運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)與形體塑造論文

1、<p><b>　　運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)與形體塑造</b></p><p><b>　　期末論文</b></p><p><b>　　學(xué)習(xí)心得</b></p><p>　　從大一下學(xué)期我就想選萬猛老師的這門課，這學(xué)期如愿以償。通過這一個(gè)學(xué)期的學(xué)習(xí)我覺得我收獲了頗多，在現(xiàn)在這么一個(gè)物欲橫流、競(jìng)爭(zhēng)壓力極大的

2、社會(huì)，很多人忽視了自己的身體，自己的健康，而恰恰良好的身體素質(zhì)是一切的前提。它是以運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)為理論指導(dǎo)，以科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式為主要手段，以合理營(yíng)養(yǎng)為輔助方法，對(duì)超出正常體重之外的脂肪進(jìn)行耗減，對(duì)身體相對(duì)消瘦孱弱者加以鍛煉和改善提高，以此獲得或保持理想的體重與身體成分比例、塑造健美體魄的一門應(yīng)用性課程。</p><p>　　首先課程的開始是讓我們通過觀看解剖視頻直觀化的了解身體的構(gòu)造，紙上得來終覺淺，觀看視頻讓我們更

3、加更深刻的全方位了解自己的身體的每一部分。緊接著幾節(jié)課我們學(xué)習(xí)了理論知識(shí)，包括骨骼，牙齒等相關(guān)知識(shí)，任何事實(shí)都需要理論的支撐。后來的幾節(jié)課讓我們明白了準(zhǔn)備活動(dòng)及整理活動(dòng)的重要性并學(xué)會(huì)了肌肉拉伸、此外合理膳食，并能夠靈活的運(yùn)用科學(xué)有效的減脂塑形方法。其實(shí)我覺得這門課對(duì)我的價(jià)值觀也有很深影響，我記得十分清楚萬猛老師有一節(jié)課前給我們播放了一個(gè)老婦人，因?yàn)閿y帶違禁品，在委內(nèi)瑞拉機(jī)場(chǎng)被拘捕了。她告訴他們，這是一包中藥材，她是來這里燉雞場(chǎng)給女兒補(bǔ)身

4、體的。她女兒剛生產(chǎn)完。他們有好幾年沒見了。 蔡鶯妹，63歲，第一次出國(guó)，不會(huì)英文，沒有人陪伴，一人獨(dú)自飛行3天，3個(gè)國(guó)家，32000公里，她是怎么做到的。我很感動(dòng)，也在思考。，</p><p>　　我們?cè)凇斑\(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)與形體塑造”這門課上收獲了知識(shí)，愉悅了心情，釋放了壓力，學(xué)會(huì)了面對(duì)一些問題,萬猛老師讓我們明白了其實(shí)現(xiàn)實(shí)生活有太多東西讓我們感覺太無力，但是一定要保持著樂觀向上的態(tài)度去面對(duì)，門檻，跨過了就是門，跨不過才

5、是檻。我十分開心在大學(xué)中聽過這么特別的一門課，也特別開心認(rèn)識(shí)了萬猛老師這樣的把我們當(dāng)成朋友一樣的老師。</p><p>　　依據(jù)BMI指數(shù)等指標(biāo)分析自己的身體狀況（高矮胖瘦）、是否健康！</p><p>　　身高166cm，體重57kg，根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)體重對(duì)照表上顯示的是如此身高的女生的標(biāo)準(zhǔn)體重是52kg，我一直認(rèn)為自己是正常體重，如此看來我想太多。根據(jù)BMI＝體重（千克）／身高的2次方 BMI

6、=57/166*166=0.00206852.無論從WHO 標(biāo)準(zhǔn)中正常范圍18.5～24.9，還是亞洲標(biāo)準(zhǔn)正常范圍18.5～22.9，我的體質(zhì)指數(shù)都在此區(qū)間。當(dāng)我們需要比較及分析一個(gè)人的體重對(duì)于不同高度的人所帶來的健康影響時(shí)，BMI值是一個(gè)中立而可靠的指標(biāo)。但是針對(duì)我各人來說，我是個(gè)骨架很小肉很多的女生，平常也很少運(yùn)動(dòng)，所以大多數(shù)的體重來源于脂肪的重量，體重看起來是在正常范圍內(nèi)，但是實(shí)際看起來是特別有肉的那樣子的。事實(shí)上也是隨著科技進(jìn)步

7、，現(xiàn)時(shí)BMI值只是一個(gè)參考值。他不能要真正量度病人是否肥胖，還需要把脂肪比例加入其中。</p><p>　　綜上，我身高處于平均身高的中等偏上，體重偏重，但是體質(zhì)指數(shù)正常。實(shí)際上因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)脂肪含量較多屬于偏胖，需要減脂。肺活量體重指數(shù)是人體測(cè)量復(fù)合指標(biāo)之一，為重要的人體呼吸機(jī)能指數(shù)。 </p><p>　　肺活量/體重指數(shù)=3200/57=56.14；在良好53—63的范圍內(nèi)；

8、 </p><p>　　臺(tái)階試驗(yàn)指數(shù)是反映人體心血管系統(tǒng)機(jī)能狀況的重要指數(shù)。臺(tái)階試驗(yàn)指數(shù)值越大，則反映心血管系統(tǒng)的機(jī)能水平越高，我的分?jǐn)?shù)為48，屬于良好 </p><p>　　坐位體前屈反映的是關(guān)節(jié)和肌肉的柔韌性。在這個(gè)檢測(cè)，我為24，應(yīng)該和小時(shí)候?qū)W過舞蹈有關(guān)，因?yàn)?#160;18-30歲的成年女性成績(jī)?cè)?3.5cm以上為優(yōu)，17.5cm-23.5cm為良，5cm-17

9、.5cm為合格，5cm以下需努力。</p><p>　　從立定跳遠(yuǎn)和八百米的剛剛好及格來看，運(yùn)動(dòng)機(jī)能一般，嚴(yán)格來說是不好，究其根源是很少運(yùn)動(dòng)，但是我堅(jiān)持飲食規(guī)律，早睡早起，不是十分喜歡運(yùn)動(dòng)。</p><p>　　健康狀況：BMI=20.6，處于健康水平，實(shí)際上睡眠多夢(mèng)，平時(shí)缺乏精力、易怒。身體素質(zhì)還不錯(cuò)。</p><p>　　制訂現(xiàn)階段適合自己的減肥健康食譜<

10、/p><p>　　輕微活動(dòng)：每天散散步。進(jìn)行一些輕微體育鍛煉</p><p>　　女同學(xué)：1900～2400千卡 </p><p><b>　　能量來源的分布 </b></p><p>　　按照一個(gè)體重約57公斤的我每天消耗2000千卡計(jì)算： </p><p>　　蛋白質(zhì)按照占總能量需求的15％計(jì)算：

11、2000×15％＝300千卡 </p><p>　　需攝入蛋白：300÷4＝75克 </p><p>　　2、脂肪按照占總能量需求的20％計(jì)算： </p><p>　　2000×20％＝400千卡 </p><p>　　需攝入脂肪：400÷9＝44.44克 </p><p>　　

12、3、糖類按照占總能量需求的65％計(jì)算： </p><p>　　2000×65％＝1300千卡 </p><p>　　需攝入糖類：1300÷4＝325克</p><p><b>　　。</b></p><p><b>　　減脂計(jì)劃</b></p><p>　

13、　一周四次減脂計(jì)劃練習(xí)。星期一三五休息，二四六日練習(xí)，第一階段是減脂過程，我屬于上身很瘦，下身偏胖的行列，所以集中在全身減脂，然后加大下半身及腹部的訓(xùn)練強(qiáng)度。</p><p><b>　　周二練習(xí)內(nèi)容： </b></p><p>　　跳繩 30分鐘 </p><p>　　深蹲    

14、;                          3 組--10次       </p>

15、;<p>　　腿屈伸                                  

16、3 組--10次      </p><p>　　腿彎舉                         

17、         3 組--10次     </p><p><b>　　周四練習(xí)內(nèi)容：</b></p><p>　　瑜伽 60分鐘</p><p>　　仰臥起坐&#

18、160;                              3 組--30次   </p><p>

19、　　仰臥腿上舉                               3 組--30次   </p>&

20、lt;p><b>　　周四練習(xí)內(nèi)容：</b></p><p>　　跳繩 30分鐘</p><p>　　深蹲                 

21、;             3 組--10次          </p><p>　　腿屈伸       &

22、#160;                           3 組--10次      </p><

23、p>　　腿彎舉                                  3 組--10

24、次</p><p><b>　　周六練習(xí)內(nèi)容：</b></p><p>　　減肥操 30分鐘                   

25、;     </p><p>　　仰臥起坐                            

26、;  3 組--30次   </p><p>　　仰臥腿上舉                          &#

27、160;   3 組--30次   </p><p><b>　　周日練習(xí)內(nèi)容：</b></p><p>　　跑步 40分鐘</p><p>　　深蹲       

28、0;                      3 組--10次          </p>&l

29、t;p>　　腿屈伸                                   3 組--

30、10次      </p><p>　　腿彎舉