講座秋季中醫(yī)養(yǎng)生研究

1、秋季中醫(yī)養(yǎng)生,南京質量部,秋季氣候由熱轉寒，處于“陽消陰長”的過度時期。秋季我們應遵循以下幾個養(yǎng)生之道?！　∫?、秋涼　俗話講“春捂秋凍”、“秋不忙添衣”，秋涼時不要忙于添衣物，可使肌膚腠理致密，有利于“養(yǎng)收”。對于特殊體質人應要隨天氣變化注意保暖。 二、秋燥　秋季氣候干燥，要及時補充水分，食滋潤之物，如梨、銀耳、芝麻、藕、蜂蜜等。少食辛之物，如蔥、姜、蒜椒等。,三、秋愁　秋風掃落葉時，易引起人的凄涼、垂暮之感，產生抑郁

2、情緒。此時應多看書，聽聽舒緩的音樂或結交朋友及參加體育活動都能使你的心靈得到幫助。 四、秋季運動　金秋時節(jié)，也是鍛煉的好時期，因此時人體的生理活動處于“收”的階段，故運動養(yǎng)生時不要做運動量太大的項目，以防耗傷陰精與陽氣。中醫(yī)主要“靜功”鍛煉，如靜坐、站樁、太極拳、健美操、散步、騎車等中等量的運動項目。 五、秋季防病　秋季天氣多變，易發(fā)呼吸道疾病、便秘、腹瀉、脫發(fā)等，應要注意休息、良好的飲食、少操勞。只要遵循秋

3、季養(yǎng)生之道，就能少生病、不生病,,俗話說：“一夏無病三分虛”，立秋一到，氣候雖然早晚涼爽，但仍有秋老虎肆虐，故人極易倦怠、乏力、納呆等。在民間素有“秋補”習俗。萬物正可謂：“春生、夏長、秋收、冬藏”。 　　根據中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，此時進補十分必要。但進補不可亂補，應注意八忌。,,秋季問題皮膚的預防與治療？,,秋季皮膚問題形成的主要原因。秋季皮膚病形成主要不外乎兩種原因：一為皮膚抵抗力下降。二為干燥和日曬。一、季節(jié)交替，

4、溫度驟降，致使人體的免疫能力下降，細菌、病毒就特別容易鉆這樣的空子。感染性皮膚病，尤其是病毒性皮膚病，特別常見?！皫畎捳睢焙汀扒锛臼n麻疹”是秋季特別常見的皮膚疾患。,關于帶狀皰疹： 當你有皮膚上起成串的水泡并伴有難以忍受的疼痛時，可要千萬小心了。記住，千萬別忍。趕快到醫(yī)院進行診治。有可能就是俗稱“蛇纏腰”的帶狀皰疹哦！這種皮膚病發(fā)病快，發(fā)病的范圍可遍及有皮膚的任何地方！因為它是沿著神經支配的皮膚而走行的。所以，不盡早治療的話，

5、有可能拖延成皰疹后神經痛。這種皰疹后神經痛是醫(yī)學界極其難治的頑癥之一，有“不死的癌癥”之惡名。嚴重的帶狀皰疹長在耳后，叫做耳帶狀皰疹會使外耳道出現(xiàn)水皰、面癱、及耳鳴、耳痛。 警惕了：有以上癥狀千萬千萬要盡快到醫(yī)院治療！別延誤了病情！當然，及時而準確的治療，帶狀皰疹完全可以痊愈的。,關于秋季蕁麻疹： 這是一種會發(fā)癢的皮膚病！皮膚上會起風團。奇癢難忍,會常伴見有皮膚被抓傷的痕跡。其起病原因多由于花粉和螨蟲。 警惕了：為了

6、防螨，要特別注意存放時間久的衣被在穿用之前一定要在陽光下暴曬；也要特別注意和寵物“保持距離”！少吃辛辣的東西，飲食以清淡為主。 二、秋天相對于其他季節(jié)來說，要干燥很多。而且日光的照射又不比夏天來得“溫柔”。這個時候，皮膚問題出現(xiàn)了。干燥脫皮，皺紋“爬上臉”，色斑“探出頭”........ 注意了！足夠的保濕工作+嚴密的防曬措施。,關于防曬： 由于陽光的無處不在，出門前擦防曬霜的同時，一定別忘了用傘。當然地面也會

7、反射紫外線。但只要在早上10點到下午3點這段時間內盡量不外出，是可以避免紫外線對皮膚的傷害的。研究證明，一天中紫外線最強就是這個時段了。除了這些，飲食上也是一定要注意的。在陽光強烈的季節(jié)一定少吃“感光食品”，如：白蘿卜、芹菜、香菜、油菜、黑木耳、田螺等。有傳聞說要想不被曬黑別吃“有色食品”，如：醬油，胡蘿卜等的說法其實是不科學的，并沒得到科學研究的證實。因為少量的色素是完全可以通過人體的肝臟排泄出去，是不會在皮膚表面形成色素沉著的。,防

8、曬關鍵詞：防曬霜，傘，少吃“感光食品” 特別注意一：避光，防輻射。早上10點到下午3點之間盡量減少戶外活動。電腦和電視一定離開人體越遠越好。照明燈光也有輻射。在能看清楚的視野下，最好少用高照明的燈光。 特別注意二：避免不正確的使用化妝品。1、避免購買一些不正規(guī)的化妝品。購買化妝品還是去商場專柜購買。即使有什么問題，也有保障。2、避免混用不同品牌的化妝品。因為不同品牌的化妝品可能會因為成分不同而產生化學反應，會傷害皮

9、膚。3、少用彩妝。依賴彩妝美容是不正確的。任何彩妝都會造成皮膚色素沉著。給皮膚帶來負擔，還是少用為妙。,秋季化妝品如何保存？,誤區(qū)一：保質期內沒問題　　提示：開封會大大縮短壽命 通常情況下化妝品的包裝盒上都會寫上3年左右的保存期，許多人就因此很自然地認為，只要沒到使用期限，都可以繼續(xù)使用。事實上，一般化妝品若是在原封包裝狀態(tài)下，確實可以保存三到五年。但在開封后，由于受到光線、皮膚油脂、灰塵等種種污染，化妝品的保存期就會大

10、幅度地縮短。例如指甲油、睫毛膏等高消耗品，一般在開封后6個月內就會變質。因此在購買化妝品的時候，最好避免選擇過大分量的，以免用不完太過浪費，暫時不用的物品，都應放在抽屜內避光保存。 特別提醒：在日常使用的時候最好不要用手指去挖攪乳液面霜瓶內的護膚品，可以改用挖棒或是一次性棉棒，用后旋緊，防止在使用過程中細菌繁殖使化妝品氧化或提高含菌量，導致細菌感染到瓶里尚未使用的部分。大包裝化妝品可以在打開后分出一部分裝在容積小的器具中，其

11、他部分重新封存。,誤區(qū)二：化妝工具不清洗　　提示：當心污染化妝品 看似不起眼的小工具，如眼影中配的小眼影刷、粉餅中的粉撲，以及其他各種刷具等，其實是最容易滋生細菌和引起化妝品變質。所以，這些刷具一定要經常清潔，以免造成交叉污染。趁著換季收拾化妝臺之際，千萬別忘了清洗一下日常的小幫手們。 特別提醒：粉撲或海綿臟得很快，平時最好準備兩個以上，以便交替使用。用過一段時間后，即用中性洗劑或肥皂搓洗，置于通風處晾干。粉底通

12、常含有較多油分，所以使用分解油分的洗潔精也不錯。洗刷具則要先以3:7的比例調和洗發(fā)水和自來水，然后將刷具按順時針方向在水盆里攪動，并稍作擠壓或在手背上拂動，使刷毛更為干凈。在用清水漂洗干凈之后，用適量護發(fā)素加水浸泡兩分鐘，最后放于通風處晾干。給小工具洗澡的頻率最好一周一次。,誤區(qū)三：藏冰箱萬事吉　　提示：使用專用保養(yǎng)品冰箱　　很多女性都會認為在換季的時候把上季遺留的護膚品包好放進冰箱，靠低溫來保證護膚品的活性是一種不錯的做法。但

13、是美容專家告訴我們，過高或過低的溫度對于化妝品的儲存都是不利的。溫度過高會使護膚品的乳化體遭到破壞，造成脂水分離，溫度達到40℃以上面霜就會浮上一層油，不再適合皮膚使用。溫度過低則會使護膚品中的水分結冰，也會讓乳化體遭到破壞，融化后質感變粗變散，可能對皮膚產生刺激。 化妝品比較適合的溫度是10℃~30℃之間。但是很多家庭使用的是普通的家用冰箱，不是所有護膚品都適合放入這類冰箱?？梢苑旁诒淅锏闹饕撬疇畹漠a品，用的時候要先拿出

14、來“暖和”一下，過低的溫度會使皮膚受到刺激。香水、精油就不適合放在冰箱里，因為冰箱里的水汽會影響其品質，低溫也會令精油結凍，不易被皮膚吸收。 對于那些愛美又講究的人士來說，護膚達人尼可建議，可以用溫度保持在12 ℃左右的保養(yǎng)品專用冰箱存放換季護膚品。 特別提醒：用冰箱存放化妝品也有技巧，化妝水可裝回原包裝盒中，放在冰箱內冷藏。油質產品、香水、精油不能放冰箱里，該怎么辦呢？建議在存放之前，用稀釋75%的酒精擦拭瓶口及瓶蓋

15、，旋緊后，再放回原包裝盒，放在背光的陰涼部位。這樣不僅可以使護膚品不變質，同時還可殺死殘留在瓶蓋瓶口的部分細菌。,巧用過期化妝品　　過期的面霜、護手霜等護膚品，能成為你寶貝皮具的最佳保養(yǎng)品?？梢詫⒛切┰疽拥舻倪^期面霜、護手霜涂抹在擦鞋布上用來擦鞋，效果絕對令你驚喜。也可以將過期的洗面奶、面霜、護手霜等護膚品，涂抹到干凈的小毛巾上，然后輕輕擦凈你心愛的皮包(尤其是淺色易臟的包)，很快就能讓你的包包煥然一新?！　∷w的含酒精化妝

16、水可以抹梳妝臺、油膩的餐桌、瓷磚、抽油煙機，之后再用干凈的抹布擦一遍即可。保濕化妝水可以用來抹皮鞋、皮包、皮沙發(fā)；洗面奶可以用牙刷蘸著刷衣領衣袖，還可以刷洗旅游鞋；用小塊化裝棉蘸滿乳液，包裹指甲，15分鐘后取下，可以亮澤指甲，有益指甲生長，而且還可以用來做足部護理。,秋季敏感皮膚如何選擇化妝品？,頻繁更換護膚品易致敏 秋天到了，很多人的皮膚會出現(xiàn)泛紅、緊繃、瘙癢、刺痛、脫屑（起皮），甚至紅腫發(fā)炎的癥狀，這些有可能都是皮膚敏感的表現(xiàn)。

17、肌膚敏感不是女性的“專利”，很多男性也是敏感性肌膚。 單憑癥狀就判定肌膚是否為敏感性肌膚過于武斷。肌膚一旦出現(xiàn)上述癥狀，最好到醫(yī)院讓專業(yè)的醫(yī)生對皮膚進行診斷，判斷是否為敏感性肌膚，并且找出肌膚的過敏原。一般來說，根據肌膚敏感程度，可以將皮膚劃分為，一般敏感性肌膚、耐受性差肌膚和高敏感度肌膚。,引起皮膚敏感的原因，有先天因素也有后天因素。遺傳因素會導致皮膚敏感，如濕疹、特應性皮炎往往是伴有家族史的；氣候因素也會導致皮膚敏感，如陽光

18、中的紫外線、風吹、環(huán)境污染等；護膚品選擇不當也會破壞皮膚的保護屏障，過度頻繁更換護膚品，會令皮膚免疫細胞過度致敏。長期不規(guī)則使用激素類藥物，會引起激素依賴性皮炎；皮膚疾病治療過程中局部藥物對皮膚造成刺激，則會引起皮膚敏感度增高。,敏感肌膚慎選護膚品 敏感性肌膚選擇化妝品需要格外小心，仔細閱讀化妝品說明書。一旦在成分中發(fā)現(xiàn)這樣的字樣：alcohol（酒精）、bronopol、Sorbic acid（山梨酸）、parabens（防腐

19、劑）、fragrance（香料的總稱）等，千萬不要購買，因為這些都是容易引起敏感的化學物質。 潔面產品的選擇。秋冬季節(jié)，最好選擇微酸性潔面品。皮膚在秋季往往是因干燥缺水而異常敏感，因此在選擇護理用品時，應選不含香料、酒精、重防腐劑的成分。潔面劑方面，不要選太濃太刺激的堿性產品，堿性太強會傷害皮膚，因此應以溫和而偏微酸性的潔面乳為佳。此外，潔面時不應使用潔面刷、海綿或絲瓜絡，以免因磨擦而造成敏感。,爽膚水的選擇。建議選擇不含酒精和香

20、料的爽膚水。爽膚水的作用是給面部清爽及光滑的感覺。一般的爽膚水大多含酒精，除了會令敏感皮膚發(fā)紅外，當酒精揮發(fā)后，還會令皮膚出現(xiàn)緊繃現(xiàn)象，所以應選擇性質溫和且不含酒精、香料的爽膚水。 日霜的選擇。建議選擇保濕效果較佳的面霜，最好不要選擇含有控油配方的面霜。皮膚敏感者不宜選用刺激性強而濃度高的修護霜，偏微酸性且無香料或標明敏感皮膚專用的最好。,彩妝的選擇。建議最好選擇高水分濕粉底，因為敏感性皮膚在使用粉底時，除要顧及防敏感的作用

21、外，也應選擇含高水分的濕粉底，以減少因干燥而造成的癢痛。 防曬品的選擇。建議選擇含Titanium dioxide（二氧化鈦）或zinc oxide（氧化鋅）的產品。不過，蘇明山提醒，這些物質容易跟金屬產生化學作用而引致黑斑，因此，必須讓防曬品完全干透后才可以戴首飾。,皮膚過敏“急救”方案　　即使選對了護膚品，也不能保證萬無一失。一旦皮膚出現(xiàn)過敏癥狀怎么辦？“急救方案”：先用冷開水或加上無任何添加劑的潔面乳清潔面部，在

22、還沒有完全抹干水分時涂上薄薄的凡士林，并身處陰涼環(huán)境下，能迅速鎮(zhèn)靜皮膚。如果癥狀無緩和，或者出現(xiàn)加重，最好到醫(yī)院進行診治，切忌濫用藥物，以免造成癥狀惡化。,除了精選化妝品，在日常生活中注意調整飲食和作息習慣，也能減輕敏感癥狀，改善膚質。蘇明山提醒，敏感性肌膚應注意飲食和生活規(guī)律，盡量避免辛辣食物及熬夜等對皮膚的損害，一些蛋白質較高的食物如肉類、海鮮、咖啡、熱飲及辛辣食物也會導致皮膚過敏，應盡量減少食用。多補充維生素Ｃ則可以加強皮膚的抗敏

23、能力?！　〈送猓苊庠谌諘?、干燥的環(huán)境下逗留過長時間。日常生活中要積極參加各種體育鍛煉，增強自身的免疫力，改善體質，也可以在一定程度上對抗過敏。在季節(jié)交替之時更換護膚品時，最好先做過敏性測試。,秋季養(yǎng)肝可美膚,按中醫(yī)理論，秋天與人體肺臟相應，秋燥易傷肺，而肺主人體皮毛，所以，秋天容易出現(xiàn)皮膚干裂的現(xiàn)象?！　》乐蛊つw干燥可以使用益氣生津的方法，即健脾養(yǎng)胃。多食用青菜、梨、蘋果等蔬果，還可多喝菊花茶。秋季氣候干燥，多喝水是最佳的保濕

24、方法，也可同時清燥熱。在給皮膚補水的同時還要適當補充油分，這樣才能使肌膚看上去與夏天一樣滋潤?！　∩钚√崾荆呵锛攫B(yǎng)生重心應放在潤燥上。百合、銀耳、芝麻、核桃、甘蔗、牛奶、蜂蜜均為潤燥養(yǎng)肺益氣之佳品，可以多吃，辛辣油炸的食物則少吃為好。,,《素問·臟氣法時論》說：“肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之”?？梢娝嵛妒諗糠螝?，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品，適當多食酸味果蔬。秋時肺金當

25、令，肺金太旺則克肝木，故《金匱要略》又有“秋不食肺”之說。秋季燥氣當令，易傷津液，故飲食應以滋陰潤肺為宜?！讹嬌耪氛f：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲”。更有主張入秋宜食生地粥，以滋陰潤燥者?？傊?，秋季時節(jié)，可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津。,謝謝！,人有了知識，就會具備各種分析能力，明辨是非的能力。所以我們要勤懇讀書，廣泛閱讀，古人說“書中自有黃金屋?！蓖ㄟ^閱讀科技書籍，我們能豐富知