教師心理減壓

1、學(xué)會(huì)減壓，成就幸福人生,教師心理健康講座,張華,測試一下您的心理壓力,當(dāng)你心情好的時(shí)候，能看到少女的臉；心情壞的時(shí)候，能看到巫婆的臉。,“蠟炬成灰”: 令人感嘆的教師生活寫照,生活狀態(tài)—— 用一個(gè)字形容：累！ 用兩個(gè)字形容：很累！ 要三個(gè)字形容：非常累！ ——不僅人累，心更累！,問卷調(diào)查情況,,健康,批評(píng)贊賞,工作,,信仰,家庭婚姻,理想期望,教師的壓力來源,人際關(guān)系,自我期望,外界要求,2024/2/1

2、9,11,一、教師的壓力來源,學(xué)生難教家長難處學(xué)校難待教師難當(dāng),2024/2/19,12,教師角色承載膨脹先知：老師是權(quán)威，無所不知圣人：老師是道德楷模偵探：必須對(duì)班級(jí)情況了解保姆：學(xué)生在校發(fā)生的事情教師要負(fù)責(zé)告密者：讓家長、社會(huì)知道學(xué)生的現(xiàn)狀心理輔導(dǎo)員：關(guān)注學(xué)生心理問題替罪羊：教師要為教育問題負(fù)責(zé),教師的現(xiàn)實(shí)境遇： 人際圈小 學(xué)生難教 家長難處 成就難得,可能的結(jié)果： 自我是無能的——難以悅己自律

3、他人是無情的——難以怡人容人社會(huì)是殘酷的——難以樂觀現(xiàn)實(shí),2/19/2024,投身教育英勇無畏，西裝革履貌似高貴，其實(shí)生活極其瑣碎，為了生計(jì)吃苦受累，鞍前馬后終日疲憊，家長投訴照死賠罪，點(diǎn)頭哈腰就差下跪；日不能思夜不能寐，校長一叫立即到位，一年到頭吃苦受罪，勞動(dòng)法規(guī)通通作廢，身心憔悴暗自流淚，屁大點(diǎn)事反復(fù)開會(huì)；迎接檢查讓人崩潰，工資不高自己交稅，走親訪友還得破費(fèi)，拋家舍業(yè)愧對(duì)長輩，身在其中方知其味，教師哪有社會(huì)地位，瘋瘋

4、傻傻自我陶醉。,生理變化,呼吸急促、心跳加速、瞳孔擴(kuò)大緊張性頭痛、警覺性提高頻尿、冒汗、口干舌燥、腸胃不適、消化系統(tǒng)紊亂皮膚問題 肌肉緊張 、背痛血壓(血糖)升高 睡眠失調(diào) 疲勞感、全身無力、倦怠,2024/2/19,17,行為變化,作息不正常藥物濫用飲食失調(diào) 、食欲異常（暴飲暴食或沒有食欲）煙酒過量 搓手抖腳、坐立不安、強(qiáng)迫行為說話滔滔不絕、說話急促工作效率下降甚至產(chǎn)生許多危險(xiǎn)、意外事件社會(huì)退縮、故意曠職

5、、精神恍惚,2024/2/19,18,情緒變化,焦慮、緊張抑郁 、缺乏生活情趣沮喪、情緒低落 無助感 情緒的波動(dòng) 生氣、易怒、敵意、莫名其妙地發(fā)火,2024/2/19,19,什么是幸福感,幸福感是一個(gè)人在物質(zhì)、精神和心理上的需求得到滿足時(shí)或逐步實(shí)現(xiàn)既定目標(biāo)過程中內(nèi)心的積極而快樂的情感體驗(yàn)和自我超越的使命感。幸福是一種美好感受，是一種積極心態(tài)，是一種快樂習(xí)慣，是一種價(jià)值追求。,當(dāng)正面情緒多于負(fù)面情緒時(shí)，我們在幸福這一“至高財(cái)富

6、”上就盈利了。 ——哈佛大學(xué)泰勒.本-沙哈爾博士,一個(gè)人的幸福不是因?yàn)樗玫降枚?，而是因?yàn)樗?jì)較得少,要懂得享受課堂       要懂得享受學(xué)生 要享受生活   要懂得研究教學(xué) 要懂得和諧的人際關(guān)系是幸福的很重要因素 臺(tái)灣教育家高振東先生說過：“愛自己的孩子是人，愛別人的孩子是神?！?,,,這些制度合理的嗎,A 成績是零蛋的也要讓其升級(jí)，不準(zhǔn)留級(jí)！

7、B 成績是零蛋的也要讓其畢業(yè)！ 　 學(xué)生的智育要求　　C 教師侮辱學(xué)生是違法，而學(xué)生侮辱教師卻一點(diǎn) 罪責(zé)也沒有！ D 無論學(xué)生的道德怎樣下流也好，也只能講道理， 不準(zhǔn)懲罰、不準(zhǔn)開除！（義務(wù)教育） 對(duì)學(xué)生的德育要求。,從下列幾人中

8、選出你認(rèn)為會(huì)造福世界的一個(gè)人：,A、篤信巫術(shù)和占卜；嗜煙如命；非常喜歡喝酒；,羅斯福,,B、每天到中午才肯起床；曾經(jīng)吸食毒品；每晚喝白蘭地；,丘吉爾,,C、曾經(jīng)是國家戰(zhàn)斗英雄；不吸煙；偶爾喝酒；年輕時(shí)沒做過違法的事；,希特勒,D、學(xué)校給他的評(píng)價(jià)很差，化學(xué)、物理、代數(shù)、幾何期末考試為3分，五年級(jí)起與女生接吻；在大學(xué)差點(diǎn)被開除。,普 京,八 種 智 能 理 論,語言智能 作家、詩人、劇作家、演說家音樂智能 作曲家、指揮家、演奏

9、家、歌唱家數(shù)理邏輯智能 數(shù)學(xué)家、物理學(xué)家、天文學(xué)家、邏輯學(xué)家視覺-空間智能 畫家、攝影師、雕塑家、建筑師,八 種 智 能 理 論,身體運(yùn)動(dòng)智能 舞蹈演員、運(yùn)動(dòng)員、外科醫(yī)生、手工藝匠人際交往智能 政治家、外交家、教育家、心理咨詢師自我認(rèn)識(shí)智能 哲學(xué)家、心理學(xué)家、神甫自然智能 動(dòng)物學(xué)家、植物學(xué)家、地質(zhì)學(xué)家、園藝師,,請(qǐng)冷靜地思考一下，做個(gè)假設(shè)——　假如別人的課堂能吸引學(xué)生，而我們的課堂卻沒幾個(gè)人

10、愿意聽；　假如別的老師能受到學(xué)生的歡迎、愛戴和尊敬，而我們卻不能； 假如這些學(xué)生不會(huì)在別人的課堂鬧事，卻敢在我們的課堂鬧事；那我們是不是應(yīng)該從自身開始反思？這時(shí)候，最最重要的問題是在于教師本身？還是社會(huì)及其他？,,教師幸福感來自哪里,——教書育人的職業(yè)幸福感—班級(jí)管理的專業(yè)幸福感—溝通協(xié)調(diào)的人際幸福感—不斷創(chuàng)新發(fā)展的幸福感—促進(jìn)生命成長的幸福感,老師的幸福感來自老 師在教育教學(xué)管理過程中獲得的專業(yè)滿足感、成就感、

11、快樂感和使命感。,教師的成就感來自（排序）--,較好的教學(xué)成績獲得獎(jiǎng)勵(lì)：公開課，隨筆，論文，榮譽(yù)稱號(hào)等學(xué)生喜愛，家長敬佩，同事認(rèn)可，領(lǐng)導(dǎo)賞識(shí)學(xué)生發(fā)展：考入大學(xué)，競賽獲獎(jiǎng)，待優(yōu)生轉(zhuǎn)化學(xué)生看望：病中，升入大學(xué)后學(xué)生信任：日記，周記,學(xué)生眼中的好老師,和藹可親，善解人意，尊重學(xué)生，與學(xué)生做朋友用平等的眼光看待學(xué)生，一視同仁，沒有“個(gè)別”，沒有“特殊”不諷刺挖苦學(xué)生，不出口傷人不體罰或變相體罰學(xué)生教學(xué)方法獨(dú)到、新穎，語言幽默、

12、生動(dòng)，課堂氣氛活躍。有淵博的知識(shí)能虛心聽取學(xué)生的意見不拖堂布置作業(yè)要適當(dāng)不隨便找家長來學(xué)校，不向家長打小報(bào)告,學(xué)生最討厭的老師的十大行為,1：提過高要求，愛與其他班比較 2.羅嗦，愛拖堂 3.作業(yè)多，收了但不批，批作業(yè)敷衍了事 4.自己做不到的事情要求別人做 5.不講信用 6：嫌貧愛富7：偏好整差 8： 欺軟怕硬 9：說長道短10．小題大做,四、如何調(diào)適壓力，維護(hù)心理健康？,提高自我調(diào)節(jié)的能力,2

13、024/2/19,31,調(diào)試心情，減輕壓力的一些小方法,理性情緒療法--正確認(rèn)知，換個(gè)角度看問題培養(yǎng)一個(gè)健康的業(yè)余愛好學(xué)會(huì)合理宣泄自己的情緒掌握一些簡單的放松方法！（冥想放松，音樂放松，肌肉放松）營造一個(gè)幸福溫馨的家，讓家成為心情放松的港灣。誠以待人，有幾個(gè)至交好友！,,,,發(fā)生事件,,主觀認(rèn)識(shí),心理行為反應(yīng),,,通常人們認(rèn)為情緒和行為反應(yīng)由激發(fā)事件直接引起，即A引起C，而ABC理論則認(rèn)為A只是C的間接原因，B即個(gè)體對(duì)A的認(rèn)知

14、和評(píng)價(jià)才是直接的原因。 我們的煩惱不是源于我們的遭遇 而是源于我們對(duì)事件的看法,亞健康,,亞健康狀況小測試,1、一段時(shí)間以來，早上起床時(shí)有頭發(fā)掉落(5分)2、感到情緒有些抑郁，常常發(fā)呆(3分)3、昨天想好的某件事今天記不起來了，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)這種情況(10分)4、害怕走進(jìn)辦公室，覺得工作令人厭倦(5分)5、不想面對(duì)同事和上司，有自閉癥式的渴望(5分)6、工作效率下降，上司已表達(dá)對(duì)你不滿(5分)7、工作

15、一小時(shí)后就感到身體倦怠，胸悶氣短(10分)8、工作情緒始終無法高漲，最令自己費(fèi)解的是無名火氣很大，可沒有精力去發(fā)作(5分)9、近來一日三餐進(jìn)食甚少，排除天氣因素，即使是自己非常喜歡的菜也如同嚼蠟(5分)10、盼望早早逃離辦公室，為的是早早回家躺在床上休息片刻(5分)11、對(duì)城市的污染、噪聲敏感，比常人更渴望清幽寧靜的山水(5分),自我測試,累積分?jǐn)?shù)超過30分，表明健康敲響警鐘。超過50分，需要坐下來好好反思你的生活狀態(tài)，加強(qiáng)鍛