其收藏之氣養(yǎng)陰。而春夏所保養(yǎng)的陽氣，又對秋冬的收藏作準備；秋冬所保養(yǎng)的陰氣，又為翌年春夏的生長作準備。如此則陰陽平衡，保持了 自然界和人體的自然狀態(tài)。,四時養(yǎng)生的原則,人體的節(jié)律，主要是受太陽、地球、月亮等宇宙自然的節(jié)律影響。人與自然具有相通相應的關(guān)系，自然界有利的因素可以用來養(yǎng)生，而自然界不

11、利的因素如“虛邪賊風”，則要積極防御，“避之有時”。大暑、 大寒均為不利因素，都應盡量避免。,四時養(yǎng)生的原則,冬三月,指陰歷十月至十二月，從立冬至立春前，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個節(jié)氣,是一年中氣候最寒冷的季節(jié)。嚴寒凝野,朔風凜冽,陽氣潛藏,陰氣盛極,草木凋零,墊蟲伏藏,用冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳,為來春生機勃發(fā)作好準備,人體的陰陽消長代謝也處于相對緩慢的水平,成形勝于化氣。因此,冬季養(yǎng)生之道,應著眼于一個“藏”字。,冬季

12、養(yǎng)生,冬三月草木凋零，冷凍蟲伏，是自然界萬物閉藏的季節(jié)，人體的陽氣也要潛藏于內(nèi)。因此，冬季養(yǎng)生的基本原則是要順應體內(nèi)陽氣的潛藏，以斂陰護陽為根本，由于陽氣的閉藏，人體新陳代謝水平相應較低，因而要依靠生命的原動力“腎”來發(fā)揮作用，以保證生命活動適應自然界變化。祖國醫(yī)學認為，人體能量和熱量的總來源在于腎，就是人們常說的“火力”?！盎鹆Α蓖?，反映腎臟機能強，生命力也強；反之，生命力弱。冬季時節(jié)，腎臟機能正常，則可調(diào)節(jié)機體適應嚴冬的變化，否則，

13、將會使新陳代謝失調(diào)而發(fā)病。,冬季養(yǎng)生,怎樣才能保證腎氣旺，即火力旺呢？關(guān)鍵性的一點是，是要防止冬季嚴寒氣候的侵襲。祖國醫(yī)學把能使人致病的寒冷氣候，稱之為寒邪，寒邪是以空氣溫度較低或氣溫驟降為特點的。寒為冬季之主氣，即主要見于冬天，但其他季節(jié)并不是一點沒有。在平時，如汗出當風，淋雨涉水，多嗜生冷及從事某些特殊工種者（如冷藏工人等）亦常能感受寒邪而罹患寒病。,冬季養(yǎng)生,寒為陰邪，常傷人陽氣。何謂陽氣？《黃帝內(nèi)經(jīng)》里解釋說，“陽氣就好像天上的

14、太陽一樣，給大自然以光明和溫暖，如果失去了它，萬物便不得生存。人體若沒有陽氣，體內(nèi)就失去了新陳代謝的活力，不能供給能量和熱量，這樣，生命就要停止。一些年老體弱的人，在冬季往往容易感覺手足不溫、畏寒喜暖，這種情況，人們常稱之為“火力不足”，即祖國醫(yī)學所說的“陽氣虛”。,冬季養(yǎng)生,人身之陽氣盛衰，往往標志著人體生理功能活躍的程度，但威脅人體陽氣的莫過于寒邪。寒邪傷陽后，人體陽氣虛弱，體內(nèi)生理機能受到抑制，就會產(chǎn)生一派寒象，常見的情況有：

15、 形寒肢冷：即怕冷， 脘腹冷痛， 脈象異常， 疼痛。,冬季養(yǎng)生,精神調(diào)養(yǎng)：原則寧靜為本，保養(yǎng)精神,“寧靜為本，保養(yǎng)精神”，就是要以安定清靜為根本，保持精神上的愉快和情緒上的穩(wěn)定?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中提到的“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，意思就是說在冬季應避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓自己的心情始終處于淡泊寧靜的狀態(tài)，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內(nèi)心世界充滿樂觀和喜悅。,精神調(diào)養(yǎng),祖

16、國醫(yī)學強調(diào)“神藏于內(nèi)”，是有積極意義的，尤其是在人們激烈競爭的今天，更有其重要價值。這正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》里所說：“精神內(nèi)守，病安從來”；“躁則消之，靜則神藏”，由此可見，不僅冬季要做到精神安靜，神要藏于內(nèi)，即使，春、夏、秋三季也需要神藏，只是程度 不同而已。,精神調(diào)養(yǎng),要使“神藏于內(nèi)”，首先要加強道德修養(yǎng)，少私寡欲。儒家創(chuàng)始人孔子早就提出“仁者壽”，“大德必得其壽”，這是很有道理的。從生理上來講，道德高尚、光明磊落、性格豁達、心理寧靜

17、，有利于神志安定，氣血調(diào)和，人體生理功能正常而有規(guī)律的進行，精神飽滿，形體健壯，這說明養(yǎng)德可以養(yǎng)氣、養(yǎng)神。,精神調(diào)養(yǎng),“神藏于內(nèi)”的第二點是：要能調(diào)攝不良情緒。人生活在世界上，總會遇到不順心的事，使你不高興的事，甚至是悲歡、憤怒、興高采烈。那么，應該怎樣辦呢？這就要學會調(diào)攝情緒，寵辱不驚。如遇事節(jié)怒，寵辱不驚，都是節(jié)制法在調(diào)攝情緒中的運用。此外，亦可采取疏泄法：就是把積聚、抑郁在心中的不良情緒，通過適當?shù)姆绞叫_，發(fā)泄出去，以盡快恢復心

18、理平衡。,精神調(diào)養(yǎng),冬季時節(jié)，寒風凜冽，萬物凋零，容易引起人們的悲傷之感，有的人會變得郁郁寡歡，百無聊賴，精力和體力明顯衰退；一旦冰雪融化、大地回春，這些癥狀又會自行消失，情緒和精力也恢復了正常，這種病癥被稱為冬季抑郁癥。近年來，其發(fā)病率有逐年增加的趨勢。,精神調(diào)養(yǎng),冬季抑郁癥的患者每到冬季就會出現(xiàn)悲傷、憂郁、沉悶的情緒，自覺全身疲憊，整日無精打采，注意力不能集中，失眠或睡眠質(zhì)量差，嚴重者甚至喪失生活自理能力。本病對身心健康危害較大，可

19、以使人體的免疫功能明顯下降。目前認為，冬季抑郁癥的發(fā)病原因主要是人體生物鐘不能適應冬季日照時間短的變化，從而導致生物節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，造成情緒與精神狀態(tài)紊亂。,精神調(diào)養(yǎng),防治冬季抑郁癥的關(guān)鍵是增加日光照射的時間和戶外活動的時間。據(jù)世界衛(wèi)生組織介紹，在空氣新鮮、陽光充足的地方散步或運動，對防治冬季抑郁癥有很好的效果。目前的研究資料表明，抑郁癥的發(fā)生與大腦中的5-羥色胺減少有關(guān)，所以增加大腦中5-羥色胺的含量是治療抑郁癥的有效方法之一。

20、日光可以增加大腦中5-羥色胺的合成與分泌。散步和運動還能夠?qū)δ_掌（如涌泉等穴位）起到刺激與按摩的作用，讓大腦的左右半球交替產(chǎn)生興奮和抑制，使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)得到有效的調(diào)節(jié)，并促進心血管系統(tǒng)的功能，改善血液循環(huán)，增強體力和精力，使抑郁癥得到有效的治療。此外，經(jīng)常聽聽輕松悅耳的音樂，多參加一些能振奮精神的文體活動，多與情緒樂觀的朋友談心聊天，讀些健康向上的書刊，對防治冬季抑郁癥很有幫助。,起居調(diào)養(yǎng): 原則早睡晚起，避寒保暖，空氣新鮮,《黃帝

21、內(nèi)經(jīng)》稱“冬三月……早臥晚起，必待日光”，意思是說在冬季應該早睡晚起，等太陽出來以后再活動。在寒冷的冬季，保證充足的睡眠時間尤為重要，從傳統(tǒng)養(yǎng)生學的角度講，冬季適量地增加睡眠時間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，能使人體達到“陰平陽秘，精神 乃治”的健康狀態(tài),起居調(diào)養(yǎng),冬季天氣寒冷，室內(nèi)溫度要適宜，室溫以18～25℃最合適，室內(nèi)溫度過高或過低都對健康不利，還應該注意保持室內(nèi)的空氣新鮮。在冬季，有些人因怕冷而緊閉門窗，使得室內(nèi)的空氣不

22、能及時地流通而污濁不堪，影響健康。所以，冬季在調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度的同時，還應注意室內(nèi)空氣流通和濕度調(diào)節(jié)，天氣晴朗的時候要及時開窗通風換氣。室內(nèi)溫度過高，就會造成室內(nèi)外溫差過大，易引發(fā)感冒；室內(nèi)溫度過低，人長期生活在低溫環(huán)境中易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。被褥的厚薄應根據(jù)室溫的變化適當調(diào)整，以人體感覺溫暖而不出汗為度。外出所穿的棉衣以純棉布為宜，要松軟輕便、貼身保暖。,起居調(diào)養(yǎng),重視“衣服氣候” 所謂“衣服氣候”，是指穿的衣服表面溫

23、度大約在零攝氏度左右，而衣服里層與皮膚間的溫度始終保持在32～33攝氏度，這種理想的“衣服氣候”，可在人體皮膚周圍創(chuàng)造一個良好的小氣候區(qū)，緩沖外界寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲，使人體維持恒 定的溫度。,起居調(diào)養(yǎng),具體措施是：老年人生理機能下降，皮膚老化，血管收縮較差，加上代謝水平低，衣著以質(zhì)輕又暖和為宜。青年人代謝能力強，自身調(diào)節(jié)能力比較健全，對寒冷的刺激，皮膚血管能進行較大程度的收縮來減少體熱的散失，因此，穿衣不可過厚。嬰幼兒則不同，其身

24、體較稚嫩，體溫調(diào)節(jié)能力低，應注意保暖。但嬰幼兒代謝旺盛，也不可捂得過厚，以免出汗過多影響健康。,起居調(diào)養(yǎng),冬季戴帽有講究 寒冬，人們穿上了厚厚的服裝，熱量就主要從頭、手等暴露部位散失；據(jù)醫(yī)學科研人員測試，處于靜止狀態(tài)下不戴帽的人，從其頭部散失的熱量是很多的。在環(huán)境氣溫為15攝氏度時，從頭部散失的熱量占人體總熱量的30％，4攝氏度時占60％，一15攝氏度時占75％。由此可見，頭部的保暖與人體的熱平衡有著十分密切的關(guān)系。正如俗話所說：“冬

25、季戴棉帽，如同穿棉襖”。有的人在冬季持續(xù)咳嗽而且不易治愈，其實是因為穿開領(lǐng)服裝暴露頸部，寒冷空氣刺激造成的，而改 換高領(lǐng)服裝并加用圍巾后癥狀便消失了,起居調(diào)養(yǎng),注意背部的保暖 因為背部是人體的陽中之陽，風寒等邪氣極易通過背部侵入而引發(fā)外感性疾病、呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。注意背部保暖，宜穿棉背心，睡時也要保暖背部，避免寒邪的侵襲損傷陽氣。,起居調(diào)養(yǎng),寒冬腳的保暖 　 俗話說：“寒從腳起”，腳離心臟最遠，血液供應少且慢，再加上

26、腳的表皮下脂肪層較薄，保溫性較差，因此，腳的皮溫最低，趾尖溫度有時只有25℃。足為人體之本，是三陰經(jīng)之始、三陽經(jīng)之終，與人體十二經(jīng)脈、臟腑、氣血相聯(lián)系，足部受寒邪，勢必影響內(nèi)臟，可引致胃脘痛、腹瀉、行經(jīng)腹痛、月經(jīng)不調(diào)、陽痿、腰腿痛等病癥。尤其是腳還與上呼吸道粘膜之間的神經(jīng)有著密切的聯(lián)系，一旦腳部受涼，會引起粘膜的毛細血管收縮，造成血流量減少，抗病能力下降，從而引致上呼吸道感染。除了白天注意對腳的保暖外，每晚堅持用熱水洗腳可促進全身的血液

27、循環(huán)，有增強機體防御能力和消除疲勞、改善睡眠的作用。,起居調(diào)養(yǎng),至于防寒保暖,也必須根據(jù)“無擾乎陽”的養(yǎng)藏原則,做到恰如其分。衣著過少過薄,室溫過低,則既耗陽氣,又易感冒。反之,衣著過多過厚，, 室溫過高，則腠理開泄,陽氣不得潛藏,寒邪亦易于入侵?！端貑?#183;金匱真言論》說：“夫精者身之本也,故藏于精者，春不病溫”。說明，冬季節(jié)制房事,養(yǎng)藏保精,對于預防春季溫病,具有重要意義。,飲食調(diào)養(yǎng)：原則多食溫熱，少食寒涼,冬季飲食對正常人來

28、說,應當遵循“秋冬養(yǎng)陰,無擾乎陽”的原則,既不宜生冷,也不宜燥熱。最宜食用滋陰潛陽 熱量較高的膳食為宜。為避免維生素缺乏,應攝取新鮮蔬菜。這是因為冬季陽氣衰微,膝理閉塞 , 很少出汗。減少食鹽攝入量,可以減輕腎臟的負擔,增加苦味可以堅腎養(yǎng)心。,飲食調(diào)養(yǎng),具體地說,在冬季為了保陰潛陽,宜食谷類、羊肉、鱉、龜、木耳等食品,宜食熱飲食,以保護陽氣。由于冬季重于養(yǎng)“藏 ”，故在此時進補是最好的時機。適當服用平補腎氣，溫養(yǎng)血脈的藥物。傳統(tǒng)養(yǎng)生學將

29、我們?nèi)粘Ｊ秤玫氖澄锓譃楹疀?、溫熱、平性三大類。冬季氣候寒冷，人們?yōu)榱擞Ｅ?，應該多食用一些具有溫熱性質(zhì)的食物，而少食用寒涼生冷食物。,飲食調(diào)養(yǎng),溫熱性質(zhì)的食物有糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜、桂圓、荔枝、木瓜、櫻桃、石榴、烏梅、香櫞、佛手、鱔魚、鳙魚、鰱魚、鱒魚、蝦、海參、鵝蛋、羊肉、狗肉、鹿肉、肉桂、辣椒、花椒等。,飲食調(diào)養(yǎng),現(xiàn)代營養(yǎng)學研究證實，在低溫條件下，人體熱能消耗有明顯增加，

30、主要是由基礎(chǔ)代謝增高、出現(xiàn)寒戰(zhàn)及其他不隨意運動、防寒服裝負擔及其限制活動所引起的能量代謝率上升所致、這些都已得到生化代謝方面的證明，如甲狀腺功能增強，去甲腎上腺素與腎上腺素分泌增加而提高氧的攝取量等。熱能消耗增高的幅度則常因?qū)嶋H曝寒情況而有較大出入。,飲食調(diào)養(yǎng),國外有報告說，同一勞動強度的人每日熱能需要量在33℃時為3100千卡，而在-35℃時則增加到4900千卡。有人對我國50年代南方、中部和北方居民的熱能需要量的調(diào)查分析表明，除體格

31、因素外，環(huán)境溫度的影響，北方比中部和南方居民熱能需要量分別高約5％和7％～8％。,飲食調(diào)養(yǎng),冬季膳食的營養(yǎng)特點應該是：增加熱量，保證充足的與其曝寒和勞動強度相適應的熱能。產(chǎn)熱營養(yǎng)素的適宜比例，蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化物以分別占13％～15％、25％～35％和60％～70％為宜）即是說，蛋白質(zhì)供應量限制在常溫下的需要量水平，熱量增加部分，應以提高碳水化合物和脂肪的供應量來保證。無機鹽類供應量，應保持常溫下需要量略高一些。維生素的供應；應特別注

32、意增加維生素C的需要量。攝入足夠的動物性食品和大豆，以保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應，適當增加油脂，其中植物油最好達到一半以上，保證蔬菜、水果和奶類供給充足，以提高機體對低溫的耐受力是有利于健康的。,飲食調(diào)養(yǎng),若能達到上述要求，則可抵抗冬季的寒冷；保證身體的健康。但目前在我國農(nóng)村一些地方，人們?nèi)匀徊扇〉氖且缘矸蹫橹鞯奶妓衔镄瓦M食方式，這樣就往往滿足不了人體對各種營養(yǎng)素攝人之需要，結(jié)果造成機體衰退和抗病能力低下，感冒、哮喘、氣管炎等舊病復發(fā)。,

33、飲食調(diào)養(yǎng),在營養(yǎng)補充時，還應注意結(jié)合人的不同體質(zhì)，如陽虛體質(zhì)，冬季適當補充溫熱性質(zhì)的食物，對人體是有益的；若屬于陰虛內(nèi)熱或陽氣偏亢的體質(zhì)，則需要慎重，如過補溫熱食物，無異于火上澆油，也就是百姓常說的“上火”。由于北方的冬季氣候干燥，室內(nèi)有暖氣或空調(diào)，人們會有口感舌燥的感覺，適當?shù)难a充平性或養(yǎng)陰潤燥的食物對人體是有好處的。,飲食調(diào)養(yǎng),平性的食物如：動物性——蛋黃、牛奶、鯉魚、平魚、鱈魚、海膽黃、烏賊。植物性——胡蘿卜、洋白菜、蠶豆、豌豆、

34、山藥、白薯、馬鈴薯、玉蜀黍、蘑菇類、粳米、小麥、大豆、紅小豆。水果——花生、白果、無花果、草莓、李子。調(diào)料——蜂蜜、砂糖。養(yǎng)陰潤燥的食物如：玉蜀黍、冬瓜、西紅柿、蘿卜、淮山藥、奶白菜、百合、栗子、核桃、秋梨、柿子、香蕉、葡萄、柚子、山楂、蘋果、石榴、桑葚、蓮藕、蜂蜜、銀耳、菌類、海帶、紫菜豆、牛肉、雞肉、泥鰍、雞肝、豬肝、鯉魚、豬皮、豬蹄、牛蹄筋，豆?jié){及豆制品等。,運動調(diào)養(yǎng)：原則適度鍛煉，持之以恒,俗話說：“冬天動一動，少生一場??；冬天

35、懶一懶，多喝藥一碗?！闭f明冬季鍛煉的重要性。寒冬季節(jié)，堅持室外鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)體溫調(diào)節(jié)功能，使身體與寒冷的氣候環(huán)境取得平衡，適應寒冷的刺激，有效地改善機體抗寒能力。特別是冬泳，是一項融空氣浴、日光浴、冷水浴為一體的鍛煉方式。有研究資料表明，長期堅持冬季鍛煉的人，耐寒力強，不易患感冒、支氣管炎、肺炎、凍瘡等 病，還能夠預防老年人常見的骨質(zhì)疏松癥。,運動調(diào)養(yǎng),冬季，等太陽出來半個小時以后再進行晨練是非?？茖W

36、的。目前的研究資料已表明，冬季清晨地面上的空氣污染最嚴重，各種有毒有害氣體因夜間溫度下降而沉降于地表，只有待太陽出來，地表溫度升高后，有害氣體才能向空中散去。特別是冬季的清晨常常有霧，霧天不僅給交通造成不便，也能損害人體的健康，自古就有“秋冬毒霧殺人刀”之說。如果冬季的清晨在霧天鍛煉，隨著運動量的增加，人的呼吸勢必加深、加快，自然就會更多地吸入霧氣中的有害物質(zhì)，從而誘發(fā)或加重支氣管炎、呼吸道感染 、咽喉炎、眼結(jié)膜炎等諸多病癥。因此，

37、“必待日 光”的古訓是應遵守的。,冬季鍛煉8注意,1.時間宜晚:早晨鍛煉最好待日出以后再進行，因日出后氣溫上升，空氣中的污染物也有所減少，還有日光浴的作用。2.防寒保暖:嚴寒季節(jié)進行鍛煉一定要注意衣物的厚薄，穿太少不利于保暖，穿太厚不利于運動，且運動后出大汗更容易受寒。3.預備活動:在鍛煉前一定要充分做好準備活動。因冬季氣溫低，人體血流緩慢，肌肉、關(guān)節(jié)及韌帶的彈性和靈活性降低，易發(fā)生運動損傷。4.循序漸進:每次鍛煉時運動量應由

38、小到大，逐 漸增加，不要驟然進行劇烈運動，以免發(fā)生意 外。,冬季鍛煉8注意,5.鼻吸口呼:運動換氣宜采取鼻吸口呼的呼吸方式，因為用鼻腔吸氣對空氣有加濕、加溫作用，還能防灰塵和細菌，對呼吸道起保護作用。6.適量運動:冬季的運動量不宜過大，可選擇運動量較適宜的全身性運動如太極拳、慢跑、做操等，以保持充足的體力。7.因時而異:冬季鍛煉應根據(jù)當日的氣候情況而選擇運動方式與地點。有的人不論風霜雪雨，堅持戶外鍛煉，精神固然可嘉，但對于年

39、紀大的人來說，還是不要與氣候較勁為好，天氣不好時鍛煉可改在室內(nèi)進行。8.增加營養(yǎng):冬季運動消耗能量較多，應適當增加 營養(yǎng)。,防病保健,冬季是麻疹、白喉、流感、腮腺炎等疾病的好發(fā)季節(jié),除了注意精神、飲食、運動鍛煉外,還可用中藥預防,如大青葉、板藍根對流感、麻疹、腮腺炎有預防作用，黃芩可以預防猩紅熱，蘭花草、魚腥草可預防百日咳；生牛膝能預防白喉。這些方法簡便有效,可以酌情采用。,,現(xiàn)代氣象醫(yī)學研究認為，寒冷的氣候會使許多疾病比平常更容

40、易侵襲人體，特別是那些嚴重威脅生命的疾病，如中風、腦溢血、心肌梗塞等，不僅發(fā)病率明顯增高，而且死亡率亦急劇上升。國外許多研究認為，冬季有80％以上的死亡率高峰與寒冷氣候有關(guān)；我國的有關(guān)統(tǒng)計也表明，冬季有85％以上的死亡率高峰的前五天內(nèi)有冷空氣降溫。對于心血管病來說，往往在冷空氣過境后兩天內(nèi)死亡率達到高峰；呼吸系統(tǒng)疾病則在冷空氣過境后三天死亡率達到高峰；腦血管病多在冷空氣過境后的一天和五天各出現(xiàn)一個高峰。,防病保健,防病保健,重視冬至這個

41、日子、農(nóng)歷從冬至開始“數(shù)九”，它標志著寒冬來臨了。據(jù)我國近30年來的氣象資料反映，在每年的冬至前后都有強大的冷空氣和寒潮南下，造成驟然降溫，這時往往伴有大風、雨雪、冰凍等惡劣氣候。對那些年老體弱者以及患有上述疾病的人來說，這時會感到渾身難受，并引起病情惡化、甚至死亡，因此民間有“冬至老人關(guān)”的說法。對于老年人來說，在冬至前后一定要加強防病保健，盡量把不利的氣候因素對人體的影響減少到最低限度。,,冬寒也常誘發(fā)痼疾,如支氣管哮喘、慢性支氣管