組合訓(xùn)練對學(xué)生下肢快速力量訓(xùn)練效果的研究.pdf

1、力量素質(zhì)是競技運動中的首要素質(zhì)，是人體完成各種動作的動力來源，是決定運動成績的重要素質(zhì)之一。當(dāng)前，隨著競技運動水平的不斷提高和對力量訓(xùn)練本質(zhì)的不斷認(rèn)識，對快速力量訓(xùn)練的研究已成為力量訓(xùn)練的重中之重，受到前所未有的關(guān)注。力量訓(xùn)練可以有效地刺激肌肉以增加力量，不同的力量訓(xùn)練方法會導(dǎo)致肌肉產(chǎn)生不同的效果。如何對陳舊的力量訓(xùn)練方法進(jìn)行改進(jìn)？如何在現(xiàn)有力量訓(xùn)練方法基礎(chǔ)之上進(jìn)行創(chuàng)新？不斷尋求和探索發(fā)展力量的訓(xùn)練方法和手段，理應(yīng)是體育工作者所特別關(guān)注

2、的問題。組合力量訓(xùn)練在不斷的實踐中已被證實能夠比單一力量訓(xùn)練獲得更好的訓(xùn)練效果。劉建平等在對田徑快速力量四個訓(xùn)練組合的研究一文中提出 “最大負(fù)荷+最快速度”組合訓(xùn)練法，這種組合的訓(xùn)練方法取得了更好的訓(xùn)練效果。在此基礎(chǔ)之上，總結(jié)出發(fā)展體育教育專業(yè)學(xué)生的下肢快速力量常用的三種組合訓(xùn)練方法。
　　 本文以文獻(xiàn)法、訪談法和實驗法為研究方法，以長江大學(xué)體育學(xué)院07級30名體育教育專業(yè)學(xué)生為研究對象，根據(jù)學(xué)生的基本情況(身高、體重、年齡和訓(xùn)

3、練年限)分為三組，每組10人。實驗A組：“最大力量+速度”組，采用“90[％]負(fù)重半蹲+30米加速跑計時+60米放松大步跑”三種手段進(jìn)行組合；實驗B組：“最大力量+小負(fù)荷快速蹲跳”組，采用“90[％]負(fù)重半蹲+負(fù)重35公斤縱跳+不負(fù)重的收腹跳” 三種手段進(jìn)行組合；實驗C組：“最大力量+跳躍”組，采用“90[％]負(fù)重半蹲+30米單腿跳+10級跨步跳” 三種手段進(jìn)行組合。在實驗前后對立定跳遠(yuǎn)、30米、原地起跳摸高和助跑五級跨步跳四項運動學(xué)指