體育運動與養(yǎng)生

1、體育鍛煉與養(yǎng)生,華電中學(xué)體育組,最好的抗高血壓運動,散步：散步為動態(tài)的一般性運動，從人體的血液循環(huán)系統(tǒng)來講，人在行走時，肌肉系統(tǒng)猶如轉(zhuǎn)動的泵，通過肌肉的反復(fù)收縮，促使血管收縮與擴張，促進血液循環(huán)，從而降低血壓。要使散步產(chǎn)生健康效果，必須選準運動量，太少達不到鍛煉目的，太多易疲勞。一般情況下，以每天萬步走為宜，步行的速度要依年齡和自身健康狀況而定。慢速為每分鐘60步～70步；中速為每分鐘80步～90步；快速為每分鐘110步～1 20步。持

2、之以恒，定有良效。,最好的抗衰老運動,跑步：較長時間有節(jié)奏的跑步運動，能夠吸進大量的氧氣，對新陳代謝會起到促進作用；同時，它又是一種運動量適度，緊張與放松相互交替的運動，它能調(diào)節(jié)人的情緒，緩解交感神經(jīng)的過度興奮與緊張，提高迷走神經(jīng)的興奮性，對加速血液循環(huán)的運行，消除血管、特別是腦血管的隱患，能起到較強的作用；經(jīng)常堅持跑步可使心率慢而有力，對心臟功能的增強有突出的作用。難怪國外有人將跑步稱為：“最完善的抗衰老運動”。,最好的健腦運動,彈跳

3、：彈跳是一種全身性活動，能夠加強血液循環(huán)，使血液更好地流向大腦，從而供給大腦更多的氧氣。同時，彈跳促進腦中多種神經(jīng)遞質(zhì)的活力，使大腦思維反應(yīng)更為活躍、敏捷。跳繩時的自跳自數(shù)能刺激大腦和積極思維，通過信息的來回往返，促進大腦思維加快，判斷更準確。年齡較大的人經(jīng)常做彈跳運動，可以明顯減輕智力衰退，從而減少得癡呆癥的風險。,最好的減肥運動,游泳：當你試圖減肥并使體重不再反彈的時候，堅持游泳對消除多余脂肪十分有效。一般來說，凡是增氧運動皆有減肥

4、效果，但以手腳并用的運動為優(yōu)，較單用上肢或下肢的運動消耗脂肪多。游泳時身體消耗的能量大，有利于消除身體出現(xiàn)的贅肉。,最好的防近視運動,打乒乓球：造成近視的重要原因是眼睛疲勞。打乒乓球時，睫狀肌隨乒乓球的來往穿梭不停地放松和收縮，可促進眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，從而使眼睛的疲勞消除或減輕，有效改善視力，起到預(yù)防近視的作用。,最好的健美運動,體操：持之以恒的進行健美操和體操運動，加強平衡性和協(xié)調(diào)性鍛煉，可收到明顯的健美效果。,人身體的七個排

5、污口,我們?nèi)梭w有7個“排污口”，找到“排污口”，把濕毒排出去，人就會少生病，不生病，其實這些排污口很好找，他們都“窩”在關(guān)節(jié)的部位。,按摩的注意事項,按摩時雙手要保持清潔，指甲應(yīng)剪短，以免擦傷被按摩者的皮膚而感染。要了解按摩的禁忌癥，如身體發(fā)燒不能進行全身按摩，惡性或良性腫瘤、急性炎癥、各部位的膿腫、皮膚病、開放性損傷、新鮮骨折及急性軟組織損傷的早期，均不能進行患部按摩，婦女月經(jīng)期及妊娠期也不適宜做腰腹部按摩。,取穴方法,骨度法：是將

6、人體各部分分為若干等分，折量取穴的方法，每1等分作為一寸，所以又叫分寸折量法。指量法：又稱指寸法，是以患者的手指寬度作為標準，拇指的橫度為1寸，食指與中指合寬為1.5寸，4指合寬為3寸。,一、腋下（極泉穴）,俗稱“胳肢窩”，是頸部與上肢血管和神經(jīng)通路，動脈、靜脈、臂叢、腋淋巴結(jié)群組織的集合處。作用：寬胸理氣，通經(jīng)活絡(luò)。治疾?。盒耐础⑿貝?、四肢不收、肩周炎、腋下瘰疬(頸淋巴結(jié)核)、腋臭、悲愁不樂、咽干、煩渴、干嘔、目黃、臂肩不舉、肘

7、臂攣痛、冠心病、心絞痛、心包炎、腦血管病后遺癥、肋間神經(jīng)痛、癔病、乳汁分泌不足。彈撥本穴可預(yù)防冠心病，肺心病。方法：用右手掌拍打左腋，用左手掌拍打右腋，每次30～50次，反復(fù)操作5遍。,二、肘窩,肘窩的淺部有肱二頭肌腱膜.深部充滿疏松結(jié)締組織，并有血管、神經(jīng)干通過。出現(xiàn)咽喉腫痛、痰黃氣喘、咳嗽咳血、心煩心熱、口腔潰瘍、失眠多夢等問題，可以在肘窩位置連續(xù)拍打5～10分鐘?？赡軙霈F(xiàn)青、紅、紫、黑等不同顏色的毒素反應(yīng)物。每一到兩周一次，可

8、保證排污口的通暢，排出心肺毒素。,三、膝窩,又稱腘窩，位于膝關(guān)節(jié)后方，腘窩內(nèi)充滿脂肪，有重要的血管、神經(jīng)通過。這里有一個重要穴位叫委中穴，走的是膀胱經(jīng)，膀胱經(jīng)是人體最大的排毒去濕通道，而委中穴便是這個通道上的排污口，如果這里不通暢，濕氣排不出去，可能會導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎，所以平時可拍打此處5～10分鐘至淤斑痧點顯出，每一至兩周拍打一次。經(jīng)常拍打有行氣活血、散淤祛毒、舒筋通絡(luò)、緩解痙攣的功效。,四、陰陵泉,陰陵泉是脾經(jīng)的合穴，該穴位于人體的小腿內(nèi)

9、側(cè)，膝下脛骨內(nèi)側(cè)凹陷中，與足三里相對。取穴位置：它在膝蓋下方，沿著小腿內(nèi)側(cè)骨往上捋，向內(nèi)轉(zhuǎn)彎時的凹陷，就是陰陵泉所在。功用：清利溫熱，健脾理氣，益腎調(diào)經(jīng)，通經(jīng)活絡(luò)。,陰陵泉穴位,五、足三里,足三里是強壯身心的大穴，傳統(tǒng)中醫(yī)認為，按摩足三里有調(diào)節(jié)機體免疫力、增強抗病能力、調(diào)理脾胃、補中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、疏風化濕、扶正祛邪的作用。取穴位置：足三里穴位于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣。功能：生發(fā)胃氣、燥化脾濕方法：晚上睡覺前，用艾條灸兩側(cè)足

10、三里3-5分鐘，最好灸之前先按陰陵泉1-2分鐘。,足三里穴位,六、承山穴,取穴：承山穴位于小腿后面正中，委中穴與昆侖穴之間，當伸直小腿或足跟上提時腓腸肌肌腹下出現(xiàn)尖角凹陷處。此穴的主治疾病為：1：小腿肚抽筋(腓腸肌痙攣)、腳部勞累、膝蓋勞累、腰背痛、腰腿痛。2：便秘、脫肛、痔瘡等。該穴為人體足太陽膀胱經(jīng)上的重要穴道之一，是治療小腿痙攣、腿部轉(zhuǎn)筋的常用效穴。,六、承山穴,承山穴是最有效的祛除人體濕氣的穴位，其效果跟紅豆薏米粥有異曲同

11、工之妙，承山穴在足太陽膀胱經(jīng)上，膀胱經(jīng)主一身陽氣，刺激它能通過振奮陽氣，排出人體濕氣。大多數(shù)人只要輕輕一按承山穴，就會有明顯的酸脹痛感，這是因為體內(nèi)有濕的緣故。按揉承山穴一段時間后，會感覺身上微微發(fā)熱，這是膀胱經(jīng)的陽氣起作用了，身上的濕邪，隨著上升的陽氣向外發(fā)散。,承山穴位,七、豐隆穴,豐隆穴位于外踝尖上8寸，條口穴外1寸，脛骨前嵴外2橫指處。痰是水液代謝障礙所產(chǎn)生的病理產(chǎn)物，是致病因素之一，痰的產(chǎn)生主要與肺、脾、腎三臟關(guān)系密切，而首先

12、責之于脾，故有脾為生痰之源、脾無留濕不生痰之說。豐隆穴是足陽明胃經(jīng)之絡(luò)穴，別走于足太陰脾經(jīng)，可治脾胃二經(jīng)疾患。針刺豐隆穴可通調(diào)脾胃氣機，使氣行津布，中土得運，濕痰自化，凡與痰有關(guān)的病癥都可取豐隆穴治療。配合足三里按摩豐隆穴可以祛濕化痰，豐隆，象聲，打雷，長期堅持按摩，能把脾胃上的濁濕像打雷下雨一樣排出去。揉、搓豐隆穴可以消除胃脹。,七、豐隆穴,取穴：從腿的外側(cè)找到膝眼和外踝這兩個點，連成一條線，然后取這條線的中點，接下來找到腿上的脛骨，