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1、第九套廣播體操分解動作詳解預(yù)備節(jié):原地踏步(預(yù)備節(jié):原地踏步(82)預(yù)備姿勢:兩腳立正,手臂隨擺至體側(cè),抬頭挺胸目視前方。預(yù)備節(jié)原地踏步,踏步時半握拳,拇指壓于第二指節(jié)。第一排,左腳向下踏步,右腿抬起膝蓋向前,腳尖離地1015公分,同時左臂前擺至身體中軸線,右臂后擺與左臂對稱第二派與第一排動作相同方向相反。預(yù)備節(jié)共兩個八拍。第一節(jié)第一節(jié)伸展運(yùn)動伸展運(yùn)動第一拍左腳向側(cè)一步與肩同寬,同時量比側(cè)平舉,頭向左轉(zhuǎn)90度。第二拍右腳并于左腳同時半蹲
2、,雙臂曲臂于胸前,含胸低頭。第三拍手臂伸直到側(cè)上舉,抬頭挺胸,目視前上方。第四拍兩臂放下,還原于體側(cè)。五至八拍動作同于一至四拍,方向相反。第二節(jié)第二節(jié)擴(kuò)胸運(yùn)動(擴(kuò)胸運(yùn)動(84)第一拍左腳向前一步,同時手臂經(jīng)前平舉擴(kuò)胸至側(cè)舉,握拳,拳心向前第二拍身體向右轉(zhuǎn)90度,手臂經(jīng)提前交叉曲臂向后擴(kuò)胸;第三拍身體向左轉(zhuǎn)90度,手臂經(jīng)提前交叉曲臂向后擴(kuò)胸;第四拍左腳收回還原成立正姿勢,同時,手臂經(jīng)前舉落下還原至體側(cè);五至八拍動作同于一至四拍,方向相反。
3、第三節(jié)第三節(jié)踢腿運(yùn)動(踢腿運(yùn)動(84)第一拍左腿向左側(cè)擺起45度,同時兩臂側(cè)平舉掌心向下;第二拍雙腿并攏屈膝半蹲,同時兩臂還原至體側(cè);第三拍左腿向后踢起離地1020公分,同時兩臂經(jīng)前擺至側(cè)上舉,掌心相對;第四拍收手收腳,還原成立正姿勢;五至八拍動作同于一至四拍,方向相反。第四節(jié)第四節(jié)體側(cè)運(yùn)動(體側(cè)運(yùn)動(84)第六拍跳成立正姿勢;第七、八拍動作同五、六拍;跳躍運(yùn)動共四個八拍,第二至第四個八拍動作同第一個八拍。第八節(jié)第八節(jié)整理運(yùn)動整理運(yùn)動第
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