廣場舞運動對濟南市中老年女性身體成分及相關(guān)指標影響的實驗研究.pdf

1、目的：廣場舞屬于一種有氧運動，是一項具有很高的普及性、趣味性、健身性、娛樂性于一體的綜合運動健身方式，頗受中老年人的喜愛。這一項目在健身以及塑造良好形體等生理功能方面的研究很少。本實驗以中老年女性為實驗對象，通過中老年女性參加廣場舞鍛煉的研究，來探討該運動對中老年女性的身體成分方面的影響，為中老年女性選擇適合體育鍛煉方式提供一定的理論依據(jù)。
　　方法：以30名50-70歲中老年女性為研究對象。利用早晨7：00am-8：00am的時

2、間對受試者進行廣場舞鍛煉，每周5次，每次60分鐘。每次分三個階段進行：10分鐘熱身、45分鐘廣場舞、5分鐘放松，運動強度控制在最大心率的60％左右。在鍛煉的開始前和開始后的第4、8、12和16周，對中老年人進行身體成分測試。測試項目包括身體圍度測試、皮下脂肪測試和體成分儀器測試。測試指標包括：胸圍、腰圍、臀圍、腰臀比、臂部皮褶厚度、肩胛部皮褶厚度、胸部皮褶厚度、腹部皮褶厚度、體重、體脂百分比、去脂體重、身體脂肪量和體重指數(shù)。
　　

3、結(jié)果：經(jīng)過16周的廣場舞訓練，受試者的身體圍度指標胸圍5次測試值隨時間出現(xiàn)逐漸增大的趨勢；腰圍、臀圍和腰臀比指標隨時間出現(xiàn)逐漸減小的趨勢，且4個指標在16周的測試期間，出現(xiàn)顯著性差異。其中，胸圍指標在第12周相比于基礎(chǔ)值出現(xiàn)顯著性差異，在第16周出現(xiàn)極顯著性差異；腰圍指標在第12周相比于基礎(chǔ)值出現(xiàn)顯著性差異，在第16周出現(xiàn)極顯著性差異；臀圍指標在第16周相比于基礎(chǔ)值出現(xiàn)顯著性差異；腰臀比指標在第16周出現(xiàn)顯著性差異。皮下脂肪厚度4次測試

4、值隨時間出現(xiàn)逐漸減小的趨勢。其中，臂部脂肪厚度指標在第16周相比于基礎(chǔ)值出現(xiàn)顯著性差異；肩胛部脂肪厚度指標在第12周相比于基礎(chǔ)值出現(xiàn)顯著性差異，在第16周出現(xiàn)極顯著性差異；胸部脂肪厚度指標在第16周相比于基礎(chǔ)值出現(xiàn)顯著性差異；腹部脂肪厚度指標在16周內(nèi)有逐漸減小的趨勢，但差異不具有顯著性。受試者16周鍛煉期間體成分指標體重、脂肪百分比、身體脂肪量、體重指數(shù)均隨時間逐漸減小，身體脂肪量指標隨時間逐漸增大。其中體重指標在第16周相比于基礎(chǔ)值

5、顯著減?。恢景俜直戎笜嗽诘?6周相比于基礎(chǔ)值顯著減??；身體脂肪量在第12周和第16周相比于基礎(chǔ)值顯著減??；去脂肪體重指標在第12周相比于基礎(chǔ)值顯著增大，第16周相比于基礎(chǔ)值極顯著增大；體重指數(shù)指標第16周相比于基礎(chǔ)值顯著減小。
　　結(jié)論：16周的廣場舞運動可以有效的減小身體圍度、減少皮下脂肪含量，改善身體成分，對改善中老年人身體形態(tài)有明顯的積極作用。
　　建議：中老年人在日常生活中多參與中低強度的運動，比如廣場舞、太極拳和