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文檔簡介
1、足球 足球年度訓(xùn)練計劃 年度訓(xùn)練計劃一、訓(xùn)練指導(dǎo)思想 (一)振奮精神,勤學(xué)苦練,狠抓運動技能,培養(yǎng)勇于拼搏能攻善守的全面型運動員。 (二)系統(tǒng)訓(xùn)練,局部細化,積極提高整體戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng),抓好身體素質(zhì)和技術(shù)。 二、奮斗目標(一) 完成全年的訓(xùn)練計劃(二)進入全市前列,力爭更好成績。三、訓(xùn)練的基本任務(wù)、內(nèi)容、要求及手段(一)提高隊員訓(xùn)練作風(fēng)、比賽作風(fēng)。1.嚴格的組織記律性。2.嚴格的
2、訓(xùn)練質(zhì)量。3.培養(yǎng)良好的體育道德風(fēng)尚。4.培養(yǎng)堅強的戰(zhàn)斗意志。(二)嚴抓體能訓(xùn)練1.全面提高隊員有氧、無氧、混氧的綜合耐力素質(zhì)。2.提高隊員的力量素質(zhì)。3.提高完成各種技術(shù)動作所需的靈敏、協(xié)調(diào)能力。(三)提高技術(shù)運用能力。 1.提高對抗下的控球能力。2.提高快速的傳接球技術(shù)。3.強化射門技術(shù)。4.發(fā)展個人技術(shù)特長。(四)全面提高球隊的戰(zhàn)術(shù)能力,重點是個人、局部及整體戰(zhàn)術(shù)。1.明確個人攻守的職能,進攻和防守原則。2.提高個人戰(zhàn)
3、術(shù)意識和局部 2 對 1、3 對 2 能力 3.完善提高各種戰(zhàn)術(shù)套路,形成以 4-5-1、4-4-2 陣型為主體的攻守平衡式打法。(一)主要訓(xùn)練手段。1.體能訓(xùn)練手段:定時、定距的高抬腿跑,后蹬跑,跨步跑,各種啟 動跑,加速跑,變速跑,折返跑等;器械負重練習(xí)及蛙跳,多級跳,拉伸練習(xí)。 2.技術(shù)訓(xùn)練手段:各種顛、控練習(xí),多球連續(xù)傳控練習(xí),2~3 人一組的跑動中傳接配合,各種人數(shù)相等、不等的傳搶練習(xí)。 3.戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練手段:3 對 2、4 對
4、4、9 對 9 對抗攻守,半場攻守,練習(xí) 比賽。四、時期的劃分,各項訓(xùn)練任務(wù),內(nèi)容,訓(xùn)練負荷的安排周訓(xùn)練計劃 周訓(xùn)練計劃周次 課次/時間 訓(xùn)練任務(wù)、內(nèi)容第一周 3 課時 1.抓好訓(xùn)練作風(fēng),嚴抓訓(xùn)練紀律。2.提高隊員有氧耐力、力量耐力,以提高運動訓(xùn)練負荷能力。 (以有氧耐力為主)(1)有氧耐力 8000~10000 米定時跑或越野跑(2)力量 以小負荷、多重復(fù)、組次少的器械練習(xí)為主。3.個人基本技、戰(zhàn)術(shù)
5、 (1)活動中運、控、傳、射及搶截球技術(shù)(2)傳球與接應(yīng)、緊逼與保護 第二周 3 課時 1.進一步提高隊員的有氧耐力、力量耐力,增強運動負荷能力。(1)有氧耐力 100~200 米間歇跑;400~800 米變速跑。 (2)力量 以中負荷、多重復(fù)、組次少的器械練習(xí)為主。2.一般對抗下的基本技、戰(zhàn)術(shù)練習(xí)。(1)1 對 1 2 對 1 3 對 2 4 對 4 等 (2)個人攻守
6、職能訓(xùn)練、分隊比賽第三周 3 課時 1.嚴抓訓(xùn)練要求,提高訓(xùn)練質(zhì)量。 2.體能訓(xùn)練 提高無氧耐力及爆發(fā)力(1)無氧耐力 30~60 米重復(fù)沖刺跑;100~400 米反復(fù)跑; 折返跑。 (2)爆發(fā)力 中負荷、少次數(shù)、多組數(shù)的器械練 習(xí)為主。 3.基本技術(shù)及局部攻守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4.對外教學(xué)比賽一場第四周 3 課時 1.體能訓(xùn)練 無氧耐力及全身力量 2.提高快速傳、接球技術(shù)3.局部攻守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練 4.對外教學(xué)比賽
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