體育運(yùn)動(dòng)保健常識(shí)

1、體育運(yùn)動(dòng)保健常識(shí),阜蒙縣英才學(xué)校,本次課主要內(nèi)容,一、體育知識(shí)的簡(jiǎn)要回顧二、體育與健康的關(guān)系三、體育與醫(yī)學(xué)的關(guān)系四、體育與醫(yī)學(xué)實(shí)現(xiàn)人類健康的關(guān)系五、醫(yī)學(xué)生與體育關(guān)系六、體育運(yùn)動(dòng)保健常識(shí)（一）運(yùn)動(dòng)性生理反應(yīng)的概念（二）常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)性生理反應(yīng)的機(jī)理及處理（三）體育運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與處理,一、體育知識(shí)的簡(jiǎn)要回顧,1、體育概念體育也稱體育運(yùn)動(dòng)。體育指人們根據(jù)生產(chǎn)和生活的需要，遵循人體的生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律和身體活動(dòng)的規(guī)律，以身體練習(xí)為基本

2、手段，結(jié)合日光、空氣、水等自然因素和衛(wèi)生措施進(jìn)行的身體活動(dòng)。體育是達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平、豐富社會(huì)文化娛樂(lè)生活為目的一種社會(huì)活動(dòng)。,2、體育(運(yùn)動(dòng))的形式,體育(運(yùn)動(dòng))是社交活動(dòng)的一種形式，它包括競(jìng)技性體育和健身性體育。其運(yùn)動(dòng)形式分類如下：（1）球類運(yùn)動(dòng)（2）田徑運(yùn)動(dòng)（3）體操運(yùn)動(dòng)（4）武術(shù)運(yùn)動(dòng)（5）游泳運(yùn)動(dòng)（6）體育舞蹈運(yùn)動(dòng)（7）傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)（8）娛樂(lè)運(yùn)動(dòng),二、體育與健康的關(guān)系,概括說(shuō)體育運(yùn)動(dòng)最終目標(biāo)---維

3、護(hù)與促進(jìn)人類健康。體育運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)人體各器官的發(fā)展，調(diào)理平衡機(jī)體的新陳代謝，使身心和諧統(tǒng)一、健康發(fā)展和適應(yīng)生活中各種環(huán)境。,三、體育與醫(yī)學(xué)的關(guān)系,1、體育與醫(yī)學(xué)研究的主體都是人體；2、共同目標(biāo)都是維護(hù)與促進(jìn)人類健康；3、體育與醫(yī)學(xué)都是研究人的生命運(yùn)動(dòng)，同屬于人體科學(xué)的范疇，以人體科學(xué)為學(xué)科基礎(chǔ)。例如： （1）體育主要研究人體的發(fā)展和體質(zhì)增強(qiáng)的規(guī)律；（2）醫(yī)學(xué)主要研究人體疾病的預(yù)防與治療規(guī)律。,四、體育與醫(yī)學(xué)實(shí)現(xiàn)人類健康的關(guān)系

4、,1、在實(shí)際應(yīng)用中，體育以衛(wèi)生保健、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)作為實(shí)現(xiàn)體育目標(biāo)的一種手段；2、醫(yī)學(xué)同樣也以衛(wèi)生保健、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)作為實(shí)現(xiàn)醫(yī)學(xué)目標(biāo)一種手段之一。 例如：運(yùn)動(dòng)損傷、運(yùn)動(dòng)處方、運(yùn)動(dòng)療法、運(yùn)動(dòng)不足等名詞都是體育與醫(yī)學(xué)的共同術(shù)語(yǔ)。,五、醫(yī)學(xué)生與體育關(guān)系,從專業(yè)學(xué)科意義上來(lái)說(shuō)，體育是醫(yī)學(xué)教育課程體系中的重要組成部份。作為一名醫(yī)學(xué)生，具有正確的健康觀、體育觀，定將成為倡導(dǎo)體育的宣傳者；科學(xué)從事體育運(yùn)動(dòng)的推動(dòng)者；體育運(yùn)動(dòng)的實(shí)踐者和典型。,六、體育運(yùn)動(dòng)保

5、健常識(shí),1、學(xué)習(xí)體育保健常識(shí)現(xiàn)實(shí)意義： 在體育運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，由于個(gè)體的體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)能力的差異；身體的健康疾病狀況；或活動(dòng)安排不當(dāng)，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)一些不舒適感覺(jué)，甚至造成傷病，影響到體育運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行和健康發(fā)展。所以，能夠準(zhǔn)確地判斷并及時(shí)地處理運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的各種情況，科學(xué)地從事體育鍛煉，防止意外事故的發(fā)生，是實(shí)現(xiàn)體育運(yùn)動(dòng)目標(biāo)的重要環(huán)節(jié)。,2、運(yùn)動(dòng)性生理反應(yīng)的概念 運(yùn)動(dòng)鍛煉的目的，就是使人的身體機(jī)能反復(fù)適應(yīng)因鍛煉而帶來(lái)的各種環(huán)境變化。

6、當(dāng)人體暫時(shí)不能適應(yīng)這種刺激時(shí)，就會(huì)造成體內(nèi)功能紊亂，而出現(xiàn)不舒適等異常癥狀或疾病的運(yùn)動(dòng)性生理反應(yīng)。 也就是說(shuō)；人體運(yùn)動(dòng)時(shí)是在一定環(huán)境條件下完成有目的的肌肉工作，消耗了能量，改變了內(nèi)環(huán)境，引發(fā)了局部組織、呼吸、循環(huán)系統(tǒng)及調(diào)節(jié)系統(tǒng)等機(jī)能的改變（包括運(yùn)動(dòng)時(shí)和恢復(fù)期）這種局部和整體的一系列變化，對(duì)運(yùn)動(dòng)這一特定刺激做出了應(yīng)答，這就是人體對(duì)運(yùn)動(dòng)的生理反應(yīng)。,（一）運(yùn)動(dòng)性生理反應(yīng),3、常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)性生理反應(yīng)（1）運(yùn)動(dòng)性極點(diǎn)；（2）延遲性

7、肌肉酸痛；（3）運(yùn)動(dòng)中腹痛；（4）運(yùn)動(dòng)性昏厥；（5）肌肉痙攣；（6）運(yùn)動(dòng)中暑；（7）過(guò)度緊張；（8）低血糖等。,（二）常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)性生理反應(yīng)的機(jī)理及處理1、運(yùn)動(dòng)性極點(diǎn)： 人體由相對(duì)安靜狀態(tài)轉(zhuǎn)入劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),骨骼肌肉迅速進(jìn)入高強(qiáng)度工作狀態(tài),此時(shí)呼吸系統(tǒng)生理惰性較大,一時(shí)不能適應(yīng)劇烈運(yùn)動(dòng),人在運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后出現(xiàn)呼吸急促、胸部發(fā)悶、下肢沉重、動(dòng)作失調(diào)、肋下疼痛、想嘔吐、不再想運(yùn)動(dòng)下去等現(xiàn)象,這種現(xiàn)象在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)上稱為“運(yùn)

8、動(dòng)性極點(diǎn)”。 極點(diǎn)出現(xiàn)早晚，出現(xiàn)后持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)短，癥狀輕重，恢復(fù)快慢都跟個(gè)人的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)有關(guān)，諸如具有一定運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的人，“極點(diǎn)”的出現(xiàn)會(huì)比一般人要晚些，而且極點(diǎn)持續(xù)時(shí)間也短，癥狀易于消除。,運(yùn)動(dòng)性極點(diǎn)的處理：減緩運(yùn)動(dòng)速度，降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，展體松肢，深吸長(zhǎng)吐，緩速?zèng)Q持。運(yùn)動(dòng)性極點(diǎn)的預(yù)防：堅(jiān)持身體鍛煉做好準(zhǔn)備活動(dòng)和恢復(fù)活動(dòng)遵守循序漸進(jìn)運(yùn)動(dòng)原則,2、延遲性肌肉酸痛原因：由于肌肉活動(dòng)量過(guò)大，引起局部肌肉及結(jié)締組織的細(xì)微損傷，以

9、及部分肌纖維的痙攣所致。這種酸痛發(fā)生在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后1~2天，故稱延遲性肌肉酸痛。表現(xiàn)：一般在運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)之內(nèi)出現(xiàn)肌肉僵硬、酸痛和自覺(jué)酸痛部位腫脹、有壓痛、多發(fā)生在雙下肢主要伸、屈肌群，嚴(yán)重者肌肉全長(zhǎng)發(fā)生疼痛，以肌腹為主。24~48小時(shí)酸痛達(dá)到高峰，之后可自行緩解，5~7天消失。處理：熱敷、按摩、理療、休息等。也可口服維生素C。預(yù)防：運(yùn)動(dòng)時(shí)要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，訓(xùn)練時(shí)要循序漸進(jìn)。,3、運(yùn)動(dòng)性腹痛機(jī)理：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加時(shí)由于正常呼吸受到破壞，

10、體內(nèi)氧氣和二氧化碳交換受到限制，心臟血液輸出的氧含量少，跟不上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的氧需求量，內(nèi)臟器官因此在缺氧缺血的情況下工作，或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或過(guò)于劇烈，使下腔靜脈壓力上升，肝靜脈回流受阻，引起肝脾郁血脹痛，所以腹部產(chǎn)生疼痛。原因：準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、開(kāi)始時(shí)運(yùn)動(dòng)過(guò)于劇烈或跑得過(guò)快。運(yùn)動(dòng)時(shí)過(guò)飽過(guò)餓、運(yùn)動(dòng)前吃帶刺激時(shí)食物（酸、辣、冷）引起胃腸痙攣產(chǎn)生腹部疼痛。,表現(xiàn)：在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中腹部出現(xiàn)鈍痛、脹痛、絞痛等。處理：一般減緩跑速、加深呼吸、按摩疼

11、痛部位或彎腰跑等，疼痛可減輕或消失。如果疼痛仍不減輕，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，或重者送醫(yī)院進(jìn)一步檢查治療。預(yù)防：餐后1小時(shí)再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)；運(yùn)動(dòng)時(shí)要循序漸進(jìn)。有慢性疾病史者要在醫(yī)生或體育教師指導(dǎo)下運(yùn)動(dòng)。,4、運(yùn)動(dòng)性昏厥原因：劇烈運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，使大量血液積聚于下肢，回心血量減少，或低血糖，使腦部血液突然供給不足而發(fā)生的暫時(shí)性知覺(jué)喪失。表現(xiàn)：全身無(wú)力、頭昏耳鳴、眼前發(fā)黑、面色蒼白、失去知覺(jué)、突然昏倒、手足發(fā)涼、脈搏慢而

12、弱、血壓降低、呼吸緩慢等。處理：立即使患者平臥、足略高于頭部、并由小腿至大腿向心臟方向推摩或拍擊，同時(shí)用手指點(diǎn)壓人中、合谷等穴位。預(yù)防：平時(shí)要經(jīng)常堅(jiān)持體育鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)；久蹲后不要突然起立；不要帶病參加劇烈運(yùn)動(dòng)；疾跑后不要立即停下來(lái)；不要在饑餓的情況下參加劇烈運(yùn)動(dòng)。,5、運(yùn)動(dòng)痙攣原因：在體育鍛煉時(shí)，肌肉受到寒冷的強(qiáng)烈刺激時(shí),可能發(fā)生肌肉痙攣。它常在游泳或冬季戶外鍛煉時(shí)發(fā)生。有時(shí)因準(zhǔn)備活動(dòng)不夠,或肌肉猛力收縮,或過(guò)長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)肌肉收縮與

13、放松得不到協(xié)調(diào)時(shí)均發(fā)生肌肉痙攣；也有因情緒過(guò)分緊張所致。表現(xiàn)：肌肉痙攣時(shí)，肌肉突然變得堅(jiān)硬、疼痛難忍，一時(shí)不易緩解。處理：對(duì)痙攣部位的肌肉做牽引。例如腓腸肌痙攣時(shí)，既伸直膝關(guān)節(jié)，并配合按摩、揉捏、叩打以點(diǎn)壓委中、承山、涌泉穴等，以使痙攣緩解和消失。預(yù)防：運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，對(duì)容易發(fā)生痙攣的部位，事先應(yīng)做適當(dāng)按摩。夏季進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意補(bǔ)充水分；冬季鍛時(shí)要注意保曖；游泳下水前應(yīng)先用冷水淋?。挥斡緯r(shí)不要在水中停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)；疲勞和饑

14、餓時(shí)不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。,6、運(yùn)動(dòng)中暑原因：在高溫環(huán)境中，長(zhǎng)時(shí)間體育鍛煉易發(fā)生中暑，尤其在溫度高、通風(fēng)不良、頭部缺乏保護(hù)、被烈日直接照射的情況下，最容易發(fā)病。表現(xiàn)：中暑早期可有頭暈、頭痛、嘔吐現(xiàn)象，逐步發(fā)展為體溫升高，皮膚灼熱干燥，嚴(yán)重者可出現(xiàn)精神失常、虛脫、抽搐、心率失常、血壓下降，甚至昏迷危及生命。處理：首先將患者扶送到陰涼通風(fēng)處休息，同時(shí)采取降溫消暑手段，如解開(kāi)衣領(lǐng)、額部冷敷作為頭部降溫，喝些清涼飲料、十滴水，并補(bǔ)充生理鹽水或

15、葡萄糖生理鹽水等。預(yù)防：在高溫炎熱季節(jié)鍛煉時(shí)，應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量和鍛煉時(shí)間；避免在烈日下長(zhǎng)時(shí)間鍛煉；夏天在室外鍛煉時(shí)，應(yīng)帶白色涼帽，穿寬敞薄衣；在室內(nèi)鍛煉時(shí)，應(yīng)保持良好通風(fēng)并務(wù)有低糖含鹽的飲料。,7、過(guò)度緊張 過(guò)度緊張是因一時(shí)運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，超過(guò)了身體的負(fù)擔(dān)能力而引起的一種急性過(guò)度疲勞，多發(fā)生于訓(xùn)練程度不夠的中長(zhǎng)距離運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)者。原因：主要原因是運(yùn)動(dòng)者的訓(xùn)練水平不夠和生理狀態(tài)不良，多發(fā)生于運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)不足、鍛煉基礎(chǔ)差、長(zhǎng)期中斷訓(xùn)練

16、的或有病的人。特別是患有高血壓或心臟病的人，如果過(guò)于勉強(qiáng)完成劇烈的運(yùn)動(dòng)比賽，都可能發(fā)生過(guò)度緊張。表現(xiàn)：過(guò)渡緊張常在劇烈運(yùn)動(dòng)或比賽之后立即出現(xiàn)，其征象為明顯頭暈，面色蒼白，惡心嘔吐，急劇衰弱，脈搏快而弱，血壓降低，嚴(yán)重者可出現(xiàn)嘴唇青紫，呼吸困難，右肋部疼痛，肝臟腫大，心前區(qū)痛，心臟擴(kuò)大等急性心功能不全現(xiàn)象，甚至昏迷。,急救：對(duì)輕度過(guò)緊張，應(yīng)使病員安靜平臥，注意保暖，給服熱糖水或鎮(zhèn)靜劑。對(duì)于嚴(yán)重的有心力衰竭的病員，應(yīng)保持安靜，使他半臥，針

17、刺或用指點(diǎn)揉內(nèi)關(guān)和足三里穴。如果昏迷，保持病員平臥迅速送醫(yī)院治療。預(yù)防：加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，注意循序漸進(jìn)。鍛煉基礎(chǔ)差的人應(yīng)根據(jù)自己的身體情況參加比賽，不可勉強(qiáng)。賽前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，參加體力負(fù)擔(dān)及大賽，之前作體格檢查，若有高血壓、心臟病等疾病，就不能參加，患有感冒、扁桃體炎的也不應(yīng)參加劇烈比賽。傷病初愈或因其他原因中斷運(yùn)動(dòng)而后又恢復(fù)鍛煉時(shí)，要逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。,8、運(yùn)動(dòng)性低血糖原因：主要是由于長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)血糖大量消耗和減少,調(diào)節(jié)糖

18、代謝的機(jī)制紊亂所造成的。賽前饑餓，情緒過(guò)分緊縮或身體有病，都是引起本病的重要誘因。當(dāng)血糖低于0.5~0.6g/L時(shí)，可出現(xiàn)一系列癥狀，常發(fā)生于長(zhǎng)距離的比賽過(guò)程或結(jié)束后。表現(xiàn)：病員感到非常饑餓，極度疲乏，并伴有頭暈、心跳、面色蒼白、出汗等癥狀。較重者可出現(xiàn)神志模糊、語(yǔ)言不清、四肢發(fā)抖、心臟跳動(dòng)不安或精神錯(cuò)亂，甚至驚厥、昏迷等。檢查時(shí)，脈搏快而弱，血壓或無(wú)明顯變化，或昏倒前升高而昏倒后降低，呼吸短促，瞳孔擴(kuò)大。,急救：使病員平臥，保溫。

19、神志清醒一可給喝濃糖水或姜糖水，并吃少量食品，一般短時(shí)間后即可恢復(fù)。若昏迷，可針刺或用指掐點(diǎn)人中、百會(huì)、涌泉、合谷等穴，并迅速請(qǐng)醫(yī)生靜脈注射葡萄糖溶液，提高血糖濃度，病情會(huì)迅速好轉(zhuǎn)。預(yù)防：平時(shí)沒(méi)有鍛煉基礎(chǔ)，或患病未愈，或空腹饑餓的時(shí)候，不要參加長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)。如需要參加長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)應(yīng)準(zhǔn)備一些含糖的飲料，供運(yùn)動(dòng)途中飲用。,（三）常見(jiàn)體育運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防及處理,1、挫傷（1）臨床表現(xiàn)：挫傷多發(fā)在頭部、胸部、四肢，因?yàn)檫@些地方常暴露

20、在外面，常會(huì)遇到碰、跌、撞、摔等，受傷后局部紅腫、疼痛，皮膚破裂的當(dāng)時(shí)就出血，沒(méi)有破裂的會(huì)出現(xiàn)青紫淤血。（2）原因：首先是運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)不夠，肌肉關(guān)節(jié)沒(méi)有得到充分活動(dòng)；其次是活動(dòng)時(shí)用力過(guò)猛，超過(guò)肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的負(fù)荷限度。（3）處理：皮膚出血應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，用酒精或碘酒消毒傷口，并包扎。受傷部位紅腫、疼痛，先用冷水或冰進(jìn)行局部冷敷，抬高受傷部位，必要時(shí)加壓包扎；24h以后改用熱敷、按摩。經(jīng)過(guò)治療待傷勢(shì)減輕后做康復(fù)訓(xùn)練。,2、肌肉損傷（

21、1）臨床表現(xiàn)：一般表現(xiàn)為傷處出疼痛，局部腫脹、壓痛、肌肉緊張或抽筋，傷后肌肉功能減弱或喪失。細(xì)微的肌肉損傷，則癥狀較輕；重者肌肉纖維斷裂。（2）主要原因：準(zhǔn)備活動(dòng)不充分,肌肉的生理機(jī)能尚未達(dá)到劇烈活動(dòng)所需要的狀態(tài)。體質(zhì)較弱，運(yùn)動(dòng)水平不高，肌肉的彈性、伸展性和力量較差，疲勞過(guò)度都可能導(dǎo)致肌肉損傷。（3）處理：少量肌肉纖維斷裂者，應(yīng)立即采取冷敷、局部加壓包扎，并抬高患肢，肌肉大部分或完全斷裂者應(yīng)采取加壓包扎后立即送醫(yī)院進(jìn)行手術(shù)縫合。,3

22、、關(guān)節(jié)韌帶損傷（1）臨床表現(xiàn)：一般表現(xiàn)為壓痛，自感疼痛，輕者發(fā)生韌帶部分纖維斷裂，重者則韌帶纖維完全斷裂，引起關(guān)節(jié)脫位或完全脫位，從而出現(xiàn)關(guān)節(jié)功能障礙。（2）損傷部位及原因：上肢關(guān)節(jié)以肩關(guān)節(jié)，肘關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)損傷最為常見(jiàn)，如擲標(biāo)槍引槍后的翻肩動(dòng)作錯(cuò)誤造成肩、肘關(guān)節(jié)扭傷；下肢關(guān)節(jié)以髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)損傷較多，從高處跳下，平衡緩沖不夠使膝、踝關(guān)節(jié)受傷。（3）處理：發(fā)生關(guān)節(jié)、韌帶損傷應(yīng)在24h內(nèi)采用冷敷,必要時(shí)加壓包扎,24h以后采用

23、理療、熱敷、按摩、針灸等綜合治療,待疼痛減輕后可增加功能性練習(xí)。嚴(yán)重者送醫(yī)院就診。,4、骨折（1）原因：身體某部位受到直接或間接暴力，或肌肉強(qiáng)烈收縮所致，常見(jiàn)的骨折部位有肱骨、尺骨、手指、小腿等。（2）臨床表現(xiàn)：骨折可分為完全性骨折（骨完全斷裂）和不完全性骨折（骨未完全斷裂，如裂縫骨折），是運(yùn)動(dòng)中一種比較嚴(yán)重的損傷。主要癥狀表現(xiàn)為：腫脹和皮下淤血、功能障礙，出現(xiàn)畸行和假關(guān)節(jié)，并有壓痛和震痛感。（3）處理：一旦出現(xiàn)骨折，暫勿隨意移動(dòng)

24、患肢，而應(yīng)先用夾板或其他代用品固定傷肢，動(dòng)作要輕巧、緩慢，不要亂拉亂曳，以免造成錯(cuò)位，影響整復(fù)。,上肢骨折，可用一塊長(zhǎng)40cm、寬6cm的木版托住傷肢，用繃帶扎緊骨折處的上、下兩端。下肢骨折，先將傷腿輕輕放好，然后用寬布條或褥單將兩腿纏在一起，慢慢抬到硬板擔(dān)架上，送往醫(yī)院救治。頭部、頸部或脊柱骨發(fā)生骨折，運(yùn)送時(shí)就要更加小心，以免損傷神經(jīng)和脊椎而造成肌體癱瘓。搬運(yùn)時(shí)頭部用枕頭或衣服塞緊，防止移動(dòng)，固定好以后，患者不要扭動(dòng)肢體，在送往醫(yī)

25、院的路上也要迅速、平穩(wěn)。,5、關(guān)節(jié)脫位（1）原因：關(guān)節(jié)脫位俗稱脫臼，分為完全脫位和半脫位（或稱錯(cuò)位）兩種，因外力作用使關(guān)節(jié)面失去正常的連接關(guān)系所致，如摔倒時(shí)用力撐地，引起肘關(guān)節(jié)或肩關(guān)節(jié)脫位，（2）臨床表現(xiàn)：局部疼痛，壓痛和關(guān)節(jié)腫脹，并失去正?；顒?dòng)功能，甚至發(fā)生肌肉痙攣等。局部出現(xiàn)畸形，與健肢相比不對(duì)稱。（3）處理：用長(zhǎng)度和寬度相稱的夾板固定傷肢。如果沒(méi)有夾板，可將傷肢固定在自己的軀干或健肢上，防止震動(dòng)，隨后即使送醫(yī)院治療。必需指出

26、的是，如果沒(méi)有把握做整復(fù)處置時(shí)，切不可隨意做整復(fù)手術(shù)，以免再度增加傷害。,6、腦震蕩（1）原因：頭部受到外力打擊后，使大腦的平衡機(jī)能的暫時(shí)性障礙。在體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，兩人頭部相撞或撞擊硬物或從高處跌下時(shí)頭部撞地，都可能造成腦震蕩。（2）臨床表現(xiàn)：受傷時(shí)，神志昏迷，脈搏徐緩、肌肉松弛、瞳孔稍大但能對(duì)稱，神經(jīng)反射減弱或消失；清醒后，患者常有頭痛、頭暈、惡心嘔吐感；平時(shí)情緒煩躁，注意力不易集中，耳鳴、心悸、多汗、失眠、記憶力減退等。（3）處理

27、：立即讓患者平臥，頭部冷敷；若有昏迷，即指壓人中，內(nèi)關(guān)，合谷穴；若呼吸發(fā)生障礙，立即進(jìn)行人工呼吸，嚴(yán)重者如出現(xiàn)反復(fù)昏迷或耳鼻口出血，兩瞳孔放大且不對(duì)稱時(shí)應(yīng)立即護(hù)送醫(yī)院救治。在運(yùn)送途中，要讓傷者平臥，頭部固定，避免顛簸。輕微的腦震蕩一般可以自愈，無(wú)需住院治療，但要注意休息，保持情緒安定，減少腦力勞動(dòng)。,（四）常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的處理原則與方法,1、處理原則（1）基本原則：實(shí)行以預(yù)防為主三級(jí)預(yù)防原則。在沒(méi)有出現(xiàn)損傷時(shí)重視預(yù)防；損傷出現(xiàn)后及時(shí)治

28、療爭(zhēng)取及早治愈，防止加重惡化；后期積極進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，避免后遺癥發(fā)生。（2）具體原則：分為前、中、后期處理原則。對(duì)24h以內(nèi)的急性損傷前期用制動(dòng)、止血、防腫、震痛及減輕炎癥原則，選用一種或幾種方法；中期則采用綜合治療方法；后期進(jìn)行積極進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。,2、一般處理方法（1）傷后立即給予冷敷，加壓包扎并抬高傷肢以起到制動(dòng)、止血、止痛及防止或減輕腫脹的作用。冷敷一般使用冰袋、自來(lái)水。冷敷后，用適當(dāng)厚度的棉花或海綿置于傷部，用繃帶稍加壓力包扎

29、。（2）傷后24h打開(kāi)包扎，進(jìn)行理療、按摩、外敷中草藥、貼活血膏等綜合治療。（3）腫脹和壓痛基本消失，運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)仍有感到酸脹、無(wú)力，此時(shí)要進(jìn)行功能性的治療，以按摩、理療以及增加肌肉、關(guān)節(jié)功能鍛煉為主。,3、開(kāi)放性軟組織損傷的處理方法緊急處理要點(diǎn)是及時(shí)止血和處理傷口，預(yù)防感染。（1）擦傷傷口較臟的擦傷可先用生理鹽水洗凈傷口，然后再用酒精、碘酒或紅汞消毒殺菌，傷口較淺、面積較小的擦傷無(wú)須包扎，待干后即可。（2）切割傷與刺傷傷口

30、往往較深、較小、如果傷口較臟，除了進(jìn)行傷口的止血消炎，包扎外，還要注射破傷風(fēng)抗菌素。（3）撕裂傷以頭部皮膚傷為多見(jiàn)，如撕裂傷口較小，經(jīng)消毒處理后，貼上創(chuàng)可貼即可；若撕裂傷口較大，則須止血，縫合創(chuàng)口；若傷情和污染較重時(shí)，應(yīng)注射破傷風(fēng)抗菌素。,4、閉合性軟組織損傷的處理方法運(yùn)動(dòng)損傷中較常見(jiàn)急性閉合性軟組織損傷，如肌肉拉傷、挫傷、韌帶拉傷等。其特點(diǎn)是：皮膚黏膜完整，局部疼痛、腫脹、青紫瘀癍等。處理時(shí)首先要檢查判斷有無(wú)合并傷以分清緩急。

31、在確定沒(méi)有嚴(yán)重的合并傷后使用一般的處理方法，進(jìn)行冷敷，加壓包扎，制動(dòng)和抬高患肢，24h以后解除包扎，并進(jìn)行局部熱敷、理療、按摩等。當(dāng)損傷基本恢復(fù)后，進(jìn)行肌肉、韌帶的伸展性練習(xí)以及加強(qiáng)局部力量練習(xí)，以恢復(fù)局部受傷部位的肌肉力量及肌肉、韌帶的柔韌性。嚴(yán)重者及時(shí)送醫(yī)院治療。,體育運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)保健常識(shí),阜蒙縣英才學(xué)校,第一部分 健康理念的演變,WHO的健康定義(世界衛(wèi)生組織, 1947年),健康不僅是免于疾病和虛弱，而且是保持身體上、精神上和社會(huì)

32、適應(yīng)方面的完美狀態(tài)。,,逝去的身影……,新聞圖片,摘自新浪網(wǎng)等網(wǎng)站,健康是個(gè)動(dòng)態(tài)連續(xù)譜,第三種狀態(tài) （亞臨床 亞健康）疾病 ——————— 健康,健康就是要用很簡(jiǎn)單的辦法，預(yù)防很多的病,要注意三個(gè)“半分鐘”： 醒來(lái)在床上躺半分鐘； 坐起來(lái)再半分鐘； 兩腿垂在床沿再等半分鐘。三個(gè)“半小時(shí)” 早上起來(lái)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)； 中午睡半小時(shí)； 晚上慢步半

33、小時(shí)。,世界衛(wèi)生組織(WHO)指出：,健康四大基石 戒煙限酒、合理營(yíng)養(yǎng) 適當(dāng)鍛煉、心理平衡,不要抽煙,減少飲酒,合理營(yíng)養(yǎng),1、每天一瓶牛奶 紅：一天一個(gè)西紅柿2、六至八兩主食 黃：黃紅蔬菜維生素A多3、三分高蛋白 綠：飲綠茶4、吃飯七八分飽 白：燕麥片、燕麥粉5、一斤蔬菜和水果 黑：黑木耳,適當(dāng)鍛煉,1、一次三公里30分鐘以上2、一星期五次3、運(yùn)動(dòng)到年齡加心跳等于170,生命在

34、于運(yùn)動(dòng),心理平衡,1、心胸開(kāi)闊 2、戒懶惰四句話：忘掉過(guò)去、不去攀比、享受今天、展望明天。幸福沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)。,心理健康的內(nèi)涵,1、自我感覺(jué)良好2、人際關(guān)系良好3、行為被社會(huì)認(rèn)可,但愿你每天都能笑口長(zhǎng)開(kāi),CHENXUHAI WORKINGROOM 2002 COPYRIGHT,要會(huì)移位思考，旁觀者清 不要把小事看得太大。忍一時(shí)風(fēng)平浪靜退一步海闊天空,要有愛(ài)心，懂得理解關(guān)懷,緊密團(tuán)結(jié),且能時(shí)常想起以前——,——那段難忘

35、的歲月！,CHENXUHAI WORKINGROOM 2002 COPYRIGHT,健 康 五 要 素 說(shuō),身體,心理,智力,精神,社會(huì),健康促進(jìn)疾病預(yù)防疾病治療,理想健康,死亡,,,,,,,（1）有足夠充沛的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作的壓力而不感到過(guò)分的緊張。,人體健康的定性評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn),（2）處事樂(lè)觀，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任，事無(wú)巨細(xì)不挑剔。,（3）善于休息，睡眠良好。,（4）應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)環(huán)境的各種變化。,（5

36、）能夠抵抗一般性感冒和傳染病。,（6）體重得當(dāng)，身材勻稱，站立時(shí)頭、臂、臀位置協(xié)調(diào)。,（7）眼睛明亮，反應(yīng)敏銳、眼瞼不發(fā)炎。,（8）牙齦顏色正常，無(wú)出血現(xiàn)象。,（9）頭發(fā)有光澤，無(wú)頭屑。,（10）肌肉、皮膚富有彈性，走路感覺(jué)輕松。,2、檢查標(biāo)準(zhǔn),五快（1）吃得快；（2）便得快；（3）睡得快；（4）說(shuō)得快；（5）走得快。,三良好（1）良好的個(gè)性；（2）良好的處事能力；（3）良好的人際關(guān)系。,影響健康的因素,人的體質(zhì)狀況和

37、健康水平受先天的遺傳因素和后天各種因素相互交叉、相互滲透的影響。,1.先天因素的影響遺傳是人的體質(zhì)發(fā)展變化的先天條件，對(duì)體質(zhì)的強(qiáng)弱有重要的影響。,2.后天因素的影響保健專家將后天因素歸納為四類，一是環(huán)境（含自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境）；二是生物學(xué)因素（包含機(jī)體的生物學(xué)和心理學(xué)因素）；三是生活方式；四是保健設(shè)施。,積極的生活方式是理想健康的保證,生活方式和遺傳對(duì)健康的影響,,運(yùn)動(dòng)是實(shí)現(xiàn)理想健康的基本手段,坐式生活型態(tài),運(yùn)動(dòng)不足癥

38、（ Hypokinetic Diseases ）,冠狀心臟病高血壓肥胖癥糖尿病下背痛（Low Back Pain）骨質(zhì)疏鬆 ( Osteoporosis ) 癌癥,運(yùn)動(dòng)不足對(duì)健康產(chǎn)生不良影響,1．骨質(zhì)疏松癥，易骨折，頸、肩、腰痛的原因。 肌肉，骨骼通過(guò)運(yùn)動(dòng)功能提高骨密度，肌纖維粗壯，促進(jìn)肌肉彈性和伸展性，如減少運(yùn)動(dòng)刺激將會(huì)降低肌力、骨萎縮。,頸部、肩、腰部肌力下降，易損傷,運(yùn)動(dòng)中易疲勞,耐力下降,血液流量

39、減慢,心臟機(jī)能低下,心臟活動(dòng)量減低， 負(fù)擔(dān)增加,運(yùn)動(dòng)不足,肌肉力量下降,糖尿病、高脂血癥,肥胖癥,體內(nèi)多余脂肪堆積,能量消耗量減少,冠心病,血液中膽固醇過(guò)高和低密度膽固醇增加,血管狹窄、動(dòng)脈硬化、高血壓癥產(chǎn)生,機(jī)體提供氧氣能力下降，呼吸系統(tǒng)功能減退,,,,,,,,,,,,,,,,,,運(yùn)動(dòng)與心臟機(jī)能,,運(yùn)動(dòng)與血脂代謝,運(yùn)動(dòng)與骨組織,體育運(yùn)動(dòng)的目的,通過(guò)一些輕松愉快的身體活動(dòng)使人們轉(zhuǎn)移對(duì)日常生活中的艱難和壓力的注意力。

40、 摘自《中國(guó)大百科全書(shū)》,,從一定意義上看，在二十一世紀(jì)，體育活動(dòng)對(duì)增進(jìn)健康、提高人們生活質(zhì)量、進(jìn)而對(duì)社會(huì)發(fā)展等方面所起的作用，將和上世紀(jì)免疫疫苗的發(fā)明相媲美。,身體活動(dòng)、體適能與健康關(guān)系圖,身體活動(dòng),體適能,健康,,,,,,,,基本的健身運(yùn)動(dòng),配合日常生活作息 ----- 每天累積至少三十分鐘普通程度的身體活動(dòng); 如步行, 走樓梯, 比較具有活動(dòng)量的家事活動(dòng)等, 可顯著增進(jìn)健康。,,亞健康與健康壽命,亞健康是介于健康與疾病之間

41、的一種狀態(tài)，是指機(jī)體在內(nèi)外環(huán)境不良刺激下引起心理、生理發(fā)生異常變化，但尚未達(dá)到明顯病理性反應(yīng)的程度。從生理學(xué)角度來(lái)講，就是人體各器官功能穩(wěn)定性失調(diào)尚未引起器質(zhì)性損傷。在此狀態(tài)下如能及時(shí)調(diào)控，可恢復(fù)健康狀態(tài)，否則會(huì)發(fā)生疾病。,1. 亞健康的概念,關(guān)注亞健康,現(xiàn)代城市人群有80%的處于亞健康狀態(tài),引起亞健康的原因大約有4種。（1）由于過(guò)度疲勞造成的精力、體力透支（2）人的自然衰老（3）現(xiàn)代身心疾病（4）人體生物周期中的低潮時(shí)期,亞健

42、康與健康壽命,2.導(dǎo)致亞健康的原因,當(dāng)出現(xiàn)應(yīng)激能力下降、工作效率降低、情緒低落等一系列自我感覺(jué)，而醫(yī)學(xué)檢查所得各項(xiàng)生理、生化指標(biāo)均無(wú)明顯異常，醫(yī)生無(wú)法做出明確診斷時(shí)，可確定處于亞健康狀態(tài)。 亞健康的診斷主要包括以下方面： 失眠、神經(jīng)衰弱 、疲倦 、胸悶煩亂 、食欲下降 、應(yīng)激能力下降 、工作效率降低 、心理抑郁 、性格缺陷 、偏執(zhí)人格,亞健康與健康壽命,3.亞健康的診斷,適度運(yùn)動(dòng)全面、均衡、適量的營(yíng)養(yǎng) 調(diào)控情

43、緒,保持心理健康提高自我保健意識(shí) 適時(shí)干預(yù) 睡眠養(yǎng)神 走近大自然,亞健康與健康壽命,4.亞健康的預(yù)防和消除,規(guī)律的體育活動(dòng)加合理的營(yíng)養(yǎng)是達(dá)到這些標(biāo)準(zhǔn)的最重要的保證，因?yàn)槿说慕】?0％～15％取決于醫(yī)療保健，15％～20％來(lái)自于遺傳，20％～25％依賴于環(huán)境，而生活方式和條件則占了50％～55％。由此可見(jiàn)規(guī)律運(yùn)動(dòng)加合理營(yíng)養(yǎng)對(duì)健康是何等重要。 運(yùn)動(dòng)的益處包括： 1.可改善攝氧能力，使細(xì)胞不易缺氧，以致使人體

44、飽滿，不易疲勞，注意力集中。,運(yùn)動(dòng)與健康,2.日常生活中的定期運(yùn)動(dòng)可增進(jìn)體適能，使得身體保持精力充沛、精神飽滿，使人們充滿活力地完成每日的工作。參與隨興發(fā)起的體力活動(dòng)時(shí)，也不會(huì)感覺(jué)力不從心?？筛纳茢z氧能力，增進(jìn)細(xì)胞氧化功能，進(jìn)而促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)素的代謝。 3.可增加心搏出量，減低安靜時(shí)的心跳速率，減輕心臟負(fù)擔(dān)，因而增進(jìn)心肺功能，使人較鎮(zhèn)靜，不敏感，也較易入睡。,運(yùn)動(dòng)與健康,4.可提升高密度脂蛋白膽固醇(好的膽固醇，HDL-C)，降低

45、低密度脂蛋白膽固醇(壞的膽固醇，LDL-C)，故能降低動(dòng)脈粥樣硬化以及心血管疾病的罹患率。 5.規(guī)律運(yùn)動(dòng)可降低交感神經(jīng)對(duì)小動(dòng)脈的刺激、因而可以減低壓力所造成的緊張情緒。規(guī)律運(yùn)動(dòng)亦可減少腎臟對(duì)鈉的再吸收率，增加二氧化碳排出量，并使腦部毛細(xì)血管擴(kuò)張，進(jìn)而達(dá)到降低血壓的功能。,運(yùn)動(dòng)與健康,運(yùn)動(dòng)與健康,6.可增加脂肪的代謝，延長(zhǎng)肝糖原耗盡的時(shí)間，使身體可從事較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。并且能提高基礎(chǔ)代謝率，增加能量消耗，有助于維持理想體重以及幫

46、助減重。 7.可維持肌肉的質(zhì)量、彈性和強(qiáng)度，維持骨質(zhì)密度，減少骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。另外，按照運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行體育鍛煉也是目前健身活動(dòng)中所提倡的。,幾乎一切非傳染性疾病，如肥胖、高血壓、心臟病、腦血管意外、糖尿病、骨質(zhì)疏松癥以及腫瘤等，都可以從營(yíng)養(yǎng)學(xué)上找到病因并采取預(yù)防措施。 選擇一種適合自己的鍛煉方式，保持良好心態(tài)、有規(guī)律的生活，再加上膳食結(jié)構(gòu)的合理調(diào)整就可以脫離這種亞健康狀況，恢復(fù)良好的精神和體力。,三、 營(yíng)養(yǎng)與

47、健康,紅色果蔬如紅辣椒、番茄、紅棗、山楂、草莓、蘋(píng)果等，這些常見(jiàn)的紅色食品通常是保護(hù)人體健康的好助手。它們具有促進(jìn)人體巨噬細(xì)胞活力的功能，巨噬細(xì)胞是感冒病毒等致病微生物的殺手，增強(qiáng)了它們的殺毒滅菌的能力，感冒病毒就不會(huì)再威脅我們的健康了。 紅色肉食卻不宜多吃。,1.紅色食品,本世紀(jì)提倡的食品,白色果蔬頗受心血管病人的青睞，如冬瓜 、甜瓜、竹筍、花菜等，給人一種質(zhì)潔味鮮的美感，經(jīng)常食用可調(diào)節(jié)視力，安定情緒，對(duì)高血壓、心臟病患

48、者益處頗多。 白色肉食是指魚(yú)肉、雞肉、鴨肉等。,2.白色食品,本世紀(jì)提倡的食品,綠色蔬菜中富含葉酸，而葉酸已被證實(shí)能防止胎兒神經(jīng)管畸形。葉酸是心臟的保護(hù)神，能有效清除血液中過(guò)多的同型半胱氨酸而起到保護(hù)心臟的作用。 綠色蔬菜含有豐富的維生素C，大量維生素C有助于增強(qiáng)身體抵抗力和預(yù)防疾病。對(duì)于工作緊張、長(zhǎng)時(shí)間操作電腦和吸煙的人來(lái)說(shuō)，每天都應(yīng)適量加強(qiáng)維生素C的攝入。,3.綠色食品,本世紀(jì)提倡的食品,黃色果蔬主要有胡

49、蘿卜、紅薯、老玉米、南瓜 、黃豆等，其最大的特點(diǎn)和優(yōu)勢(shì)是富含維生素A和維生素D，還含有豐富的胡蘿卜素，可減少感染、腫瘤發(fā)病。維生素A能保護(hù)胃腸黏膜，防止胃炎、胃潰瘍等疾病發(fā)生，維生素D具有促進(jìn)鈣、磷兩種礦物元素吸收的作用，進(jìn)而收到壯骨強(qiáng)筋之功效；對(duì)于兒童佝僂病、青少年近視、中老年骨質(zhì)疏松癥等常見(jiàn)病有防治作用，因此這類人群多食用黃色食品，無(wú)疑是明智之舉。,4.黃色食品,本世紀(jì)提倡的食品,黑色食品包括紫菜、黑米、烏雞、黑芝麻、黑木耳、黑棗、

50、發(fā)菜、首烏、龜、甲魚(yú)等。因?yàn)楹谏称酚腥髢?yōu)勢(shì)：來(lái)自天然，有害成分極少；營(yíng)養(yǎng)成分齊全，質(zhì)優(yōu)量多；能明顯減少動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病、腦卒中等嚴(yán)重疾病的發(fā)生幾率。此外，烏雞能調(diào)理女性月經(jīng)；黑木耳能防治尿路結(jié)石、降低血黏度，血液得到稀釋，人就不容易患腦血栓、老年癡呆，也不容易得冠心病。如每日吃5～15克黑木耳，能顯著降低血黏度與膽固醇含量，有助于預(yù)防血栓形成。,5.黑色食品,本世紀(jì)提倡的食品,運(yùn)動(dòng)健康小常識(shí),【我這歲數(shù)選什么運(yùn)動(dòng)？】,20歲：多

51、做增強(qiáng)力量的訓(xùn)練，通過(guò)全身的鍛煉，提高心搏能力、反應(yīng)能力及柔韌性等。30歲：要有意地鍛煉柔韌性，提高肌肉的伸展力?？勺銎餍稻毩?xí)，以增加肌肉的含量，保持肌肉的韌性與彈性。,不同年齡段的人，應(yīng)采取不同的運(yùn)動(dòng)方式：,40歲：要注意保持體形，鍛煉的重點(diǎn)應(yīng)放在腹部、大腿上?？勺鰡♀彶?、墊上練習(xí)。50歲：要多做增強(qiáng)背肌的練習(xí)，防止脊椎變形和椎間盤損傷。運(yùn)動(dòng)時(shí)要循序漸進(jìn)。60歲：要進(jìn)行小運(yùn)動(dòng)量的鍛煉。可進(jìn)行慢步，倒著走等運(yùn)動(dòng)。,【我這歲數(shù)

52、選什么運(yùn)動(dòng)？ 】,【我的晨間運(yùn)動(dòng)過(guò)量嗎？】,多數(shù)人有早晨運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，但是要注意： 運(yùn)動(dòng)量的大小因人而異，要循序漸進(jìn)；患有慢性疾病的人，最好做一次健康檢查。聽(tīng)從醫(yī)生及運(yùn)動(dòng)保健專業(yè)人員的建議，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式及運(yùn)動(dòng)量，較為安全。,可從下列五個(gè)方面檢測(cè)運(yùn)動(dòng)量是否合適： 1、運(yùn)動(dòng)后，不會(huì)影響工作或?qū)W習(xí)。2、運(yùn)動(dòng)后，不影響早餐食欲。3、運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)出汗，出汗程度以小汗為佳。 4、運(yùn)動(dòng)會(huì)使體內(nèi)氧氣足，頭腦更清晰，5、運(yùn)動(dòng)時(shí)，心跳、呼吸加

53、快，但半小時(shí)后應(yīng)恢復(fù)正常。,【晨間運(yùn)動(dòng)量自我檢測(cè)】,【科學(xué)運(yùn)動(dòng)的五大條件 】,1.動(dòng)的種類——有氧運(yùn)動(dòng)優(yōu)于無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 有氧運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)度較弱，所需時(shí)間10分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，像慢跑、游泳等。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指爆發(fā)性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，例如短跑等。有氧運(yùn)動(dòng)的能量對(duì)心臟負(fù)擔(dān)小，消耗能量多；無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)心肺負(fù)荷較大；2.動(dòng)的時(shí)間——1次10分鐘以上，1天20分鐘以上　 肺部和心臟將充分的營(yíng)養(yǎng)和氧氣輸送到必要的組織需要3～5分鐘，如果在5分鐘左右就停止運(yùn)動(dòng)

54、的話，就無(wú)法收到很好的效果。,【運(yùn)動(dòng)健康的五大條件】,3.動(dòng)的強(qiáng)度——測(cè)量運(yùn)動(dòng)時(shí)的脈搏數(shù)　　脈搏數(shù)是用來(lái)判斷該運(yùn)動(dòng)是否適量，對(duì)成年人來(lái)說(shuō)，最理想的強(qiáng)度是：150-年齡。而脈搏數(shù)的測(cè)定法為運(yùn)動(dòng)4～5分鐘后，測(cè)量脈搏15秒鐘乘以4即可。4.動(dòng)的頻率——每周3回以上　　每日運(yùn)動(dòng)當(dāng)然最好，但對(duì)于繁忙的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)并不容易，若要期待運(yùn)動(dòng)的效果，則每隔一日運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)3日為佳。5.動(dòng)的持續(xù)——要有恒心,【運(yùn)動(dòng)受傷的冶療】,1. 肌肉受傷后立