孕婦體操

1、孕婦體操孕婦體操可于懷孕3個月后開始，每天堅持練習，動作要溫柔，運動量以不感到疲勞為宜。做操時可以放些優(yōu)美的音樂，幫助調節(jié)情緒。做操前必讀做操前必讀?鍛煉前先排尿、排便，不要就餐，使身體處于最松弛的狀態(tài)；?做體操時，要先從腿部運動等比較輕松的體操開始，再慢慢增加體操種類；?做每種體操時，要有充分的時間，慢慢進行鍛煉，一般反復做3次左右即可；?如果感到肚脹，需馬上停止。孕婦體操大講解孕婦體操大講解腿部運動腿部運動?靠墻下蹲可以預防腰痛發(fā)生

2、。分解分解：背靠墻壁站立，全身貼近墻壁，張開雙腳與肩同寬，膝蓋與腳尖保持平行。盡量減少腰部和墻壁之間的空隙，如感困難，可以將雙腳前移至距離墻壁20厘米左右的地方。然后上體貼住墻壁，下蹲至膝蓋半曲。然后慢慢恢復成原來的站姿。如此反復練習。?小腿伸展可有效地緩解腿部的沉重感。分解分解：雙腿前后張開，前腿彎曲，后腿伸直，練習小腿的伸展。后腿腳跟要著地，后腿腳尖往前，身體不要彎曲，臀部不要翹起。?腿部放松有利腿部血液循環(huán)，預防腿部腫脹、雙腿發(fā)沉

3、以及靜脈瘤等。分解分解：體呈仰臥姿勢，收起雙膝，一條腿伸直并向上高舉，保持此姿勢，腳尖繃緊后放松，再繃緊，再放松，如此反復數(shù)次后。再彎曲膝蓋，慢慢將腿放回成原來姿勢。然后換另一條腿。如此反復練習。?腿部活動可加強骨盆關節(jié)和腰部。分解分解：膝蓋并攏，左右翻倒。兩腿輪換，曲腿、向外翻倒。早、晚各做5～10次。?足部運動增強腳部肌肉以承受日漸沉重的身體，避免腳踝損傷。分解分解：坐在靠背椅子上保持背部挺直，腿與地面呈垂直狀態(tài)，腳心著地；然后腳背

4、繃直、腳趾向下，使膝蓋、踝部和腳背成一直線。雙腳交替做這個動作。?腹式呼吸第二步分解分解：雙手分別放在兩膝上，上體前傾，一邊呼氣，一邊輕輕向下按壓雙膝，然后再直起上體，一邊吸氣，一邊慢慢恢復兩膝至原來的位置。如此反復練習。并非人人適合孕婦操并非人人適合孕婦操有過流產(chǎn)史、前置胎盤，以及宮頸松弛癥的孕婦宜靜養(yǎng)，不適宜進行產(chǎn)前保健操，每天保持半個小時散步、擦桌子、掃地等也能達到鍛煉目的。如果要做操需在醫(yī)護人員指導下，每天做一些簡單的動作，這會

5、有利于產(chǎn)后恢復并保持良好的體形。但要量力而行，持續(xù)時間不宜過長，動作也不要太強太猛，否則易誘發(fā)子宮收縮。一旦肚子出現(xiàn)疼痛或緊繃，應該立刻就醫(yī)。孕期乳房護理要點從懷孕5個月起一般就能擠出初乳，這些乳汁平時就會在乳頭上結成痂。此時開始要注意乳房的清潔，并在清潔完之后進行適當?shù)娜榉堪茨?，堅持到寶寶出生的時，就能順利地進行母乳喂養(yǎng)了。清潔和按摩清潔和按摩孕婦如何清潔和按摩乳房孕婦如何清潔和按摩乳房清洗每天用溫水擦洗乳房，如果乳頭結痂難以除掉，可

6、以先涂抹一些植物油，待結痂軟化后再用清水清洗干凈。同時經(jīng)常擦洗乳頭能增強乳頭皮膚的韌性，能預防產(chǎn)后乳頭皮膚破裂。熱敷用熱毛巾對清潔好的乳房進行熱敷，可以軟化因乳腺增大出現(xiàn)的腫塊，使乳房按摩達到更好的效果。按摩用雙手手掌在乳房周圍輕輕按摩1～3分鐘，然后用五個手指輕輕抓揉乳房10至20次左右。每天堅持按摩能保證乳腺管暢通，促進乳房發(fā)育。養(yǎng)護用溫和的潤膚乳液將清洗干凈并按摩完畢的乳房再進行一次按摩，重點是乳頭，用兩三個手指捏住乳頭然后輕捻，

7、手指要沾滿乳液，充分滋潤乳頭皮膚，可以使乳頭皮膚變得強韌，避免哺乳時容易皸裂。但要避免刺激過度引起宮縮。特別提醒：慎用香皂洗乳房特別提醒：慎用香皂洗乳房有醫(yī)學專家指出，婦女在懷孕期間，乳房上皮脂腺的分泌增加，乳暈上的汗腺也隨之肥大，乳頭變得柔軟，而汗腺與皮脂腺分泌物的增加也使皮膚表面酸化，導致角質層被軟化。如果總是用香皂類的清潔物品，從乳頭上及乳暈上洗去這些分泌物，對婦女的乳房保健是不利的。因此，保持乳房局部的衛(wèi)生，最好選擇溫開水清洗。