中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病剖析

1、預防保健科 張振東,扁鵲的故事,眾所周知扁鵲是戰(zhàn)國時期的名醫(yī)，而且他的兩個哥哥也是大夫。一次有人問他，他三兄弟里面誰的醫(yī)術(shù)最高。他卻說他不及他的兩個兄長。人家就不明白，居然這樣，為什么大家只認識你的大名，卻不知你的兩個哥哥？他說我的次兄醫(yī)術(shù)比我高，因為他能在起病之初，癥狀不明顯之時就把病人治好，所以別人以為他次兄只是對治小病很靈；而他的長兄醫(yī)術(shù)更高，因為他的長兄能在病人起病之前表現(xiàn)的某些細微端倪，就能立馬下藥，鏟除病根。但是人家很難相信

2、是否真的因為他的醫(yī)術(shù)作用，所以也沒有名氣。而我往往是診治那些重病，急病，通過針灸放血，以毒攻毒方法，使病人很快病情緩解或治愈，所以人家覺得我醫(yī)術(shù)高明，名氣就大了。,上醫(yī)治未病，中醫(yī)治已病，下醫(yī)治大病,今天的話題就是這個故事里面“上醫(yī)治未病”,"上醫(yī)治未病"最早源自于《黃帝內(nèi)經(jīng)》所說:"上工治未病，不治已病，此之謂也"。"治未病"即采取相應的措施，防止疾病的發(fā)生發(fā)展。其在中醫(yī)中的

3、主要思想是:未病先防和既病防變。,順應天時，即人的生活習慣要順應四季變化及每天的時辰變化。,天人合一,順應天時,二十四節(jié)氣養(yǎng)生,十二時辰氣血走向養(yǎng)生,,四季養(yǎng)生,,,,（十二時辰，即24小時內(nèi)）,掌握：在每個時間段，我們的起居生活包括飲食注意,24小時每個時間段都有各自的臟腑值班,,,各個時間段氣血運行的臟腑,,寅(yín)時（3-5點 ），寅時睡得熟，色紅精氣足。,原理：“肺朝百脈?！备卧诔髸r把血液推陳出新之后，將

4、 新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。所以，人在 清晨面色紅潤，精力充沛。,病癥： 1.有肺病的人，這個時辰往往容易咳嗽或哮喘而醒。尤其是過敏氣喘的小孩，常在此時咳到醒。 2.腹脹，易便秘、易患痔瘡、肩背部不適或疼痛、牙疼、皮膚異常、上脘異常等,肺經(jīng),,,養(yǎng)生注意：保持這個時辰熟睡，對

5、肺病患者的康復也有一定有好處。這個時辰不睡，可能導致起床后精神不振，長期下去就下就會導致面色無華。清醒難寐可按摩“太淵穴”,,太淵穴:緩解治療咳嗽、氣喘、失眠。 動脈外側(cè)，避開動脈按揉。,卯時（5點到7點），卯時大腸蠕， 排毒渣滓出。,原理：大腸值班，處于興奮狀態(tài)，完成了食物的水分營 養(yǎng)吸收， 排除渣滓的

6、過程。病癥：易餓、胃弱、關(guān)節(jié)異常、食欲異常、口干、便秘。養(yǎng)生之道：起床，溫開水，排廢物，起床不可急，緩起 緩走。,大腸經(jīng),辰時（7點到9點），辰時吃早餐， 營養(yǎng)身體安。,養(yǎng)生之道：吃早餐易消化，吸收好，可選擇溫和養(yǎng)胃 的食品如稀粥、麥片、包點等。

7、燥熱如油條、煎餅易引起胃火。不吃早餐 易得胃炎等多種疾病。,病癥：脾胃不和，消化吸收不好。易脹氣打嗝、頭疼、 疲倦乏力、膝關(guān)節(jié)異常、排便異常。,胃經(jīng),巳時（9點至11點），脾經(jīng)旺，造血身體壯。,養(yǎng)生之道：準備吃中午飯之前可吃水果，10點前肚 子不覺餓可飲綠茶、花茶、蜂蜜水。,病癥：氣血不足如唇白、

8、唇暗紅、發(fā)紫表示寒入脾經(jīng)。,脾經(jīng),午時（11點至13點）心經(jīng)旺。午時小憩，安神 養(yǎng)精氣。,養(yǎng)生之道：午時休息半小時至1小時，心主血液運行， 養(yǎng)心安神，可使 下午至晚上精力充沛。,心經(jīng),原理：心主神明。,未時（13點到15點），分清濁，飲水降火。,原理：小腸可以分別好壞，把有用的精華輸給脾，

9、 把不好的糟粕送給大腸。,養(yǎng)生之道：這個時候多喝水、喝茶有利助小腸 排素降火。,小腸經(jīng),申時（15點至17點）膀胱旺，津液足，養(yǎng)陰身體舒。,原理：膀胱貯藏水液和津液，水液排出體外，津液循環(huán)體內(nèi)。病癥：膀胱較熱，可能因為咳嗽而遺尿，陰虛的人常表現(xiàn)為低燒。,養(yǎng)生之道：很適合適當活動，有助于津液循環(huán)，加速排毒和精

10、 華的吸收。 很適合養(yǎng)陰，喝滋陰瀉火的茶水，晚餐食用適合滋 陰的食物。,膀胱經(jīng),酉時（17點至19點）腎經(jīng)旺。酉時腎藏精， 納華元氣清。,原理：腎為先天之根，腎藏精，元氣呆的地方。精可以理解為錢。 就是說是

11、一個藏著錢的倉庫，是其他臟腑的有錢父母，也 可以說是不需要沖鋒陷陣的老大。當你的身體哪里缺氣、 缺血，他可以來幫你補充。他可以滋養(yǎng)五臟，生長發(fā)育 生殖功能等。,腎經(jīng),,病癥：出現(xiàn)無名低燒，腰膝酸軟等，可能提示腎 虛，縱欲過度。養(yǎng)生之道：1.宜吃雞，雞湯最適宜，這個點晚餐亦 可吃雞肉，特別

12、針對腎陽虛之人。 2.運動可慢跑舒緩運動，可以調(diào)動陽 氣以壯腎。 3.不適合劇烈運動，劇烈運動容易瀉 精氣。 4.咸入腎，適當食鹽可調(diào)動補腎，過

13、 量反而傷腎。,,戌時（19點至21點）心包旺，護心臟，減壓心舒暢。,原理：心包清除心的外邪，能保護心臟的。,病癥：無名心悸。砰砰跳，心煩胸悶。養(yǎng)生之道：保持心情舒暢，看書聽音樂、做SPA、 跳舞 耍太極，反正放松心情，釋放壓力。,心包經(jīng),,亥時（21點到23點）。三焦經(jīng)旺百脈通，養(yǎng)身養(yǎng)嬌容。,原理：三焦能通百脈，主持諸氣，疏通水道的作用。亥時需要良好 的休息，

14、休息好，百脈得到修養(yǎng)對身體，美容都有幫助。百 歲老人的共同特點就是亥時睡覺。學生最好不要超過11點睡 覺。,養(yǎng)生之道：現(xiàn)代人不可能早睡，可聽音樂、看書、看電視、瑜伽， 但是不可劇烈，比如搖滾強烈的音樂、舞蹈，看恐怖 片等，不然影響睡眠。晚上21-23點行房事的最佳時間， 而且房事前

15、后都必須心情愉悅。,,三焦經(jīng),子時（23點至1點），膽經(jīng)旺，睡得熟，黑眼圈不露。,原理：子時前入眠，膽才能完成代謝?！澳懼卸嗲?，腦就有多 清”睡得好，晨起后頭腦清晰、氣血紅潤，沒有黑眼圈。,病癥：精神不足，頭腦昏重，氣色青白，黑眼圈等，還可能因 為膽汁代謝不良更容易引起結(jié)晶、結(jié)石。因次此時不可 熬夜。,膽經(jīng),丑時（1點至3點），肝經(jīng)旺，丑時不睡變丑長斑。,原理：

16、肝藏血，“人臥則血歸于肝”。丑時不睡覺，血液就要 支持精神活動還有行動。血沒有規(guī)律的調(diào)動，完成新陳 代謝，就容易面色青灰，情志怠慢而燥，易生肝病，臉 長斑。,癥狀：免疫力低，手腳冰冷，咽干咳嗽。面色青灰，臉長斑。 肩背酸痛，長痔瘡。,肝經(jīng),養(yǎng)生之道：大量呼吸氧氣，保持空氣清新。如果有咳嗽 病而至咳

17、醒，一杯溫開水。男人應酬喝酒， 女人打牌等或者逛夜店、KTV都特別引起肝 病，比如慢性肝炎。能避免盡量避免。,常見亞健康保健方法,概念：亞健康是指人體處于健康和疾病之間的一 種狀態(tài)。通過臨床評定的不能解釋的、持 續(xù)或反復發(fā)作的慢性疲勞，有明確的發(fā)病 時間，非先天性的，不是由于正在從事的

18、 勞動引起的，經(jīng)過休息不能明顯緩解的。,,中醫(yī)將亞健康主要講人體分為9種體質(zhì),虛證：陽虛——寒風呼嘯 陰虛——烈日炎炎 氣虛——綿綿細雨,血虛,實證：痰濕——梅雨纏綿 濕熱——桑拿天氣 氣郁——陰云密布 血瘀——冰泉冷澀,特稟,學習亞健康保健方法1、懂得觀察自己的身體狀況，并且學 會分辨

19、、鑒別不同體質(zhì)。2、掌握常見日常飲食的基本屬性。從 而進行選擇。3、常見藥膳選擇進補虛或瀉實證。,即氣不足。表現(xiàn)為：少氣懶言、神疲乏力、頭暈目眩、自汗、易感冒、食欲 不振、大便磅礴、舌淡苔薄，脈細弱無力。,飲食：性平偏溫、健脾益氣 。大米、小米、南瓜、胡蘿卜、山藥、 大棗、香菇、蓮子、白扁豆、黃豆、豆腐、雞肉、雞蛋、 鵪鶉（蛋）、

20、牛肉等。禁忌食物：檳榔、白蘿卜等耗氣的食物。不宜多食生冷苦寒、辛 辣燥熱的食物。,煲湯藥物：黃芪、黨參、扁豆、茯苓、山藥,起居生活：避免汗出受風，運動可，不可劇烈，免傷氣。,氣虛,穴位按摩： 氣海位于下腹部，前正中線上，當肚臍下1.5寸； 關(guān)元位于下腹部，前正中線上，當肚臍下3寸。,表現(xiàn)：面色晄白、口淡不渴、形寒喜暖、四肢不溫、大便溏?。ú?

21、 成形）、小便清長，舌淡胖嫩，邊有齒痕，脈象沉細無力。,飲食：甘溫補脾陽、溫腎陽為主 。羊肉、雞肉、帶魚、黃鱔、 蝦、刀豆、韭菜、茴香、核桃、栗子、腰果、松子、紅 茶、生姜等。禁忌：生冷、苦寒、黏膩食物，如田螺、螃蟹、海帶、紫菜、 芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、柿子、甘蔗、梨、綠 豆、蠶豆、綠茶、冷凍飲料,陽虛,陽虛則寒,

22、運動：1.陽光充足的環(huán)境下適當進行舒緩 柔和的戶外活動； 2.盡量避免在大風、大寒、大雪的 環(huán)境中鍛煉； 3.背部督脈，冬天曬背。,穴位保?。?關(guān)元（位置見氣虛質(zhì)）。 命門位于腰部，當后正中線上第2腰椎棘突下凹陷中,表現(xiàn)：口燥咽干、手足心熱、耳鳴耳聾、頭暈眼花、腰膝酸軟、

23、 失眠、盜汗、心煩易怒、遺精。大便干，小便短赤，舌紅 無苔，脈細數(shù)無力。,飲食：甘涼滋潤的食物 。鴨肉、豬瘦肉、百合、黑芝麻、蜂 蜜、荸薺、鱉、海蜇、海參、甘蔗、銀耳、燕窩等。禁忌：少食溫燥、辛辣、香濃的食物，如羊肉、韭菜、茴香、 辣椒、蔥、蒜、葵花子、酒、咖啡、濃茶，以及荔枝、 龍眼、櫻桃、杏、大棗、核桃、栗子等,煲湯藥物：百合、玉竹、

24、麥冬、沙參、蓮子、銀耳、蜂蜜,陰虛,陰虛則熱,起居調(diào)攝：環(huán)境宜安靜，睡好“子午覺”。避免熬夜及在高 溫酷暑下工作，不宜洗桑拿、泡溫泉。節(jié)制房事， 勿吸煙。注意防曬，保持皮膚 濕潤，宜選擇選擇 蠶絲等清涼柔和的衣物。,運動：控制出汗量，及時補充水分。不宜進行大強度、大運動 量的鍛煉，避免在炎熱的夏天或

25、悶熱的環(huán)境中運動。,穴位保健： 太溪位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方，當內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處；,三陰交位于小腿內(nèi)側(cè)，當足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方.,表現(xiàn)：面色無華或萎黃，唇色淡白、指甲蒼白、頭暈 眼花、心悸失眠、手足發(fā)麻。婦女經(jīng)血少色淡、 延期或閉經(jīng)，舌淡苔白，脈細無力等。,飲食：健脾扶運，益氣補血的食物。選用富含鐵、維

26、 生素B12、葉酸的食物。如：動物肝、蛋黃、木 耳、大棗、龍眼肉、荔枝、菠菜、桑葚等。禁忌食物：咖啡、濃茶。,血虛,血不足，大部分貧血，不一定貧血,穴位保?。?血海穴屬足太陰脾經(jīng)，屈膝時位于大腿內(nèi)側(cè)，用掌心蓋住自己的膝蓋骨(右掌按左膝，左掌按右膝)，五指朝上，手掌自然張開，大拇指下面便是此穴 。,足三里：內(nèi)膝眼下三寸，脛骨旁開一寸。,表現(xiàn)：形體肥胖、腹部肥滿、口粘苔膩。面部皮膚油脂較多，

27、面 色淡黃而暗，身重如裹，容易困倦。舌體胖大，苔滑膩， 舌苔白膩或甜，舌邊常有齒印成排,飲食：健脾助運、祛濕化痰 的食物。冬瓜、白蘿卜、薏苡仁、 赤小豆、荷葉、山楂、生姜、薺菜、紫菜、海帶、鯽魚、 鯉魚、鱸魚、文蛤等食物禁忌：少食肥、甜、油、黏（膩）的食物。,推薦煲湯：冬瓜海帶薏米排骨湯：冬瓜、海帶、薏米、豬排骨

28、 （少量）、生姜，具有健脾祛濕、化痰消濁的功效， 適合痰濕體質(zhì)腹部肥滿的人食用。,痰濕,肥多痰濕,起居調(diào)攝：環(huán)境宜干燥，不宜潮濕，穿衣面料以棉、 麻、絲等透氣散濕的天然纖維為佳，盡 量保持寬松，有利于汗液蒸發(fā)，祛除體內(nèi) 濕氣。枕頭不宜過高，防止打鼾加重；早

29、 睡早起，不要過于安逸，勿貪戀沙發(fā)和床 榻。,運動：可選擇快走、健身以及打羽毛球等，使松 弛的肌肉逐漸變得結(jié)實、致密。如果體重 過重、膝蓋受損，可選擇游泳。,穴位按摩： 豐隆定位：小腿前外側(cè)，當外踝尖上8寸，條口外，距脛骨前緣二橫指處,表現(xiàn)：面垢油光、口苦、頭痛而重、身重而痛，濕疹、口

30、 苦， 胸痞，口渴喜冷飲，面紅目赤，小便短赤，大便 燥結(jié)，舌紅苔黃干，脈數(shù)或舌質(zhì)紅，舌苔黃膩，脈濡 數(shù)。,飲食：甘寒或苦寒的清利化濕食物 。如綠豆（芽）、綠豆糕、 綠茶、芹菜、黃瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡仁、赤 小豆、馬齒莧等 禁忌：少食羊肉、動物內(nèi)臟等肥厚油膩之品，以及韭菜、生 姜、辣椒、胡椒、花椒及火鍋、

31、烹炸、燒烤等辛溫助 熱的食物。,濕熱,亦濕亦熱,推薦煲湯： 老黃瓜赤小豆煲豬肉湯：老黃瓜、赤小豆、瘦豬肉（少量）、陳皮、生姜，具有清熱利濕、理氣和中的功效，適合濕熱體質(zhì)者食用。 綠豆薏米粥：生薏苡仁、綠豆，具有清熱利濕解毒的功效，適合濕熱體質(zhì)易長瘡癤者食用。,運動：宜做中長跑、游泳、各種球類、武術(shù)等強度較大的鍛煉,起居：干燥、通風良好，避免居處潮熱，可在室內(nèi)用除濕器或

32、 空調(diào)改善濕、熱的環(huán)境。選擇款式寬松，透氣性好的天 然棉、麻、絲質(zhì)服裝。注意個人衛(wèi)生，預防皮膚病變。 保持充足而有規(guī)律的睡眠，睡前半小時不宜思考問題、 看書、看情節(jié)緊張的電視節(jié)目，避免服用興奮飲料， 不宜吸煙飲酒。保持二便通暢，防止?jié)駸岱e聚,穴位保健： 陰陵泉位于小腿內(nèi)側(cè)，當脛骨內(nèi)側(cè)踝后下凹陷,表現(xiàn)：面色晦黯，皮

33、膚粗糙呈褐色，色素沉著，或有紫斑，口 唇黯淡。女性可出現(xiàn)痛經(jīng)，經(jīng)色紫黑有血塊。舌質(zhì)青紫 或有瘀點，脈細澀 。,,飲食：調(diào)暢氣血作用 。生山楂、醋、黃酒、木耳、魚、玫瑰花、 桃仁（花）、 黑豆、油菜等，還可少量飲用葡萄酒、糯 米甜酒，有助于促進血液運行 禁忌飲食：少食收澀、寒涼、冰凍之物，如烏梅、柿子、石榴、

34、 苦瓜、花生米，以及高脂肪、高膽固醇、油膩食物，如 蛋黃、蝦、豬頭肉、豬腦、奶酪等。女性月經(jīng)期要避免 活血食物。,女性月經(jīng)期間慎用活血類食物,血瘀,血不通則瘀,推薦食療方： 黑豆川芎粥：川芎、黑豆、大米，具有活血祛瘀功效，適合血瘀體質(zhì)者食用。 紅花三七蒸老母雞：老母雞、參三七、紅花、陳皮，具有活血行氣功效，適合血瘀體質(zhì)患有胸痹、痛證者食

35、用。,穴位保?。?血海:屈膝，在大腿內(nèi)側(cè)，髕底內(nèi)側(cè)端上2寸，當股四頭肌內(nèi)側(cè)頭的隆起處。 足三里。,表現(xiàn)：素性情急躁易怒，易激動，有的人經(jīng)常郁郁寡歡， 疑神疑鬼 。更年期,飲食：理氣解郁作用的食物 。黃花菜、菊花、玫瑰花、茉 莉花、大麥、金橘、柑橘、柚子等 。禁忌飲食：收斂酸澀的食物，如石榴、烏梅、青梅、楊梅、 草莓、楊桃、酸棗、李子、

36、檸檬、南瓜、泡菜等,氣郁,情志不暢易郁,參考食療方： 三花茶：茉莉花、菊花、玫瑰花，具有行氣解郁功效，適合氣郁體質(zhì)者飲用。 黃花菜瘦肉湯：黃花菜（水焯）、豬瘦肉、生姜，適量油鹽。具有疏肝解郁功效，適合氣郁體質(zhì)者食用。,飲食起居：盡量增加戶外活動和社交，防止一人獨處 時心生凄涼。居室保持安靜，宜寬敞、明

37、亮。平日保持有規(guī)律的睡眠，睡前避免飲 用茶、咖啡和可可等飲料。衣著宜柔軟、 透氣、舒適,運動：群體性體育運動項目。,穴位保?。?合谷位于手背，第1、2掌骨間，當?shù)?掌骨橈側(cè)的中點處。 太沖位于足背側(cè)，當?shù)?跖骨間隙的后方凹陷處。,表現(xiàn)：遺傳因素和先天因素所造成的特殊狀態(tài)的體 質(zhì)，主要包括過敏體質(zhì)、遺傳病體質(zhì)、胎

38、傳 體質(zhì),起居：要有規(guī)律，保持充足的睡眠時間。居室宜通風良好。 生活環(huán)境中接觸的物品如枕頭、棉被、床墊、地毯、 窗簾、衣櫥易附有塵螨，可引起過敏，應經(jīng)常清洗、 日曬。外出也要避免處在花粉及粉刷油漆的空氣中， 以免刺激而誘發(fā)過敏病癥。,特稟,避開過敏源,參考其他體質(zhì)，強身健體,總結(jié),1.遵循十二時辰的生活規(guī)律；2.各種體質(zhì)