【孕婦食譜】孕婦需要吃哪些營養(yǎng)食品

1、女性懷孕之后要補充營養(yǎng)這個是人人皆知，可終究吃什么食物才有營養(yǎng)呢？首先，要保證蛋白質(zhì)的攝入，應(yīng)選擇富含易消化吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如肉類、乳類、蛋類、魚類及豆制品等。其次，確保礦物質(zhì)和維生素的攝入。選擇各種富含鋅、鈣、銅、維生素A、維生素B、維生素C和葉酸等營養(yǎng)素的食物，如肉類、動物肝腎、芝麻、奶類和豆類等。最后，要留意碳水化合物、脂肪的恰當攝入。為孕期提供能量的碳水化合物主要來源于紅薯、土豆、山藥、蔗糖和米等，孕婦每天應(yīng)攝入150克

2、以上的碳水化合物。脂肪主要來源于動物油和怎么樣才能生兒子，生男孩的秘訣。食用油，食用油中的香油、豆油和花生油等是能量的主要提供者，能滿足母體和胎兒對脂肪酸的需求，植物油是烹調(diào)的理想用油。孕婦絕對不能吃的五種調(diào)味料孕婦絕對不能吃的五種調(diào)味料懷孕之后孕婦不能吃什么呢？除了一些會招致流產(chǎn)的食物之外，其實還有好一些調(diào)味也不合孕婦吃的哦。如：懷孕后吃小茴香、大茴香、花椒、桂皮、辣椒、小茴香、大茴香、花椒、桂皮、辣椒、五香粉等熱性香料，以及油炸、炒

3、等熱性食品，容易耗費腸道水分，使胃腸腺五香粉等熱性香料，以及油炸、炒等熱性食品，容易耗費腸道水分，使胃腸腺體分泌減少，形成便秘。體分泌減少，形成便秘。發(fā)作便秘后，孕婦用力排便，令腹壓增大，壓榨子宮內(nèi)胎兒，易形成胎動不安、胎兒發(fā)育畸形、羊水早破、自然流產(chǎn)、早產(chǎn)等不良結(jié)果。糖精：糖精：多吃糖精會招致消化不良，還會加重腎的擔負食鹽：食鹽：多吃食鹽則會加重孕婦水腫許多孕婦晚期呈現(xiàn)浮腫可見足踝及小腿皮膚繃緊光亮用手按壓呈現(xiàn)凹陷長時間站立行走、中午

4、不午睡則愈加嚴重。這是由于孕婦體內(nèi)內(nèi)分泌變化易招致水潴留同時增大的子宮壓榨下肢靜脈，使血液回流受阻下肢易呈現(xiàn)浮腫。平常吃咸的婦女，在孕期應(yīng)留意飲食不宜過咸，特別是湯里不要放太多的鹽。每天鹽的攝入量在2～5克為宜。假如平?？诘?，則按平常習氣即可。假如呈現(xiàn)下肢浮腫，以至呈現(xiàn)妊娠高血壓綜合征，則必需按醫(yī)囑少吃鹽。醬油：醬油：醬油中含有18%的鹽孕婦在計算鹽的攝入量時要把醬油計算在內(nèi)。醬油中含有防腐劑。孕婦不用忌食醬油但飲食以油膩為好。味精：味

5、精：味精的首要成分是谷氨酸鈉，易與鋅分離，招致孕婦體內(nèi)缺鋅。第九屆結(jié)合國糧食及世界衛(wèi)生組織食品添加劑法規(guī)委員會決議取消成人每天攝入6～7.5克味精食用限量的規(guī)則但嬰兒食品仍須慎用。味精可使食物滋味鮮美還含有一定的營養(yǎng)沒有證明其產(chǎn)生毒素因而孕婦只需食用適量不用禁用味精。有的孕婦在早孕期間食欲不佳，所以一些調(diào)味品如糖精、味精、食鹽、香料等運用較為頻繁，這些調(diào)味品吃多了對孕婦也會形成不利影響。有些孕婦患病喜歡服中藥，主要是由于以為它藥性緩和，