運(yùn)動損傷 ppt課件

1、常見的運(yùn)動損傷及處理方法,撫松九中 ——張利,前　言,人雖然不能享受生命的永恒，但體育鍛煉卻能延長生命之時(shí)鐘。運(yùn)動太多和太少，同樣的損傷體力；飲食過多與過少，同樣的損傷健康；唯有適度可以產(chǎn)生、增進(jìn)、保持體力和健康。體育運(yùn)動中，不管任何原因造成的損傷都稱為運(yùn)動損傷。,導(dǎo)入：,同學(xué)們：　　你們所知道的運(yùn)動損傷有哪些？,,,常見的運(yùn)動損傷及簡單處理方法,擦傷,腦震蕩,鼻出血,關(guān)節(jié)脫位,重力性休克,運(yùn)動腹痛,肌肉痙攣

2、,扭傷,,應(yīng)急處置原則,擦傷（皮膚表面受到磨擦后的損傷）,處理： A、輕度擦傷：傷口干凈者一般只要涂上紅藥水或紫藥水即可自愈。 B、重度擦傷：（首先需要止血）冷敷法、繃帶加壓包扎法； 冷敷法：可使血管收縮，減少局部充血，降低組織溫度抑制神經(jīng)的感覺，因而有止血、止痛、防腫的作用，常用于急性閉合性軟組織損傷。,,,扭傷（當(dāng)關(guān)節(jié)活動范圍超過正常限度時(shí)，附在關(guān)節(jié)周圍的韌帶、肌腱、肌肉撕裂面造成）,重度扭傷處

3、理： ------應(yīng)先止血、止痛?？砂咽軅w抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進(jìn)行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度，減輕疼痛。不要亂揉，防止增加出血。然后在傷處墊上棉花，用繃帶加壓包扎。受傷48小時(shí)以后改用熱敷，促進(jìn)淤血的吸收。,,鼻出血（鼻部受外力撞擊而出血）,處理： ------ 應(yīng)使受傷者坐下，頭后仰，暫時(shí)用口呼吸，鼻孔用紗布塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻梁上，一般即可止血。,,腦震蕩（頭部受外力打擊或碰撞

4、到堅(jiān)硬物體，使腦神經(jīng)細(xì)胞、纖維受到過度震動。）,可分為輕度、中度和重度腦震蕩。處理： ------對輕度腦震蕩的病人，安靜臥床休息一、二天后，可在一星期后參加適當(dāng)?shù)幕顒印?------對中、重度的腦震蕩，要保持傷員絕對安靜，仰臥在平坦的地方，頭部冷敷，注意保暖，及時(shí)送醫(yī)院治療。,,關(guān)節(jié)脫位（由于直接或間接的暴力作用，使關(guān)節(jié)面脫離了正常的位置。）,處理： 動作要輕巧，不可亂伸亂扭?？梢韵壤浞?，扎上繃帶

5、，保持關(guān)節(jié)固定不動，再請醫(yī)生矯治。,,,重力性休克（心血管系統(tǒng)暫時(shí)性機(jī)能失調(diào)的現(xiàn)象）,處理： A：輕度 在跑完全程到達(dá)終點(diǎn)時(shí)，攙扶著走一段路，不正常的癥狀很快就可以消失了。 B：重度 重者必需躺下，把下肢抬高一點(diǎn)，身上用衣物蓋住，數(shù)分鐘全，面色發(fā)白、心跳氣踹、頭暈眼花的現(xiàn)象可以消失。如果病人想喝水，可以喝些熱糖水。,,運(yùn)動性腹痛(多出現(xiàn)在各種奔跑項(xiàng)目中),原因：如飯后立即活動、呼吸方法不當(dāng)和慢性腹部疾病都會產(chǎn)生運(yùn)動

6、性腹痛。處理： 輕度腹痛可減慢速度繼續(xù)活動，同時(shí)用手壓住痛點(diǎn)做深呼吸，疼痛即可緩解，如仍不能緩解時(shí)，應(yīng)停止運(yùn)動，請醫(yī)生診治。,,肌肉痙攣,抽筋，是肌肉持續(xù)不自主的強(qiáng)直收縮。常見小腿腓腸肌，足底屈拇肌和屈趾肌。原因：1.大量的排汗 2.肌肉快速連續(xù)收縮 3.寒冷的刺激,預(yù)防運(yùn)動損傷的原則充分熱身　　熱身運(yùn)動可以促使人體的血液循環(huán)，使人體的各個(gè)器官系統(tǒng)從

7、安靜狀態(tài)進(jìn)入到運(yùn)動狀態(tài)，適應(yīng)健身鍛煉的需要，并有利于氧氣及時(shí)將能源物質(zhì)輸入到進(jìn)行工作的肌肉中，同時(shí)將代謝產(chǎn)物(如乳酸)及時(shí)排出體外。此外，熱身可使肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)的溫度升高，提高關(guān)節(jié)和韌帶的活動能力，不但提高運(yùn)動質(zhì)量，還能預(yù)防運(yùn)動損傷。熱身一般以10分鐘內(nèi)為宜。但在冬季，熱身的時(shí)間可稍微延長到15~20分鐘左右。注意：熱身的時(shí)間不要過長或過短，過長時(shí)間的熱身，會使體力消耗過大，影響正式鍛煉;而過短時(shí)間的熱身會導(dǎo)致身體得不到充分運(yùn)動。整

8、理放松　　在冬季運(yùn)動后，必須要做整理放松運(yùn)動。這可使人體從運(yùn)動狀態(tài)過度到安靜狀態(tài)，運(yùn)動時(shí)人體的能量代謝、合成是加強(qiáng)改善肌肉的過程，各器官系統(tǒng)保持較高的水平運(yùn)轉(zhuǎn)。運(yùn)動后的整理放松運(yùn)動有助于緩解肌肉的痙攣，使氧氣維持在一定水平，加強(qiáng)運(yùn)動后廢物的排出和緩解運(yùn)動疲勞。如果冬季鍛煉后，立即從事其他事情，則很容易出現(xiàn)肌肉疼痛或關(guān)節(jié)損傷等不適癥狀。整理放松運(yùn)動可以選擇或反方向拉力器練習(xí)。,合理飲食　　合理的飲食結(jié)構(gòu)是促進(jìn)身體加快恢復(fù)，消除肌肉酸痛

9、的重要因素之一。在冬季運(yùn)動后，食物的搭配要均衡和多樣化，切忌偏食。秋冬季出汗時(shí)應(yīng)適量補(bǔ)充淡鹽水或運(yùn)動飲料，在主食方面要保持酸堿平衡，若蛋白質(zhì)過高，則體內(nèi)的酸性物質(zhì)就會增多，從而降低血液中的堿儲備，不利于運(yùn)動后機(jī)體的恢復(fù)。總體來說，碳水化合物和蛋白質(zhì)的合理比例為7:3。保證休息　　冬季人體在大量鍛煉后，肌體和運(yùn)動器官系統(tǒng)及生理機(jī)能往往處于最低狀態(tài)。此時(shí)體力容易透支，肌肉細(xì)胞大量損傷，適當(dāng)?shù)匦菹⒂欣诩涌祗w力的恢復(fù)。若休息時(shí)間不夠，則導(dǎo)