糖尿病的運動

1、糖尿病的運動,糖尿病是一組以高血糖為特征的代謝性疾病。,組員:汪錦威 趙倩倩 錢宣燕 俞慧 潘丹娜 華靈,世界糖尿病日：11月14日,,So easy,Too difficult,脂肪貯存就容易導(dǎo)致肥胖,“三高癥”是指高血壓、高血糖(糖尿病)和高脂血癥,2型糖尿病占糖尿病患者90%以上。多在35～40歲之后發(fā)病半數(shù)新診斷的2型糖尿病患者中，發(fā)病時年齡為55歲以上 多為中老年人 它們是現(xiàn)代社會所派生出

2、來的“富貴病”可能單獨存在，也可能相互關(guān)聯(lián)糖尿病人很容易同時患上高血壓或高血脂癥，而高血脂又是動脈硬化形成和發(fā)展的主要因素，動脈硬化患者血管彈性差加劇血壓升高。所以，出現(xiàn)這三種疾患中的任何一種，后期都易形成了“三高癥”。,肥胖導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生,攝入高熱量及結(jié)構(gòu)不合理（高脂肪、高蛋白、低碳水化合物）膳食會導(dǎo)致肥胖，隨著體重的增加及缺乏體育運動，胰島素抵抗會進行性加重，進而導(dǎo)致胰島素分泌缺陷和2型糖尿病的發(fā)生。,控制糖尿病運動相當(dāng)重要,有調(diào)

3、查顯示，截至去年，我國糖尿病患者達到1.13億，全世界每3~4個糖尿病患者中就有一個來自中國。可見，控糖已成了一件刻不容緩的事情，而在控糖的過程中，運動治療是十分重要的手段。糖尿病人運動有利于增加肌肉組織對葡萄糖的利用，達到降低血糖的目的。,體育鍛煉和飲食療法是糖尿病治療的兩大基石,缺了這兩樣，使用任何藥物都不可能成功控制住病情,糖尿病患者運動六大好處,第一，運動能降血糖。第二和第三，運動能降血脂和血壓。第四，運動能提高藥物療效。

4、第五，運動還能強壯肌肉，增強體質(zhì)，提高身體的免疫力。第六，運動有助心理健康。,所以說運功對糖尿病好處多多,那是不是所有運動都適合糖尿病病人呢？,運動類型該如何選擇呢,要根據(jù)自己的條件和周圍的環(huán)境，因地制宜地選擇運動項目，盡量選擇安全便利的運動形式,要結(jié)合本人的病情輕重、是否伴有合并癥，選擇運動的方式。對血糖不穩(wěn)定，波動較大者一般不主張持續(xù)時間長和運動量大的運動；伴有心臟病者不主張選擇中等量以上的運動；伴有肥胖和膝關(guān)節(jié)疾病者也不主張進行

5、中等強度以上的需要下肢承重的運動。,運動時間和強度如何安排,糖尿病人以餐后運動較適宜，故安排在早餐后1小時運動最佳堅持運動，每周不能少于3次，每次需堅持30~60分鐘。,而對于早餐前和晚餐后血糖控制不好的患者，也可以選擇早餐前和晚餐后的時段運動。,適宜的運動量,運動時感覺全身發(fā)熱，微汗，輕度肌肉酸痛，次日感覺精神充沛，有運動的欲望，食欲和睡眠良好。,運動時的心率是判斷運動強度的重要指標(biāo)。,比較科學(xué)的判斷方法是“最大安全運動心率=170

6、-年齡”來確定你的運動量的大小。,比如你的年齡是65歲，那么你的運動強度即你運動時的心率應(yīng)該是170-65=105次/分。,糖尿病病人可以采取這些,走路、爬樓梯、騎車上班、園藝活動、家務(wù)、逛街、購物等。,有氧運動有慢跑、騎自行車、游泳、有氧舞蹈、太極等；,例如這些,所以說我們得選擇適合自己的運動,不要忘了糖尿病還有個可怕的并發(fā)癥 糖尿病足,,運動注意事項,首先應(yīng)根據(jù)個人情況決定運動方式、時間和運動量。運

7、動方案在實施之前，最好到醫(yī)院進行一次全面系統(tǒng)的檢查，與醫(yī)生建立良好的關(guān)系，請醫(yī)生制訂合理的運動計劃。正式運動前要做好10~15分鐘的熱身運動，如伸腰、抬腿、慢走等，使肌肉活動起來，避免肌肉拉傷。運動開始后要由慢到快、運動強度由小到大，5~10分鐘逐漸加量，每次運動持續(xù)的時間一般在20~30分鐘為宜,注意,要選擇合適的鞋襪，要特別注意鞋襪密閉性和通氣性。寬松，鞋底柔軟舒適。尋找合得來的運動伙伴,避免單獨一人運動。以免發(fā)生意外注

8、意對個別易受傷部位的保護，最好戴護具，如護膝、護腕等注意在運動中和運動后及時補水，以免脫水,注意,結(jié)束時不要突然停止，應(yīng)逐漸放慢節(jié)奏，做10分鐘左右的恢復(fù)活動再坐下來休息。必須注意逐漸增加運動量和強度，循序漸進，切不可操之過急。做到持之以恒，每周保證至少3次運動。為防止發(fā)生意外，運動時要隨身攜帶記錄有本人姓名、年齡、家庭住址及聯(lián)系電話的糖尿病病情卡。注意心率的變化及自我感覺，如感覺身體狀況不好，應(yīng)立即停止運動，并找他人救助。

9、隨身攜帶幾塊糖果，以防備發(fā)生低血糖時及時補充糖分。,注意,運動結(jié)束后應(yīng)立即更換汗?jié)褚路?，以防感冒。天氣炎熱的夏季?yīng)及時補充水分，但不能一次性過多飲水做好運動記錄，應(yīng)定期監(jiān)測運動前、運動后和運動中的血糖值的變化。如有不適，請醫(yī)生或?qū)I(yè)護士進行運動處方的相應(yīng)調(diào)整。,注意,1.不要在清晨空腹時劇烈運動，以免發(fā)生低血糖反應(yīng)，提倡餐后運動。2.避免在使用胰島素或口服降糖藥物后未能及時進食時運動。3.合理安排運動量，不要超大量的劇烈運動。4