體育運動康復處方(6種)

1、體育康復運動處方的初步研究體育康復運動處方的初步研究一、運動處方概述一、運動處方概述運動處方康復醫(yī)師或體療師，對從事體育鍛煉者或病人，根據(jù)醫(yī)學檢查資料（包括運動試驗和體力測驗），按其健康、體力以及心血管功能狀況，用處方的形式規(guī)定運動種類、運動強度、運動時間及運動頻率，并提出運動中的注意事項。是指導人們有目的、有計劃、科學地鍛煉的一種方法。是在身體測評的基礎上，根據(jù)鍛煉者身體的需要，按照科學健身的原則，為鍛煉者提供的量化指導方案。它以生理

2、學為理論依據(jù)，以身體練習為基本手段，以增強體質、促進身體全面發(fā)展、提高生活質量為根本目的。具有科學性、靈活性、針對性強，便于自我控制和自我評價等特點。運動處方是從自然體育（體育即大肌肉運動）實行兩個多世紀的經(jīng)驗總結中和現(xiàn)代科學發(fā)展的基礎形成和發(fā)展起來的新的體育工作思想。西方幾個發(fā)達國家從五十年代開始研制和應用運動處方，六十年代初美國開始正式研制應用，七十年代日本開始注意研制應用。我國在七十年代末也引起了有關運動處方的理論。世界各國對運動

3、處方的研制應用都有一個較為漫長的過程，從不認識到認識，由不重視到重視，由重點實驗到逐步普及。二、體育康復二、體育康復體育康復是一種醫(yī)療性的體育活動。它是根據(jù)疾病發(fā)生發(fā)展規(guī)律及其特點，通過特定的體育活動方法來預防、治療疾病和加快身體康復。體育康復是醫(yī)學科學中一門新興的獨立學科，是運動醫(yī)學的重要組成部分，也是康復醫(yī)學的重要組成部分。體育康復在預防醫(yī)學、臨床醫(yī)學和疾病康復中占有很重要地位。體育康復既可以強身健體，又可以促進身體康復。既可以預防

4、疾病，又可以治療疾病。既適合年長體弱者，又適合恢復期患者。三、常見的體育康復運動處方三、常見的體育康復運動處方（一）、（一）、骨性關節(jié)炎的體育康復骨性關節(jié)炎的體育康復骨性關節(jié)炎是由于關節(jié)軟骨損壞導致關節(jié)退行性變、骨贅形成的慢性關節(jié)炎。又稱骨關節(jié)病，退行性關節(jié)炎等。此病最常見于膝關節(jié)，表現(xiàn)為病變關節(jié)持續(xù)性隱痛，負重后加重，休息后好轉，晨起關節(jié)活動障礙更為明顯，即所謂“晨僵”，活動時關節(jié)有摩擦感。久坐后關節(jié)僵硬，稍加活動后好轉，后期關節(jié)腫脹

5、、肥大、變型、活動受限。由于疼痛使肢體運動減少，可致廢用性肌萎縮，肌肉萎縮使關節(jié)不穩(wěn)加重，進一步加重骨性關節(jié)炎，如此形成惡性循環(huán)。X線拍片可以發(fā)現(xiàn)關節(jié)間隙變窄，這是由于軟骨受損所致。軟骨下骨櫻花硬化，軟骨邊緣骨贅形成，有些病例負重區(qū)軟骨下骨形成囊性變。運動處方及注意事項：運動處方及注意事項：1.等長收縮練習：（1）股四頭?。貉雠P位，伸直膝關節(jié)進行股四頭肌靜力收縮；（2）臀部肌肉：俯臥位，后伸大腿進行臀肌收縮練習。每次收縮盡量用力并堅持盡

6、量長的時間，重復次數(shù)以受訓練肌肉感覺有酸漲為宜。2.直抬腿練習：仰臥床上，伸直下肢上抬離床約30度，堅持10秒，每10~20次為一組，訓練至肌肉有酸脹感為止。方法：原則上，支氣管哮喘患者無論兒童、少年或成人都能參加與其年齡相適應的個各種類型的體育活動，尤其是有益健康的非競賽型體育活動。但一般不推薦潛水運動，因為研究表明，它可誘發(fā)支氣管痙攣。依據(jù)體育鍛煉時制定運動處方的原則，可對運動目標、運動方式、運動強度、運動頻率，運動持續(xù)時間和運動主

7、注意事項進行個體化設計。通常支氣管哮喘的運動目標是改善呼吸功能和體力狀況。運動方式采用有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練、協(xié)調性訓練和放松練習。有氧運動的運動強度以中等量最宜，推薦65%~75%VO2max強度（最大攝氧量）；力量訓練以12~20RM較適當。在一次鍛煉中，熱身、有氧運動、力量訓練、柔韌性練習、放松性練習、整理運動的時間分配為：10；20~30；10；10；10；10分鐘。因此，一次運動持續(xù)時間60~70分鐘，每周3~5次，約

8、相當于消耗能量3348~4185千焦。長期堅持可明顯增強體力。腹式呼吸、用鼻吸氣、縮唇呼吸等呼吸再訓練對支氣管哮喘患者也很有效。對有較重呼吸困難的支氣管哮喘患者進行呼吸訓練的一項隨機對照研究表明，呼吸再訓練減少了支氣管擴張劑的應用，減少了病情惡化，改善了生活質量。有研究顯示，哮喘兒童也能很好耐受有氧訓練和無氧訓練交替的較高強度的訓練計劃，且明顯改善有氧和無氧耐力，但對呼吸功能指標影響較小，提示在訓練中應加入無氧訓練的成分。（三）、運動性

9、哮喘（三）、運動性哮喘運動性哮喘概念：運動可誘發(fā)哮喘發(fā)作，稱為運動性哮喘（exerciseinducedasthmaEIA)。運動性哮喘早發(fā)者在運動5~15分鐘發(fā)作，持續(xù)45~60分鐘，可自發(fā)緩解。遲發(fā)者在運動后3~4小時發(fā)作，3~9小時達高峰，也稱為二次反應或延遲反應。約80%哮喘者經(jīng)歷過EIA，而正常非過敏人群僅有3%~4%發(fā)生運動性哮喘。多數(shù)調查結果表明優(yōu)秀運動員運動性哮喘的發(fā)病率與普通人相同，約為7%~9%。但巴基斯坦國家棒球隊

10、員中運動性哮喘的發(fā)病率高達18%。運動性哮喘的發(fā)生機制：目前一致的看法是呼吸道受冷刺激和干燥是主要原因。當在干燥的空氣中運動時，通氣量顯著增加，運動者吸入大量干燥空氣，濕氣在呼吸道表面蒸發(fā)，濕度降低，同時呼吸道對氣體的溫暖功能受損，熱量喪失。研究推測，當干燥的空氣從氣道肥大細胞表面祛除水分時，細胞滲透壓增加，繼而觸發(fā)了Ca2內流，導致化學介質釋放增加，引起氣道炎癥，平滑肌收縮，氣道狹窄。實驗研究證明，讓患者吸入溫暖加濕的空氣后，可預防運

11、動性哮喘的發(fā)生。體育康復運動處方及注意事項：體育康復運動處方及注意事項：在運動前應用藥物預防哮喘病發(fā)作，運動前充分熱身，最好選擇游泳鍛煉項目，手臂功率車運動，增加呼吸氣體的濕度和溫度。在進行跑步或步行、騎車等運動時，掌握短時間、低強度原則，推薦間歇式的5分鐘輕到中強度的運動，運動強度少于65%~75%VO2max每次累加達30~60分鐘。研究顯示，每周10小時中等強度的運動不會增加運動性哮喘發(fā)作。在冷氣侯季節(jié)提倡戶內運動，如進行戶外運動