瑜伽呼吸

1、1.1.腹式呼吸（橫膈呼吸）腹式呼吸（橫膈呼吸）這是一個(gè)簡(jiǎn)單而有效的呼吸練習(xí)，從這個(gè)呼吸開始，我們將慢慢找回一些與生俱來(lái)的、良好而正確的生存方式?？梢赃x擇山立功、任何瑜伽坐姿或仰臥放松功來(lái)開始這個(gè)練習(xí)。（圖1）（1）請(qǐng)將雙手放在臍部，不要施加壓力。吸氣時(shí)，感覺氣沉肺底，因?yàn)闄M隔下沉，使腹內(nèi)臟器下沉，小腹隆起，雙手被小腹抬起(圖2)。（2）呼氣時(shí)橫隔漸漸復(fù)位，小腹回落。當(dāng)氣將呼盡時(shí)雙手微向下施壓，感覺肚臍內(nèi)收并上提，徹底呼盡肺底殘留氣體。

2、（3）可保持吸氣四拍，呼氣四拍，早晚各練習(xí)100次。優(yōu)點(diǎn)：這是所有呼吸技巧的基礎(chǔ)，是最安全有效的呼吸練習(xí)，可調(diào)節(jié)壓力系統(tǒng)從而為身心減壓，還有助于調(diào)節(jié)循環(huán)和呼吸系統(tǒng)的紊亂。所有的腹部器官得到按摩，促使各內(nèi)臟腺體以正常的方式分泌激素。2胸式呼吸（肋間肌呼吸）胸式呼吸（肋間肌呼吸）可以選擇山立功、任何瑜伽坐姿或仰臥放松功開始這個(gè)練習(xí)。⑴請(qǐng)將雙手放在第十二肋兩側(cè)，不要施加壓力（圖1）。保持骨盆中立位(髂前上棘及恥骨在一個(gè)平面上)。（3）可保持吸

3、氣四拍，呼氣四拍，早晚各練習(xí)100次。注意事項(xiàng)：這個(gè)練習(xí)一定要在三種基礎(chǔ)呼吸標(biāo)準(zhǔn)化之后再做，不要急于求成。在教學(xué)中常出現(xiàn)的狀況是學(xué)員肺活量不夠，無(wú)法完成練習(xí)。還有學(xué)員做完腹式呼吸后將這口氣屏住，推向肺中，再推向肺上，誤以為這樣形成身體波浪就是完全呼吸。這些問(wèn)題的成因都是沒(méi)能掌握好三種基礎(chǔ)呼吸所致。優(yōu)點(diǎn)：有人認(rèn)為，完全式瑜伽呼吸的好處完全可以寫一本專著。事實(shí)上，所有人都會(huì)在這種天性的呼吸方式中受益。由于血氧含量増大，血液被凈化，肺部組織更