健身氣功《五禽戲》口訣及圖解

1、健身五禽操，虎鹿熊猿鳥(niǎo)，形神兼具備，長(zhǎng)練永不老。五禽戲是一種中國(guó)傳統(tǒng)健身方法，由五種模仿動(dòng)物的動(dòng)作組成。五禽戲又稱(chēng)“五禽操”、“五禽氣功”、“百步汗戲”等。據(jù)說(shuō)五禽戲是漢代名醫(yī)華佗發(fā)明的，但也有人認(rèn)為華佗是五禽戲的整理改編者，在漢代以前已經(jīng)有許多類(lèi)似的健身法。也相傳是由東漢名醫(yī)華佗模仿虎、鹿、熊、猿、鶴5種動(dòng)物的動(dòng)作創(chuàng)編的一套防病、治病、延年益壽的醫(yī)療氣功。它是一種“外動(dòng)內(nèi)靜“、“動(dòng)中求靜“、“動(dòng)靜兼?zhèn)洹?、有剛有柔、剛?cè)岵?jì)、練內(nèi)練外、

2、內(nèi)外兼練的仿生功法。傳統(tǒng)的五禽戲，又稱(chēng)華佗五禽之戲，五戲共有動(dòng)作54個(gè)；由中國(guó)體委新編的簡(jiǎn)化五禽戲，每戲分兩個(gè)動(dòng)作，分別為：虎舉、虎撲；鹿抵、鹿奔；熊運(yùn)、熊晃；猿提、猿摘；鳥(niǎo)伸、鳥(niǎo)飛。每種動(dòng)作都是左右對(duì)稱(chēng)地各做一次，并配合氣息調(diào)理?；⑴e虎撲鹿抵鹿奔熊運(yùn)熊晃五禽戲口訣五禽戲口訣預(yù)備功：調(diào)息斂神九口氣，升降開(kāi)合三口氣，卡腰顛足七口氣。每個(gè)功法之間有一個(gè)深呼吸的過(guò)渡，手臂配合側(cè)平舉由上至下。正式功：【上山虎】上山猛虎朝前撲，震膀搖脊動(dòng)鎖骨，神

3、發(fā)于目爪生威，強(qiáng)筋壯骨健臟腑?！狙霾甭埂垦錾泶┱瓶刺旌?，左右斜視布輕挪，腰酸腿疼能治愈，生精補(bǔ)血眼神活?！倦p臂猿】扭腰轉(zhuǎn)臉左右看，目光閃動(dòng)手護(hù)面，屈膝縮脖比機(jī)靈，補(bǔ)腎治肝還療眼?！締伪坌堋啃边\(yùn)馬步膀扛靠，夾臂按手送偏肩，靈活沉穩(wěn)運(yùn)真氣，強(qiáng)化臟腑療風(fēng)寒?！拘憋w鶴】飄然降落一身輕，曲頸回顧多安閑，心靜意遠(yuǎn)通經(jīng)絡(luò)，舒筋活血治風(fēng)癱?！緦な郴ⅰ可限巯聮唢L(fēng)回雪，斜身屈肋爪生威，俯視遠(yuǎn)眺雄姿展，神發(fā)雙睛越澗飛?！究s脖鹿】縮脖顫頸屈直步，左右斜視背微駝

4、，平喘祛咳有奇效，清肺理肝氣色和?！菊场坎仡^轉(zhuǎn)腦身拘縮，屈膝捷行手摘桃，通信常在無(wú)憂(yōu)慮，機(jī)靈矯健視力好。【雙臂熊】甩髖帶腿雙手按，傾肩屈肋頭臉轉(zhuǎn)，斜運(yùn)馬步憨拙態(tài)，內(nèi)氣周流腸胃健?！酒斤w鶴】舞鶴展翅意悠然，起落翩翩自安詳，仙態(tài)雅致欣脫俗，利肝益肺強(qiáng)背肩?！鞠律交ⅰ棵突⑾律浇徊嫱?，含胸拔背徐收腹，屈膝插掌吐濁氣，按爪轉(zhuǎn)頭強(qiáng)筋骨?！鹃L(zhǎng)跑鹿】縱身飛馳箭離弦，鹿體舒展意悠閑，奮足翻蹄草上飛，陰陽(yáng)調(diào)和腦力添?！就略场啃鄙砥材_上下看，斜頭側(cè)腦頻

5、眨眼，攻防機(jī)敏手腳快，頭項(xiàng)肩背病不染?！緭u臂熊】熊行無(wú)骨如豆腐，三隨諧動(dòng)腿肘臉，名醫(yī)難致涌泉熱，翹腳搖臂足不寒?！拘w鶴】舒腿展翅上青天，開(kāi)胸理氣眼球旋，驅(qū)郁散悶解煩惱，意致飄然賽天仙?！净仡^虎】坐步抓撲平舞爪，瞪目轉(zhuǎn)臉擬虎嘯，齜牙咧嘴精神震，舌尖三吐心火消?！旧炷_鹿】跨步穿掌氣長(zhǎng)出，梗脖后坐須開(kāi)檔，三拍足背一橫掌，強(qiáng)精補(bǔ)腎健膀胱?！精I(xiàn)果猿】弧步側(cè)滑身拘蜷，端盤(pán)單遞與眉平，腋來(lái)腋去雙旋手，縮脖閃目健神經(jīng)?！净伪承堋苛⒅鈯A臂頸微縮，兩步一