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文檔簡介
1、教師心理調(diào)適,凱里學院 李玲,第一部分 教師心理健康問題,一、什么是健康 所謂健康實際上不僅僅有身體的健康,還有心理的和精神世界的健康,所以聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織為健康下了一個定義:健康不僅僅是沒有疾病,不體弱,而是一種軀體,心理,和社會適應功能良好的狀態(tài)。 (后來補充道德健康),傳統(tǒng)的醫(yī)學模式 向 現(xiàn)代醫(yī)學模式轉(zhuǎn)變,生物-心理-社會醫(yī)學模式,這樣的一種醫(yī)學模式,在研究人的疾病和健康問題的時候,就不僅僅關(guān)注的人的身體
2、器官,組織細胞那里發(fā)生了病變,有哪些細菌,病毒感染,而還要同時注意,有哪些不良的心理社會因素作用于這個病人,在治療方面,也同時兼顧生物學,心理學,社會學三個方面。,,目前人類大多數(shù)的疾病和威脅人類生命安全的那些疾病,都與心理社會因素有密切的關(guān)系,所以我們將這類疾病稱之為心身疾病,心身疾病其實就是由于不正確的思維方式,不良的情緒狀態(tài),不利的人格特點,所導致的不良心境,通過神經(jīng)系統(tǒng),神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng),和免疫系統(tǒng)的功能改變,影響身體健康,教師心
3、理健康的意義,教師的心理健康是學生心理健康成長、發(fā)展的基礎教師的心理健康有利于提高教師的生活質(zhì)量,美國全國教育聯(lián)合會(NEA)在一份《各級學校的健康問題報告》,由于情緒不穩(wěn)定的教師對兒童的決定性的影響,就不應該讓他們留在學校里。一個又不能自制的脾氣,嚴重的抑郁,極度的偏見,兇惡不能容人,諷刺刻毒或習慣性謾罵的教師,其對于兒童心理健康的威脅,猶如肺結(jié)核或其他危險的傳染病對于兒童身體健康的威脅一樣嚴重。,斯坦尼斯拉夫斯基(俄國演員,導
4、演,戲劇教育家、理論家)對演員自制力修養(yǎng)問題的形象地比喻,當一個人回到家的時候,他得把套鞋脫下留在室外的過道里;當演員來到劇場的時候,他也應當把自己個人的一切不快和痛苦留在劇院之外。在這里,在劇院里,他整個人是屬于藝術(shù)的。,,“2005年中國教師職業(yè)壓力和心理健康調(diào)查”??偣灿?699名教師填寫了調(diào)查問卷?! ∫弧⒔處熒鏍顩r分析 教師生存狀況堪憂,減壓勢在必行 超過80%的被調(diào)查教師反映壓力較大 近30%的被調(diào)查教師存在嚴重
5、的工作倦怠, 近90%存在一定的工作倦怠 近40%的被調(diào)查教師心理健康狀況不佳 20%的被調(diào)查教師生理健康狀況不佳 超過60%的被調(diào)查教師對工作不滿意,部分 甚至有跳槽的意向,計劃是管理的一項重要職能,任何組織中的各項管理活動都離不開計劃。下面就是小編整理的藥店店長新一年工作計劃,一起來看一下吧?! ∷幍甑觊L新一年工作計劃篇一 1、參加工作例會 例會的基本內(nèi)容: ?。?)早例會 ?、賲R報前一天的銷售業(yè)績以及重
6、要信息反饋; ?、诖_定工作計劃和工作重點; ?、矍妩c、準備當日宣傳助銷用品; ?、芾首x常用禮貌用語(根據(jù)各藥店的不同規(guī)定)?! 。?)晚例會 ?、偬峤划斎崭黜椆ぷ鲌蟊砼c臨時促銷活動報告,反饋消費需求信息與藥品信息,()并對非易耗助銷品的損耗作出解釋; ?、诘陠T表現(xiàn)的評估及分析,提出改進建議; ?、劢邮芷髽I(yè)上級主管的業(yè)務知識技能培訓; ?、芾首x常用禮貌用語(根據(jù)各藥店的不同規(guī)定)?! 。?)周、月例會 ①提交各項工作報表與臨時促銷活動報
7、告,反饋消費需求信息與藥品信息,并對非易耗助銷品的損耗作出解釋; ?、谇妩c、申領下周(月)宣傳助銷用品; ?、蹖з彵憩F(xiàn)的相互評估及分析,提出改進建議; ?、芙邮芷髽I(yè)上級主管的業(yè)務知識技能培訓; ?、萋?lián)誼活動?! ∽ⅲ孩倜咳绽龝谒幍戤斎罩蛋嗟乃幍甑觊L必須參加;每周、每月例會——所有地區(qū)的藥店店長必須參加。,(一)教師工作壓力,以上統(tǒng)計結(jié)果表明,有34.60%的被調(diào)查教師反映壓力非常大,有47.60%的被調(diào)查教師反映壓力比較大,兩者加
8、起來占到了被調(diào)查教師的82.2%,說明絕大部分教師都感覺壓力比較大,教師的壓力已經(jīng)成為我國教育改革必須關(guān)注的問題之一。,(二)工作倦怠,近30%的被調(diào)查教師存在嚴重的工作倦??;有86%的被調(diào)查教師存在一定的工作倦怠 工作倦怠(Job Burnout),簡稱倦怠(Burnout),是指個體因為不能有效地應對工作上延續(xù)不斷的各種壓力,而產(chǎn)生的一種長期性反應,包括情緒衰竭,玩世不恭或者去人性化和成就感低落。情緒衰竭是指個人認為自己所有的
9、情緒資源(Emotion Resources)都已經(jīng)耗盡,感覺工作特別累,對工作缺乏沖勁和動力,在工作中會有挫折感,緊張感,甚至出現(xiàn)害怕工作的情況。玩世不恭或者去人性化是指個體會刻意與工作以及其它與工作相關(guān)的人員保持一定的距離,對工作不象以前那么熱心和投入,總是很被動地完成自己份內(nèi)的工作。成就感低落是指個體會對自身持有負面的評價,認為自己不能有效地勝任工作,或者懷疑自己所做工作的貢獻,認為自己的工作對社會對組織對他人并沒有什么貢獻。
10、根據(jù)國際上這一標準的分類,我們從情緒衰竭、玩世不恭、成就感低落三個方面對我國教師的工作倦怠情況進行了分析。,,,,,(三)教師心理健康狀況,有38.50%的被調(diào)查教師的心理健康狀況不佳,只有28.80%的被調(diào)查教師心理健康狀況比較好。國內(nèi)現(xiàn)在正在提倡素質(zhì)教育,素質(zhì)教育的一個重要方面就是學生的心理健康。而從調(diào)查結(jié)果來看,有近40%的被調(diào)查教師自身的心理健康狀況不佳, 心理健康狀況不佳的教師如何去培養(yǎng)心理健康的學生?我們又如何能保證這批教師
11、的教學質(zhì)量與效果?因此,在我們推行教育與教學改革的同時,必須高度關(guān)注教師的心理狀況。,(四)、生理狀況,調(diào)查結(jié)果表明,有49.20%的被調(diào)查教師的生理狀況比較好,這是一件值得欣慰的事情。但是,我們也要看到,還有20.70%的被調(diào)查教師的生理狀況不是很理想,我們有必要進一步加大力度,采取措施來確保教師的生理健康,包括,定期體檢,組織教師參加體育活動等。,(五)教師對工作的滿意程度,參加調(diào)查的教師對工作的滿意度比較低,有64.40%的被調(diào)查
12、教師的工作滿意度比較低,而只有15.40%的被調(diào)查教師的滿意度比較高。根據(jù)國內(nèi)外最新的研究成果,當個體的滿意度比較低時,他們更有可能會跳槽,他們的工作效率與效果也會大幅度下降。因此,從提高教學質(zhì)量與效果的角度出發(fā),教育部門與學校很有必要采取強有力的措施來提升教師的滿意度。,男教師的問題,男教師心理衛(wèi)生問題較多的原因與教師目前在社會上地位不高,經(jīng)濟收入較低是密切有關(guān)的。 教師勞動的責任性、繁重度比一般職業(yè)勞動都大,升職機會少,使男教師比
13、女教師隨承受更多的心理壓力和挑戰(zhàn)。,女教師心理問題,事業(yè)家庭角色沖突。相對對壓力更敏感。,青年教師的問題,大部分年輕教師職稱問題沒有解決。 教育教學工作壓力大。 家庭負擔重。,工作量較大的教師的問題,調(diào)查結(jié)果證實,班主任老師、語數(shù)外老師、初高中老師的心理健康水平偏低。班主任老師、高中老師和畢業(yè)班老師的職業(yè)壓力較大。 這些老師的一個共同特點是工作負荷大、要求高、責任重。,影響教師心理健康的主要因素分析,工作量升學壓力經(jīng)濟收入
14、領導的評價職稱,教師心理保健要點,改善學校管理方式“像關(guān)心學生一樣關(guān)心教師”,第二部分、教師心理壓力,什么是心理壓力英文叫STRESS,心理壓力是指的人對于外界有害的物質(zhì),威脅挑戰(zhàn)經(jīng)過自己主觀評價之后,知道這樣一種刺激,這樣一種不良的事件,或者客觀事物,會給自己造成威脅,可能威脅我們自己的生存和地位,那么在這個時候所產(chǎn)生的一系列的生理心理和行為反應就稱之為心理壓力,,減壓勢在必行,管理是出路, A、壓力源 減壓勢在必行,
15、管理是出路 管理進步一小步,教師生存狀況改善一大步 教師為什么會感覺壓力很大?為什么部分教師會出現(xiàn)心理健康問題?對中國教師來說10種最主要的原因依次為:,,,,雖然中國教師的生存狀況不佳,存在較大的職業(yè)壓力與一定的心理健康問題。但是另外一個方面,他們對心理健康方面的知識又缺乏了解;也不知道該如何應對壓力;很大一部分教師在遇到壓力的時候,都是采用“逃避”“回避問題”“消極等待”等策略,這就使得教師的生存狀況一步步在惡化,要改變中國
16、教師的生存狀況,我們就必須去改變這一現(xiàn)狀,為他們提供更多的培訓與支持,,,很難減“負”,但可以減“壓”,不能減負,但是減壓,根據(jù)國際上最新的研究結(jié)果,可以把對人的工作有影響的因素劃分為兩類:“要求”與“資源”。當“資源”能滿足“要求”時,任職者應該可以圓滿地完成他們的工作,而當“資源”不能滿足“要求”時,則任職者會產(chǎn)生職業(yè)壓力,嚴重的可能會出現(xiàn)心理健康問題。所以,從管理的角度,我們應該盡最大的努力去讓“資源”能滿足“要求”。一般情況下,
17、我們可以通過:提供更多的資源;使要求更合理化;變“要求”為“資源”等多重渠道來讓任職者的“資源”能滿足“要求”。,,,,21世紀"壓力時代",角色模糊人際應激職業(yè)發(fā)展組織結(jié)構(gòu)家庭與工作技術(shù)應激,工作壓力,環(huán)境壓力,噪音污染空氣污染過度擁擠,社會壓力,社會、科技的飛速發(fā)展剝奪個性的發(fā)展,A類型行為模式高血壓人格抑郁型人格癌癥敏感型人格酒精型人格,人格因素與壓力,缺乏相互獨立缺乏交流溝通缺乏共
18、同解決問題的能力,家庭壓力,,,短時間,長時間,影響嚴重,影響輕微,創(chuàng)傷性事件,耗竭性事件,煩惱性事件,緊張性事件,“我”眼中的壓力(根據(jù)個體對壓力的感受程度分類),(hassles),(strain),(burnout),(trauma),例: 1、車禍 2、戰(zhàn)爭 3、吵架 4、住房緊張 5、夫妻不合 6、知識更新 7、擠公共車 8、患重?。ㄈ?癌癥)
19、 9、領導批評 。。。。。。,導致壓力的其他因素,第一個就是個性特征 第二個就是個人的經(jīng)歷和經(jīng)驗 第三個壓力源的可預期性,和可控制性 第四如何解釋壓力源 第五社會支持系統(tǒng),壓力的防御反應,防御反應我們可以分成兩種層次的防御反應,一種防御反應呢就是意識層的 另一種是潛意識層里頭 酸葡萄心理,等等,壓力的生理反應,在壓力反應當中,會伴隨著心理反應,心理變化會產(chǎn)生一系列的生理變化,那么心理反應要作用到軀體上去,就
20、會引起軀體的生理功能的變化,我們?nèi)梭w的所有的生理功能,都在大腦皮層,和各級神經(jīng)中樞的控制之下,如果在大腦皮層出現(xiàn)了惡劣的情緒和不良的心境反應相關(guān)的那些活動,那么這樣一種狀態(tài),就破壞大腦皮層正常的調(diào)節(jié)功能,就使得我們身體的那些生理功能出現(xiàn)紊亂,這些生理反應主要出現(xiàn)在植物性神經(jīng)系統(tǒng),內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)這三個系統(tǒng),,植物性神經(jīng)系統(tǒng)的功能紊亂,就會出現(xiàn)心血管系統(tǒng)的反應,或者消化系統(tǒng)的反應,植物性神經(jīng)系統(tǒng)由兩大拮抗神經(jīng)系統(tǒng)構(gòu)成,一個是交感神
21、經(jīng),一個是副交感神經(jīng),,·第二個大的系統(tǒng)就是神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng),在緊張狀態(tài),在壓力反應狀態(tài)下,內(nèi)分泌的活動失調(diào),比如糖尿病跟甲亢,,第三個系統(tǒng)是免疫系統(tǒng),在長期處于壓力狀態(tài)下的有機體會出現(xiàn)免疫系統(tǒng)的反應,人體免疫系統(tǒng)由兩大部分構(gòu)成,一大部分是體液免疫,一大部分是細胞免疫,壓力的表面效應,壓力雖然短時間內(nèi)不會造成疾病,但若長期承擔,就會對身體健康有相當大的威脅壓力的正面效應,壓力的負面效應,壓力癥候群·倦怠感
22、o容易疲累、睡不好 o缺乏動機、沒欲望 o冷漠、孤立 o頹喪、懶散,心理功能受損,o注意力不能集中、易被小事干擾 o思考速度與清晰度降低 o記憶力減退 o做事的變通性降低 0挫折忍受力降低 0不能忍受不確定感或延遲 o判斷、決策力降低,容易出錯,情緒不穩(wěn)定,o焦慮、挫折 o緊張─經(jīng)常處于備戰(zhàn)狀態(tài) o煩躁易怒、沖動、激動 o批評、挑剔 o失去快樂的感覺、沮喪 o憂郁─覺得生活沒
23、意義,身心癥狀,o頭痛、頭暈、失眠 o全身酸痛、肌肉緊繃 o胃痛 o異常出汗 o拉肚子、頻尿 o心悸o耳鳴 o容易感冒 o便秘 o性能力、欲望減退 o火氣大,,,,,,警覺階段,抵抗階段,耗竭階段,身體防御,正常水平的反應,,有益的壓力提高我們機體的反應聚 集活動的能量。提高活動效率。挖掘個體潛力。,人與環(huán)境不匹配,壓力消除,壓力是可以管理的!,,,尋找辦法解決問題,,個體適應,個體不
24、適應,,決策過程,壓力表現(xiàn)(有或無),,,個體的認知(決策過程),內(nèi)部資源,外部資源,社會支持,物質(zhì)資源,生理應對資源,行為應對資源,,,,,個人素質(zhì)資源,,壓力源,第三部分、心理壓力調(diào)適,,(一)、心理壓力小測量,請回想一下自己在過去一個月內(nèi)有否出現(xiàn)下述情況:計分方法:從未發(fā)生 0分,間或發(fā)生 1分,經(jīng)常發(fā)生 2分 1覺得手上工作太多,無法應付。2覺得時間不夠用,所以要分秒必爭。 例如 過馬路時沖紅燈,走
25、路和說話的 節(jié)奏快速。3覺得沒有時間消遣,終日掛記自己的學 習、工作。,,4 遇到挫敗時很易會發(fā)脾氣。5 擔心別人對自己學習工作表現(xiàn)的評價。6 覺得領導和同事都不欣賞自己。7擔心自己的經(jīng)濟狀況。8 有頭痛/胃痛/背痛的毛病,難于治愈。9需要借煙酒、藥物、零食等抑制不安 的情緒。10需要借助安眠藥幫助才能入睡。,,11 與家人/朋友/同學的相處令你發(fā)脾氣。12與人交
26、談時候,打斷對方的話題。13上床后覺得思潮起伏,很多事情牽掛, 難以入睡。14 太多事情,不能每件事做到讓自己滿 意。15當空閑時間輕松一下也會覺得內(nèi)疚。16做事急躁、任性而事后感到內(nèi)疚。17覺得自己不該享樂,,0-10分 精神壓力程度低、但可能顯示生活缺乏刺激,比較簡單沉悶,個人做事的動力不高。11-15分 精神壓力程度中等,雖然某些時侯感到壓力較大,仍可應付。16分或以上 精神壓力偏
27、高,應反省一下壓力來源和尋求解決辦法 上述的測試主要是引發(fā)大家對精神健康的關(guān)注,若發(fā)現(xiàn)分數(shù)不理想或不切合你的狀況,請不必介意。,,人人皆有壓力,然而在壓力面前,有些人能從容應對,而某些人卻陷入困境,這就是一個心理問題。,(二)你應付心理壓力的潛力有多大,下面的測試題,可以測試出你應付壓力的潛力大小。請你試測。(1) 你有一個支持你的家庭嗎?如果是的話,請你記10分。(2) 你是否以積極的態(tài)度執(zhí)著追求一種愛好?如果是,請記10分。
28、(3) 你平均每月會參加一次社會團體活動?如果是,記10分。,(4) 根據(jù)你的健康、年齡、骨骼結(jié)構(gòu)狀況,如果你的體重保持在“理想”范圍內(nèi),請記15分。北方人理想體重= (身高cm-150)×0.6+50(kg) 南方人理想體重= (身高cm-150)×0.6+48(kg)一般來說,超過標準體重的 10%,稱為超重,而超過20%,就屬于肥胖了。肥胖又根據(jù)超過標準體重的程度而分為輕度肥胖(超重20%)、中度肥胖(超
29、重30%)和重度肥胖(超過50%)。但是這要根據(jù)骨骼狀況和肌肉發(fā)達程度來判斷。,,(5) 你經(jīng)常做一些所謂的深度放松嗎?至少1周做3次,包括安神、靜思、想象、做瑜珈等,如果是,請記15分。(6) 如果你每周堅持鍛煉身體,每次在半小時以上,每鍛煉一次,請記5分。(7) 如果你每天吃1頓營養(yǎng)豐富的飯菜,請記5分。,,(8) 如果你每周都做一些你真正喜歡做的事,請記5分。(9) 你有可以傾訴苦惱的朋友嗎?如果有,請記10分。(10
30、) 如果你在日常生活中,會巧妙地支配時間,請記10分。(11) 如果你平均每天抽1盒香煙,請減10分。 (12) 你是否依賴飲酒或吃安眠藥來幫助入睡?如果你每周有一個晚上這樣,請你減5分。,,(13) 白天,你是否靠飲酒或用鎮(zhèn)靜藥來穩(wěn)定急燥情緒?如果你每周有1次,請減10分。 (14) 你是否經(jīng)常開夜車學習工作?如果是,請減10分。對測試結(jié)果的評定 >> 理想的得分應該是115分。得分越高,說明你對付壓力的能力越大。
31、如果你的得分在50~60分或60分以上,說明你已具有應付一般性壓力的能力。得分在50分以下,提示你應該增強應付壓力的能力。,,壓力雖然短時間內(nèi)不會造成疾病,但若長期承擔,就會對身體健康有相當大的威脅。因此面對壓力時,最重要的是要懂得調(diào)適之道,而不是將其壓抑下來。,一般不良應對方法,依賴藥物酗酒抽煙沉迷幻想攻擊他人,一般良好調(diào)適之道,Calm Down,Calm四個字母引申出四個舒緩壓力的建議,C是Change,調(diào)整目前的狀況;
32、A是Accept,接受你的現(xiàn)況;L是Let it be,放棄某些東西;M是Manage your life style ,發(fā)揮良好的生活型態(tài)以事先作預防,對壓力作管理。,四、壓力管理實用技巧壓力管理不是消除壓力,而是減少負性壓力的影響;壓力除了受到壓力源的影響,更大程度上受到我們自己的認知(決策質(zhì)量)影響;提高認知(決策)的有效性來減輕壓力是我們管理壓力的基本原則!,(一)、減低學習、工作上的壓力,1.檢討自己的能力──如果
33、負荷過重是因能力、經(jīng)驗上的不足,要趕快檢討自己的能力哪里需要加強訓練,反思之后再針對問題加以改善,2.加強時間管理──有時學習、工作負荷過重是因為沒有把完成工作的詳細步驟作周詳?shù)挠媱?,以致曠廢時日,干著急。利用零碎的時間,作好時間管理應是一件降低壓力的好方法。當我們?yōu)樽约旱哪繕硕ㄓ媱潟r,不要將時間定得太過緊迫,如果能給自己充裕的時間與空間來完成一件事時,可以緩解壓力。 避免累積待辦事項 (unfinished business) 學
34、習/工作/生活事務清單,,正確行事的次序,緊 迫 不緊迫 的 事 的 事 重 要 的 事 不重要
35、 的 事,,,2,3,4,1,,,,3.當角色混淆時──應先進行了解學習、工作的內(nèi)涵,當角色有沖突產(chǎn)生時,須將產(chǎn)生沖突的角色需求界定清楚,再想如何才能兼顧;若無法兼顧時,則依自己的需求排出扮演好角色的優(yōu)先次序。 4. 學習拒絕──將自己的情況讓提出要求的人知道,并學習拒絕與你主要學習、工作目標無關(guān)的額外事物。當你不懂得拒絕時,時間精力、容被分割,(二) 增進人際關(guān)系、擁有朋友,人際關(guān)系不好就會造成人我之間的緊
36、張氣氛,不但心理壓力很大,且也不容易得到別人的援助,壓力就無法舒解,因為良好的人際關(guān)系,可在心理上與實質(zhì)上降低我們的壓力。人際關(guān)系不好的人,大多是自我太強或太弱,不容易包容別人、體會別人的想法, 其實將心比心,別人也一樣。要增進人際關(guān)系,要多體貼別人,每個人都有不同的價值觀及做事的方式,不要主觀認定那一個對,那一個錯。事實上,很多事都沒有所謂的對錯,只是習慣不同。另外,多講別人的優(yōu)點,肯定別人,也都有助于人際關(guān)系的改善,,每個人都有快
37、樂和憂愁,快樂與朋友分享會更快樂,憂愁向朋友傾訴就會減輕,傾訴的過程就是減輕心理壓力、緩解心理緊張的過程。 任賢齊唱道:不要“把所有問題都自己扛” 劉德華唱道:男人哭吧哭吧不是罪,再 強的人也有權(quán)利去疲憊,(三) 接受現(xiàn)況、重新評價,當環(huán)境不能改變時,就改變自己的想法,其實每一件事都有它的多面性,有時改變一下想法,會快樂許多。例如,木訥的人雖然不善言辭,但他常常是很好的聽眾。因
38、此我們應該時常從較肯定的角度看自己,改變一直自貶的想法,,(四)常存感恩之心,有些人對每一個現(xiàn)況 都會埋怨,一直不滿意,永遠要追求更好的,如果在追求的過程中,只注意到未來的目標,就會失去享受現(xiàn)在所得的快樂,于是便一直在承受壓力。對人、對事深懷感激,感謝一切應該感謝的,多感謝,少抱怨,,,(五)要學會放棄一些東西,有些人在面對任何事時,都會往最壞的情況去設想,而給予自己不必要的壓力。其實凡是有得必有失,先了解你想要什么,然后就甘心舍棄一
39、些較不想要的東西,或者你不能控制的東西和條件不具備的東西?!安皇悄愕?就不要勉強”舍得舍得,有舍才有得。,,(六)要自我肯定,提升自我的肯定度,增加安全感,對自己有信心,將可擺脫別人給予的陰影,因此我們應了解自己的長處,常??隙ㄗ约旱膬?yōu)點,如果我們在某方面失敗時,就多想自己的優(yōu)點,不要為一點挫敗而自貶太多。,自信自立,,(七)運用放松方法與集體運動,以松弛身心,當我們面對壓力且感受身體開始有不良反應時,應嘗試放松我們的身體,身體
40、的松弛對心理的緩解也很有幫助。 所謂肌肉放松法,就是利用肌肉收縮后馬上放松來體會肌肉放松的感覺,讓個人知道如何松弛我們的肌肉,因此你可以嘗試從額頭到腳底,將每一部份的肌肉收緊再放松。,(八)別忽視休閑,當我們專注于個人偏愛的活動(如聽音樂、郊游)三十分鐘后,我們的身體就會松弛,血壓降低,并使我們心神舒緩、重新得力,休閑活動更使我們每天生活更有變化,也使我們在許多方面有成長、發(fā)展機會,故可使我們的生活壓力減低不少。抽出時間換個環(huán)
41、境走走,不要局限在書齋。,(九)應對壓力反應的非口語技巧,降低焦慮練習傾訴口語技巧。有些受損的經(jīng)驗可能被鎖在身體里面,而非思想里面。通過身體像它本來的一樣“說話”,可以轉(zhuǎn)換成有力量的感覺,,呼吸練習生物能量集中練習(凝視法、冥想訓練法、感覺能量訓練法 )階段松弛練習,,釋放憤怒練習離開我的背定位個案憤怒中心,并根據(jù)此設計練習。枕頭,沙包。沙發(fā),床。前臂捶打。,,轉(zhuǎn)移力量練習。將過去感覺最有力量的一段時間或者情境。
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