淺談飲食與高血壓

1、淺談飲食與高血壓在日常生活中，高血壓疾病一直被許多人困擾，不知該如何有效防治高血壓并把它控制在一個(gè)理想水平。而咱們老百姓不懂醫(yī)學(xué)上的專業(yè)解釋，又想緩解高血壓對(duì)自身的困擾。因此，我想針對(duì)這一點(diǎn)來(lái)給咱們老百姓科普一下高血壓的有關(guān)知識(shí)，講講怎么從飲食習(xí)慣和生活方式上改善高血壓對(duì)咱們的困擾。民以食為天，在飲食方面中國(guó)人一直是大膽而新奇的，食物帶給我們美好享受也帶給我們困擾。在高血壓疾病的影響因素方面，飲食習(xí)慣占有較大一部分。比如食鹽的攝入，大量

2、飲酒，脂肪的攝入，還有服用其他影響血壓的藥物等等。生活方式和飲食習(xí)慣的改變對(duì)高血壓的影響是巨大的，因此，我今天僅僅針對(duì)這一方面來(lái)簡(jiǎn)單講講如何防治高血壓。人的生命和健康離不開鹽，但攝入過多又會(huì)帶來(lái)副作用。研究表明：一個(gè)成年人每天僅需5克鹽即可滿足身體需要量，人每天食用鹽最多不超過6克；大量飲酒也是影響血壓的重要因素，在蘇格蘭，德國(guó)，美國(guó)等國(guó)的研究中，均發(fā)現(xiàn)飲酒過量與高血壓患病率存在明顯正相關(guān)。而我國(guó)的抽樣調(diào)查中也表明:飲酒組高血壓患病率比

3、不飲酒組高39.9%，飲酒量與血壓水平呈現(xiàn)劑量反應(yīng)關(guān)系且控制飲酒量后血壓水平明顯下降；另外，脂肪的攝入對(duì)高血壓的影響是不可忽略的，多吃脂肪類食物是高血壓病的大忌，特別是在平時(shí)生活中愛吃肉類和甜食的人大有人在，而肉類及甜食的攝入又會(huì)導(dǎo)致脂肪的增加，這樣的惡性循環(huán)極易導(dǎo)致高血壓。導(dǎo)致高血壓病的因素還有許多，下面，我僅從以上敘述來(lái)講講緩解高血壓的措施。調(diào)整飲食，做到規(guī)律飲食，定時(shí)定量，不暴飲暴食，最好清淡為宜但也要保持營(yíng)養(yǎng)均衡，食物種類與調(diào)和

4、要合理。對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)要多食高蛋白低脂肪的食物，比如魚蝦類；禽類和大豆制品，多吃蔬菜水果如冬瓜，蘿卜，獼猴桃，山楂等，這些食物含有豐富的鉀離子，可對(duì)抗鈉離子的升壓作用。另外，調(diào)整飲食的同時(shí)也要注意體育鍛煉，常進(jìn)行體育鍛煉可以保持血管彈性，并促進(jìn)血液流動(dòng)式血壓正常并平穩(wěn)，鍛煉也要根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行適度鍛煉。高血壓的防治并不是我以上幾句話就可以概括的，建議大家在調(diào)整自身生活方式和飲食習(xí)慣的同時(shí)可以借助醫(yī)學(xué)的力量來(lái)幫助控制血壓。在最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠