中醫(yī)養(yǎng)生知識講座

1、健康教育知識講座健康教育知識講座第十期第十期2014年10月國家基本公共衛(wèi)生服務健康教育中醫(yī)四季養(yǎng)生講座中醫(yī)四季養(yǎng)生講座主講人：趙海燕春中醫(yī)認為春屬木，主升發(fā)，肝氣旺。春時，陽氣初升，萬物萌發(fā)，正、二月間，乍寒乍熱，宿疾復發(fā)，時令病起。養(yǎng)生應順應人體陽氣始生的特點。1.春天犯困怎么辦呢？人們在春天容易犯困，一定要克服春困莫貪睡，每天睡眠要適當，最好晚睡早起(相對于冬季而言)，適當穿著寬松衣服，以舒緩形體，使氣血流暢，以適應春季陽氣上升，

2、萬物勃生的變化。還要保持神情舒暢，做到心胸開闊、輕松愉快，樂觀向上，忌孤坐獨居，戒郁怒傷肝。2.春天飲食注意什么？春季要順勢溫補升陽氣，因早春仍有冬日余寒，多食辛甘發(fā)散之品，如山藥、大棗、扁豆、菠菜、香菜、韭菜、大蒜等，少食酸澀收斂之味，如酸奶、山楂、金橘等。3.俗話說“春捂秋凍”，為什么要“春捂”？春季陽氣初升，寒冷漸退，人體對冷暖多變的早春天氣還不太適應，所以要注意防寒，應多穿點衣服“捂一捂”，以免遇天氣突變、氣溫驟降而受寒生病。由

3、于春季早晚溫差較大和冷暖多變，心腦血管病變（如高血壓、冠心病、腦中風等）也宜在春季容易發(fā)作，這類患者冬衣不可頓減，應根據(jù)氣溫的變化增減衣服，以適應春天氣溫冷暖的變化。4.為什么春季易發(fā)生傳染?。看禾鞖鉁厣仙?，細菌、病毒（中醫(yī)稱邪氣）也隨之繁殖生長，加上春天人們戶外活動增加，容易引起流感、麻疹、流腮、流腦、肺炎、肝炎等傳染?。〞r令病）的發(fā)生，甚至流行。所以要隨時注意避開此類邪氣，避免在傳染病流行期間到人多擁擠的公共場所，注意飲食衛(wèi)生，保持

4、室內(nèi)空氣流通。“正氣內(nèi)存，邪不可干”。春季應多參加室外活動，可根據(jù)自己年齡、體質(zhì)，宜選取公園、廣場、庭院、湖畔、河邊、山坡等空氣新鮮之處，選擇慢跑、散步、打拳、保健操等適當?shù)腻憻掜椖?，以增強身體抵抗力，防御春季傳染病。夏中醫(yī)夏認為屬火，主于長生，心氣旺。夏時，陽氣較盛，是萬物生長繁榮、茂盛的季節(jié)；且陰氣內(nèi)伏，暑毒外蒸。氣候炎熱、高溫而多雨，多有暑濕之邪侵擾。夏季養(yǎng)生應順應人體陽氣充盛的特點。為什么把夏季又稱為“苦夏”？“苦夏”要注意什么

5、？人們稱夏季為“苦夏”（“疰夏”），是因為在連日的高溫情況下，會出現(xiàn)睡不好、吃不香、沒精神、易煩躁等現(xiàn)象。中醫(yī)認為“暑易傷氣”“暑易入心”，因此在炎熱的夏季尤其要注意精神的調(diào)養(yǎng)。要疏調(diào)情志，保持健康向上、神清氣和、快樂歡暢的狀態(tài)，從而使心神得養(yǎng)。夏季的飲食，應以清淡爽口、具有清熱祛暑、健脾益氣功效的食物為主，如鮮藕、絲瓜、黃瓜、冬瓜、西紅柿、薏苡仁、蓮子、紅小豆、綠豆等。應少吃油膩、生冷食物，夏季暑熱外蒸，人體毛孔開放、汗液大泄，最容易

6、受風寒雨露侵襲，因此，晚上不宜在室外乘涼過久。應晚睡早起，適當午睡，以恢復疲勞，保持精力充沛；衣著方面要單薄一些，衣服應勤洗勤換，勿穿濕衣、汗衣。2夏天如何防中暑？常言說：盛夏時節(jié)防暑邪，長夏注意防濕邪。盛夏在室外或高溫環(huán)境工作時，應避開烈日熾熱之時，并注意補充淡鹽水?？煞G豆湯或中藥解暑湯（藿香、金銀花、紫蘇、薄荷、連翹、蘆根、淡竹葉等），以防止中暑傷津。夏季三伏時節(jié)，由于濕氣太重，人體的汗液不易排出，出汗后不易被蒸發(fā)掉，因而會使人煩