走進中醫(yī)養(yǎng)生更改版

1、走進中醫(yī)養(yǎng)生,致遠書院,中醫(yī)的精髓在于不治已病治未病，這是提醒人們在疾病還沒有發(fā)生的時候就應該注意身體的保養(yǎng)，如果等疾病發(fā)生了再去治療，就像戰(zhàn)斗已經開始才去制造武器，為時晚矣。如果得了肝病，首先不是去治療肝，而是弄清楚肝病產生的原因。中醫(yī)認為水生木，水是腎，木是肝，肝病在很大程度上是由腎精不足造成的，所以我們要先把腎水固攝住，腎精充足，肝病自然消失。與頭痛醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳的西醫(yī)不同，中醫(yī)強調從整體出發(fā)，認為人身體的各部分都是相互聯(lián)系的，

2、牽一發(fā)而動全身，身體的某處感染疾病，勢必與其他部位有聯(lián)系。所以，治療疾病不僅要檢查病痛處，還要從整體來觀察中醫(yī)認為，治病是三分治，七分養(yǎng)，不要太依賴藥物，而是要好好地去養(yǎng)自己的元氣。藥物不過是起到激發(fā)元氣的作用，如果沒有了元氣，再好的藥也沒用。人有自愈能力，但是是相對的，得了病光靠自愈力硬抗是不可取的，自愈力與免疫力有關，當免疫細胞抵擋不住病毒時，就需要借助藥物。,中醫(yī)的特殊之處,四大中醫(yī)養(yǎng)生觀,天人合一的養(yǎng)生觀春天氣候溫和，百花

3、盛開，應早睡早起，夏天天氣炎熱萬物生長，仍需早睡早起，多到戶外走動。秋天天氣漸漸轉涼，氣候干燥，人的活動也比須收斂，漸漸減少，冬天時天寒地凍，應該早睡晚起。陰陽平衡的健康觀身心合一的整體觀不僅注意，有形身體的鍛煉保養(yǎng)，更注意心靈的修煉調養(yǎng)，身體會影響心理，心理也會影響身體辨證論治的祛病觀,,食物金字塔,中醫(yī)的飲食養(yǎng)生,紅色食物暖心山楂、紅豆、櫻桃、牛肉、蘋果、番茄等黃色食物入脾黃豆、花生、小米、玉米白色食物養(yǎng)肺白蘿卜、

4、白菜、高麗菜、百合、甘蔗黑色食物補腎蕎麥、黑木耳、黑豆、黑芝麻、草菇,,按不同體質飲食,熱性體質苦瓜、西瓜、蓮子、海帶、綠豆實性體質（看上去健康，但是和熱性體質的人一樣容易煩躁）鴨肉、薏仁、小米、海藻寒性體質紅豆、糯米、核桃、杏仁、牛肉、雞蛋虛性體質(氣虛)大棗，山藥 (血虛)枸杞、龍眼，當歸(陰虛)麥冬、百合 (陽虛)干姜、蟲草,,藥食同源，相生相克,中醫(yī)飲食小貼士,多飲水是最簡單的排毒法，清晨喝水對

5、排毒最管用葷腥油膩適量，多吃蔬菜水果多喝酸奶好處多多食粗糧保腸清吃的慌，咽得忙，傷了胃口害了腸飯后散步健身益壽(除特殊情況外)吃面多喝湯，免得開藥方寧可一日無肉，不可一日無豆上午吃水果，賽如吃金果吃葡萄不吐葡萄皮,,五種氣血水平,認識五種氣血水平和病譜健康水平用中醫(yī)的眼光看，健康水平的人各方面都很平衡。這個等級的人特征是身材勻稱，臉色紅潤，脾氣溫和，作息規(guī)律陽虛水平陽虛水平是指氣血低于健康水平。造成氣血下降的原

6、因很多，如果一個人睡眠太晚或者營養(yǎng)吸收不良等，都會造成氣血水平的下降。這時人體抵抗疾病的能力減弱。一般經常感冒甚至發(fā)熱的人或者有過敏體質的人氣血水平都是處在這個等級里。陰虛水平如果氣血下降的趨勢長期不能扭轉，當氣血降至低于陽虛的下限后，由于人體的能量太低，防御系統(tǒng)無法完全正常工作，疾病入侵或器官的損傷如沒有即時的危險，就暫時將之擱置。這時的氣血只夠維持日常工作或活動的需要，一般的疾病侵入時，人體并不抵抗，而是讓疾病長驅直入。目前社

7、會上許多人的氣血處于這個水平，許多人都認為自己非常健康，有無窮的體力，每天忙到三更半夜，盡情地透支體力也不會生病，這些現(xiàn)象就是典型的陰虛水平氣血能力的表現(xiàn)。幼年時或年輕時生活作息是否正常，即是否儲存了足夠的熱量，以及平時是否會抽空休息以補充熱量，決定了這個人的氣血水平維持多久。陰陽兩虛水平 由于陰虛的狀況繼續(xù)消耗熱量，等到儲存的熱量即將用盡的時候，也就是“火”快用完了，就到了“陰陽兩虛”的水平。這時人體經常處于疲倦的狀態(tài)。陰陽大虛

8、水平 由陰陽兩虛的氣血水平再繼續(xù)下降，最終降低到中醫(yī)所說的“陰陽大虛”的水平，也就是通常說的“氣血枯竭”。這時人體氣血虛虧導致肝火旺，夜間難以入睡，越晚精神越好。,補氣血套餐,（1）不可勞心過度大腦的血液靠心臟源源不斷供給，若思慮過度，挖空心思，就會耗傷心血。（2）飲食調養(yǎng)平時可常食桑葚、荔枝、黑木耳、菠菜、胡蘿卜、豬肉、羊肉、牛肝、海參等食物（3）血虛的人時常精神不振，失眠健忘、注意力不集中，故應振奮精神，當煩悶不安，情緒不佳

9、時，可以聽聽音樂、欣賞幽默劇。（4）經常參加體育鍛煉適度運動，多出去郊游踏青,,失眠時別再數(shù)綿羊，輕松入眠方法多,睡前避免吃刺激性的食物：如咖啡、濃茶。非刺激的花茶是允許的。切勿喝酒：睡前喝酒會影響睡眠質量，斷斷續(xù)續(xù)的睡眠根本不是優(yōu)質睡眠喝杯牛奶：牛奶中含有一些能促進睡眠的蛋白質，喝杯溫牛奶效果很不錯洗個溫水澡：能泡澡最理想，但洗溫水澡也不錯，這能幫助你降低體溫，身體涼快更易入睡多運動：最好是選在下午運動，而不是睡前幾小時

10、營造舒適的睡眠環(huán)境：最好不要在睡房看電視或上網 ，此外，要有舒服的床墊，房間必須幽暗，安靜睡前一小時讓身體松懈下來，睡前最好給自己1個小時安靜下來，可以聽聽輕音樂，或看一本沒有刺激性的書等每晚同一個時間入睡:要建立良好的生理時鐘，最重要的是每晚要在同一個時間入睡，第二天同一個時間起床睡前熱水洗腳或溫水沐浴睡前不宜飲酒閉目入靜法，呼吸法先睡心，后睡眼,,小貼士,（1）推拿的力度方式有講究，不要經常做推拿，會損傷經絡（2）運動

11、最好是有氧運動，微微出汗即可，劇烈運動不超過30分鐘（3）主食是細胞能量的主要來源，不可只吃菜 ，不吃飯。最好是四口素菜，一口葷菜（4）主焦即肚子部位，用手掌適當力度抓捏肚子的肌肉，可使上下焦連通，可改善胃病，瘦身（5）吃得好，睡得好，心情好。基本就健康。生理上的健康與心理的健康有相關性（6）不要熬夜，想太多，不要有太多煩惱（7）喝酒耗元氣，酗酒可使心率加快，到120下每分鐘就有危險（8）不要暴飲暴食，不要吃夜宵，不利于體內

12、陽氣退散，影響睡眠（9）不要在某一階段特別偏向于吃一種食物，穿插著吃（10）冰冷寒涼的盡量少吃，油膩的也是（11）溫水泡腳，加生姜，艾葉，助睡眠（12）陽氣虛的可嘗試溫水泡黨參，黃芪（13）沒有包治百病的療法，實踐證明有效的才有效，因為每個人的癥狀不同（14）大多數(shù)人的感冒是風寒感冒，即使痰是黃色的，也可能是虛熱，較輕的風寒感冒?？梢栽缟峡崭购冉獪?，堅持一段時間，該吃藥還是要吃藥，中西結合是最好的療法（15）四肢關節(jié)痛，可

13、用空掌拍打，出痧最好，排出毒素,怒傷肝 喜傷心 思傷脾 憂傷肺 恐傷腎,一個神情洋溢 ， 心境舒暢的人必然生氣蓬勃，如服補藥般積累健康活力，養(yǎng)生學上稱神補,養(yǎng)情志之改善認知,那些不合理信念 趕走他們 心理認知科學認為，人的情緒很大程度上受認知影響，著名的abc理論認為人們對事件的反應取決于看待事件的態(tài)度，而不是事件本身的性質。人每天都會產生很多想法，其中有積極的，也有消極的。而使我們心情不好的，往往是一些極端化的、非此即彼

14、的、以偏概全的想法我們稱之為不合理信念，比如，我必須讓這些同事對我印象深刻，我應該通過所有考試，我掛科證明我能力不行。如此等等，想一想，你是否對自己有一些不合理的設想，如期望值過高，要求絕對化夸大負面事件的后果。這些不合理信念往往會使我們陷入情緒的困擾。那么，我們該怎樣識別不合理信念與合理信念呢，有以下幾點1）不合理信念往往過于絕對即將正常的我想要更好，變成我必須達到更好。這種絕對化的要求之所以不合理，是因為世界上的事物遵循一定

15、的發(fā)展規(guī)律，不能由主觀的意志決定。我們每一個人，都不是完人，都會犯錯，都會經歷失敗不合理信念可能會短暫地起到一些激勵作用，但它絕對是弊大于利的，因為當事與愿違時，你的心情就會十分糟糕。,,2）不合理信念往往以偏概全樂觀的人對生活中的小失敗，小波折并不會在意，而持有不合理信念的人往往以某一件事或某幾件事來評價自身或他人的整體價值，比如，你可能在經歷了幾次不如意后便認定自己一事無成，這種片面的想法可能會摧毀你的信心，使你停止向前的腳步

16、3）不合理信念往往引導你往事情的負面想大部分事情都要辯證地看，一分為二地看，而不合理的信念往往引導你往悲觀的方面想，讓你覺得事情糟透了，壞事?lián)Q個角度，換個立場想往往可能是好事，而好事中也包含著不利的因素，多往積極的角度看待事情，你會覺得生活其實很美好。,怎么做,那么，我們該如何讓不合理信念從我們的大腦中消失呢可以這么做：首先，對不合理信念進行質疑，問一問自己，這樣想有沒有必要，這樣的想法是否脫離了實際，是否不合邏輯，過于片面？然

17、后，思考這樣想的好處以及壞處，反思自己的不合理信念給自己帶來的是開心還是糾結，是失落還是信心，如果發(fā)現(xiàn)不合理信念已經嚴重影響到你的正常工作與生活，那么別再固執(zhí)己見了，投身于實際生活工作中，讓內心回歸一片純凈。最后，你可以建立起一些合理的信念，或者積極的心理暗示，來防止自己重新陷入不合理信念的泥潭。比如，我只要能盡力做到比自己以前更好就行了，做不到也沒關系，或者我應該悅納自己的所有，包括不足與優(yōu)點，我是獨特的我，不需要為了別人改變。

18、,養(yǎng)情志之抗挫,心理防御機制心理上的情緒與生理密切相關，不良的消極情緒會減弱人的抵抗力。我們正常人在遇到挫折時都會啟動一套獨特的心理防御機制，常見的心理防御機制有否認、退行、合理化等等，而在眾多心理防御機制中，升華是唯一積極的心理防御機制。升華即化悲憤為力量、化嫉妒為動力，化不被社會接受認可的欲念為被社會承認的欲念。 我們的生理內環(huán)境需要穩(wěn)態(tài)，而我們心理上的情緒也需要一個相對穩(wěn)定的狀態(tài)。過喜過悲時，我們就會啟動相應的心理防御

19、機制來維持穩(wěn)定，每個人都有獨特的習慣用的屬于自己的心理防御機制，但如果我們過度防御或不當防御時，我們需要善于調節(jié)，下面介紹幾種常見的調節(jié)情緒的方法。1.做一件自己力所能及的小事以獲得成就感，驅散沮喪情緒2.運動身體3.投身于自己的愛好中4.睡一覺，醒來重新直面困難，試圖解決，而不是逃避5.進行積極的心理暗示，用肯定式的語言，不要出現(xiàn)“我要”等類似表達需求的字眼，可以是“我能行”類似這樣的語言,養(yǎng)神四方,第一，和喜怒古代養(yǎng)生

20、家說：“和喜怒”是智者養(yǎng)生之道。智者善于控制自己的感情，作駕馭自己感情的主人，而不能恣意任性，縱情發(fā)作。當要勃然大怒或歡喜若狂之時?？上茸鳇c別的事情，以便防止激烈情感的爆發(fā)。林則徐就在墻上掛著“制怒”的條幅 ，有些人在案頭上或床邊寫“冷靜”，“鎮(zhèn)定”之類的警示語。當然也可用無聲語言的形式進行自我提醒、自我命令、自我暗示。,,第二，寬心境要正確對待生活中遇到的各種問題，既不為非原則的無端瑣事而憂慮焦躁，也不為一時得失而牽腸掛肚。歷史上

21、由于某種原因導致郁郁寡歡而早夭的事例幾乎俯拾即是，如漢代的賈誼，三國時的曹植、唐代的李賀等。由此可見，心情的好壞密切關系著生命的進程。,,第三，應四時《黃帝內經》說“夫四時陰陽者，萬物之根本也?！比说钠咔樽兓竟?jié)氣象變化有著密切關系。比如秋高氣爽，人的精神往往開朗、舒暢。冬天寒風凜凜，夏季烈日炎炎，人的心情往往也會變得煩躁、沉悶、壓抑。因此，精神活動也需隨著季節(jié)天氣變化而采取相應措施，予以調節(jié)。融和春日，蕃秀之夏，應常到戶外走走，

22、遠眺山林亭閣，近聞鳥語花香，心中自然平添愉悅之情，心曠神怡。秋季景物蕭條，易引起老年人的垂暮之感，因此老年人要注意保持樂觀的情緒，避免因思念往昔親朋而傷感。冬季是萬物生機潛伏閉藏的的季節(jié)，應提早睡覺，使情緒意志藏匿安靜。,,第四，重養(yǎng)性養(yǎng)性即指道德修養(yǎng)，如理想、情操、精神生活等。遠大的生活理想形成的精神情緒最穩(wěn)定，持續(xù)的時間最長久，影響的范圍最大，可以壓倒一切不良的精神情緒。達爾文一生受病痛折磨，也曾郁郁寡歡，但由于不知足地追求科學

23、，使他忘卻了痛苦，常樂于奮斗之中，得享73歲高齡。,養(yǎng)生五原則,順應自然運動形體調節(jié)正氣固護陰精靜神內守,,陰陽平衡,我們的體溫維持在36.3攝氏度~37.2攝氏度，呼吸16~20次/分，心率70~80次/分。所有生命活動都是在一定范圍內波動。這也就意味著體內有兩套截然相反的機制在協(xié)調平衡。無論是先天之精，還是由它激發(fā)而生成的后天所有的一身之精，從功能上講，都可以分為兩個部分：其中對人體發(fā)揮著溫暖、興奮、推動作用的為陽，對人體

24、發(fā)揮著寒涼、抑制、寧靜作用的部分為陰。,,自然界中，火焰熱烈、炎熱、明亮、上竄，水寒冷、陰涼、滋潤、下行，它們具有陰和陽的多個特性 ，成為陰陽的代表。 陽氣和陰液，是一對相依相伴的夫妻，各占半邊天，屬性相反，而又彼此互幫互助，由二者共同組成一個和諧家庭。 天熱衣厚、進食熱飯時，陽氣增加，天寒地凍過度疲勞時，陽氣減少，天熱汗出時陰液減少。 雖說陰或陽頻繁地發(fā)生著增增減減，但只要這種變化不超過一定范圍，人體所有機能結

25、構的變動也就局限在生理范圍內，整體維持著健康，動態(tài)平衡。但是一旦一方的力量增減超過人體能夠自我調節(jié)的限度，協(xié)調平衡就被打破，從而產生疾病,,1）陽亢盛~實熱證 天氣過熱，多食辛辣油膩上火食物，惱怒，擔憂。焦慮上火，飲水過少，都會使人體內陰不變而陽的力量增加，如果這樣的增長超過調節(jié)能力，癥狀就會接連顯現(xiàn)：在過多的推動作用下，氣血運動加快，滿面通紅，脈搏、心率、呼吸增加，各臟腑功能亢進，在過多的興奮作用下，出現(xiàn)心煩失眠,,2）陰亢

26、盛~實寒證 天氣寒冷，穿衣過少，過多食用冰冷寒性食物使人體內陽不變而屬陰的力量增加。 在過多的寒冷作用下，人不僅自我感覺冷，而且別人能觸摸到皮膚、四肢溫度下降，在過多的抑制作用下，氣血運動減慢，面色蒼白，脈搏心率減少，各臟腑功能下降，甚至津液運動減慢，停留下來，成為病理產物，這些產物如果人體排出，就會見到鼻流清涕，咳吐稀白痰，小便增多而色淡，大便稀溏，人懶于行動，蜷曲身體。,,3）陽不足~虛寒證 陽亢盛的病因持續(xù)

27、存在，長期消耗機體陽氣，或者先天不足，或者隨年齡增長，陽氣逐漸衰退，都會引起陽不足。實寒證：起病急、病程短。脈搏慢而有力，多由病邪侵襲引起虛寒證：起病緩、病程長，脈搏慢而無力,,4）陰不足 引起陽亢盛的原因持續(xù)下去，或者汗出過多，上吐下瀉，出血都能損傷人體陰液，引起陰不足。 如果陰液滋潤作用下降，會出現(xiàn)口干、尿少、便干，陰液營養(yǎng)作用下降會出現(xiàn)形體消瘦，陰液減少，脈管內容物缺乏會出現(xiàn)脈管變細。,認識疾病,人體病因只有兩

28、種，一種是直接原因，另一種是根本原因。病因，就是發(fā)病原因，生活當中常說一句話“沒有無名原因的愛，也沒有無名原因的恨”，人體也一樣，沒有無名原因的病。關于病因，《金匱要略》里提到“千般災難，不越三條”，宋代陳無擇根據(jù)這個而提出了“三因學說”，即外因、內因和不內外因。外因，就是我們常說的外感六淫，即風、寒、暑、濕、燥、火六種外感病邪；內因就是情志所傷；不內外因就是飲食勞倦、跌撲外傷、蟲獸所傷等。其實，人體的病因只有兩種，一種直接原因