臥推與下蹲最大動(dòng)作功率的負(fù)荷研究.pdf

1、力量訓(xùn)練在大部分競(jìng)技體育項(xiàng)目體能訓(xùn)練中占據(jù)重要地位，而力量訓(xùn)練的核心是快速力量訓(xùn)練。不同項(xiàng)目，不同動(dòng)作的快速力量發(fā)展特征存在著明顯的區(qū)別，因此在進(jìn)行快速力量訓(xùn)練過(guò)程中，負(fù)荷強(qiáng)度的安排應(yīng)該區(qū)別對(duì)待，以適應(yīng)專(zhuān)項(xiàng)及動(dòng)作的需要。最大功率法是應(yīng)用于快速力量訓(xùn)練的一種重要訓(xùn)練方法，其負(fù)荷強(qiáng)度確定也有其自身特點(diǎn)。負(fù)重重量和動(dòng)作速度是訓(xùn)練中實(shí)現(xiàn)功率最大化的兩個(gè)基本要素，因此最大功率訓(xùn)練的關(guān)鍵是找出訓(xùn)練負(fù)重的理想范圍。近年來(lái)，力量訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度的安排對(duì)快

2、速力量訓(xùn)練的影響受到較多關(guān)注。為此，本研究試圖通過(guò)對(duì)臥推與下蹲這兩個(gè)動(dòng)作最大動(dòng)作功率的負(fù)荷進(jìn)行研究探討，這一研究結(jié)果可結(jié)合其他動(dòng)作特征和要求，進(jìn)而科學(xué)設(shè)計(jì)專(zhuān)項(xiàng)快速力量負(fù)荷安排，指導(dǎo)專(zhuān)項(xiàng)快速力量訓(xùn)練，有效提高訓(xùn)練效率和效果，進(jìn)一步豐富和充實(shí)快速力量訓(xùn)練理論，為快速力量訓(xùn)練實(shí)踐提供指導(dǎo)。
　　研究選取西安體育學(xué)院體育專(zhuān)業(yè)男生12名。采用文獻(xiàn)資料法、專(zhuān)家訪談法、實(shí)驗(yàn)測(cè)試法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法，對(duì)臥推與下蹲最大動(dòng)作功率的最佳負(fù)荷研究進(jìn)行為期6周的

3、測(cè)試分析。研究結(jié)果：（1）當(dāng)輸出的爆發(fā)功率達(dá)到最大值時(shí)，所對(duì)應(yīng)的適宜重量和動(dòng)作完成的速度進(jìn)行訓(xùn)練，是目前有效發(fā)展爆發(fā)功率的訓(xùn)練關(guān)鍵。通過(guò)對(duì)臥推不同百分比最大力量負(fù)荷下動(dòng)作功率的研究分析，臥推動(dòng)作的負(fù)荷達(dá)到最大力量的50％--65%時(shí)，動(dòng)作功率達(dá)到相對(duì)較大的數(shù)值范圍；（2）本研究下蹲動(dòng)作的10個(gè)不同負(fù)重百分比中，在65%和70%的兩個(gè)負(fù)重百分比上，功率輸出相對(duì)是達(dá)到較大值的，是速度和力的表現(xiàn)結(jié)果。因此，在65%和70%的兩個(gè)負(fù)重百分比是負(fù)

4、重與動(dòng)作速度較好的結(jié)合點(diǎn)，對(duì)神經(jīng)、肌肉有大的刺激，使動(dòng)作完成時(shí)對(duì)肌肉已經(jīng)有了很大的刺激性。同樣在75%、80%的兩個(gè)負(fù)重時(shí)，對(duì)神經(jīng)和肌肉的刺激都要要比65%、70%、這兩個(gè)負(fù)重大的多，但動(dòng)作完成的速度下降，相對(duì)的功率就開(kāi)始下降；（3）發(fā)展快速力量的關(guān)鍵的訓(xùn)練方法是最大爆發(fā)功率訓(xùn)練法，可以彌補(bǔ)平時(shí)我們采用傳統(tǒng)的“最大力量訓(xùn)練法”和“快速完成小負(fù)荷和中等負(fù)荷訓(xùn)練法”訓(xùn)練方法效果的不足，對(duì)動(dòng)作完成的力量和速度的達(dá)到最佳結(jié)合點(diǎn)，即最大爆發(fā)功率進(jìn)

5、行強(qiáng)化訓(xùn)練；（4）最佳動(dòng)作功率訓(xùn)練階段應(yīng)該被安排在最大力量訓(xùn)練階段之后，發(fā)展快速力量的方法應(yīng)是多種訓(xùn)練方法的合理組合搭配
　　研究結(jié)論：
　?。?）臥推動(dòng)作最大動(dòng)作功率的負(fù)荷在50%1RM—65%1RM時(shí)，負(fù)荷重量和動(dòng)作速度相對(duì)達(dá)到最佳匹配值。
　　(2)在65%和70%這兩個(gè)負(fù)荷上下蹲最大動(dòng)作功率要相對(duì)優(yōu)于其它負(fù)荷。
　　(3)針對(duì)體育專(zhuān)業(yè)男生，其最佳負(fù)荷與上下肢參與肌肉大小及動(dòng)作結(jié)構(gòu)有關(guān)。
　?。?）相