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文檔簡介
1、第一學期教學進度與內(nèi)容：第一學期教學進度與內(nèi)容：周次周次教學內(nèi)容1、瑜伽入門基本坐姿、瑜伽(腹式)呼吸法。2、學習瑜伽入門體位法。3、學習正面雙手墊球技術。4、達標測試一周15（7、8節(jié)）體能練習1、復習瑜伽入門體位法。2、學習瑜伽入門體位法：頸部位練習、肩旋轉(zhuǎn)式、三角伸展式、腳踝練習、腳趾練習。3、彈跳練習。4、達標測試二周15（7、8節(jié)）體能練習1、復習瑜伽入門體位法。2、學習瑜伽入門體位法：瑜伽眼睛保健功、手臂伸展式、腹部按摩功、
2、腿旋轉(zhuǎn)式。3、達標測試三周15（7、8節(jié)）體能練習1、復習瑜伽入門體位法。2、學習瑜伽入門體位法：直角式、簡化脊柱扭動式、三角伸展式、上伸腿式、仰臥放松功四周15（7、8節(jié)）體能練習1、復習瑜伽入門體位法。2、學習戰(zhàn)士第一式、半蓮花膝部練習、鴨行式、腰轉(zhuǎn)動式、樹式。五周15（7、8節(jié)）體能練習1、復習瑜伽入門體位法。2、學習瑜伽入門體位法：腿旋轉(zhuǎn)式、單腿交換伸展式、搖擺式、貓伸展式、仰臥放松功。六周15（7、8節(jié)）體能練習1、復習瑜伽初
3、級體位法。2學習瑜伽初級體位法：嬰兒式韋史努式蹲式拜日式1－5。七周15（7、8節(jié)）體能練習1、復習瑜伽初級體位法。2、學習瑜伽初級體位法：敬禮式、拉弓式、罐頭開啟器和炮彈式、拜日式6－10。八周15（7、8節(jié)）體能練習周次周次瑜伽俱樂部與體能訓練瑜伽初級體位法九1、耐力練習。2、柔韌練習。周15（7、8節(jié)）瑜伽中級體位法十1、耐力練習。2、速度練習。3、力量練習。周15（7、8節(jié)）瑜伽初級體位法十一1、耐力練習。2、協(xié)調(diào)性練習。周15
4、（7、8節(jié)）瑜伽初級體位法十二1、耐力練習。2、彈跳練習。周15（7、8節(jié)）周15（7、8節(jié)）體能練習專項課考試十一周15（7、8節(jié)）體能練習周次周次瑜伽俱樂部與體能訓練瑜伽中級體位法十二1、耐力練習。2、柔韌練習。周15（7、8節(jié)）瑜伽中級體位法十三1、耐力練習。2、速度練習。3、力量練習。周15（7、8節(jié)）瑜伽中級體位法十四1、耐力練習。2、協(xié)調(diào)性練習。周15（7、8節(jié)）十五專項理論十六理論課大二大二第一學期第一學期周次周次教學內(nèi)容
5、1、瑜伽入門基本坐姿、瑜伽(腹式)呼吸法。2、學習瑜伽入門體位法。3、學習正面雙手墊球技術。4、達標測試一周15（7、8節(jié)）體能練習1、復習瑜伽入門體位法。2、學習瑜伽入門體位法：頸部位練習、肩旋轉(zhuǎn)式、三角伸展式、腳踝練習、腳趾練習。3、彈跳練習。4、達標測試二周15（7、8節(jié)）體能練習1、復習瑜伽入門體位法。2、學習瑜伽入門體位法：瑜伽眼睛保健功、手臂伸展式、腹部按摩功、腿旋轉(zhuǎn)式。3、達標測試三周15（7、8節(jié)）體能練習1、復習瑜伽入
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