相同強(qiáng)度不同組數(shù)的臥推練習(xí)對(duì)上肢最大力量及快速力量的影響.pdf

1、最大力量及快速力量是力量素質(zhì)中兩個(gè)最基本也是極其重要的素質(zhì)。兩者在運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)中起到十分重要的作用。傳統(tǒng)觀念認(rèn)為3-5組是發(fā)展最大力量及快速力量的最適宜組數(shù)。然而，有新進(jìn)的研究認(rèn)為更多的組數(shù)對(duì)于發(fā)展最大力量和快速力量有更好的效果。但是這方面的研究極其缺乏，大多數(shù)是基于實(shí)踐中的某些結(jié)果。因此，有必要對(duì)這方面進(jìn)行更深入的探討，進(jìn)一步完善力量訓(xùn)練理論。幫助教練員提高訓(xùn)練效率，幫助運(yùn)動(dòng)員減少運(yùn)動(dòng)損傷并提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。招募受試者27人，隨機(jī)分成4組：A

2、,B,C,D。分別進(jìn)行4組，6組，8組，10組以3RM的強(qiáng)度組間間歇為4分鐘的上肢力量訓(xùn)練。在2周的預(yù)實(shí)驗(yàn)之后，測(cè)定受試者的上肢最大力量及快速力量。通過(guò)預(yù)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)部分受試者無(wú)法完成3RM強(qiáng)度6-10組的力量練習(xí)?；谠撉闆r，正式試驗(yàn)采取1組，2組，3組，4組的臥推練習(xí)。隨后開(kāi)始為期8周的力量訓(xùn)練。在開(kāi)始后的第2周及第6周進(jìn)行最大力量及快速力量的測(cè)試以確定新的3RM強(qiáng)度。在第8周結(jié)束后，進(jìn)行上肢最大力量及快速力量測(cè)試。并在實(shí)驗(yàn)后四周進(jìn)行各

3、項(xiàng)指標(biāo)的追蹤測(cè)試以了解其消退情況。使用臥推作為上肢最大力量能力指標(biāo)，坐姿平推實(shí)心球作為上肢快速力量能力指標(biāo)。
　　研究結(jié)果：（1）8周訓(xùn)練后，各組受試者上肢最大力量及快速力量較實(shí)驗(yàn)前都有非常顯著的提高p<0.01；(2)就快速力量組間差異而言A組跟C組之間有非常顯著性的差異，P<0.01；C組跟B組之間有顯著性差異，P<0.05；C組跟D組間有顯著性的差異，P<0.05；（3）實(shí)驗(yàn)后第二周，D組較B組和C組在最大力量消退方面有顯著