子午流注學說與養(yǎng)生

1、子午流注與養(yǎng)生,鄞州區(qū)第三醫(yī)院中醫(yī)科黎明東,子 午 流 注 學 說,子午流注將人體氣血運行比擬為水流，從子時到午時，再從午時到子時，隨著時間先后不同，人體陰陽盛衰，營衛(wèi)運行，經(jīng)脈流注，時穴開闔，都與自然界同樣具有節(jié)律變化。,子午流注 十二時辰養(yǎng)生法,中醫(yī)哲學主張人的生活習慣應(yīng)該符合自然規(guī)律，與自然必須和諧相處，達到天人一體的最佳狀態(tài)。根據(jù)人體陰陽盛衰的變化，將良好的生活方式與規(guī)律作息結(jié)合，制定了十二時辰養(yǎng)生法。,卯時（5:00 -

2、7:00 ）手陽明大腸經(jīng),卯時血氣流注于大腸，稱為「手陽明大腸經(jīng)」，大腸經(jīng)旺，有利于排泄。中醫(yī)認為“肺與大腸相表里”，寅時肺將充足的新鮮血液布滿全身，緊接著促進手陽明大腸經(jīng)進入興奮狀態(tài)，完成吸收食物中水分與營養(yǎng)，排出渣滓的過程 。,卯時養(yǎng)生之道,是起床的時候了，最好先空腹喝上一杯溫開水，以刺激大腸，有利于晨便，排除體內(nèi)垃圾。排泄結(jié)束后，可做提肛運動，有利于治療便秘、痔瘡、脫肛等病。不過上廁所不要太趕，很多老年人中風是因為這樣引起的。我

3、們不如休息片刻，清醒清醒頭腦再去。,辰時（7:00 - 9:00）足陽明胃經(jīng),辰時血氣流注于胃，稱為「足陽明胃經(jīng)」，胃經(jīng)旺，有利于消化。陽明經(jīng)是多氣多血之經(jīng)，此時人體的胃腸消化吸收最強，是營養(yǎng)能輸送到各器官滋養(yǎng)臟腑的最佳時刻。且胃為后天之本，沒有良好的早餐習慣，對身體傷害極大。,辰時養(yǎng)生之道,這個時辰要吃早餐，此時胃部吸收營養(yǎng)的能力增強，吃早餐最容易消化。1) 吃飽，最好攝入一天能量的30%-50%。2) 吃好，就是吃些滋補脾胃的

4、食物。食物屬陰，不吃上火的食物，否則胃火過盛，嘴唇干，重則唇裂或生瘡。如果不吃東西，胃分泌的胃酸沒有食物的中和，膽汁分泌也很旺盛。餓久了，就會有胃潰瘍、胃炎、十二指腸潰瘍、膽囊炎(膽汁形成晶體)等危險。另外，這時敲足陽明胃經(jīng)最好。飯后一小時后按揉足陽明胃經(jīng)可調(diào)節(jié)胃腸功能。,巳時（9:00 - 11:00）足太陰脾經(jīng),巳時血氣流注于脾，稱為「足太陰脾經(jīng)」，此時是人體氣血最旺時期。脾經(jīng)旺，有利于吸收營養(yǎng)、生血。中醫(yī)認為脾主運化，這也是

5、吃早餐不會令人發(fā)胖的原因，如果人體脾的運化功能好的話，就可以順利地消化和吸收。,巳時養(yǎng)生之道,這個時辰至少要喝幾杯水，慢慢飲，讓足太陰脾經(jīng)處于最活躍的程度。如此，身體會開始整個白天的水循環(huán)，進入比較良性的新陳代謝。脾為氣血生化之源，與胃統(tǒng)稱為后天之本，因此不宜食用燥熱及辛辣刺激性的食物，以免傷胃敗脾。脾主思，也與智有關(guān)，此時是學習能力最佳的時段，用來學習事半功倍。脾胃不和，消化吸收不好，脾虛會導(dǎo)致記憶力下降等。,午時（11:00

6、- 13:00）手少陰心經(jīng),午時氣血流注于心經(jīng)，稱「手少陰心經(jīng)」，氣血運行到心。心經(jīng)旺，有利于周身血液循環(huán)，心火生胃土有利于消化。中醫(yī)認為心為“君主之官，神明出焉”，手少陰心經(jīng)旺盛，推動血液運行，以養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋。,午時養(yǎng)生之道,此時是氣血運行的最佳時期，吃午餐，不宜劇烈運動。古人云：“子時不睡耗其陰，午時不睡傷其陽”。所以子時一定要睡覺，午時一定要小憩，這是最能養(yǎng)精氣神的時機。中午最好打個盹，閉目養(yǎng)神也好。午睡不能超過一個小時

7、，否則會奪覺，容易引起晚上失眠。午睡起床后要適量運動，以利疏通周身氣血，增強臟腑的功能。,未時（13:00 - 15:00）手太陽小腸經(jīng),未時血氣流注于小腸，稱為「手太陽小腸經(jīng)」，小腸經(jīng)旺，有利于吸收營養(yǎng)。“小腸者，受盛之官，化物出焉?！笔钦f小腸接收經(jīng)胃初步消化的食物，并進一步泌別清濁，把水液歸于膀胱，糟粕送入大腸，將水谷化為精微，精華輸送進脾。此時是小腸經(jīng)進行泌別清濁及吸收的時刻，營養(yǎng)吸收到體內(nèi)，濁物送到大腸待消化及排除體外。,未時

8、養(yǎng)生之道,“心與小腸相表里?！比缧∧c有熱，人會口舌生瘡、小便灼熱。此時多喝水有利小腸排毒降火。上一時辰午餐，午飯要吃好，這個時辰可以在小腸精力最旺盛的時候把營養(yǎng)物質(zhì)都吸收進人體。未時過后腸胃開始休息，此后的晚餐時間含蛋白質(zhì)和脂肪、淀粉類食物要少量攝取，否則易在體內(nèi)累積 。,申時（15:00 - 17:00）足太陽膀胱經(jīng),申時血氣流注于膀胱，此為「足太陽膀胱經(jīng)」，膀胱經(jīng)旺，有利于瀉掉小腸下注的水液及周身的“火氣”。膀胱為腎之腑，兩者

9、均屬水，因此這段時間要多補充水分，有助膀胱排除體內(nèi)廢物，以促進泌尿系統(tǒng)的代謝。,申時養(yǎng)生之道,健康的人這時則是讀書的好時光，足太陽膀胱經(jīng)是可以走到腦的一條經(jīng)，此時是頭腦靈活的一段時間。由于氣血容易上輸于腦部，學習效率就會很高。申時人體體溫較熱，陰虛的人尤為突出，這時應(yīng)該多喝水和吃些水果，喝滋陰瀉火的茶水對陰虛的人最有效。要想小便，這個時候一定不要總是憋著，否則久了，就會有“尿潴留”等情況發(fā)生。,酉時（17:00 - 19:00）足少

10、陰腎經(jīng),如果說早晨5～7點的卯時代表一天或一年的開門，那么晚上17～19點的酉時則代表一天或一年的關(guān)門。自然天地與人體這個小天地，從這一時刻起開始進入秋冬的收斂收藏時機。此時身體所表現(xiàn)出來的病變都是腎的收藏功能出現(xiàn)了問題，而酉時發(fā)低熱則是腎氣大傷。,酉時養(yǎng)生之道,人體經(jīng)過申時瀉火排毒，腎在酉時進入貯藏精華的階段。此時不適宜太強的運動量，激烈運動會損失很多精氣，也不適宜大量喝水。此時是足少陰腎經(jīng)開穴運行的時間，對于腎功能有問題的人而言

11、，在這個時候按摩足少陰腎經(jīng)的穴位（涌泉、太溪），效果最為明顯。,,,戌時（19:00 - 21:00）手厥陰心包經(jīng),戌時血氣流至心包經(jīng)，稱為「手厥陰心包經(jīng)」，心包經(jīng)旺，再一次增強心的力量，心火生胃土有利于消化。心包是心的保護組織，又是氣血通道。手厥陰心包經(jīng)戌時興旺，可清除心臟周圍外邪，使心臟處于完好狀態(tài)。,戌時養(yǎng)生之道,心包經(jīng)主瀉、主血，因此若晚餐吃得太豐盛，易生亢熱而致胸中煩悶、惡心，因此建議晚餐不宜過膩，餐后要休息。此時最宜步行

12、，其實晚飯后的散步不僅起到幫助消化的作用，還可增強心功能。這個時辰是手厥陰心包經(jīng)運行的時間，心臟不好的人最好在這個時候敲手厥陰心包經(jīng)（內(nèi)關(guān)穴）此刻應(yīng)該給自己創(chuàng)造安然入眠的好條件。最好不要劇烈運動，否則容易失眠。,,,亥時（21:00 - 23:00）手少陽三焦經(jīng),亥時氣血流至三焦經(jīng)，稱為「手少陽三焦經(jīng)」，掌管人體諸氣通往各臟腑，是為人體血氣運行的要道，還要運行水液。,亥時養(yǎng)生之道,此時陰盛，要安五臟以利睡眠。注意睡眠時不要壓迫到某

13、側(cè)的手部，容易水腫的人睡前不宜多喝水。亥時是最后一個時辰，一天時間已經(jīng)走完一個輪回，百脈進入休息狀態(tài)，人應(yīng)進入休息。現(xiàn)代人如不想此時睡覺，可聽音樂、看書、看電視、練瑜伽，但最好不要超過亥時睡覺。這個時辰要保持心境平靜，不生氣，不狂喜，不大悲。如果你跟老公或老婆夜里吵架，而且賭氣很嚴重，夜里二十三點氣都還沒消，那你第二天就精神萎靡不振。,子時（23:00 - 1:00）足少陽膽經(jīng),子時血氣流注于膽，稱為「足少陽膽經(jīng)」，膽經(jīng)旺，膽汁推陳

14、出新。此時天地磁場最強，膽經(jīng)會引導(dǎo)人體陽氣下降，是身體進入休養(yǎng)及修復(fù)的開始。,子時養(yǎng)生之道,子時為黃金睡眠階段，優(yōu)質(zhì)的睡眠是健康的保護神。從亥時開始（21點）到寅時結(jié)束（5點），是人體細胞休養(yǎng)生息、推陳出新的時間，現(xiàn)代醫(yī)學提出維持人體生理時鐘的褪黑激素，在正常情況下以夜晚11:00到凌晨2:00為分泌最旺盛的時段，它可以抑制人體交感神經(jīng)的興奮性，使新陳代謝減緩，血壓下降、心率減慢臨床證明，心臟病患者大多數(shù)在夜間發(fā)病和死亡。家里如果有

15、心臟病人，要加強觀察，備好救心丸。,丑時（1:00 - 3:00）足厥陰肝經(jīng),丑時血氣流注于肝，稱為「足厥陰肝經(jīng)」，肝經(jīng)旺，肝血推陳出新。肝主血，因此這時的睡眠就是在養(yǎng)肝膽，在養(yǎng)血。而血相較于氣則屬于陰，主斂藏，十二生肖中，“丑”為“牛”，就是說此時生發(fā)之氣雖然更大了些，但不能只升不降，有約束收斂才可以有更大的作為。,丑時養(yǎng)生之道,排毒時間：此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應(yīng)讓身體進入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完成代謝廢物。丑時未入睡者，面

16、色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病，臉色晦暗長斑。,寅時（3:00 - 5:00）手太陰肺經(jīng),寅時血氣流注于肺，稱為「手太陰肺經(jīng)」， 肺經(jīng)旺，將肝貯藏的新鮮血液輸送百脈，迎接新的一天到來。,寅時養(yǎng)生之道,健康的人這時應(yīng)該是深睡狀態(tài)，即通過深度睡眠來完成生命由靜而動的轉(zhuǎn)化?？墒?，身體虛弱的人或老人這時會出現(xiàn)失眠或醒來，就有問題了，這就是許多心臟病患者死于凌晨三、四點的原因。這個時辰人體需要大量氧氣，進行深呼吸，所以要求較深的睡眠。如果家里有