三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動員吳波05年度和07年度準(zhǔn)備期訓(xùn)練特征的比較研究.pdf

1、通過對中國優(yōu)秀的湖南籍男子三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動員吳波如何在比賽中取得成功的成績進(jìn)行分析研究，對吳波三級跳遠(yuǎn)訓(xùn)練環(huán)節(jié)所存在的不足和問題進(jìn)行分析以及改善，以便給中國的三級跳遠(yuǎn)教練員給予一定的借鑒和啟示，從而推動中國男子三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動項(xiàng)目的發(fā)展，使其能再次成為中國的優(yōu)勢項(xiàng)目，推動中國田徑的發(fā)展，使中國能夠成為全面發(fā)展的體育強(qiáng)國。
　　本文以湖南籍三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動員國際級健將吳波為研究對象，吳波，1982年出生，身高174cm，體重63Kg。采用文獻(xiàn)法

2、、專家訪談法、對比分析法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等，對影響運(yùn)動成績最主要的訓(xùn)練方面進(jìn)行了詳細(xì)的分析，以湖南籍優(yōu)秀運(yùn)動員吳波在2005年度和2007年度兩個年度訓(xùn)練活動進(jìn)行研究，其中一年的訓(xùn)練時期為前一年的10月份左右到第二年的4月份左右，主要研究其兩個年度進(jìn)行訓(xùn)練的基本條件、制定年度訓(xùn)練計(jì)劃的思路、年度訓(xùn)練周期時間劃分、體能訓(xùn)練方法安排及負(fù)荷特征內(nèi)容、專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練方法安排等。
　　結(jié)果:1、吳波是中國田徑“17米俱樂部”的成員之一，典型的“學(xué)

3、生”運(yùn)動員，并多次跳過“17米大關(guān)”。吳波在2007和2008年兩個年度競技比賽成績最巔峰的一年，共參加19場比賽，最好成績17.10m，最差成績16.21m，平均成績16.66m。吳波在2008年取得最好成績的這年度比賽當(dāng)中所展現(xiàn)出來的競技狀態(tài)、能力、技術(shù)表現(xiàn)做出總結(jié):助跑距離加長，使得助跑速度更快，起跳向前性更好，三跳比例均勻。
　　2、吳波準(zhǔn)備期的訓(xùn)練分為3個階段，分別是力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練。第一階段以力量為主，

4、第二階段以速度為主，第三階段專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練。
　　3、吳波準(zhǔn)備期的力量訓(xùn)練及改進(jìn)與提高:分為5個部分即上肢力量、腰背肌力量、下肢力量、核心力量和專項(xiàng)力量，在力量訓(xùn)練中采用了以快速力量和爆發(fā)力為主，崇尚以下肢爆發(fā)力和專項(xiàng)力量訓(xùn)練為提高成績?yōu)橹鲗?dǎo)作用，以上肢力量和核心力量協(xié)調(diào)身體素質(zhì)為輔;每一周安排有3次力量訓(xùn)練，同時吸取以往的經(jīng)驗(yàn)與教訓(xùn)，防止吳波每當(dāng)在專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練最系統(tǒng)、狀態(tài)最好的時候便出現(xiàn)股后肌拉傷的情況，在每次專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練課后增加

5、了每周2次、每次6組器械股后肌訓(xùn)練。
　　4、吳波準(zhǔn)備期的速度訓(xùn)練及改進(jìn)與提高:速度訓(xùn)練主要以30米、60米和100米等為強(qiáng)化速度能力練習(xí)方法，并在助跑步點(diǎn)過程當(dāng)中計(jì)最后六步上板時間為練習(xí)速度主要手段方式。在速度練習(xí)當(dāng)中張教練增加了固定助跑步點(diǎn)的方式，采用了海綿格障礙跑。在固定的距離強(qiáng)調(diào)助跑后6步積極快速起跳。正因反復(fù)的步點(diǎn)跑法，解決了吳波在正式比賽中經(jīng)常出現(xiàn)犯規(guī)和不上板的問題對他的成績提高起了絕對作用。
　　5、吳波準(zhǔn)備期

6、的專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練及改進(jìn)與提高:分為兩個部分即專項(xiàng)能力和專項(xiàng)強(qiáng)度。專項(xiàng)能力以低強(qiáng)度多次數(shù)反復(fù)對技術(shù)動作進(jìn)行鞏固加以強(qiáng)化做到完整展現(xiàn)，專項(xiàng)強(qiáng)度以少量少次數(shù)高成績表現(xiàn)進(jìn)行達(dá)到比賽所需要的高強(qiáng)度進(jìn)行。在專項(xiàng)訓(xùn)練當(dāng)中，張教練考慮到由于吳波本身兼顧的學(xué)業(yè)比較多，特意改變以往多花樣多數(shù)量的訓(xùn)練方式，采取單一的專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練方法，少量高強(qiáng)度訓(xùn)練，減少身心疲憊的方式，更快速的轉(zhuǎn)換到實(shí)際訓(xùn)練效果當(dāng)中。
　　結(jié)論:1、力量訓(xùn)練以快速力量為主，以下肢爆發(fā)力的

7、訓(xùn)練和專項(xiàng)力量訓(xùn)練作為提高成績的主要力量訓(xùn)練內(nèi)容，以上肢力量和核心力量協(xié)調(diào)身體素質(zhì)為輔。
　　2、速度訓(xùn)練以30米、60米和100米等作為強(qiáng)化速度的練習(xí)，并在助跑步點(diǎn)過程中以“計(jì)最后六步上板時間”為主要的手段方式;同時增加“固定助跑步點(diǎn)”的練習(xí)方式進(jìn)行輔助訓(xùn)練。
　　3、專項(xiàng)強(qiáng)度改變了以往“多花樣、多數(shù)量”的訓(xùn)練方式，以“少量少次數(shù)、少量高強(qiáng)度”的訓(xùn)練方式，更能達(dá)到訓(xùn)練效果。
　　4、從吳波準(zhǔn)備期訓(xùn)練中挖掘出了一套適合