頸椎病的預(yù)防與保健圖片

1、頸椎病的預(yù)防與保健,——施氏十二字養(yǎng)生功,什么是頸椎??？,定義：在頸椎間盤(pán)自然退行過(guò)程中受勞損、感受風(fēng)寒濕邪、咽喉感染等外因刺激導(dǎo)致頸部動(dòng)力和靜力平衡失調(diào)，使頸部肌肉、神經(jīng)、脊髓、血管受累而產(chǎn)生的綜合征根據(jù)病情輕重，頸椎病表現(xiàn)出不同的癥狀。輕的可以出現(xiàn)頸肩疼痛、麻木、頭暈、上下肢無(wú)力，重的則表現(xiàn)出不同程度的肢體癱瘓，甚至完全癱瘓。目前我國(guó)頸椎病患的病率，已達(dá)到人群的25%以上，以中老年人居多，但也存在著患病率年輕化的趨勢(shì)。,主要病因

2、——椎間盤(pán)退變,解剖結(jié)構(gòu),頸椎椎體,椎間盤(pán),韌帶,肌肉,靜力系統(tǒng),動(dòng)力系統(tǒng),長(zhǎng)期抬頭、低頭、側(cè)屈，導(dǎo)致肌肉勞損,,,加速椎間盤(pán)退變,,,,,動(dòng)靜力平衡,施氏十二字養(yǎng)生功,內(nèi)調(diào)氣血臟腑，外強(qiáng)筋骨，扶正祛邪，消除疲勞，恢復(fù)脊柱動(dòng)靜力平衡，從而達(dá)到養(yǎng)生保健為目的包括洗臉、梳頭、提耳、搓項(xiàng)、旋頸、按腰、轉(zhuǎn)腰、磨膝、蹲髖、摩三焦、吐故納新、調(diào)理四肢等十二個(gè)動(dòng)作。主要用于頸椎病、頸性眩暈、頸椎小關(guān)節(jié)紊亂、落枕、頸腰綜合征、頸肩綜合征等疾病的預(yù)防

3、和治療。同時(shí)，對(duì)慢性腰背痛、腰突癥、腰椎管狹窄、骨關(guān)節(jié)炎、肩周炎等疾病也有較好的防治作用。,雙腳自然分開(kāi)，與肩同寬(肩井-涌泉），雙手疊放于下腹部，左手在上，全身盡量放松，腹式呼吸6次， 吸氣—呼氣；吸氣—呼氣；吸氣—呼氣；呼吸時(shí)要?dú)獬恋ぬ?，緩慢深長(zhǎng)。,準(zhǔn)備動(dòng)作,在胸前搓雙手6-12次，使雙手有微熱感。 雙手貼于面部，由下向上，推至眉弓，兩手分開(kāi)外行，拇指順勢(shì)滑向耳后并向下，環(huán)繞按摩整個(gè)臉部。要領(lǐng)：上行時(shí)吸氣，同時(shí)中指稍用力按壓鼻

4、兩側(cè)；下行時(shí)呼氣，同時(shí)拇指及大魚(yú)際稍用力按壓耳后及頜下，共6次。作用：榮養(yǎng)顏面，利咽生津，煥發(fā)精神。,第一節(jié)：洗臉,雙手指并攏略彎曲，由前向后循經(jīng)梳理頭的中線、旁線和邊線各3-6次。也可用指尖叩頭法，由前向后叩擊9下，3-6次要領(lǐng)：指尖稍用力。部位：中線：由額頂發(fā)際到大椎部；旁線：由頭角發(fā)際至頸項(xiàng)部；邊線：由耳廓上方到頸項(xiàng)部。作用：頭為諸陽(yáng)之匯，叩頭可清心明目、補(bǔ)養(yǎng)腦髓。,第二節(jié)：梳頭（叩頭）,用雙手拇指指腹與食指第一指間關(guān)節(jié)的側(cè)

5、方揉按并牽拉對(duì)耳輪的上部、中部、下部，各6-12次。要領(lǐng)：每揉按三次，提耳一次作用：耳部和全身氣血相通，對(duì)耳輪的上部對(duì)應(yīng)于人體的腰骶部，中部對(duì)應(yīng)于人體的胸椎部，下部對(duì)應(yīng)于人體的頸項(xiàng)部。,第三節(jié)：揉耳,先右手背抵腰，左手貼于枕部，搓頭枕部6-12次，換右手搓枕部6-12次；然后再用左手搓頸項(xiàng)部6-12次，換右手搓頸項(xiàng)部6-12次；最后用左手食指、中指、無(wú)名指搓大椎部6-12次，換右手搓大椎部6-12次。要領(lǐng)：搓項(xiàng)時(shí)動(dòng)作要舒展，整個(gè)手

6、部貼于體表，手指放松，稍用力搓；枕部范圍要達(dá)到左右耳根；項(xiàng)部范圍要達(dá)到左右頸側(cè)。作用：祛風(fēng)散寒，疏經(jīng)理筋，改善腦部血液供應(yīng)。,第四節(jié)：搓項(xiàng),雙手托腰，拇指在前。 低頭（吸氣）—還原（呼氣）—抬頭—還原；左轉(zhuǎn)—還原—右轉(zhuǎn)—還原；左前下方—還原—右后上方—還原；右前下方—還原—左前下方—還原。共做3次。 整個(gè)松頸的動(dòng)作就如同用頭頸部寫(xiě)一個(gè)米字，要注意的是：當(dāng)頭向后上方運(yùn)動(dòng)時(shí)，眼神要望向后上方，如同回頭望月；向前下方運(yùn)動(dòng)時(shí)，下頜要盡

7、量前伸，如同前伸探海。全套動(dòng)作共作3-6次。要領(lǐng)：練習(xí)時(shí)要寧心靜氣，自然呼吸，速度和幅度都要順其自然，并不強(qiáng)求一定要達(dá)到某個(gè)角度，講究動(dòng)靜結(jié)合，逐漸到位。作用：放松肌群，消除頸部僵硬，調(diào)節(jié)頸椎動(dòng)靜力平衡。,第五節(jié)：松頸,雙手掌貼于腰部，由上向下，按摩至臀部，然后由內(nèi)向外環(huán)繞按摩，6-12次，再由外向里，按摩6-12次。要領(lǐng)：按摩時(shí)雙手稍用力。至兩手自然伸直。作用：疏通血脈，強(qiáng)腰補(bǔ)腎,第六節(jié)：按腰,雙手托腰、拇指在前，按順時(shí)針?lè)较?/p>

8、沿左、前、右、后，順序轉(zhuǎn)動(dòng)腰部6-12次，然后按逆時(shí)針?lè)较蜓刈?、后、右、前，順序轉(zhuǎn)動(dòng)腰部6-12次。要領(lǐng)：轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)以腰部為軸，帶動(dòng)背、髖、膝一起轉(zhuǎn)動(dòng)，動(dòng)作要圓潤(rùn)柔和，如風(fēng)擺荷葉。作用：放松腰部，松解粘連，恢復(fù)腰脊動(dòng)靜力平衡。,第七節(jié)：轉(zhuǎn)腰,雙腿并攏，略彎曲，雙手掌心放于膝蓋部，按摩6-12次，令膝部有微熱感。 然后先順時(shí)針?lè)较蚶@圈轉(zhuǎn)動(dòng)6-12次，再逆時(shí)針?lè)较蚶@圈轉(zhuǎn)動(dòng)6-12次。作用：強(qiáng)筋健骨，滑潤(rùn)關(guān)節(jié)，消腫止痛,第八節(jié)：磨膝,

9、雙腳自然分開(kāi)，膝關(guān)節(jié)稍彎曲，雙手指交叉，手臂環(huán)抱平舉，然后緩慢下蹲——起立；共進(jìn)行6-12次。要領(lǐng)：下蹲吸氣，至膝關(guān)節(jié)屈曲約90度時(shí)起立并呼氣。作用：承上啟下，平衡軀體,第九節(jié)：蹲髖,上焦、中焦、下焦分別指胸部、上腹部和下腹部。雙手相疊，左手在上，置于上焦，順時(shí)針?lè)较虬茨?-12次；再順時(shí)針按摩中焦6-12次，最后順時(shí)針按摩下焦6-12次。要領(lǐng)：按摩時(shí)雙手稍用力。作用：摩上焦：通調(diào)百脈，養(yǎng)心安神；摩中焦：健脾和胃，升清降濁；摩下

10、焦：通調(diào)六腑，補(bǔ)益肝腎。,第十節(jié)：摩三焦,雙手掌心向下，吸氣并緩慢抬起雙臂，到略高于肩部時(shí)，內(nèi)收沉肘近胸前，雙手成立掌，呼氣并緩慢推出到三分之一處時(shí)，兩手配合用力前推，氣隨手出，爆發(fā)出“哈”氣聲。上述動(dòng)作共作3-6次。要領(lǐng)：吸氣時(shí)要?dú)獬恋ぬ?。作用：護(hù)養(yǎng)元?dú)猓脐惓鲂?第十一節(jié)：吐故納新,左臂稍抬起，右手虛掌自上而下拍擊手臂6次。先左手掌心向上，拍擊手三陰經(jīng)6次，重復(fù)3遍，然后左手掌心向下，拍擊手三陽(yáng)經(jīng)6次，重復(fù)3遍。 換左手拍右

11、臂，重復(fù)上述動(dòng)作，各做3遍 。要領(lǐng)：手臂自然伸展，不能僵直，手部呈虛掌，拍擊時(shí)應(yīng)以手腕帶動(dòng)虛掌。作用：疏經(jīng)通絡(luò)，調(diào)和陰陽(yáng),第十二節(jié)：調(diào)理四肢 1.拍臂,右手掌拍左肩，左手背拍右腰部，同時(shí)腰向左轉(zhuǎn)，頭順勢(shì)向后轉(zhuǎn)；再左手掌拍右肩，右手背拍左腰部，同時(shí)腰向右轉(zhuǎn)，頭順勢(shì)向后轉(zhuǎn)，共做6-12次。要領(lǐng)：雙上肢自然甩動(dòng)拍擊。,第十二節(jié)：調(diào)理四肢 2.甩肩,雙臂自然伸展，體前交叉，左手在上。先雙手上舉過(guò)頭頂，同時(shí)身體后仰，然后左右分開(kāi)外展，近

12、水平位時(shí)彎腰，雙手順勢(shì)在胸前交叉抱胸。共做6-12次要領(lǐng)：擴(kuò)胸時(shí)吸氣；抱胸時(shí)呼氣。擴(kuò)胸時(shí)身體要盡量伸展。作用：寬胸理氣，舒頸護(hù)腰,第十二節(jié)：調(diào)理四肢 3.寬胸,原地踏步，手臂順勢(shì)擺動(dòng)，自然呼吸，共做12次。作用：收養(yǎng)經(jīng)氣，調(diào)神固本,第十二節(jié)：調(diào)理四肢 4.健步,頸椎病的預(yù)防,,避寒濕,注意頸部保暖勿將空調(diào)冷氣直接吹及頸部避免感受風(fēng)寒濕等外邪,少勞損,避免長(zhǎng)時(shí)間低頭位姿勢(shì)操勞勿半躺位在床上看書(shū)、看電視,,,防外傷——頸圍、

13、頸托,多用于椎間不穩(wěn)或半脫位的患者當(dāng)急剎車(chē)時(shí)，往往出現(xiàn)頸部“揮鞭式”動(dòng)作，易加重頸椎病病情，尤其脊髓型頸椎病患者乘坐高速交通工具時(shí)，戴用頸圍、頸托有較好的保護(hù)作用,清咽喉,少飲酒，禁吸煙預(yù)防咽喉部感染保持咽喉清潔（淡鹽開(kāi)水或金銀花9g、薄荷3g和元參6g泡茶漱咽）,穴位保健,,忌高枕,枕頭厚度一般高8-10cm軟硬適中，有一定彈性能自塑頸項(xiàng)生理弧度,,臥硬床,臥硬板床，在仰臥位休息時(shí)能保持脊柱生理曲度，減少頸部勞損,養(yǎng)筋骨,堅(jiān)