教師心理健康講座描述

1、教師心理健康,李 芳,第一部分 教師心理健康問題,一、什么是健康 :所謂健康實(shí)際上不僅僅有身體的健康，還有心理的和精神世界的健康，所以聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織為健康下了一個(gè)定義：A good health includes not only the absence of physical illness and vulnerability, but also good mental well-being and social adapta

2、bility. 健康不僅僅是沒有疾病，不體弱，而是一種軀體，心理，和社會(huì)適應(yīng)功能良好的狀態(tài)。 （后來補(bǔ)充道德健康）,“2005年中國(guó)教師職業(yè)壓力和心理健康調(diào)查” 總共有8699名教師填寫了調(diào)查問卷。,（一）教師工作壓力,以上統(tǒng)計(jì)結(jié)果表明，有34.60%的被調(diào)查教師反映壓力非常大，有47.60%的被調(diào)查教師反映壓力比較大，兩者加起來占到了被調(diào)查教師的82.2%，說明絕大部分教師都感覺壓力比較大，教師的壓力已經(jīng)成為我國(guó)教

3、育改革必須關(guān)注的問題之一。,（二）工作倦怠,近30%的被調(diào)查教師存在嚴(yán)重的工作倦怠；有86%的被調(diào)查教師存在一定的工作倦怠　　工作倦怠(Job Burnout)，簡(jiǎn)稱倦怠(Burnout)，是指?jìng)€(gè)體因?yàn)椴荒苡行У貞?yīng)對(duì)工作上延續(xù)不斷的各種壓力，而產(chǎn)生的一種長(zhǎng)期性反應(yīng)，包括情緒衰竭，玩世不恭或者去人性化和成就感低落。情緒衰竭是指?jìng)€(gè)人認(rèn)為自己所有的情緒資源(Emotion Resources)都已經(jīng)耗盡，感覺工作特別累，對(duì)工作缺乏沖勁和動(dòng)

4、力，在工作中會(huì)有挫折感，緊張感，甚至出現(xiàn)害怕工作的情況。玩世不恭或者去人性化是指?jìng)€(gè)體會(huì)刻意與工作以及其它與工作相關(guān)的人員保持一定的距離，對(duì)工作不象以前那么熱心和投入，總是很被動(dòng)地完成自己份內(nèi)的工作。成就感低落是指?jìng)€(gè)體會(huì)對(duì)自身持有負(fù)面的評(píng)價(jià)，認(rèn)為自己不能有效地勝任工作，或者懷疑自己所做工作的貢獻(xiàn)，認(rèn)為自己的工作對(duì)社會(huì)對(duì)組織對(duì)他人并沒有什么貢獻(xiàn)。根據(jù)國(guó)際上這一標(biāo)準(zhǔn)的分類，我們從情緒衰竭、玩世不恭、成就感低落三個(gè)方面對(duì)我國(guó)教師的工作倦怠情

5、況進(jìn)行了分析。,,,,,（三）教師心理健康狀況,有38.50%的被調(diào)查教師的心理健康狀況不佳，只有28.80%的被調(diào)查教師心理健康狀況比較好。國(guó)內(nèi)現(xiàn)在正在提倡素質(zhì)教育，素質(zhì)教育的一個(gè)重要方面就是學(xué)生的心理健康。而從調(diào)查結(jié)果來看，有近40%的被調(diào)查教師自身的心理健康狀況不佳， 心理健康狀況不佳的教師如何去培養(yǎng)心理健康的學(xué)生？我們又如何能保證這批教師的教學(xué)質(zhì)量與效果？因此，在我們推行教育與教學(xué)改革的同時(shí)，必須高度關(guān)注教師的心理狀況。,（四）

6、、生理狀況,調(diào)查結(jié)果表明，有49.20%的被調(diào)查教師的生理狀況比較好，這是一件值得欣慰的事情。但是，我們也要看到，還有20.70%的被調(diào)查教師的生理狀況不是很理想，我們有必要進(jìn)一步加大力度，采取措施來確保教師的生理健康，包括，定期體檢，組織教師參加體育活動(dòng)等。,（五）教師對(duì)工作的滿意程度,參加調(diào)查的教師對(duì)工作的滿意度比較低，有64.40%的被調(diào)查教師的工作滿意度比較低，而只有15.40%的被調(diào)查教師的滿意度比較高。根據(jù)國(guó)內(nèi)外最新的研究成

7、果，當(dāng)個(gè)體的滿意度比較低時(shí)，他們更有可能會(huì)跳槽，他們的工作效率與效果也會(huì)大幅度下降。因此，從提高教學(xué)質(zhì)量與效果的角度出發(fā)，教育部門與學(xué)校很有必要采取強(qiáng)有力的措施來提升教師的滿意度。,男教師的問題,男教師心理衛(wèi)生問題較多的原因與教師目前在社會(huì)上地位不高，經(jīng)濟(jì)收入較低是密切有關(guān)的。 教師勞動(dòng)的責(zé)任性、繁重度比一般職業(yè)勞動(dòng)都大，升職機(jī)會(huì)少，使男教師比女教師隨承受更多的心理壓力和挑戰(zhàn)。,女教師心理問題,事業(yè)家庭角色沖突。相對(duì)對(duì)壓力更敏感。,

8、青年教師的問題,大部分年輕教師職稱問題沒有解決。 教育教學(xué)工作壓力大。 家庭負(fù)擔(dān)重。,工作量較大的教師的問題,調(diào)查結(jié)果證實(shí)，班主任老師、語數(shù)外老師、初中老師的心理健康水平偏低。班主任老師、畢業(yè)班老師的職業(yè)壓力較大。 這些老師的一個(gè)共同特點(diǎn)是工作負(fù)荷大、要求高、責(zé)任重。,影響教師心理健康的主要因素分析,工作量升學(xué)壓力經(jīng)濟(jì)收入領(lǐng)導(dǎo)的評(píng)價(jià)職稱,,教師心理保健要點(diǎn),改善學(xué)校管理方式“像關(guān)心學(xué)生一樣關(guān)心教師”,,第二部分、教師心

9、理壓力,什么是心理壓力，英文叫STRESS，心理壓力是指的人對(duì)于外界有害的物質(zhì)，威脅挑戰(zhàn)經(jīng)過自己主觀評(píng)價(jià)之后，知道這樣一種刺激，這樣一種不良的事件，或者客觀事物，會(huì)給自己造成威脅，可能威脅我們自己的生存和地位，那么在這個(gè)時(shí)候所產(chǎn)生的一系列的生理心理和行為反應(yīng)就稱之為心理壓力,很難減“負(fù)”，但可以減“壓”,不能減負(fù)，但是減壓，根據(jù)國(guó)際上最新的研究結(jié)果，可以把對(duì)人的工作有影響的因素劃分為兩類：“要求”與“資源”。當(dāng)“資源”能滿足“要求”時(shí)

10、，任職者應(yīng)該可以圓滿地完成他們的工作，而當(dāng)“資源”不能滿足“要求”時(shí)，則任職者會(huì)產(chǎn)生職業(yè)壓力，嚴(yán)重的可能會(huì)出現(xiàn)心理健康問題。所以，從管理的角度，我們應(yīng)該盡最大的努力去讓“資源”能滿足“要求”。一般情況下，我們可以通過：提供更多的資源；使要求更合理化；變“要求”為“資源”等多重渠道來讓任職者的“資源”能滿足“要求”。,減壓勢(shì)在必行，管理是出路，　　A、壓力源　　減壓勢(shì)在必行，管理是出路　　管理進(jìn)步一小步，教師生存狀況改善一大步　　

11、教師為什么會(huì)感覺壓力很大？為什么部分教師會(huì)出現(xiàn)心理健康問題？對(duì)中國(guó)教師來說10種最主要的原因依次為：,,雖然中國(guó)教師的生存狀況不佳，存在較大的職業(yè)壓力與一定的心理健康問題。但是另外一個(gè)方面，他們對(duì)心理健康方面的知識(shí)又缺乏了解；也不知道該如何應(yīng)對(duì)壓力；很大一部分教師在遇到壓力的時(shí)候，都是采用“逃避”“回避問題”“消極等待”等策略，這就使得教師的生存狀況一步步在惡化，要改變中國(guó)教師的生存狀況，我們就必須去改變這一現(xiàn)狀，為他們提供更多的培訓(xùn)與

12、支持,,,很難減“負(fù)”，但可以減“壓”,不能減負(fù)，但是減壓，根據(jù)國(guó)際上最新的研究結(jié)果，可以把對(duì)人的工作有影響的因素劃分為兩類：“要求”與“資源”。當(dāng)“資源”能滿足“要求”時(shí)，任職者應(yīng)該可以圓滿地完成他們的工作，而當(dāng)“資源”不能滿足“要求”時(shí)，則任職者會(huì)產(chǎn)生職業(yè)壓力，嚴(yán)重的可能會(huì)出現(xiàn)心理健康問題。所以，從管理的角度，我們應(yīng)該盡最大的努力去讓“資源”能滿足“要求”。一般情況下，我們可以通過：提供更多的資源；使要求更合理化；變“要求”為“資源

13、”等多重渠道來讓任職者的“資源”能滿足“要求”。,21世紀(jì)"壓力時(shí)代",角色模糊人際應(yīng)激職業(yè)發(fā)展組織結(jié)構(gòu)家庭與工作技術(shù)應(yīng)激,工作壓力,環(huán)境壓力,噪音污染空氣污染過度擁擠,社會(huì)壓力,社會(huì)、科技的飛速發(fā)展剝奪個(gè)性的發(fā)展,A類型行為模式高血壓人格抑郁型人格癌癥敏感型人格酒精型人格,人格因素與壓力,缺乏相互獨(dú)立缺乏交流溝通缺乏共同解決問題的能力,家庭壓力,壓力的生理反應(yīng),在壓力反應(yīng)當(dāng)中，會(huì)伴隨著心

14、理反應(yīng)，心理變化會(huì)產(chǎn)生一系列的生理變化，那么心理反應(yīng)要作用到軀體上去，就會(huì)引起軀體的生理功能的變化，我們?nèi)梭w的所有的生理功能，都在大腦皮層，和各級(jí)神經(jīng)中樞的控制之下，如果在大腦皮層出現(xiàn)了惡劣的情緒和不良的心境反應(yīng)相關(guān)的那些活動(dòng)，那么這樣一種狀態(tài)，就破壞大腦皮層正常的調(diào)節(jié)功能，就使得我們身體的那些生理功能出現(xiàn)紊亂，這些生理反應(yīng)主要出現(xiàn)在植物性神經(jīng)系統(tǒng)，內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)這三個(gè)系統(tǒng),植物性神經(jīng)系統(tǒng)的功能紊亂，就會(huì)出現(xiàn)心血管系統(tǒng)的反應(yīng)，或

15、者消化系統(tǒng)的反應(yīng)，植物性神經(jīng)系統(tǒng)由兩大拮抗神經(jīng)系統(tǒng)構(gòu)成，一個(gè)是交感神經(jīng)，一個(gè)是副交感神經(jīng),,·第二個(gè)大的系統(tǒng)就是神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，在緊張狀態(tài)，在壓力反應(yīng)狀態(tài)下，內(nèi)分泌的活動(dòng)失調(diào)，比如糖尿病跟甲亢,,第三個(gè)系統(tǒng)是免疫系統(tǒng)，在長(zhǎng)期處于壓力狀態(tài)下的有機(jī)體會(huì)出現(xiàn)免疫系統(tǒng)的反應(yīng)，人體免疫系統(tǒng)由兩大部分構(gòu)成，一大部分是體液免疫，一大部分是細(xì)胞免疫,壓力的表面效應(yīng),壓力雖然短時(shí)間內(nèi)不會(huì)造成疾病，但若長(zhǎng)期承擔(dān)，就會(huì)對(duì)身體健康有相當(dāng)大的威脅

16、壓力的正面效應(yīng),壓力的負(fù)面效應(yīng),壓力癥候群·倦怠感 o容易疲累、睡不好 o缺乏動(dòng)機(jī)、沒欲望 o冷漠、孤立 o頹喪、懶散,心理功能受損,o注意力不能集中、易被小事干擾 o思考速度與清晰度降低 o記憶力減退 o做事的變通性降低 0挫折忍受力降低 0不能忍受不確定感或延遲 o判斷、決策力降低，容易出錯(cuò),情緒不穩(wěn)定,o焦慮、挫折 o緊張─經(jīng)常處于備戰(zhàn)狀態(tài) o煩躁易怒、沖動(dòng)、激動(dòng)

17、 o批評(píng)、挑剔 o失去快樂的感覺、沮喪 o憂郁─覺得生活沒意義,身心癥狀,o頭痛、頭暈、失眠 o全身酸痛、肌肉緊繃 o胃痛 o異常出汗 o拉肚子、頻尿 o心悸o耳鳴 o容易感冒 o便秘 o性能力、欲望減退 o火氣大,第三部分、心理壓力調(diào)適,前面的內(nèi)容是偏學(xué)術(shù)性的內(nèi)容,人人皆有壓力，然而在壓力面前，有些人能從容應(yīng)對(duì)，而某些人卻陷入困境，這就是一個(gè)心理問題。,,壓力雖然短時(shí)間內(nèi)不會(huì)造成疾

18、病，但若長(zhǎng)期承擔(dān)，就會(huì)對(duì)身體健康有相當(dāng)大的威脅。因此面對(duì)壓力時(shí)，最重要的是要懂得調(diào)適之道，而不是將其壓抑下來。,一般不良應(yīng)對(duì)方法,依賴藥物酗酒抽煙沉迷幻想攻擊他人,一般良好調(diào)適之道,Calm Down，Calm四個(gè)字母引申出四個(gè)舒緩壓力的建議，C是Change，調(diào)整目前的狀況；A是Accept，接受你的現(xiàn)況；L是Let it be，放棄某些東西；M是Manage your life style ，發(fā)揮良好的生活形態(tài)以事先

19、作預(yù)防，對(duì)壓力作管理。,（一）、減低學(xué)習(xí)、工作上的壓力,1.檢討自己的能力──如果負(fù)荷過重是因能力、經(jīng)驗(yàn)上的不足，要趕快檢討自己的能力哪里需要加強(qiáng)訓(xùn)練，反思之后再針對(duì)問題加以改善,2.加強(qiáng)時(shí)間管理──有時(shí)學(xué)習(xí)、工作負(fù)荷過重是因?yàn)闆]有把完成工作的詳細(xì)步驟作周詳?shù)挠?jì)劃，以致曠廢時(shí)日，干著急。利用零碎的時(shí)間，作好時(shí)間管理應(yīng)是一件降低壓力的好方法。當(dāng)我們?yōu)樽约旱哪繕?biāo)定計(jì)劃時(shí)，不要將時(shí)間定得太過緊迫，如果能給自己充裕的時(shí)間與空間來完成一件事時(shí)，可

20、以緩解壓力。 避免累積待辦事項(xiàng) (unfinished business) 學(xué)習(xí)/工作/生活事務(wù)清單,,正確行事的次序,緊 迫 不緊迫　　　　　　　　　　 的 事 的 事 重 要 的 事

21、 不重要 的 事,,,２,３,４,１,3. 學(xué)習(xí)拒絕──將自己的情況讓提出要求的人知道，并學(xué)習(xí)拒絕與你主要學(xué)習(xí)、工作目標(biāo)無關(guān)的額外事物。當(dāng)你不懂得拒絕時(shí)，時(shí)間精力被分割，更覺得“壓力山大”！,（二）、 增進(jìn)人際關(guān)系、擁有朋友,人際關(guān)系不好就會(huì)造成人我之間的緊張氣氛，不但心理壓力很大，且也不容易得到別人的援助，壓力就無法舒解，因?yàn)榱己玫娜穗H

22、關(guān)系，可在心理上與實(shí)質(zhì)上降低我們的壓力。人際關(guān)系不好的人，大多是自我太強(qiáng)或太弱，不容易包容別人、體會(huì)別人的想法， 其實(shí)將心比心，別人也一樣。要增進(jìn)人際關(guān)系，要多體貼別人，每個(gè)人都有不同的價(jià)值觀及做事的方式，不要主觀認(rèn)定那一個(gè)對(duì)，那一個(gè)錯(cuò)。事實(shí)上，很多事都沒有所謂的對(duì)錯(cuò)，只是習(xí)慣不同。另外，多講別人的優(yōu)點(diǎn)，肯定別人，也都有助于人際關(guān)系的改善,每個(gè)人都有快樂和憂愁，快樂與朋友分享會(huì)更快樂，憂愁向朋友傾訴就會(huì)減輕，傾訴的過程就是減輕心理壓力

23、、緩解心理緊張的過程。 任賢齊唱道：不要“把所有問題都自己扛” 劉德華唱道：男人哭吧哭吧不是罪，再 強(qiáng)的人也有權(quán)利去疲憊,（三）、 接受現(xiàn)況、重新評(píng)價(jià),當(dāng)環(huán)境不能改變時(shí)，就改變自己的想法，其實(shí)每一件事都有它的多面性，有時(shí)改變一下想法，會(huì)快樂許多。例如，木訥的人雖然不善言辭，但他常常是很好的聽眾。因此我們應(yīng)該時(shí)常從較肯定的角度看自己，改變一直自貶的想法，,（四）、常存感恩之心,有

24、些人對(duì)每一個(gè)現(xiàn)況都會(huì)埋怨，一直不滿意，永遠(yuǎn)要追求更好的，如果在追求的過程中，只注意到未來的目標(biāo)，就會(huì)失去享受現(xiàn)在所得的快樂，于是便一直在承受壓力。對(duì)人、對(duì)事深懷感激，感謝一切應(yīng)該感謝的，多感謝，少抱怨,（五）、要學(xué)會(huì)放棄一些東西,有些人在面對(duì)任何事時(shí)，都會(huì)往最壞的情況去設(shè)想，而給予自己不必要的壓力。其實(shí)凡是有得必有失，先了解你想要什么，然后就甘心舍棄一些較不想要的東西，或者你不能控制的東西和條件不具備的東西?！安皇悄愕?就不要勉強(qiáng)”

25、舍得舍得，有舍才有得。,（六）、要自我肯定,提升自我的肯定度，增加安全感，對(duì)自己有信心，將可擺脫別人給予的陰影，因此我們應(yīng)了解自己的長(zhǎng)處，常?？隙ㄗ约旱膬?yōu)點(diǎn)，如果我們?cè)谀撤矫媸r(shí)，就多想自己的優(yōu)點(diǎn)，不要為一點(diǎn)挫敗而自貶太多。,自信自立,（七）、運(yùn)用放松方法與集體運(yùn)動(dòng)，以松弛身心,當(dāng)我們面對(duì)壓力且感受身體開始有不良反應(yīng)時(shí)，應(yīng)嘗試放松我們的身體，身體的松弛對(duì)心理的緩解也很有幫助。 所謂肌肉放松法，就是利用肌肉收縮后馬上放松來

26、體會(huì)肌肉放松的感覺，讓個(gè)人知道如何松弛我們的肌肉，因此你可以嘗試從額頭到腳底，將每一部份的肌肉收緊再放松。,（八）、別忽視休閑,當(dāng)我們專注于個(gè)人偏愛的活動(dòng)（如聽音樂、郊游）三十分鐘后，我們的身體就會(huì)松弛，血壓降低，并使我們心神舒緩、重新得力，休閑活動(dòng)更使我們每天生活更有變化，也使我們?cè)谠S多方面有成長(zhǎng)、發(fā)展的會(huì)，故可使我們的生活壓力減低不少。抽出時(shí)間換個(gè)環(huán)境走走，不要局限在書齋。,（九）應(yīng)對(duì)壓力反應(yīng)的非口語技巧,降低焦慮練習(xí)傾訴口語技巧

27、。有些受損的經(jīng)驗(yàn)可能被鎖在身體里面，而非思想里面。通過身體像它本來的一樣“說話”，可以轉(zhuǎn)換成有力量的感覺,呼吸練習(xí)生物能量集中練習(xí)階段松弛練習(xí),釋放憤怒練習(xí)離開我的背定位個(gè)案憤怒中心，并根據(jù)此設(shè)計(jì)練習(xí)。枕頭，沙包。沙發(fā)，床。前臂捶打。,轉(zhuǎn)移力量練習(xí)。將過去感覺最有力量的一段時(shí)間或者情境。想象那個(gè)時(shí)候的身體，情緒和力量聯(lián)系在一起的情境。并給它命名。然后籍由這個(gè)命名再產(chǎn)生那些反應(yīng)。睡眠練習(xí)。片片白雪處處飄。青草處處