如何有效管理自己的情緒

1、如何有效管理自己的情緒如何有效管理自己的情緒——小談情緒管理小談情緒管理工商六班張翩翩周孟涵毛敦當(dāng)今社會，競爭激烈，人們面對著各種各樣的壓力，而在快節(jié)奏的社會生活中，我們的情緒又會受到或好或壞的影響，眾所周知情緒對一個人的影響很大，所以如何有效管理自己的情緒成為了一個重要的課題，而情緒管理也應(yīng)運(yùn)而生。一、情緒管理簡介情緒管理，就是用對的方法，用正確的方式，探索自己的情緒，然后調(diào)整自己的情緒，理解自己的情緒，放松自己的情緒。簡單地說，情緒

2、管理是對個體和群體的情緒感知、控制、調(diào)節(jié)的過程，我們要學(xué)會提高對情緒的自覺控制，控制情緒低潮，保持樂觀心態(tài)，不斷進(jìn)行自我完善與自我調(diào)節(jié)。二、情緒管理的方法情緒的管理不是要去除或壓制情緒，而是在覺察情緒后，調(diào)整情緒的表達(dá)方式。有心理學(xué)家認(rèn)為情緒調(diào)節(jié)是個體管理和改變自己或他人情緒的過程。在這個過程中，通過一定的策略和機(jī)制，使情緒在生理活動、主觀體驗(yàn)、表情行為等方面發(fā)生一定的變化。這樣說，情緒固然有正面有負(fù)面，但真正的關(guān)鍵不在于情緒本身，而是

3、情緒的表達(dá)方式。以適當(dāng)?shù)姆绞皆谶m當(dāng)?shù)那榫潮磉_(dá)適當(dāng)?shù)那榫w，就是健康的情緒管理之道。當(dāng)然，我們需要在不同的情緒狀況下做出不同的調(diào)節(jié)，保持積極情緒，克服消極情緒。面對不同的情緒我們需要有不同的方法來應(yīng)對。當(dāng)我們面對不良情緒時：1、憤怒定義：憤怒是一種常見的負(fù)面情緒，是人類演化的產(chǎn)物。他的原形式常與搏斗和攻擊行為相聯(lián)系。隨著社會文化的形成和演變，憤怒的原形式常被掩蓋，憤怒的功能也隨之改變。在社會生活中，不良的人際關(guān)系常常是憤怒的來源。收到侮辱或

4、欺騙挫折或干擾，被強(qiáng)迫去做自己不喜歡的事，都可以引發(fā)憤怒。影響：憤怒是把雙刃劍，害人害己。憤怒會讓人產(chǎn)生生理上的不適，過高頻率的憤怒會讓人的身體健康惡化。一時沖動造成的后果，也往往是無法挽回的。會影響人際關(guān)系。調(diào)節(jié)方法：憤怒要冷處理：不馬上將自己的情緒爆發(fā)出來，而是通過從事一些輕松的活動，達(dá)到平息情緒的沖動。溝通是一種雙贏，從對方的角度思考問題，才能結(jié)局分歧和爭端。一個人在自己沖動的時候，可以試著想一件不相關(guān)的事，以避免沖動的情緒，這種

5、自率時，人就會產(chǎn)生自卑的情感。影響：自卑會影響一個人的交際，影響人能力的發(fā)揮，影響人的健康成長，嚴(yán)重的自卑還會造成人的心理變態(tài)。調(diào)節(jié)方法：克服自卑需要我們正確認(rèn)識自己，提高自我評價。可以經(jīng)?；貞涀约旱拈L處，以及自己經(jīng)過努力做成功了的實(shí)例，善于發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)，肯定自己，以此激發(fā)自己的自信心；學(xué)會善于自我滿足，消除自卑心理。對凡事不要懷奢望，要善于自我滿足，知足常樂。無論工作還是學(xué)習(xí)，目標(biāo)不要定得太高，這樣目標(biāo)容易實(shí)現(xiàn)，不會產(chǎn)生挫敗感。坦然

6、面對挫折，加強(qiáng)心理平衡。遭受挫折或者失敗的時候，不要怨天尤人，不要輕視自我，要客觀地分析環(huán)境和自身?xiàng)l件，這樣才能找到心理平衡。最后還要廣泛社會交往，增強(qiáng)生活勇氣。通過社會交往，可以使自己性格變得開朗，自信心得到提高。5、恐懼定義：恐懼，是一中人類及生物心理活動狀態(tài)，從心里學(xué)的角度講，恐懼是一中有機(jī)體企圖擺脫、逃避某種情緒而又無能為力的情緒體驗(yàn)。產(chǎn)生：恐懼是因?yàn)橹車胁豢深A(yù)料不可確定的因素而導(dǎo)致的無所適從的心理或者生理的一種強(qiáng)烈反應(yīng)，是只

7、有人與生物才有的一種特有現(xiàn)象。影響：恐懼會對人的生理和心理都造成影響。調(diào)節(jié)方法：1、悅納自己，樹立自信。因?yàn)楹芏嗌缃痪o張者就是因?yàn)椴粣偧{自己，對自己不自信造成的。2、勿對自己要求過高。因?yàn)橐筮^高就容易患得患失，太在意別人對自己的看法，從而迷失自己。3、別太在意自己的身體反應(yīng)?？謶謺硪幌盗械纳眢w不適，如果恐懼時我們太在意自己的身體反應(yīng)，就會強(qiáng)化恐懼。4、勇敢面對。有些人在社交場合下，會表現(xiàn)出逃避心理，害怕自己會出丑而不去面對。但是我

8、們不能逃避一輩子，所以勇敢地去面對，走出第一步，之后就會容易很多。5、注意力轉(zhuǎn)移。我們可以不去關(guān)注讓我們恐懼的事物，轉(zhuǎn)移注意力，將注意力放在別的地方，很快就能忘記恐懼。6、自滿定義：自滿多指滿足于自己已有的成績而沾沾自喜的心理狀態(tài)。影響：產(chǎn)生這種心理后會使人缺少繼續(xù)求知或工作的動力變得驕傲自大不思進(jìn)取。調(diào)節(jié)方法：1、首先要接受批評。通過接受批評，來改變自己的固執(zhí)己見，自高自大。2、與人平等相處。平等得看待所有人，不對自己過于高看，可以克