瑜伽練習(xí)必讀

1、,,,古老而時尚的瑜伽，安全而溫和的瑜伽。為什么人人都愛練？什么是八支分法？什么是汽輪和能量中心？瑜伽三要素：體位、呼吸、冥想是怎樣的？怎么從各方面準(zhǔn)備好練瑜伽？練習(xí)瑜伽需要注意什么？,第一章 走進瑜伽,古老而時尚的瑜伽,瑜伽是東方最古老的強身術(shù)之一，他來自古老而神秘的東方國度—印度，在那里瑜伽已經(jīng)流傳了五千多年，是印度悠久智慧的結(jié)晶。廣義上，瑜伽是哲學(xué)；狹義上，瑜伽是一種精神和肉體的結(jié)合的運動，這種練習(xí)方法，用來

2、增進人們的身體、心智和精神的健康。,,,瑜伽的體系： 智瑜伽（Jnana Yoga）業(yè)瑜伽（Karma Yoga）愛心服務(wù)瑜伽（Bhakyi Yoga）王瑜伽（Raja Yoga）,,現(xiàn)代人的壓力逐日增大，很難有充足的時間從事健身，本來是和諧平衡的身體卻往往不聽大腦指揮，發(fā)出抗議，身體不再是革命的本錢。而瑜伽以全面改善健康狀態(tài)和構(gòu)筑防病屏障著稱，對于缺乏運動的現(xiàn)代人來說是非常有效的健康保持方法。,為什么人人都愛練瑜

3、伽？,瑜伽世界探秘,根據(jù)不同的的時期、哲學(xué)思想、以及聯(lián)系方法，瑜伽在幾千年的發(fā)展中出現(xiàn)了許多的派系，不同的派系適應(yīng)了不同的人群。但是，這些派系并不是截然對立的，最后的目的都是一致的，只是教授的方法、重點和練習(xí)上有所偏差而已?！案骰ㄈ敫餮邸?，每個人根據(jù)自己的實際情況選擇適合自己的瑜伽練習(xí)就行了。,瑜伽練習(xí)必讀,瑜伽到目前為止被公認(rèn)為是最有效的健身方法之一，它可以活動到身體的各個部位，讓身體更加柔軟而充滿力量。體位法的訓(xùn)練可以提供一整天的活

4、力。如果養(yǎng)成每日有規(guī)律的練習(xí)體位法的習(xí)慣，就可以獲得身體與感情的雙豐收。,,誰都在練瑜伽？都市病患者情緒不佳者身體缺乏能量者不想快速衰老者,,做好準(zhǔn)備---練瑜伽,瑜伽是伸展運動，不只是能夠做各種高難度的身體動作，而是更注重人內(nèi)在心靈的練習(xí)法，他追求的是身心融合。瑜伽體位法的傳統(tǒng)意義是指一種強有力、專注和放松的姿勢，而不是讓你結(jié)束一天緊張工作后繼續(xù)緊張的練習(xí)。要時刻保持樂觀放松的心態(tài)。,,我們要準(zhǔn)備什么？心理準(zhǔn)備

5、場所安靜時間專有教練專業(yè)工具準(zhǔn)備,,三種靜運動，你選誰？,瑜伽強調(diào)的是身體、心智、靈性三者的修行，借由深層的呼吸去感受身體的每一寸肌膚的變化，并且以身體達到全體平衡，進而恢復(fù)身體自愈能力，是靜態(tài)的。而太極、普拉提也是非常有益的靜態(tài)練習(xí)方式。,,,練習(xí)瑜伽的注意事項,在練習(xí)中，一旦感覺不舒服，就應(yīng)立即停止，并靜躺休息。直到感覺正常，才可以繼續(xù)練習(xí)。受傷、大病、手術(shù)后仍有危險及患有任何慢性疾病的人（尤其是腹部手術(shù)之后），練習(xí)瑜伽

6、前要咨詢醫(yī)生和瑜伽教練的意見。,,注意的要點飲食要求洗浴輕裝熱身練習(xí)要點,第二章 瑜伽精髓,知道瑜伽精髓何在嗎？ 不是你最熟悉的體位法，而是調(diào)息與冥想。你可能覺得離你比較遙遠，但他們確實是瑜伽的重要部分。如果你無法掌握這些，你的瑜伽修煉永遠都是不完整的。所以，跟隨本章內(nèi)容，一起走進瑜伽之精髓。,,,小知識： 瑜伽（yoga）這個詞來源于印度梵文的根詞yujgham=YOGA，意思是加法，“連接”（to

7、 yoke）或“結(jié)合” （to unite）、統(tǒng)一，代表身心的統(tǒng)一。,瑜伽冥想坐姿,要進入瑜伽冥想層面的訓(xùn)練，首先要獲得一個穩(wěn)定的坐姿。只有在一個姿勢是可以保持3~4個小時，而不感覺到任何不適，我們才可以真正進入冥想的訓(xùn)練狀態(tài)。正確的坐姿可以通過各種體位鍛煉獲得。有人講瑜伽8萬4千個體位動作，最終就是為了我們能非常好地完成雙蓮花座，這是冥想的最佳坐姿。,,,瑜伽冥想手印,在瑜伽調(diào)息、冥想練習(xí)中，手的姿勢具有重要意義

8、。不同的手印對身心的影響是不同的，各種各樣的手印所創(chuàng)造出的特殊連接環(huán)是具有不同意義的。這些手印非常有助于凈化心靈。,,,呼吸和調(diào)息,瑜伽的構(gòu)成要素中，無論冥想、體位法，都需要呼吸和調(diào)息來配合。在冥想的過程中，呼吸是溝通肉體和精神的橋梁，對冥想起著至關(guān)重要的作用。通過呼吸能夠讓我們放松精神。,,,,各種呼吸的方式自然式呼吸肩式呼吸瑜伽式呼吸懸息太陽式呼吸鼻孔交互呼吸法清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息法喉式調(diào)息法噓氣調(diào)息法蜜蜂調(diào)息法,寫在