課堂常規(guī)-坐姿

1、課堂常規(guī),一、課前準(zhǔn)備上課前必須準(zhǔn)備好本節(jié)課要用的所有學(xué)習(xí)用品，書本統(tǒng)一放在課桌的左上角，文具盒橫放在書本右上方，學(xué)具放在鉛筆盒下方。二、等候上課上課預(yù)備鈴響起，要立即進(jìn)入教室安靜坐好，右手在下，左手在上，平放桌面，安靜伏在桌上，等待老師上課。三、上課鈴響教師走進(jìn)教室，班長喊：“起立”，全體同學(xué)立正向老師行注目禮，老師說：“同學(xué)們好”后，同學(xué)齊答：“老師，您好”，說“您好”字時(shí)行鞠躬禮，“您好”字結(jié)束后即站直，老師還禮后坐下。

2、坐下要安靜、端正，雙腳自然叉開與肩同寬（或并攏），抬頭挺胸、身體坐直。,課堂常規(guī),課堂常規(guī)歌上課鈴聲響，立即進(jìn)課堂。雙唇緊緊閉，雙腳平平放。身體直直坐，眼睛向前望。答問先站好，身體不搖晃。聲音響又亮，比比誰最棒。,寫字姿勢歌 頭要正，肩要平，身子稍微往前傾，左手壓住作業(yè)本，右手握筆字跡清，一尺一寸一拳頭，寫字端正兩眼明。,錯(cuò)誤的坐姿,這個(gè)孩子的脊柱怎么了？,正常的脊柱,二郎腿,二郎腿,蹺二郎腿的危害,因

3、為地球的萬有引力，人體配合自我調(diào)節(jié)，讓人身體垂直地面。假設(shè)翹右腳在上，因此左邊的屁股比較高，如果沒有自我調(diào)整的能力，人應(yīng)該就會(huì)往左邊摔下去了。但是因?yàn)橐S持平衡，因此腰椎會(huì)往右邊彎曲，然后胸椎為了要維持平衡，所以胸椎要往左邊彎曲，頸椎則往右邊彎曲。這樣身體才能維持平衡。 但是讓脊椎排列彎曲的是“筋”的拉力造成的，凹側(cè)的部分的神經(jīng)也會(huì)被壓迫到，神經(jīng)訊號(hào)因而傳導(dǎo)不良，導(dǎo)致嚴(yán)重的“筋傷”，身體將產(chǎn)生各種病痛。翹腳引起的癥狀1.

4、提早出現(xiàn)退化性關(guān)節(jié)炎   首先，“被壓的腳”長期承受另一只腳的壓力，久而久之，不正常的外力導(dǎo)致膝蓋上腔退化磨損，膝蓋的毛病就會(huì)出現(xiàn)，很多人“未老先衰”，年紀(jì)不大就出現(xiàn)退化性關(guān)節(jié)炎，追問之下原來都有翹腳習(xí)慣。2.神經(jīng)壓迫癥候群   由于大腿前側(cè)的股神經(jīng)掌管感覺，如果常常被壓迫，容易知覺麻痹，整條腿喪失感覺，就是醫(yī)學(xué)上稱的“神經(jīng)壓迫癥候群”。3.雙腿容易有靜脈曲張   被

5、壓的腳遭殃，翹起來的那條腿問題也很大，翹起來的那條腿，后側(cè)神經(jīng)血管長時(shí)間迭在另一只腳上，在兩腿“密不透氣”的貼合情況下，血流不通暢，會(huì)加重小腿靜脈曲張的發(fā)生機(jī)率，嚴(yán)重的話還會(huì)導(dǎo)致下肢水腫，使得小小的傷口不易愈合，增加腿部潰瘍的機(jī)會(huì)。4.演變成Ｏ型腿   兩腿交迭翹起的腳向內(nèi)縮，會(huì)導(dǎo)致該條腿的韌帶肥厚發(fā)炎，腫痛等問題，甚至還可能變成“Ｏ型腿”，腿形變得不美觀。5.脊椎側(cè)彎   導(dǎo)致腰椎和脊椎

6、異常，包括脊椎側(cè)彎、椎間盤破損突出等，這類慢性化的癥狀治療起來更是棘手。兩側(cè)髖關(guān)節(jié)（臀部和大腿間的關(guān)節(jié)）位置一高一低，連帶使得骨盆位置偏離，腰椎和脊椎的角度也會(huì)改變。長時(shí)間翹腳的結(jié)果，骨盆、腰椎和脊椎偏位，不但會(huì)引發(fā)腰痛、下背痛，還會(huì)變成“長短腳”。   翹腳所產(chǎn)生的連鎖反應(yīng)，人體從上到下都會(huì)出問題。盡量讓自已的姿勢符合人體工學(xué)，才不致引起脊椎與筋骨受傷，更何況有些傷害是無法挽救的。   羅馬

7、不是一天造成的，為了自己的健康著想，姿勢一定要保持正確。,請你評判,請你評判,,正確坐姿,脊柱最怕什么姿勢,你是否習(xí)慣久坐不起、彎腰駝背地拼命工作？你是否經(jīng)常腰酸背疼、頸肩麻木，下班后痛苦不堪？你是否總是按摩、理療，卻不見明顯好轉(zhuǎn)？也許這一切，都因?yàn)槟銢]有重視脊柱的健康?！　?jù)《康復(fù)醫(yī)學(xué)》期刊刊載，安德森等學(xué)者早期通過實(shí)際測量，得出人體在不同姿勢下第三腰椎椎間盤內(nèi)所受壓力不同。對此，《生命時(shí)報(bào)》記者采訪了北京大學(xué)第三醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師

8、蔡宏，請他為我們解答，脊柱喜歡哪些姿勢?！　∨P：人在躺著時(shí)，脊柱承載約相當(dāng)于體重25%的壓力。相對來說，此時(shí)脊柱最舒服，但如果歪扭身體、趴著睡覺，卻不利于脊柱健康。應(yīng)仰臥或側(cè)臥，仰臥時(shí)，腿伸直，在腿彎處墊個(gè)枕頭，保持一定的曲度；側(cè)臥時(shí)，最好使腿部略微彎曲，并在兩腿間夾個(gè)小枕頭，以保證脊柱和頭保持在一條直線上。　　站：站立時(shí)，脊柱承載100%的壓力，但彎腰時(shí)，脊柱承載200%的壓力。很多人覺得站著比坐著累，而實(shí)際上，站立姿勢比坐著時(shí)，

9、脊柱所受的壓力小。但需要提醒的是，歪身站立會(huì)加重某側(cè)肌肉的緊張度，時(shí)間久了，不僅會(huì)使肌肉僵硬酸痛，還會(huì)造成腰椎兩側(cè)受力不均，導(dǎo)致腰背疼痛，同時(shí)壓迫脊柱和周圍神經(jīng)，影響心肺功能。良好的站姿，應(yīng)該下巴稍回縮，腹部微微收緊，骨盆稍微向前。如需長時(shí)間站立勞作，一只腳最好踏在10―15厘米高的踏板上，每隔一會(huì)兒雙腳交替，以減少腰椎的負(fù)荷。搬重物時(shí)，不要直接彎腰，應(yīng)先蹲下，保持上身直立，再用腿部肌肉力量站立起來?！　∽鹤鴷r(shí)，脊柱承載150%的

10、壓力，坐著身體前傾（如使用電腦）時(shí)，脊柱承載250%的壓力。坐著時(shí)，挺胸收腹使椎間盤受到的壓力最小，而處于手臂支撐坐姿、雙腳懸空坐姿、放松坐姿、后傾坐姿、前傾坐姿時(shí)，椎間盤壓力依次增大。一個(gè)良好的坐姿首先需要一把舒適的椅子。椅子不宜“太深”，坐下時(shí)臀部能把椅子坐滿，讓腰背部完全緊貼著椅背；兩腳要能平放地面，使膝蓋同高或稍高于臀部；其次，找一個(gè)舒適的靠墊，最好能和腰椎完全貼合，材質(zhì)稍微硬一點(diǎn)，有一定的支撐強(qiáng)度。腰部緊貼靠墊，不能“只墊不靠

11、”；最后，如果有時(shí)不得不“彎腰駝背”，不妨把椅子拉近桌子一步，或者將桌上的電腦顯示器挪近一點(diǎn)?！　〔毯瓯硎?，后背不能挺直的主要原因在于缺乏體育鍛煉，導(dǎo)致背部肌肉力量薄弱。他建議，人們在遇到腰酸背疼、頸肩麻木等和脊柱有關(guān)的問題時(shí)，不要第一時(shí)間就尋求按摩治療，因?yàn)榘茨χ荒艿玫綍簳r(shí)的放松，不能起到肌肉鍛煉的作用；也不需要服用藥物治療，因?yàn)樗幬镏荒軙簳r(shí)減輕疼痛；而電磁波、微波等理療手段，也只能在鍛煉肌肉的基礎(chǔ)上起到輔助作用。,這個(gè)姿勢怎么樣？