頸椎病的預防與自我保健

1、頸椎病的預防與保健,2,發(fā)病原因,1、頸椎退行性改變：隨年齡增加不可避免。椎間盤退變和骨質增生是隨年齡增長而增多的：20歲以下組，2/20人；20~29歲組，2/20人；30~39歲組，4/20人；40~49歲組，10/20人，50歲以上組，16/20人。,頸椎病,3,2、頸椎先天發(fā)育異常：椎管管徑小、頸肋、棘突畸形等。,頸椎病,發(fā)病原因,4,3、外傷因素：頸椎骨折脫位、脊髓損傷。,頸椎病,發(fā)病原因,5,發(fā)病原因,4、慢性勞損：工作姿

2、勢、睡眠體位（枕頭過高、過低）、不當鍛煉等。,頸椎病,6,5、咽喉部炎癥6、感受風寒,發(fā)病原因,頸椎病,7,關于頸椎骨質增生,老年人頸椎長骨刺是一種十分常見的生理現(xiàn)象。有人統(tǒng)計，40歲以上的正常人60％有頸椎骨增生，到60歲幾乎100％有骨質增生。,頸椎病,8,分型,頸型:頸、肩部的疼痛、僵硬。神經根型：上肢或手的麻木、疼痛、力量減退。椎動脈型：偏頭疼、頭暈（與轉頸有關）。交感型：頭暈眼花、耳鳴、心慌。脊髓型：四肢乏力，走路不

3、穩(wěn)，甚至大小便異常?；旌闲?：合并兩種或兩種以上的癥狀。,9,預 防,防止頭頸部急性外傷,頸椎病,比如：坐車急剎、被人推搡，頭頂重物等等。,10,糾正不良姿勢，防止慢性勞損,預 防,頸椎病,,坐姿正確定期改變頭頸部體位定期遠眺調整桌椅高度工間活動,11,選擇合適的枕頭,預 防,頸椎病,切忌高枕不可無枕不宜放在頭頂,12,預 防,頸部保暖，慎避風寒及時治療咽喉部炎癥,頸椎病,13,,,,,,積極鍛煉，增強體質

4、氣血情志,預 防,頸椎病,14,正確睡姿,15,預防保健操,頸椎病,1．增強頸部肌肉力量，加強頸椎的穩(wěn)定性。 2．改善頸部血液循環(huán)，有利于局部組織炎癥的消退。 3．預防頸椎關節(jié)粘連和骨質疏松。 4．矯正頸部不良姿勢。,16,1.屈伸抗阻活動,頸椎病,預防保健操,17,頸椎病,預防保健操,2.側屈抗阻活動,18,3.抱頸后伸,頸椎病,預防保健操,19,蒼龜縮頸,頸椎病,預防保健操,20,預防保健操,

5、頸椎病,21,預防頸椎病自我按摩操,,,,,22,預防頸椎病自我按摩操,,,,23,預防頸椎病自我按摩操,,3.按揉風池 :用兩手拇指分別按在同側風池穴（頸后兩側凹陷處），其余手指附在頭的兩側，由輕到重地按揉20～30次。功效：疏風散寒，開竅鎮(zhèn)痛。,24,預防頸椎病自我按摩操,4.拿捏頸肌  : 將左（右）手上舉置于頸后，拇指放置于同側頸外側，其余四指放在頸肌對側，雙手用力對合，將頸肌向上提起

6、后放松，沿風池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痙止痛，調和氣血。,,25,預防頸椎病自我按摩操,5. 按壓肩井 : 以左（右）手中指指腹按于對側肩井穴(在大椎與肩峰連線中點，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓10～20次，兩側交替進行。功效：通經活絡，散寒定痛。,,26,預防頸椎病自我按摩操,6.按摩大椎 : 用左（右）手四指并攏放于上背部，用力反復按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙

7、處)各20～30次，至局部發(fā)熱為佳，兩側交替進行。功效：疏風散寒，活血通絡。,,27,預防頸椎病自我按摩操,7.對按內、外關 : 用左（右）手拇指尖放在右（左）手內關穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間），中指放在對側的外關穴（內關穴對面），同時對合用力按揉0.5～1分鐘，雙手交替進行。功效：寧心通絡，寬胸行氣。,,,28,預防頸椎病自我按摩操,8.掐揉合谷 : 將左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷

8、穴（即虎口處），拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進行。功效：疏風解表，開竅醒神。,,29,預防頸椎病自我按摩操,9.梳摩頭頂 : 雙手五指微曲分別放在頭頂兩側，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動作20～30次。功效：提神醒目，清腦鎮(zhèn)痛。,,30,注意事項,明確診斷，鍛煉有針對性 ，因人而異 。 急性發(fā)作期，應及時治療，不宜進行鍛煉。 若遇某一動作造成病情加重者,應暫停該動作的鍛煉。動作準確

9、，貴在堅持。摸索一套最適合自己的方法。,頸椎病,31,,國家級名中醫(yī)，教授、博士生導師，主任中醫(yī) 師。中華中醫(yī)藥學會推拿分會學術顧問、浙江省中醫(yī)藥學會推拿分會主任委員，“十二五”國家臨床重點?？啤颇每茖W術帶頭人。,32,“好枕頭”一定要滿足三個要素：,一要松軟。有的人拿可樂瓶裝上沙子或竹筒做枕頭，就不太好。好的枕頭，躺下去后要感覺與頸部是親和的，推薦用木棉、蕎麥或菊花做的枕頭。二要透氣。人的皮膚會散

10、發(fā)潮氣，枕頭不透氣的話，時間長了會產生臭氣，有的人夏天喜歡用玉石或竹片做成的枕頭，涼快，但這對老年人不好，會讓血管產生收縮，影響腦供血。三要可塑。頸椎是有曲度的，好的枕頭人躺下去以后，要能體現(xiàn)頸椎的曲度。枕頭的高度也有講究，合適的高度會使頸椎病不復發(fā)或少復發(fā)。枕頭高度應該和人的肩寬度是一致的，約10厘米。需要注意的是，10厘米是指人睡下去后枕頭被壓實的厚度。,33,選對枕頭，墊對位置,睡覺時把厚的部分枕在頸下，讓頭后仰，下巴微微往

11、上翹，有一個10-15度的仰角,34,電腦使用小訣竅,鼠標宜近不宜遠，鼠標宜低不宜高，鍵盤宜低不宜高，屏幕宜仰不宜直，底座宜高不宜低。通俗地說，就是把鼠標放得離身體近點，鍵盤放得低點，電腦底座下面可以墊兩本書，屏幕稍微調得仰一點。,35,三三操,捏三把 手掌心放在頸后部，手指用力，把脖子后面的肌肉捏緊提起來，一捏一放，左右手各三把，能放松頸部的肌肉。摩三下 用手掌和手指面橫向緊貼脖子后面的肌肉，推過去再拉過來往返摩擦，左右手各