健身氣功易筋經(jīng)

1、健身氣功易筋健身氣功易筋經(jīng)，是國(guó)家體育，是國(guó)家體育總局氣功管理中心推廣的局氣功管理中心推廣的“四項(xiàng)健身氣功健身氣功”之一。之一。“易筋易筋經(jīng)”易：改易：改變筋：筋骨，肌筋：筋骨，肌肉；肉；經(jīng)：方法，：方法，經(jīng)典。易筋典。易筋經(jīng)的功效主要就是的功效主要就是強(qiáng)筋壯骨。由筋壯骨。由于此功法古樸典雅，功效于此功法古樸典雅，功效顯著，著，動(dòng)作優(yōu)美，美，簡(jiǎn)單簡(jiǎn)單易練，深，深受人受人們喜愛(ài)。帶領(lǐng)帶領(lǐng)中老年朋友中老年朋友習(xí)練習(xí)練健身氣功易筋健身氣功易筋

2、經(jīng)，是我，是我近二年來(lái)不可缺的晨近二年來(lái)不可缺的晨練項(xiàng)練項(xiàng)目。下面我目。下面我對(duì)習(xí)練對(duì)習(xí)練易筋易筋經(jīng)的體的體會(huì)向朋友做粗淺介會(huì)向朋友做粗淺介紹，也望同行指點(diǎn)：，也望同行指點(diǎn)：易筋易筋經(jīng)是我國(guó)古代流是我國(guó)古代流傳下來(lái)的健身養(yǎng)生下來(lái)的健身養(yǎng)生術(shù)，在中，在中華民族民族傳統(tǒng)傳統(tǒng)功法和體育功法和體育發(fā)展中有深厚的影響，千百年來(lái)流展中有深厚的影響，千百年來(lái)流傳廣泛，深受泛，深受歡迎。迎。易筋易筋經(jīng)為何人所何人所創(chuàng)，歷來(lái)眾來(lái)眾說(shuō)紛紜說(shuō)紛紜?，F(xiàn)經(jīng)現(xiàn)經(jīng)考

3、證，認(rèn)為認(rèn)為易筋易筋經(jīng)和少林武和少林武術(shù)等為達(dá)摩所達(dá)摩所傳。達(dá)摩，全稱(chēng)菩提達(dá)摩，南達(dá)摩，全稱(chēng)菩提達(dá)摩，南天竺天竺國(guó)（南印度）人，國(guó)（南印度）人，婆羅門(mén)羅門(mén)種姓，自稱(chēng)佛姓，自稱(chēng)佛傳禪宗第二十八祖。南朝禪宗第二十八祖。南朝梁武帝梁武帝時(shí)航海到廣航海到廣州，梁武帝信佛，達(dá)摩便面會(huì)梁武帝，得到州，梁武帝信佛，達(dá)摩便面會(huì)梁武帝，得到賞識(shí)賞識(shí)，遂一，遂一葦渡江，北上北魏都城洛陽(yáng)嵩山渡江，北上北魏都城洛陽(yáng)嵩山少林寺少林寺，面壁九年，，面壁九年，傳衣缽

4、于二祖慧可。又于二祖慧可。又經(jīng)二祖慧可，三祖僧、四祖道信、五祖弘二祖慧可，三祖僧、四祖道信、五祖弘忍、六祖慧能等大力弘忍、六祖慧能等大力弘揚(yáng)，成，成為中國(guó)佛教最大宗中國(guó)佛教最大宗門(mén)，后人，后人便尊達(dá)摩便尊達(dá)摩為中國(guó)禪宗初祖，尊少林寺中國(guó)禪宗初祖，尊少林寺為中國(guó)禪宗祖庭。中國(guó)禪宗祖庭。在易筋在易筋經(jīng)流傳中，少林寺僧中，少林寺僧侶起到了重要作用。根據(jù)史起到了重要作用。根據(jù)史的運(yùn)的運(yùn)動(dòng)而變化，通化，通過(guò)動(dòng)過(guò)動(dòng)作變化導(dǎo)引氣血的運(yùn)行，做到意隨引氣

5、血的運(yùn)行，做到意隨形走，意氣相隨，起到健體養(yǎng)生的作用。同形走，意氣相隨，起到健體養(yǎng)生的作用。同時(shí)，在某些，在某些動(dòng)作中，需要適當(dāng)?shù)嘏浜弦庾髦?，需要適當(dāng)?shù)嘏浜弦庾R(shí)活動(dòng)。如。如“韋馱韋馱獻(xiàn)杵第三獻(xiàn)杵第三勢(shì)”中雙手上托雙手上托時(shí)，要求用意念，要求用意念觀注兩掌；注兩掌；“摘星摘星換斗勢(shì)”中要求中要求目視上掌，意存腰上掌，意存腰間命門(mén)處門(mén)處；“青龍?zhí)阶μ阶Α睍r(shí)，要求意存掌，要求意存掌心。而另一些心。而另一些動(dòng)作雖然不要求配合意存，但卻要求配合形

6、然不要求配合意存，但卻要求配合形象的意象的意識(shí)思維活動(dòng)。如。如“三盤(pán)落地落地勢(shì)”中下按，有如按水中中下按，有如按水中葫蘆，上托葫蘆，上托時(shí)，兩掌中似有重物；，兩掌中似有重物；“出爪亮翅出爪亮翅勢(shì)”中伸肩、撐中伸肩、撐掌時(shí)，兩掌有排山之感；，兩掌有排山之感；“倒拽九牛尾倒拽九牛尾勢(shì)”中拽拉中拽拉時(shí)，兩膀，兩膀如拽牛尾；如拽牛尾；“打躬打躬?jiǎng)荨敝屑棺登熘屑棺登鞎r(shí)，應(yīng)體會(huì)上體如體會(huì)上體如“勾”一樣的卷曲伸展運(yùn)的卷曲伸展運(yùn)動(dòng)。這些都要求意隨

7、形走，用意要些都要求意隨形走，用意要輕，似，似有似無(wú)，切忌刻意、有似無(wú)，切忌刻意、執(zhí)著于意著于意識(shí)。二、呼吸自然，自然呼吸二、呼吸自然，自然呼吸為主、柔和舒主、柔和舒緩，均勻，不憋，均勻，不憋不喘，不喘，動(dòng)作與呼吸始作與呼吸始終保持柔和，保持柔和，協(xié)調(diào)協(xié)調(diào)，自然。自然。在功法在功法的某些的某些環(huán)節(jié)環(huán)節(jié)中也要主中也要主動(dòng)配合配合動(dòng)作進(jìn)行自然呼或自然吸。行自然呼或自然吸。如“韋馱韋馱獻(xiàn)杵第三獻(xiàn)杵第三勢(shì)”中雙掌上托中雙掌上托時(shí)自然吸氣；自然吸