教師心理調(diào)適

1、教師壓力的心理調(diào)適 紹興文理學(xué)院教育學(xué)院 林慧蓮,1.小游戲2.分享感受,互動(dòng)空間,互動(dòng)空間,一、壓力無所不在,現(xiàn)代社會(huì)的忙碌，造就了一個(gè)無處不是壓力的環(huán)境，無論是學(xué)業(yè)、工作、人際關(guān)系，幾乎都擺脫不了壓力的影響；壓力就好象呼吸一樣平常，是我們生活中的一部分，自然而不可避免。,互動(dòng)空間,1.你有哪些壓力？2.分享,5,,,滿腔熱血把師學(xué)會(huì)，當(dāng)了教師吃苦受罪。

2、 急難險(xiǎn)重必需到位， 教書育人終日疲憊。 學(xué)生告狀回回都對， 工資不高還要交稅。 從早到晚比牛還累， 一日三餐時(shí)間不對。 一時(shí)一刻不敢離位， 下班不休還要開會(huì)。,唉！當(dāng)教師真累！,迎接檢查讓人崩潰， 天天學(xué)習(xí)不懂社會(huì)。 晉升職稱回回被退， 拋家舍業(yè)愧對長輩。 回到家中還要懼內(nèi)， 囊中羞澀見人慚愧。 百姓還說我們受賄， 青春年華如此狼狽。 仰望青天欲哭無淚， 唉！當(dāng)教師真累！,6,案例,1.嘉興“優(yōu)秀教師

3、”制造殺妻慘劇,,2.樂清三中校長跳江自殺,3.開化中學(xué)教師割腕自盡,二、教師心理健康現(xiàn)狀,7,2005年8月-9月，中國人民大學(xué)公共管理學(xué)院組織與人力資源研究所、新浪教育頻道 “2005年中國教師職業(yè)壓力和心理健康調(diào)查： 1、超過80%的被調(diào)查教師反映壓力較大;2、近30%的被調(diào)查教師存在嚴(yán)重的工作倦怠，近90%存在一定的工作倦怠;3.近40%的被調(diào)查教師心理健康狀況不佳。,數(shù)據(jù),8,紹興： 1、紹興市中小學(xué)教師心理問

4、題檢出率為 30.2%。 初中教師34.4% 高中教師為31.1% 小學(xué)教師24.1%,,9,2、紹興市中小學(xué)教師排在前五位的心理問題： 1）強(qiáng)迫癥狀 2）抑郁 3）敵對 4）人際關(guān)系敏感 5）偏

5、執(zhí),10,3、從年齡來看： 30—39歲年齡組占37.6% 40歲以上年齡組為30.7% 18—29歲年齡組為25.6% 中青年教師心理健康水平表現(xiàn)出顯著差異,11,4、從性別來看： 男教師心理問題的檢出率為28.8% 女教師心理問題的檢出率為31.3% 男教師略好于女教師,12,5、從教師承擔(dān)的職責(zé)來看： ①班主

6、任教師與非班主任教師相比： 班主任教師38.98% 非班主任教師23.8%；　　②擔(dān)任高三、初三畢業(yè)班教學(xué)的教師與其他教師相比： 高三教師為35.18% 初三教師為33.87% 其他教師為28.6%。,,13,③主課教師或重要課程的教師與其他學(xué)科教師相比： 語數(shù)外教師

7、為33.3% 自然科學(xué)教師為28.6% 社會(huì)科學(xué)教師為26.7% 其他教師為18.26%。,,,14,6 、從教師所在的學(xué)校類型來看： 重點(diǎn)學(xué)校和非重點(diǎn)學(xué)校 城市學(xué)校和農(nóng)村學(xué)校,基本沒有差異,,15,,紹興市名師的心理健康狀況與紹興市中小學(xué)教師群體比較：1、總體水平（心理問題檢出率）教師群體——3

8、0.16%名師——12.37%啟示： 名師的成名有特殊的心理素質(zhì)要求，必須擁有健康的心理狀態(tài)。,16,2、心理問題癥狀名師——人際關(guān)系敏感、敵對教師群體——強(qiáng)迫癥狀、抑郁原因：名師——受“名”之累教師群體——教學(xué)尚未進(jìn)入“自由王國”,二、壓力的來源,“新三座大山”,《2007年：中國女性生活狀況報(bào)告》調(diào)查結(jié)果顯示，事業(yè)、子女教育和高額房貸、車貸，是大多數(shù)中國家庭面臨壓力的主要來源，已成為家庭生活的“新三座

9、大山”。,,房子；車子；孩子；父母；家用；養(yǎng)老；合計(jì)：至少需要 357.2 萬元以每月收入4000元計(jì)， 需要工作75年！,三、對壓力的認(rèn)識1.壓力就好象呼吸一樣平常，是我們生活中的一部分，自然而不可避免。2.壓力會(huì)促進(jìn)人的發(fā)展，沒有壓力就沒有動(dòng)力。,如果人為減少外界刺激，會(huì)發(fā)生什么結(jié)果呢？,為維持正常的狀態(tài)，人們需要一個(gè)最低水平的刺激輸入。,,貝克斯頓（Boxton）在美國麥吉利大學(xué)所做的感覺剝奪研究，募集了大

10、學(xué)生志愿者作為參加實(shí)驗(yàn)的人。 志愿者每天躺在床上睡覺，并有每天20美元的酬勞。他們可以自己決定何時(shí)退出實(shí)驗(yàn)。,感覺剝奪實(shí)驗(yàn),感覺剝奪實(shí)驗(yàn),實(shí)驗(yàn)結(jié)果,大多數(shù)被試在實(shí)驗(yàn)開始后24—36小時(shí)內(nèi)要求退出，沒有人堅(jiān)持72小時(shí)以上。,實(shí)驗(yàn)過程,睡覺,厭倦、不安,制造刺激,出現(xiàn)幻覺,唱歌吹口哨自言自語,,,,？,研究人員認(rèn)為： 維持大腦覺醒狀態(tài)的中樞結(jié)構(gòu)——網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)需要得到外界的刺激以維持一個(gè)激活的狀態(tài)。 當(dāng)外界接觸被阻止

11、時(shí)，大腦就即興創(chuàng)作，自己產(chǎn)生刺激。,感覺剝奪實(shí)驗(yàn),實(shí)驗(yàn)證明，生命活動(dòng)的維持需要一定水平的外界刺激。,為什么我們有時(shí)候會(huì)主動(dòng)尋求刺激？,驚險(xiǎn)游樂項(xiàng)目,婚姻關(guān)系,戶外探險(xiǎn)運(yùn)動(dòng),恐怖片,學(xué)生,青春期,人的一生發(fā)展，在每個(gè)階段都需要應(yīng)付新的要求。沒有壓力，就沒有成長,嬰幼兒,成人,3.過高的、持續(xù)時(shí)間過長的壓力會(huì)對人的身心產(chǎn)生不良影響。 壓力的累積效應(yīng),日常生活中的煩惱,日常生活中的小煩惱雖然不會(huì)立即產(chǎn)生明顯的

12、消極影響，但是日積月累，也會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)。 當(dāng)煩惱的壓力累積到一定程度時(shí)，即使只增加一個(gè)微小的刺激，也足以使人崩潰。,最后的一根稻草壓斷了駱駝的脊梁,29,日復(fù)一日持續(xù)不斷的體力和心理付出，消耗著我們的熱情、耐心和工作動(dòng)力，最嚴(yán)重的情況下就會(huì)出現(xiàn)心理衰竭。,burnout,30,情緒衰竭,感到虛弱、緊張、麻木，生理上的不適感，感到自己“蠟燭燃盡”，對工作抱“抵制”態(tài)度。,自我感喪失,對周圍人非常冷漠，疏遠(yuǎn)，不關(guān)心。,個(gè)人能力下降

13、,感到無助、絕望、憤怒，工作表現(xiàn)差，并因此損害了自尊，急于換工作或改變職業(yè)。,心理衰竭的特征表現(xiàn),,31,教師心理衰竭直接影響教育工作、學(xué)生心理健康及教師自身的身心健康、家庭關(guān)系。,,因此壓力需要管理與調(diào)適,,,,,,P,,疲勞,耗竭,崩潰,生理喚起,工作表現(xiàn),預(yù)期的趨勢,利 壓,負(fù) 壓,,婚姻不和,子女學(xué)習(xí)不好,工作變動(dòng),買房子,日常煩惱,互動(dòng)空間,測測你的壓力狀態(tài),心理壓力的自我診斷

14、 日本大學(xué)醫(yī)學(xué)部編制,共列舉了30項(xiàng)自我診斷的癥狀如有5項(xiàng)，屬于輕微緊張型如有11項(xiàng)至20項(xiàng)，則屬于嚴(yán)重緊張型倘若在21項(xiàng)以上，那么就會(huì)出現(xiàn)適應(yīng)障礙的問題，這就需要引起特別的注意，要看心理醫(yī)生。,1.經(jīng)常患感冒，且不易治愈。 2.常有手腳發(fā)冷的情形。 3.手掌和腋下常出汗?！　?.突然出現(xiàn)呼吸困難的苦悶窒息感?！　?.時(shí)有心臟悸動(dòng)現(xiàn)象?！　?.有胸痛情況發(fā)生?！　?.有頭重感或頭腦不

15、清醒的昏沉感。　　8.眼睛很容易疲勞?！　?.有鼻塞現(xiàn)象?！?10.有頭暈眼花的情形發(fā)生。,11.站立時(shí)有發(fā)暈的情形?！　?2.有耳鳴的現(xiàn)象?！　?3.口腔內(nèi)有破裂或潰爛情形發(fā)生。　　14.經(jīng)常喉痛?！　?5.舌頭上出現(xiàn)白苔?！　?6.面對自己喜歡吃的東西，卻毫無食欲。　　17.常覺得吃下的東西像沉積在胃里。 18.有腹部發(fā)脹、疼痛感覺，而且常下痢、便秘?！　?9.肩部很容易堅(jiān)硬酸痛。　　20.背

16、部和腰經(jīng)常疼痛。,21.疲勞感不易解除?！　?2.有體重減輕的現(xiàn)象?！　?3.稍微做一點(diǎn)事就馬上感到很疲勞?！　?4.早上經(jīng)常有起不來的倦怠感?！　?5.不能集中精力專心做事?！　?6.睡眠不好。 27.睡覺時(shí)經(jīng)常作夢。　　28.在深夜突然醒來時(shí)不易繼續(xù)再睡著。 29.與人交際應(yīng)酬變得很不起勁?！　?0.稍有一點(diǎn)不順心就會(huì)生氣，而且時(shí)有不安的情形發(fā)生。,38,,四、教師壓力的應(yīng)對與心

17、理健康的自我維護(hù)社會(huì)、學(xué)校方面的措施1.對教師適度期望2.增加對教師的支持3.改進(jìn)學(xué)校的管理4.提供專業(yè)的咨詢和治療,頭腦風(fēng)暴： 你是如何應(yīng)對壓力，進(jìn)行心理調(diào)節(jié)的？每人說出一種與眾不同的方法。,互動(dòng)空間,,壓力的自我心理調(diào)適,典型的壓力管理技巧：認(rèn)知調(diào)整策略情緒調(diào)節(jié)策略建構(gòu)社會(huì)支持系統(tǒng)策略職業(yè)發(fā)展策略時(shí)間管理策略身心放松策略,41,（一）認(rèn)知調(diào)整策略1.強(qiáng)化教師職業(yè)的內(nèi)在價(jià)值

18、 外在價(jià)值（工具價(jià)值）教師職業(yè)的價(jià)值 內(nèi)在價(jià)值（生命價(jià)值）價(jià)值取向：強(qiáng)調(diào)外在價(jià)值，忽略內(nèi)在價(jià)值“教育為立國之本，國運(yùn)之盛衰系之?！薄敖處熓侨祟愳`魂的工程師”,,42,教師的職業(yè)動(dòng)機(jī)——強(qiáng)烈的歷史使命感、責(zé)任感教師的職業(yè)活動(dòng)——無私的奉獻(xiàn)、付出教師的職業(yè)角色——“蠟燭”、 “春蠶”導(dǎo)致缺乏生命內(nèi)在需要的滿足，易產(chǎn)生職業(yè)倦怠。

19、——需要發(fā)現(xiàn)教師職業(yè)的內(nèi)在價(jià)值,43,內(nèi)在價(jià)值指的是教師這一職業(yè)對于教師這一主體的價(jià)值和意義：1）維持生計(jì)的實(shí)用價(jià)值2）滿足社會(huì)性需要的精神價(jià)值3）獨(dú)立進(jìn)行創(chuàng)造而獲得的內(nèi)在尊嚴(yán)與快樂的生命價(jià)值。 教師職業(yè)是創(chuàng)造性的職業(yè) 教師職業(yè)是幸福的職業(yè),44,教師是幸福的職業(yè)：1）能給大多數(shù)人帶來幸福2）有最豐富的情感回饋3）創(chuàng)造性的教育能帶來成功的自豪與滿足 教師不是“蠟燭”、“春蠶”

20、，教師是播種者，是收獲者。,2.有豁達(dá)的人生態(tài)度1）有追求但不苛求2）盡其能而知其不能3）學(xué)會(huì)快樂快樂人生的18秘訣.ppt4）學(xué)會(huì)感恩,46,三、學(xué)會(huì)感恩滴水之恩，當(dāng)涌泉相報(bào)。,感激傷害你的人， 因?yàn)樗ゾ毩四愕男闹靖屑て垓_你的人， 因?yàn)樗鲞M(jìn)了你的智慧感激鞭打你的人， 因?yàn)樗ぐl(fā)了你的斗志感激遺棄你的人， 因?yàn)樗虒?dǎo)了你該獨(dú)立感激絆倒你的人， 因?yàn)樗麖?qiáng)化了你的雙腿感激斥責(zé)你的人， 因?yàn)樗?lì)了你的成長感激所有

21、使你堅(jiān)強(qiáng)的人！,,5）學(xué)會(huì)比較,48,,17歲的南非殘疾運(yùn)動(dòng)員納塔莉北京奧運(yùn)會(huì)上參加首屆馬拉松游泳賽，在有25人參賽的奧運(yùn)上奪得第16名。,洪昭光“養(yǎng)心八珍湯”： 慈愛心一片，好肚腸二寸，正氣三分，寬容四錢，孝順常想，老實(shí)適量，奉獻(xiàn)不拘，回報(bào)不求。八味藥先放寬心鍋內(nèi)炒，文火慢熬，不焦不躁；再放公平缽內(nèi)研，精磨細(xì)研，越細(xì)越好。三思為末，淡泊為引。做成菩提子大小，和氣湯送下。清風(fēng)明月，早晚分服。 有事盡心，無

22、事靜心，做事專心，過事忘心，俗事無心，雜事凈心，亂事清心。,豁達(dá)的人生態(tài)度的總體特征是：,積極（傾向于自我成長、自我肯定） 均衡（理想與現(xiàn)實(shí)、執(zhí)著與超脫、神圣 化與世俗化、社會(huì)要求與個(gè)人需要 的滿足的兼顧 ） 適度（中庸）（不要完美主義，不要超 道德；失控與過控） 變通（通達(dá)、開放、學(xué)習(xí)）,（二）情緒調(diào)節(jié)策略,情緒是最根本的動(dòng)力，也是能力的體現(xiàn),情緒的動(dòng)力功能,掌握情緒調(diào)控方

23、法1.轉(zhuǎn)移調(diào)控2.宣泄調(diào)控3.暗示調(diào)控4.理性調(diào)控,理性情緒調(diào)控的ABC理論,A (activating events)指誘發(fā)事件。 B（beliefs）指個(gè)體在遇到誘發(fā)事件之后相應(yīng)而生的信念。 C（consequences）指在A發(fā)生之后，個(gè)體出現(xiàn)的認(rèn)知、情緒和行為結(jié)果。,按常識的看法，是A直接引起了C A C

24、,,艾利斯： A B C D （disputing ）,,,,學(xué)會(huì)理性思維,認(rèn)知重構(gòu)，換個(gè)角度看問題,塞翁失馬，焉知非福,學(xué)會(huì)理性思維,不要成為“應(yīng)該”的奴隸,

25、放棄絕對化要求,完美主義者的代價(jià),“糟糕，忘記跟領(lǐng)導(dǎo)打招呼了，他會(huì)不會(huì)對我有看法？”,學(xué)會(huì)理性思維,對事情分析判斷時(shí)保持積極的態(tài)度,為什么事實(shí)常常被主觀認(rèn)知所歪曲？ 每個(gè)人都帶著有色眼鏡看問題。 你的眼鏡是什么顏色的？ 所謂積極與消極，也是“眼鏡”的顏色不同造成的。,“天空是藍(lán)色的。”,“天空是灰色的?！?學(xué)會(huì)理性思維,放棄“非黑即白”“非此即彼”的刻板思維，尋找第三種或更多可能的解決方法。,（三）建構(gòu)社會(huì)支

26、持系統(tǒng)策略,社會(huì)支持系統(tǒng)就像給你的“杯子”續(xù)水的人,可以幫助你宣泄不良情緒獲得情感支持和各種形式的幫助，有效緩解壓力,世界上有一種人和你在一起的時(shí)候總是千萬次囑咐要多穿件衣服要注意自己的安全! 你覺得很煩卻也覺得很窩心缺錢的時(shí)候他總會(huì)說些賺錢不易之類的話來訓(xùn)你邊教訓(xùn)邊塞錢給你這種人叫做父母,世界上有一種人和你在一起的時(shí)候偶爾會(huì)和你打架偶爾會(huì)和你鬥嘴他壞到總是搶你的點(diǎn)心總是向父母打小

27、報(bào)告但也總是愛護(hù)你比誰都多你們有最親密最親密的關(guān)係這種人叫做手足,世界上有一種人不見面的時(shí)候會(huì)一直惦記著他見面時(shí)卻又臉紅心跳什麼話都說不出口他總能輕易地把你的心揪住讓你無法忘懷也能讓你胡思亂想睡不好覺但你仍然甘之如飴因?yàn)槟銗鬯悄阕钐鹈圩钐鹈鄣呢?fù)荷這種人叫做愛人,世界上有一種人知道你一些不為人知的小祕密犯錯(cuò)的時(shí)候他幫著你找理由暗戀一個(gè)人的時(shí)候他幫你傳話和情人吵架的時(shí)候你一定會(huì)哭著跑去找

28、他你很抱歉的是你總是麻煩來了才想到他但你很慶幸生命中出現(xiàn)了這麼好的一個(gè)人也許你們在一起的日子走得比情人還要久長這種人叫做知己,我們每個(gè)人都像小丑，玩著五個(gè)球，五個(gè)球是你的工作、健康、家庭、朋友、靈魂，這五個(gè)球只有一個(gè)是用橡膠做的，掉下去會(huì)彈起來， 那就是工作。另外四個(gè)球都是用玻璃做的，掉了，就碎了。,（四