膝關(guān)節(jié)病人的健康教育

1、遵義市骨科醫(yī)院遵義市骨科醫(yī)院膝關(guān)節(jié)炎健康教育手冊膝關(guān)節(jié)炎健康教育手冊一、膝關(guān)節(jié)的正常解剖膝關(guān)節(jié)是位于大腿、小腿之間的關(guān)節(jié)由股骨下端、脛骨上端和髕骨構(gòu)成是人體最大、結(jié)構(gòu)最復(fù)雜的關(guān)節(jié)主要功能是負(fù)重及進(jìn)行屈伸運(yùn)動。伸膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動：膝關(guān)節(jié)的主要運(yùn)動成分為屈曲和伸展，通過這兩個基本動作可以完成日常生活中的活動，如站立、行走、跳躍等。膝關(guān)節(jié)屈曲即為大、小腿相互貼近的動作，即通常的彎腿，正常情況下人可以彎腿大約140度。膝關(guān)節(jié)伸展即通常所說的伸腿，正

2、常情況下膝蓋在完全伸直后還可以繼續(xù)5度—10度。二、膝骨關(guān)節(jié)炎的危險因素1、年齡：隨著年齡的增加，膝骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率逐漸上升。2、性別：女性的發(fā)病率高于男性，女性的發(fā)病年齡早于男性。3、肥胖：肥胖的人膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷增加，患膝骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險也隨之增加通過飲食控制和適合的運(yùn)動鍛煉可以有效地減輕體重，從而可以有效地改善膝關(guān)節(jié)疼痛癥狀，并且可以延緩膝骨關(guān)節(jié)炎的進(jìn)展。4、職業(yè)：長期從事長時間蹲位工作或劇烈體育運(yùn)動的人發(fā)生膝骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險高。同時，關(guān)

3、節(jié)損傷、骨松疏松、遺傳等因素均是膝骨關(guān)節(jié)炎的危險因素。三、日常生活指導(dǎo)膝骨關(guān)節(jié)炎患者在日常生活中，應(yīng)注意以下方面：1、避免穿高跟鞋高跟鞋會增加膝關(guān)節(jié)的壓力經(jīng)常穿高跟鞋會增加膝骨關(guān)節(jié)炎的患病風(fēng)險。2、注意休息避免長時間的站立、行走、跪、蹲、上下臺階，避免進(jìn)行加重膝關(guān)節(jié)疼痛的活動，超重患者要減輕體重，學(xué)會放松，保證充足的、可以恢復(fù)體力的睡眠。方法三：股四頭肌漸進(jìn)抗阻肌力訓(xùn)練，適合于膝痛不嚴(yán)重的慢性膝骨關(guān)節(jié)炎患者。坐在椅子上，需要鍛煉側(cè)的腳踝

4、處綁一個重量適中的沙袋，努力將膝蓋伸直，并保持?jǐn)?shù)秒鐘后緩慢放下，重復(fù)進(jìn)行該動作，直至大腿前方有輕度的疲勞感，逐漸增加沙袋的重量及運(yùn)動的次數(shù)。有氧運(yùn)動訓(xùn)練：有氧運(yùn)動訓(xùn)練通常指低~中等運(yùn)動強(qiáng)度且持續(xù)時間較長的耐力性運(yùn)動。可以根據(jù)自己的愛好以行走、慢跑、騎自行車、游泳等方式進(jìn)行。以不引起或加重疼痛為原則。牽伸治療：膝骨關(guān)節(jié)炎患者常出現(xiàn)屈膝和或伸膝的活動范圍受限?？梢砸勒找韵路椒ㄟM(jìn)行局部牽伸治療。1、大腿前側(cè)肌群牽伸方法一：使小腿靠近臀部，直至