不同姿勢與不同負荷臥推動作的肌電特征分析.pdf

1、力量訓練是增加肌肉力量的必要手段，它也是決定運動成績的重要體能要素之一,因此科學的訓練方法已經(jīng)成為肌肉力量訓練的核心,受到學術(shù)界和運動隊的廣泛關(guān)注。
　　對臥推訓練鍛煉哪些肌肉，主要發(fā)展哪些肌肉的力量，肌肉如何協(xié)同用力，不同類型下肌肉收縮的特征區(qū)別有哪些，鍛煉者甚至教練員也縱說紛紜。教練員在進行力量訓練安排時，沒有一個量化的指標對力量訓練負荷進行判斷和評價。因此要確定哪種方法最有利于此動作的肌肉收縮，才能找出最有效的方法進行訓練。

2、
　　本研究將采用表面肌電圖測試和同步攝像法，研究上斜、平板、下斜三種體位，寬、中、窄三種握距，40％RM和80％RM兩種負荷臥推時主要工作肌肉及肌肉協(xié)同特征規(guī)律進行分析研究，客觀而準確的揭示肌肉的收縮特征規(guī)律，找出不同姿勢與不同負荷臥推主要肌肉及其具體工作特征，提出科學訓練方法，使訓練有章可循，尋求最佳的、最有效的訓練動作，為運動實踐提供必要的方法和手段。
　　研究結(jié)果證明:胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌是臥推動作的主動?。?/p>

3、而對三角肌后束、肱橈肌鍛煉效果不明顯；不同階段，握距和負荷的改變對肌肉的鍛煉效果有差異，部分差異具有顯著性。在各種姿勢、負荷和握距組合中，三角肌前束的肌電變化值最大，也就是說，三角肌前束在臥推動作中受到的刺激最大；其次是胸大肌和肱三頭肌。
　　（一）不同階段，對肌肉的鍛煉效果不同。具體區(qū)別如下：
　　(1)上斜體位時：40%RM負荷三種握距臥推時，對各肌肉的訓練效果均為推起階段好于下落階段；80%RM負荷三種握距臥推時，對各

4、肌肉的訓練效果也均為推起階段好于下落階段。
　　(2)平板體位時：40%RM負荷三種握距臥推時，除三角肌后束、肱橈肌以外，對其它肌肉的訓練效果均為推起階段好于下落階段；80%RM負荷三種握距臥推時，除肱橈肌以外，對其它肌肉的訓練效果也均為推起階段好于下落階段。
　　(3)下斜體位時：40%RM負荷三種握距臥推時，除三角肌后束、肱橈肌以外，對其它肌肉的訓練效果均為推起階段好于下落階段；80%RM負荷三種握距臥推時，除肱橈肌以外

5、，對其它肌肉的訓練效果也均為推起階段好于下落階段。
　?。ǘ┪站嗖煌?，對肌肉的鍛煉效果不同。隨著握距的增大，胸大肌、肱二頭肌更多的行使原動肌功能，收縮力也顯著增加的肌電變化值也顯著增大，受到的訓練刺激也增大；三角肌前束的肌電變化值逐漸減弱。握距越窄，越適合于肱三頭肌的收縮，且前臂伸肌受到的刺激越大。具體區(qū)別如下：
　　(1)上斜體位時：40%RM負荷臥推，寬握握法對三角肌前束、胸大肌下束、橈側(cè)腕伸肌的訓練效果好于其它握法，

6、而窄握握法對肱三頭肌、肱橈肌的訓練效果較好；80%RM負荷臥推，寬握握法對肱二頭肌的訓練效果好于其它握法，而窄握握法對胸大肌上束、肱三頭肌、三角肌前束、胸大肌下束、橈側(cè)腕伸肌的訓練效果較好。
　　(2)平板體位時：40%RM負荷臥推，寬握握法對胸大肌上束、肱二頭肌、胸大肌下束訓練效果好于其它握法，而窄握握法對肱三頭肌、三角肌前束、三角肌后束、橈側(cè)腕伸肌的訓練效果較好；80%RM負荷臥推，寬握握法對肱二頭肌、胸大肌下束的訓練效果好于

7、其它握法，而窄握握法對胸大肌上束、肱三頭肌、三角肌前束、肱橈肌、橈側(cè)腕伸肌的訓練效果較好。
　　(3)下斜體位時：40%RM負荷臥推，寬握握法對胸大肌下束、肱二頭肌的訓練效果好于其它握法，而窄握握法對肱三頭肌、胸大肌上束、三角肌前束、肱橈肌、橈側(cè)腕伸肌的訓練效果較好；80%RM負荷臥推，寬握握法對肱二頭肌的訓練效果好于其它握法，而窄握握法其它肌肉的訓練效果較好。
　　（三）負荷不同，對肌肉的鍛煉效果不同。本實驗選擇的兩種負荷

8、即40％RM和80％RM作為對比，后者是前者的兩倍，兩者相差較大，肌電變化值均為后者大于前者，且均出現(xiàn)了顯著性差異P＜0.05，反映了80％RM負荷臥推對主要肌肉的刺激明顯大于40％RM；40％RM負荷臥推動作主要肌肉的肌電變化值隨握距變化的趨勢比較集中，而80％RM負荷臥推動作主要肌肉的肌電變化值隨握距變化呈現(xiàn)較大的波動變化。兩種負荷的對比表明，相對80％RM負荷，40％RM負荷更適宜臥推動作收縮特征的研究，也是比較適合動作定型的訓練