壓力管理與心理調(diào)適

1、壓力管理與心理調(diào)適,尹文剛教授中國科學院心理所研究員英國倫敦大學心理學博士,檢查一下,工作比平常晚得多了做事猶豫不決了突然增加煙酒的數(shù)量言談時條理性差了,無故發(fā)脾氣歡樂的時候少了常出錯總發(fā)呆,這些你常有嗎？,頭痛失眠疲倦食欲不佳便秘腰酸背痛早醒,手腳冰冷性冷淡干一點活就氣喘頸、肩部疼痛?？谇粷兏篂a做惡夢,應(yīng)激不良！,應(yīng)激與績效,健康的定義,世界衛(wèi)生組織（WHO）的憲章中提出：健康是指軀體，心理和

2、社會功能的完好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病或虛弱的狀態(tài)。,長壽者的共性,1200名百歲老人的調(diào)查結(jié)果心態(tài)好性情開朗知足長樂生活規(guī)律運動,人類疾病中的精神因素,案例醫(yī)源性疾病暗示的作用,長期的應(yīng)激不良會造成,灰色狀態(tài)身心疾病心理障礙,灰色狀態(tài),CFS—慢性疲勞綜合癥SBS—辦公室綜合癥,身心疾病,消化道潰瘍冠心病偏頭痛禿頂。。。,哪個數(shù)字適合你？,（1）不在意約會時間 12345678 從不遲到（2）無爭強好勝心

3、 12345678 爭強好勝（3）從不感覺倉促 12345678 總是匆匆忙忙（4）一時只做一事 12345678 同時要做好多事（5）做事節(jié)奏平緩 12345678 節(jié)奏很快（6）表達情感 12345678 壓抑情感（7）有許多愛好 12345678 沒有什么愛好（除外工作）,改變A型,學點道家的精神直面現(xiàn)實：誠實地衡量自己的優(yōu)缺點每天從事一點快樂活動制定優(yōu)先次序改良工作環(huán)境學會放松收起敵意,心理障礙,心理變態(tài)

4、抑郁癥強迫癥焦慮癥。。。,更有甚者。。。。。。,怎么辦？—減壓！,解離應(yīng)激源,你的應(yīng)激源是什么？,巨石,應(yīng)激的巨石學說不經(jīng)常影響巨大,細砂,應(yīng)激的細砂學說經(jīng)常的小煩惱累積作用,紀檢干部主要應(yīng)激源,責任重大工作量大對身體和家庭的影響考核和升職人際關(guān)系目睹官員腐敗現(xiàn)象。。。。。。,,男性較女性壓力更大30-50歲是高壓人群,,科級人員壓力最大案件檢查人員壓力最大,,總體心理和諧指數(shù)低于全國平均數(shù)！3.72

5、 (紀檢人員） < 3.76（全國平均）,壓力是自己造成的!,應(yīng)激的中心環(huán)節(jié)認知過程情緒腦分不清真假,調(diào)整你的控制點!,我可以決定我的前程！,別人和環(huán)境決定我的命運！,,,,控制點,快樂從身邊做起,不容忽視的個體環(huán)境溫馨的港灣,問題了解你的另一半嗎?,男人需求什么？,權(quán)力成就性,女人需求什么？,穩(wěn)定交際愛,提高人際技能,認識人的差異,你無法改變?nèi)说膫€性但你可以求同存異,小法寶,橋梁式的夸獎,壓力自我緩解的科學,

6、人類的精神動力系統(tǒng),超我自我本我,減壓術(shù)(A),自我心理防衛(wèi)機制,壓力自我心理防衛(wèi)（1）,尋找替代物宣泄減輕壓力，釋放能量緩解情緒，保護身體,宣泄的方式,喊叫哭“替代物”其它選一種最適合你的方式,壓力自我心理防衛(wèi)（2）,升華變挫折為動力韓信……,壓力自我心理防衛(wèi)（3）,補償以其他方面的成功彌補某一方面的不足,壓力自我心理防衛(wèi)（4）,脫離：通過改變環(huán)境，或是轉(zhuǎn)向另一非現(xiàn)實的情景來緩解，網(wǎng)上的虛擬世界就是一種形式

7、。,壓力自我心理防衛(wèi)（5）,合理化：找出理由為自己辯解,減壓術(shù)(B),經(jīng)典減壓法,減壓術(shù)(C),超靜思維亞歷山大法,吃些什么？,水果：香蕉素食B族維生素微量元素,努力使自己快樂起來（十二種小技法）,1.要有目標和追求,2.經(jīng)常保持微笑,3.學會和別人一起分享喜悅,4.樂于助人,5.保持自己的一顆童心,6.學會寬恕他人,7.有幾個知心朋友,8.保持高度的自信心,9.偶爾放縱一下自己,10.有空給自己充一下電,11.具備膽識和勇氣