夏季中醫(yī)養(yǎng)生課件

1、夏 季中 醫(yī) 養(yǎng) 生,,長壽鎮(zhèn)中心衛(wèi)生院,,,什么是養(yǎng)生？,養(yǎng)生就是保養(yǎng)生命旨在提升人體內(nèi)在的生命力 即中醫(yī)所說的“治未病”,,健康 亞健康 疾病 約15% 約70% 約15% 未 病,什么人需要養(yǎng)生？,,,,,長期亞健康狀態(tài)發(fā)展的嚴重

2、后果：1、10%將死于腫瘤2、66.7%死于心腦血管疾病3、20%死于吸煙引起的肺部疾病和糖尿病等代謝障礙性疾病，以及過勞和意外。,,中醫(yī)養(yǎng)生,,中醫(yī)養(yǎng)生是現(xiàn)在很多人都看重的養(yǎng)生方式，認為中醫(yī)養(yǎng)生不僅指標還治本，同時沒有沒有副作用。但是大家知道嗎，中醫(yī)養(yǎng)生的注意事項是很多的，不是所有人都能夠的，要看我們的體質(zhì)再進行不同的治療的。,中醫(yī)養(yǎng)生,,中醫(yī)治病講究“辨證治療”，也就是說不管是什么疾病，我們在治療和調(diào)理之前先看看看每個人的體質(zhì)

3、，再根據(jù)個人的體質(zhì)的不同，癥狀的不同，進行對癥下藥。傳統(tǒng)的中醫(yī)講我們的體質(zhì)分為9種。,,1、平和質(zhì):精神充沛、睡眠良好,體質(zhì)辨識: 平和質(zhì)人群一般體形勻稱健壯,面色、膚色潤澤。目光有神,嗅覺通利,唇色紅潤。精力充沛,睡眠良好,二便正常。舌色淡紅,苔薄白,脈和有神?！吧眢w倍兒棒、吃嘛嘛香”,性格開朗,社會和自然適應能力強,不容易得病。,日常調(diào)養(yǎng)：,平常吃得不要過飽,也不要過饑,不吃過冷或過熱。多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果,少食油膩

4、辛辣之物。運動上,年輕人可以多跑步、打球,老年人則適當散步、打太極等。平和質(zhì)的人群平常不需要太過注重飲食宜忌,不過,也要順應自然養(yǎng)生?！　∑胶腕w質(zhì)的人雖然身體好，但是到了夏天大暑這樣的氣候的時候，因為內(nèi)外環(huán)境的不一樣變化太大，也要適當?shù)倪M行降暑去濕氣的。,體質(zhì)辨識: 氣虛型的人肌肉一般不健壯,平時氣短懶言,說話沒勁。目光少神,肢體容易疲乏,容易呼吸短促。易出汗,經(jīng)常出虛汗?？诘?唇色少華,毛發(fā)不華,頭暈,健忘。舌淡紅,舌

5、體胖大,邊有齒痕,脈象虛緩。氣虛的人容易感冒,生病后抗病能力弱,且難以痊愈,容易患內(nèi)臟下垂比如胃下垂等。,2、氣虛質(zhì):經(jīng)常容易出虛汗,日常調(diào)養(yǎng)：,多吃益氣健脾的食物,如黃豆、白扁豆、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。以柔緩運動,散步、打太極拳等為主。平?？砂茨ψ闳镅?。常自汗、感冒者可服玉屏風散預防。,3、陽虛質(zhì):總是手腳發(fā)涼,體質(zhì)辨識: 形體白胖,面色柔白,肌肉不健壯。平素精神不振、畏冷,總是手腳發(fā)涼。喜熱飲食,不敢吃涼的東西。

6、毛發(fā)易落,小便清長,大便稀溏。舌淡胖嫩,邊有齒痕、苔潤,脈象沉遲而弱。性格多沉靜,內(nèi)向。,日常調(diào)養(yǎng)：,這種體質(zhì)的人平時可以多吃一些甘溫益氣的食物，如牛肉、羊肉、蔥、姜等，盡量不要吃辛辣生冷寒涼的食物，想黃瓜、梨等。平時，自己多按摩氣海、足三里、涌泉等穴位,也可以經(jīng)常灸足三里、關(guān)元穴能起到很好的保健作用。,4、陰虛質(zhì):經(jīng)常手腳心發(fā)熱,體質(zhì)辨識: 平素易口燥咽干,喜冷飲。面色潮紅、有烘熱感,經(jīng)常感到手腳心發(fā)熱。目干澀,視物昏花

7、,眩暈耳鳴,容易失眠。皮膚偏干、易生皺紋。小便短澀,大便干燥。唇紅微干,舌紅少津少苔,脈象細弦或數(shù)。,日常調(diào)養(yǎng)：,多吃甘涼滋潤的食物,比如鴨肉、龜、冬瓜、芝麻、百合等。少食性溫燥烈的食物,中午保持一定的午休時間。避免熬夜、劇烈運動,鍛煉時要控制出汗量,及時補充水分。,5、血瘀質(zhì):面色晦暗,性情急躁,體質(zhì)辨識: 易瘦人居多,面色灰暗或色素沉著,皮膚常在不知不覺間出現(xiàn)瘀斑,易患疼痛。皮膚常干燥、粗糙,刷牙時牙齦容易出血。眼

8、睛常有紅絲,常常出現(xiàn)疼痛,容易煩躁、健忘、性急躁。女性多見痛經(jīng)、閉經(jīng)、或經(jīng)血中多凝血塊、或經(jīng)血紫黑有塊,舌質(zhì)黯有點、片狀瘀斑,舌下靜脈曲張,脈象細澀或結(jié)代。,日常調(diào)養(yǎng)：,可多食黑豆、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、山楂、醋、綠茶等具有活血、散結(jié)、行氣、疏肝解郁作用的食物。少食肥豬肉等,保持充足的睡眠,但也不宜過于安逸,容易導致氣機郁滯。,6、痰濕質(zhì):心寬體胖、皮膚油膩,體質(zhì)辨識: 痰濕質(zhì)人群最大的特點就是“心寬體胖”,腹部

9、松軟肥胖。面部皮膚油脂較多,多汗且黏。胸悶,痰多,口黏膩或甜,身重不爽。面色淡黃或黯,眼泡微浮,容易困倦。大便正?；虿粚?小便不多或微混。舌體胖大,舌苔白膩,脈滑。,日常調(diào)養(yǎng)：,飲食清淡,少食肥肉及甜、黏、油膩的食物。多食蔥、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿卜、金橘、芥末等食物,可酌情服用化痰祛濕方。,7、濕熱質(zhì):臉鼻有油光,開口有異味,體質(zhì)辨識: 形體偏胖或蒼瘦,臉部和鼻尖總是油光發(fā)亮,還容易生粉刺、瘡癤,一開口就能聞到異

10、味。容易口苦口干,身體困倦,心煩懈怠,眼睛紅赤。大便黏滯不爽,小便發(fā)黃。性格多急躁易怒。男易陰囊潮濕,女易帶下增多。舌質(zhì)偏紅苔黃膩,脈象多滑數(shù)。,日常調(diào)養(yǎng)：,飲食清淡,多吃甘寒、甘平的食物,如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少吃辛溫助熱的食物,戒除煙酒,不要熬夜、過于勞累。適合中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等運動。,8、氣郁質(zhì):易悶悶不樂、胸肋脹滿,體質(zhì)辨識: 形體瘦者為多,對精神刺激適應能力較

11、差,平素憂郁面貌。多愁善感、憂郁脆弱、敏感多疑。經(jīng)常悶悶不樂、無緣無故地嘆氣,容易心慌失眠。胸肋脹滿,或走竄疼痛,或噯氣呃逆,或咽間有異物感,或乳房脹痛,睡眠較差,大便多干,舌淡紅,苔薄白,脈象弦細。,日常調(diào)養(yǎng)：,多吃小麥、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿卜、金橘、山楂、玫瑰等具有行氣、解郁、消食、醒神等作用的食物。睡眠避免飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料,可酌情服用逍遙散、舒肝和胃丸、開胸順氣丸、柴胡疏肝散、越鞠丸等調(diào)節(jié)。,9、特稟質(zhì):容易過敏,體質(zhì)

12、辨識: 對花粉或某事物過敏等,哮喘、皮膚容易起蕁麻疹,即使不是感冒也經(jīng)常打噴嚏、流鼻涕?；蛴邢忍焐砣毕?遺傳性疾病有垂直遺傳,先天性、家族性特征;胎傳性疾病為母體影響胎兒個體生長發(fā)育及相關(guān)疾病特征。,調(diào)養(yǎng)方式：,飲食清淡、均衡,粗細搭配適當,葷素配伍合理。少吃蕎麥、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、鯉魚、蝦蟹、茄子、濃茶等辛辣之品、腥膻發(fā)物及含致敏物質(zhì)的食物。,中醫(yī)養(yǎng)生:四大強筋壯骨健身操,健身操運用肢體的來回運動，從而達

13、到疏通經(jīng)絡、除勞去煩、強筋壯骨、祛病延年的作用。方法有下面這些,1.平衡氣血　　兩腳分開直立，兩臂左右平伸，肘部自然彎曲，掌心向上，身體保持平直，腰向左彎，左臂下降，右臂上伸，到適當程度后復原，再向右彎，動作同前，反復數(shù)次。　　功效：降低血壓，鎮(zhèn)心安神。,2.心平氣和　　兩腳分開直立，隨吸氣兩臂緩慢從身體兩側(cè)向前上、正中移動，直到手掌與喉平行，再隨呼氣掌心向下沿胸前徐徐下降，并以意領氣下沉，兩腿屈膝下蹲，直到兩手齊臍部，反復數(shù)次。

14、　　功效：調(diào)整呼吸。,3.舒筋活絡　　把兩臂和肩同平，由內(nèi)向外運動，手在兩腋向下來回按摩，并以意引導到涌泉，兩腿再做深蹲，這樣重復多次?！　」πВ嚎煞潘扇恚娼罨罱j。,4.太極開合　　自然站立，兩臂胸前伸展如抱球狀。隨呼氣兩手臂向外舒展，吸氣時復原，兩腿微蹲，重復數(shù)次?！　」πВ洪_闊心胸。,,,養(yǎng)生？？,中醫(yī)養(yǎng)生雖然好，但是我們一定先要分清我們自己的體質(zhì)，不能胡亂用藥，必須根據(jù)自己的體質(zhì)以及癥狀，進行對癥下藥。我們平時也要主

15、要保養(yǎng)，多做運動，可以做有著強筋壯骨的健身操，同時，也可以多按摩穴位。,夏季時令的特點,,夏季時間劃分： 從立夏起，到立秋止。 包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑等六個節(jié)氣。夏季在中醫(yī)又分夏與長夏（夏至—處暑）兩個季節(jié),夏季時令的特點,,夏季的氣候特點：盛夏氣候炎熱，陽氣最盛；長夏多雨潮濕，悶熱蒸騰；太陽熾熱高懸，晝長夜短。高溫 多濕 多雨 多日曬,夏季養(yǎng)生原則,,夏季人體

16、的生理變化： 氣血運行旺盛，且活躍于體表，皮膚毛孔開泄,夏季健康隱患,,健康隱患：易加重心臟負擔 易出現(xiàn)脫水、中暑 易發(fā)生脾胃受損 易出現(xiàn)皮膚問題 易發(fā)生日照性損害,夏季養(yǎng)生原則,,1、春夏養(yǎng)陽 采陽——戶外活動 順陽——陽氣升發(fā)，樂觀，舒展筋骨 護陽——防耗損、過勞、防貪涼飲冷 蓄陽養(yǎng)陰——以為秋冬之地,夏季養(yǎng)生原則,,2、

17、就涼避暑 暑為陽邪，容易耗傷津液和元氣：耗傷津液：口渴唇干、尿黃便干、心煩意亂等耗傷元氣：身倦乏力、氣短懶言等嚴重時可卒然昏倒，不省人事、導致死亡。,夏季養(yǎng)生原則,,3、夏季養(yǎng)心，長夏養(yǎng)脾 夏季心火偏旺，故夏季以制心火為保健中心 長夏氣候多濕氣，濕濁困脾則脾失健運,,一、起居調(diào)養(yǎng)二、情志調(diào)養(yǎng)三、飲食調(diào)養(yǎng)四、運動鍛煉五、中藥調(diào)養(yǎng),夏季日常如何養(yǎng)生？,一、 起 居 調(diào) 養(yǎng),,1、住宅：

18、 自然通風，灑水降溫，防止空調(diào)病2、作息與睡眠： 夜臥早起，適當午休，睡覺勿貪涼，納涼勿過度,起居調(diào)養(yǎng),,3、穿著：衣服：色淺輕薄透爽、吸濕性好4、沐浴每日1~3次；水溫不可過低；注意腳部清洗；飽餐或饑餓時不宜洗澡。,二、情志調(diào)節(jié),,1、清靜少欲，心神內(nèi)守2、開闊胸襟，博愛善施3、喜樂適度，節(jié)怒少思4、心靜自然涼 不可以熱為熱，更生熱矣。5、琴棋書畫，怡養(yǎng)精神6、陽光與養(yǎng)神,三、飲食調(diào)養(yǎng),,

19、1、多食苦味，酸味,適當攝入辛味、咸味。2、清淡素食，少吃油膩3、勿令太飽4、適量進食溫熱飲食5、常用：綠豆、薏米、蔬菜、瓜果、瘦肉、鱔魚、鴨肉、苦瓜、芹菜、蘑菇、荷葉等,四、運動鍛煉,,時間：清晨、傍晚天氣較涼爽時進行方式：運動量較小或適中 游泳、散步、慢跑、太極拳、廣播操、氣功等衣著：松軟、寬大、淺淡、床脫方便調(diào)護：運動后適當飲用涼開水 切勿運動后冷水沖頭、洗澡,五、夏季中藥調(diào)養(yǎng),,夏季養(yǎng)生用